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文档简介
1、 坚持跑步、快走、跳绳等有氧运动,帮助全身脂肪的燃烧,然后针对腰腹做下面的减肥动作,效果非常好。第一套动作1仰躺姿,双手相互交叉放胸前,双膝併拢并屈膝。动作2靠腹部力量抬上半身,下背贴地,回动作1,重复15次为1回,做4回动作3趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。动作4踮脚尖,用腹部、手臂力量撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回。第二套:动作1仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿离地,小腿尽量保持水平状态。动作2利用腹部力量将臀部抬起,使双膝尽量贴近胸部。动作12重复15次为1回,重复约4回动作3屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈
2、V字型,双手平伸。动作4身体不动,仅双手从平伸往下移动,让双掌贴地。动作34重复20下为1回,做4 回。第三套:动作1先採侧身平躺,以右手前臂撑地,使膝盖以上部位离地,让身体呈现一斜直线。动作2身体不动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。动作12来回20下后换边做为1回,可重复2回。动作3屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。动作4身体不动,左手往前伸且右膝往后平移,回动作3再换边。动作34重复20下为1回,做4回。第四套动作1仰躺姿,颈部微抬,双腿屈膝并以脚掌平贴于地,右手握拳并悬空置于腹部上方。动作2下背贴地,用腹部力量抬起上半身,右手不动,左手握拳悬空于右手上,左右手轮流往上抓20下为1回,做4回。动作3趴姿,前、上臂之间呈90度,两手前臂撑地,双脚张开与肩同宽,以脚尖撑地。动作4右脚不动,左脚往左移,使两腿间距离比肩稍宽,回动作3并换脚做。动作34为1回,做15回。第五套:动作1仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿伸直离地并与地面约呈30度。动作2左腿不动,右腿往上抬与上半身呈90度,回动作1。动作12进行20回后可换脚做动作3俯姿,双臂伸直以双掌撑地,上半身保持水平,下半身往后延伸,双腿不弯、脚尖踮地。动作4身体不动,右膝往前抬并贴近胸口,回动作3后换脚。动作
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