种中医体质辨识保健指导内容

1、中医体质辨识保健（平和质）体质总体特征形 体 特 征心 理 特 征发病倾 向对外 界环 境适 应力保健要点、亠 注意 事项基本药 方饮食保健穴位保健经络推 拿运动保 健食品种类推荐食疗 方平和 质阴阳气血调和以面 色、肤色润泽，头 发稠密有光泽，目 光有神，鼻色明润 ，嗅觉通利，味觉 正常，唇色红润， 精力充沛，不易疲 劳，耐受寒热，睡 眠安和，胃纳良好 ，二便正常等为主 要特征体形匀称健壮性格随和开朗平素患 病较少对自然 环境和 社会环 境适应 能力较 强多样化饮食。多吃 五谷杂粮、蔬菜瓜 果，少食过于油腻 及辛辣之物。建议 选择具有健脾、滋 肾作用的饮食，女口 小麦、黄豆、山药 、豆腐、木

2、耳、苹 果山药扁豆 粥一一山 药30克， 白扁豆15 克，粳米 15克，白 糖少许。 本粥有补 益脾胃的 作用选穴：足三里 、气海、大椎 。点按法：每 次按压操作5- 10分钟，每日 两次，10天1 个疗程。 艾灸法：每次10-15分钟， 隔日一次，10 天为1疗程平和质 的经络 按摩以 通畅督 脉为主 。每日进 行半小 时-1小 时的有 氧运动 。推存 保健运 动为八 段锦、 太极剑 以及太 极拳持之 以恒 地保 持良 好的 生活 起居 习惯 。不、 宜食 后即 睡， 保持 充足 的睡 眠时 间中医体质辨识保健（气虚质）形 体 特 征心 理 特 征保健要点体质总体特征发病 倾向对外界 环境适

3、基本 药方饮食保健经络 推拿运动 保健、，、八注意 事项应力食品种类推荐食 疗方穴位保健气 虚 质兀气不足，以干 素语音低怯，气 短懒言，肢体容 易疲乏，精神不 振，目光少神， 头晕，健忘，易 出汗，舌体胖大 、边有齿痕等气 虚表现肌肉松软不实性格内向，不喜冒险易患感 冒、内 脏下垂 等病， 病后康 复缓慢不耐受 风、寒、暑、湿邪补中 益气 丸慎 用破 气破 血的 药物多吃具有益气健 脾作用的食物， 如粳米、小米、 黄米、大麦、黄 豆、白扁豆、豇 豆、蚕豆、豌豆 、土豆、白薯、 红署、山药、胡 萝卜、香菇、鲫 鱼、鹌鹑、鹅肉 、羊心、羊肚、 莲子、蘑菇、芡 实、栗子、人参 等。少吃具有耗 气作

4、用的食物， 如槟榔、空心菜 等黄芪童子 鸡本汤具有 补气补虚山药粥 本粥具有 补中益气 、益肺固 精的作用关元、气海 、神阙艾灸法：平 躺，借助温 灸盒，对每 个穴位进行 温灸，每个 穴位时间10 分钟，隔日 一次，10天 为1疗程。避免剧 烈的体 育活动 ，太极 拳和八 段锦比 较适合 这类群 体推荐： 呼气提 肛法。应注 意保 暖， 不要 劳汗 当风 ，防 止外 邪侵 袭避免 劳累中医体质辨识保健（特禀质）体质总体特征形体特征心 理 特 征发病 倾向对外 界环 境适 应力保健要点注意 事项基本药方饮食保健穴位保健经络 推拿运动保健食品种类推荐食 疗方特禀 质先天失常，以过敏 性疾病者常见哮

5、喘 、咽痒、鼻塞、喷 嚏，或皮肤常出现 风团；遗传性疾病 有垂直遗传、先天 性、家族性特征； 胎传性疾病者具有 母体影响胎儿个体 生长发育及相关疾 病等为主要特征过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷随禀质不同情况各异过敏体 质者易 患哮喘 、荨麻 疹、花 粉症及 药物过 敏等； 遗传性 疾病如 血友病 、先天 愚型等 ;胎传 性疾病 如五迟 、五软 、解颅 、胎惊 等适应能 力差， 如过敏 体质者 对易致 过敏季 节适应 能力差 ，易引 发宿疾。玉屏风 散，临 床用药 中慎用 泻药。饮食宜清淡、均衡 、粗细搭配适当、 荤素配伍合理。少 吃荞麦、蚕豆、白 扁豆、牛肉、鹅肉

6、、鲤鱼、虾、蟹、 茄子、酒、辣椒、 浓茶、咖啡等辛辣 之品、腥发及含致 敏物质的食品黄芪山药 粥黄 芪10克， 山药100 克，大米 100 克。将黄芪、 山药、大 米一起入 锅加清水 适量煮粥 ，煮熟即 成。本粥 具有健脾 益气的作 用。每次时间10-15分钟即可 ，隔日一次，10天为1疗 程。点按法： 每次按压操作5-10 分钟，每日两次，10天1个疗 程。艾灸法选穴：足三 里、关元、 神阙、肾俞选取 足少 阴肾 经的 循行 路线 ，进 行经 络敲 打， 每次 敲打1 个来 回， 每日2 次，10天1 疗程。每天有 半小时 - 1小时的 有氧运 动。注 意避风 寒。避免 过敏 原的 刺激

7、，衣 被应 常清 洗、 日晒 。避 免处 在花 粉等 过敏 物质 中中医休质辨识保健邙阳虚质）体质总体特征形体特征心 理 特 征发病倾 向对外 界环 境适 应力保健要点注意 事项基本药 方饮食保健穴位保健经络推 拿运动保 健食品种类推存食疗 方啡质3阳气不足，以平素 畏冷，手足不温， 喜热饮食，易出汗 ，精神不振，睡眠 偏多，小便清长， 大便溏薄，舌淡胖 嫩，边有齿痕等虚 寒表现肌肉松软不实性 格 多 沉 静、内 向易患痰 饮、肿中 胀、泄 泻等病 ;感邪 易从寒 化耐夏不 耐冬； 易感风、寒、湿邪金匮肾 气丸临床用 药中应 慎用凉 性的药 物以免 损伤阳 气多吃容易发”（甘 温益气）的食物，

8、 比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、 鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生 冷寒凉食物，如黄 瓜、藕、梨、西瓜 等、山楂等当归生姜 羊肉汤 温中补血 ，祛寒止 痛的功效 ，尤其适 合冬天服 用选穴：命门、 肾腧艾灸法： 俯卧，借助温 灸盒，对穴位 进行温灸，时间10-15分钟，隔日一次， 10天为1疗程。耳穴选穴：肾 穴。3-5天一 换，10天为1 个疗程摩擦腰 肾法： 每次15 分钟， 每天2次，10天1疗 程。运动中k_*、，、. 一、 * 应注意 避风寒 ，不宜 大汗， 适合做 一些温 和的有 氧运动 如慢走 、太极 剑、太 极拳、 八段锦 等。秋冬 季节 要适 当暖 衣温 食尤 其要 二A

9、注意 腰部 和下 肢保 暖尽 量避 免强 力劳 作和 大汗 ，不 可恣 意贪 凉饮 冷中医体质辨识保健（阴虚质）体质总体特征形 体 特 征心 理 特 征发病倾 向对外 界环 境适 应力保健要点注意 事项基本药 方饮食保健穴位保健经络推 拿运动保 健食品种类推存食疗 方阴虚 质阴液亏少，以面色 潮红、有烘热感， 手足心热，目干涩 ，视物花，鼻微干 ，唇红微干，平素 易口燥咽干，口渴 喜冷饮，眩晕耳鸣 ，睡眠差，小便短 涩，大便干燥等虚 热表现为主要特征0体形偏瘦性情急躁，外向好动，活泼易患疲 劳、失 精、不 寐等病 ;感邪 易从热 化耐冬不 耐夏； 不耐受 暑、热 、燥邪六味地 黄丸同时在 临床

10、用 药中应 慎用辛 温燥热 之品多吃甘凉滋润的食 物，比如黑大豆、 黑芝麻、蚌肉、兔 肉、鸭肉、百合、 豆腐、豆浆、猪头 、猪髓、燕窝、银 耳、木耳、甲鱼、 牡蛎肉、鱼翅、干 贝、麻油、番茄、 葡萄、柑橘、荸荠 、香蕉、梨、苹果 、桑葚、柿子、甘 蔗等。少吃羊肉、 狗肉、虾、韭菜、 辣椒、葱、蒜、瓜 子等莲子百合 煲瘦肉一 莲子（ 去芯）20 克，百合 20克，猪瘦肉100 克，盐适 量。清心润肺 、益气安 神的功效0选穴：三阴交 、太溪。每次 按压操作5-10 分钟。每日2 次，10天1个 疗程。耳穴选穴：肝 穴、肾穴。每 日自行按压3- 5次，每次3-5 分钟。两耳穴 交替贴压，3- 5天

11、一换，10 天为1个疗程0应保证 每天半 小时-1 小时的 有氧运 动，如 慢走、 游泳、 爬山、 太极拳 、八段 锦等熬夜 、居y 烈运 动、 咼温 酷暑 的工 作生 活环 境等 能加 重阴 虚倾 向， 应尽 量避 免。中医休质辨识保健（痰湿质）体质总体特征形体特征心 理 特 征发病倾 向对外 界环 境适 应力保健要点注意 事项基本药 方饮食保健穴位保健经络推 拿运动保 健食品种类推荐食疗 方痰湿 质痰湿凝聚，以形体 肥胖，尤其腹部肥 满松软；性格温和 ，稳重；但也容易 情志不畅，抑郁。常自觉胸闷、气短 、乏力，食欲不振 ，活动时喜出黏汗 ，嘴里常有黏腻或 甜腻感；伴随有口 臭、暧气、气喘、

12、 腹胀等痰湿表现为 主要特征体形肥胖，腹部肥满松软性 格 偏 温 和、稳 重 多 善 于 忍 耐易患消 渴、中 风、胸 痹、咳 喘等病对梅雨 季节及 湿重环 境适应 能力差平胃散 、二陈 汤，同 时在临 床用药 中可以 加用健 脾的药 物以清淡为原则，多 吃具有健脾、化痰 、祛湿功用的食物 如吃葱、蒜、海藻 、海带、海蜇、胖 头鱼、橄榄、紫菜 、竹笋、冬瓜、萝 卜金橘、芥末等 食物。少吃海参、 肥肉及甜、黏、油 腻的食物山药冬瓜 汤一一山 药50克，冬瓜150 克。健脾 ，益气，利湿选穴：丰隆、 水道 每次按压操作5-10分钟。每 日2次，10天1 个疗程。将并拢 的食指 、中指 、无名 指按

13、压 中脘、 气海、 关兀、 双天枢 各30秒 至1分 钟有规律 的有氧 运动， 合理的 饮食习 惯，控 制体重尽量 避免 在炎 热和 潮湿 的环 运动 环境 宜温 暖宜 人， 不要 在寒 冷的 环境 中锻 炼。注意 运动 的节 奏中医体质辨识保健（湿热质）体质总体特征形体特征心 理 特 征发病倾 向对外 界环 境适 应力保健要点注意 事项基本药 方饮食保健穴位保健经络推 拿运动保 健食品种类推存食疗 方湿热 质湿热内蕴，以形体 偏胖或苍瘦，性格 多急躁易怒，口苦 口干，身重困倦， 心烦懈怠，眼睛红 赤，男易阴囊潮湿 ，小便短赤，大便 燥结或粘滞等湿热 表现为主要特征形体中等或偏瘦易患疮 疖、黄

14、 疸、热 淋等病对夏末 秋初湿 热气候 ，湿重 活气温 偏咼环 境较难 适应甘露消 毒饮、 龙胆泻 肝汤饮食清淡，多吃甘 寒、甘平、清利湿 热的食物，如薏苡 仁、莲子、茯苓、 红小豆、绿豆、冬 瓜、丝瓜、葫芦、 苦瓜、黄瓜、西瓜 、白菜、芹菜、卷 心菜、莲藕、空心 菜、苋菜等。少吃 胡桃仁、鹅肉、羊 肉、狗肉、鳝鱼、 香菜、辣椒、花椒 、酒、饴糖、胡椒 、蜂蜜等甘酸滋腻 之品及火锅、烹炸 、烧烤等辛温助热 食品薏米绿豆 粥一一薏米100克，大米100 克。每日晚饭 时食用。本粥具有 清利湿热 的作用， 特别适宜 夏天食用0选穴：阴陵泉、阳陵泉 每次按压操作5-10分钟。每 日2次，10天1个疗

15、程有规律 的有氧 运动如 游泳、 爬山、 慢走、 太极拳 、八段 锦等不宜 熬夜 ，或 过度 疲劳 。要 保持 二便 通畅 ，防 止湿 热郁 聚。、八亠注意 个人 卫生 ，预 防皮 肤病 变中医体质辨识保健（血瘀质）体质总体特征形体特征心理特征发病倾 向对外 界环 境适 应力保健要点、八亠注意事项基本药 方饮食保健穴位保健经络推 拿运动保 健食品种类推荐食疗 方血瘀 质血行不畅，以瘦人 居多，口唇暗淡或 紫，舌质暗有点、 片状瘀斑，舌下静 脉曲张。女性多见 痛经、闭经，或经 血中多凝血块，或 经色紫黑有块等血 瘀表现为主要特征胖 瘦 均 见易烦健忘易患症 瘕及痛 证、血 证不耐受寒邪桃红四 物

16、汤临床用 药时可 以配用 理气活 血药进 行治疗多吃具有活血化瘀 的食物如黑豆、黄 豆、香菇、茄子、 油菜、羊血、芒果 、木瓜、海藻、海 带、紫菜、萝卜、 胡萝卜、金橘、橙 子、柚子、桃子、 李子、山楂、醋、 玫瑰花、绿茶、红 糖、黄酒、葡萄酒 、白酒等具有活血 、散结、行气、疏 肝解郁作用的食物 。少吃肥猪肉等滋 腻之品。应戒除烟 酒黑豆川芎 粥一一川 芎10克， 黑豆25克 ，粳米50 克，红糖 适量。加适量红 糖，分次 温服。本 粥具有活 血祛瘀， 行气止痛 的功用。选穴：血海 每次按压操作5-10分钟。每 日2次，10天1 个疗程。有规律 的有氧 运动， 避免剧 烈以及 过量的 体育运

17、 动。可 采用“ 步行健 身法“ ，通过 步行运 动，促 进全身 血液的 运行， 有活血 化瘀的 功效血得 温则 行， 得寒 则凝 。血 瘀质 者要 避免 寒冷 刺激 。日 常生 活中 应注 意动 静结 合， 不可 贪图 安逸 ，加 重气 血郁 滞中医体质辨识保健（气郁质）体质总体特征形 体 特 征心 理 特 征发病倾 向对外 界环 境适 应力保健要点、八亠注意 事项基本药 方饮食保健穴位保健经络推 拿运动保 健食品种类推荐食疗 方气郁 质气机郁滞，以形体 瘦者居多，平素忧 郁面貌，神情多烦 闷不乐。胸胁胀满 ，或走窜疼痛，喜 叹息，或暧气呃逆 ，或咽喉部有异物 感，或乳房胀痛。食欲减退，睡眠较 差，惊悸怔忡，健 忘等气郁表现为主 要特征形体瘦者为多性 格 内 向 不 稳 疋、敏 感 多 虑易患脏 躁、梅 核气、百合病 及郁证 等对精神 刺激适 应能力 较差；不适应 阴雨天 气逍遥散 柴胡疏 肝散多吃小麦、高粱、 蒿子秆、香菜、葱 、蒜、萝卜、洋葱 、苦瓜、黄花菜、 海带、海澡、金橘 、山楂、槟榔、玫 瑰花等行气