老年人养生保健常识.doc

1、。老年人养生保健常识也许有人认为， 老年人的养生保健不外乎吃喝、锻炼两方面，其实不然。 医学科学的发展赋予了老年养生保健更新、 更广、更科学的内容， 只有用科学的知识来养生保健， 才能达到益寿延年的目的。那么，老年人怎样把握养生保健的科学性呢？合理膳食是基础在现实生活中， 关乎老年人健康长寿的因素很多， 其中，“合理膳食” 是基础。 中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则，就是：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡， 保持适宜体重； 吃清淡少盐的膳食；饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。碳水化合物

2、、 脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例： 碳水化合物占 70%、脂肪占 20%、蛋白质占 10%。老年人体质较弱， 总体机能下降， 决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点，应注意以下情况。一，食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱，牙齿不好，尽量选择易消化的食物，以保证其消化吸收。二，营养成分宜合理， 以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C 和胡萝卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和减。1。少细胞受损， 推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素， 还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的

3、营养成分。 花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品，可多食用。三，牛奶、大豆及其制品，可以抑制细胞脂质的氧化，抵抗人体衰老， 是餐桌上必备的食品。 骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松，预防筋骨挛痛和膝脊痛，防止人体老化。此外，老年人代谢机能降低， 体力活动较少， 以每餐八九分饱为度， 七成饱为佳。有氧运动不可少生命在于运动。 相信，每天早晨在公园、 绿地，甚至大街上，或慢跑、或舞剑、或散步的老人，都怀着益寿延年的美好愿望，许多老寿星就在他们中间产生。作为老年人， 哪种运动最合适呢？是有氧运动。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。据测，在做有氧运动时， 人体吸入的氧气

4、是安静状态下的8 倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力， 抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗， 防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生。那么，究竟多大的运动量才算适宜呢？最简单的方法是测每分钟心跳的次数，以170 减去你的年龄数，如果你是40 岁，运动量应该是每分钟心速130 次。运动有益健康， 但如果方法错了就会适得其反。在进行有氧运动时注意以下事项：。2。有心脏病、 高血压病史等不适合慢跑疾病者，要经过医生的检查治疗，控制病情后在医生的指导下开始有氧运动。循序渐进： 根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始时，不要急于达到四五级标准，在前16

5、周也不要强行达到每周 30 分钟的运动量。不要过于劳累： 运动量过大会造成过度疲劳， 此时就应调整、休息，不然，就会加重身体的负担。老有所乐宜提倡老年人在身体许可的情况下， 参加一些有益的社会活动， 发展和培养一些兴趣，可以减缓大脑皮层细胞的萎缩。人到老年后， 多参加一些力所能及的活动， 让自己的生活充实而有乐趣， 这种自我价值得以实现的满足心态是精神健康极好的促进剂。如，一些歌唱家、画家，老年后仍能从事自己所喜爱的工作；许多老年人退休前因工作繁忙， 几乎没有自己的兴趣。 退下来后，为驱除寂寞和惆怅， 急于建立一些兴趣和爱好。 需要注意的是，只有健康的活动才会促人长寿。听音乐、习书画、收藏、交

6、友、垂钓、弹琴、养鱼种花、下棋打牌等。著名科学家约里奥?居里是一个钓鱼研究者，澳大利亚总理弗雷泽也十分嗜好钓鱼。老年人形式多样的兴趣活动是一种积极的休息，也是一种健身防病的分散疗法。心理健康作保障有一老人丧偶， 长期沉湎于悲痛之中，先觉得头痛， 继而感。3。觉心脏出了问题， 再往后全身都不舒服了， 医院里这科那科几乎所有科室都转遍， 也没找到症结， 最后，在精神卫生科被诊断为老年抑郁症。“老年人在精神方面存在的隐忧应引起特别的重视。 心理健康和生理健康有着密切的关系， 如果心理不健康， 会严重影响生活质量，最终必然损害躯体健康。所以要把学习心理保健知识、掌握心理保健手段、 学会身心愉快地生活， 作为每个老年人健康长寿、安度晚年的重要条件。那么，如何判断一个人心理是否健康呢？有如下标准：有正常的感觉和知觉，有正常的思维，有良好的记忆。有健全的人格。情绪稳定，意志坚强。有良好的人际关系。 乐于帮助他人， 也乐于接受他人的帮助。能正确地认知社会，与大多数人的心理活动相一致。能保持正常的行为。老年人如何做到年高而不老、 寿高而不衰， 让快乐的音符贯穿整个晚年生活呢？即 “动” 、“仁” 、“智” 、“乐” 。“动” ，就是多运动。 运动不仅延缓衰老， 生物学家研究证明， 人的肌体“用进废退” ，因此，老年人应加强身体的适度锻炼，