排球垫球技巧及传球相关知识

1、排球垫球技巧及传球相关知识垫球是排球基本技术之一。是接发球、接扣球以及后排防守的主要技术动作，是组织反攻战术的基础。（ 一）垫球动作要领1, 正面双手垫球正面对正来球方向 , 两脚开立稍宽于肩 , 脚跟微起 , 两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握, 掌跟靠拢 . 两拇指平行朝前, 手臂伸直 , 手腕下压 , 两臂外翻 , 前臂形成一个击球平面。击球点在腹前约一臂距离, 用前臂腕关节以上10 厘米左右 , 桡骨内侧平面触球。击球时, 手臂插入球下 , 蹬腿抬臂 , 身体重心向前上方移动。同时含胸 , 压腕 , 顶肘等动作协调配合, 身体和两臂要有自然的随球伴送动作, 以便控制球的落

2、点和方向 .2, 体侧双手垫球当球向左侧飞来, 右前脚掌内侧蹬地, 左脚向左跨出一步 , 左膝弯曲 , 重心随即移至左脚上 , 两臂夹紧向左伸出 , 右肩稍向下倾斜, 用向右转腰和提左肩的动作, 使两臂击球面截住球的飞行路线, 垫击球的后下部。3, 背垫球判断好球的飞行方向 , 迅速移动到球的落点处, 背对击球方向 , 两臂夹紧伸直, 击球手形与正面垫球相同 , 击球点要高于肩部。击球用力是通过抬头挺胸 , 展腹后仰 , 带动手臂向后上方抬送而实现的 . 在背垫低球时, 也可以屈肘, 翘手腕动作, 以虎口处将球向后上方垫起.4, 单手垫球单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用 . 体侧单手垫球

3、方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步 , 重心移至跨出的腿上 , 以跨出腿的同侧臂迅速伸出 , 用虎口或小臂击球的后下部。在体前可用手背平面击球, 手臂要伸直, 有抬击动作.（二）垫球训练方法有：1. 单人练习。2. 自己发球自己垫，3. 对着墙练习。4. 双人练习：一个抛一个垫，两人对着练。5. 三人或多人练习：一个人在中间，其他同学为在他的周围（或圆形或多角形）。（ 三 ） 正面双手垫球的动作规格与要领1、垫球的准备姿势比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注

4、视来球。2、击球手型、击球点和击球部位垫击手型 目前常用的方法有两种：叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 。包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面击球点、击球部位正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10 厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球3、垫球的动作要领及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。由下肢蹬地

5、，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球1. 排球比赛时用手将球推过网，只要你不持球，就可以不算犯规。2. 正面上手发 准备姿势：面对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体前。抛 球：左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约 50 厘米。同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰。五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张，眼睛注视球体。击 球：右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。挥臂成直线，在右肩前上方，用手掌坚硬部位击中球的后下部。击球后，便可迅速入场。（ 四 ） 传球的动作要领1 准备姿势一般来讲，准备

6、姿势分为半蹲准备姿势、少蹲准备姿势、低蹲准备姿势三种。技术特点：屈膝提踵，含胸收腹，微动。正面上手发球（以右手为例）：面对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体前。 左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方， 高度约 50 厘米。 同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰。五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张，眼睛注视球体。击球时右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。挥臂成直线，在右肩前上方，用手掌坚硬部位击中球的后下部。正面下手发球：下手发球动作技术简单，是学习发球技术的入门，面对球网，左脚在前，两膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂，眼视前方。左手将球在

7、体右侧抛起，高约 20 厘米，抛球时，身体重心后移，同时右手后摆。击球时右脚蹬地，身体重心前移，右臂伸直，以肩为轴向前摆至腹前，用掌根击球的后下部。击球后，随着击球动作身体重心前移，迅速入场。3 传球正面双手传球：是最基本的传球方法，它控制球面积大，手和全身动作容易协调配合，传球的准确性和稳定性也高，是掌握和运用其他各种传球方法的基础。正面传球多采用稍蹲准备姿势，两脚左右开立，约同肩宽，两膝稍弯屈，上体自然挺起，两手自然抬起，放松，置于脸前，准备传球。当球下降近额前时，蹬地伸膝，伸展，两手向前上方迎击来球。当来球距额前约 1 米左右时，则开始向上伸臂和伸膝，两手迎击来球，击球点约在额前上方一球

8、左右为宜。传球的用力动作，主要是以手指、手腕的弹力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身协调用力将球传出。用力顺序是：蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸。背传：传球前身体背面要对正传球目标，上体保持正直或稍后仰，击球点比正面传球要稍高。迎球时，微微仰头挺胸，在下肢蹬地的同时，上体向后上方伸展。击球时，手腕适当后仰，使掌心向后上方，手指击球的底部，利用抬臂、送肘的动作使手指、手腕主动向上方用力以及两拇指主动上挑的力量将球向后上方传出。4 垫球正面双手垫球：两脚开立稍比肩宽，垫球手臂与地面所形成一定的夹角，看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10 厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的

9、下部。向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。背垫：首先判断球落点、方向和背网距离，迅速移动到落点处，背对出球方向，两臂夹紧伸直，插到球下。击球时，蹬地、抬头挺胸、展腹，直臂向后上方摆动击球。5 扣球在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地过程中制动，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂配合起跳用力上摆。起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，并带动肩、肘、腕各部位关节成鞭甩动作向前上方挥动。击球时，五指微张成勺形并保持紧张，用全手掌包满球，以掌心为击球中心，击球的后中部，同时主动用力屈腕屈指向前推压，使扣出的球加速上旋。击球点在起跳和手臂伸直最高点的前上方。空中完成击球动作后，身体自然下落，为了避免腿部负担过重，应尽量用双脚的前脚掌先着地，同时顺势屈膝，缓冲身体下落的力量。6 拦网拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球，它既是防守技术，也是进攻手段。拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节面对球网，两脚平行开立约与肩宽，两手自然置于胸前。可采用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等，将身体重心移动到拦网位置，准备起跳。起跳时身体应正对球网后起跳，或在起跳过程中在空中使身体转向球网。起跳时，膝关节弯曲，两脚用力蹬地，两臂在体侧划小弧用力上摆，带