中学学生运动自我保护能力培养的研究

1、中学学生运动自我保护能力培养的研究 摘要：加强保护与自我保护能力，在体育教学和体育活动中是非常重要的，它是预防运动损伤发生的有效手段。教师要正确认真传授保护他人和自我保护的正确方法，使之在体育活动中一旦动作节奏被破坏或失手，能及时地采取正确的方法给予保护与帮助及自我保护。体育教育树立了“健康第一”的指导思想，确定了体育工作在素质教育中的重要地位和作用，同时对中学生体育工作也提出了更为明确的要求。在中学的体育教学中要对自我保护技能训练给予高度的重视，增加运动自我保护技能的教学内容，有针对性地实施自我保护训练。运动自我保护能力的提高可以有效降低运动伤害事故的发生。关键词：自我保护意识；运动损伤；自

2、我保护技能前言 能力是指人们顺利地完成某种活动所必须具备的个性心理特征。能力是保证一个人顺利地完成某种活动的必要条件，但不是唯一的条件。顺利地完成某种活动所需要的条件是多方面的，有个人的身体健康条件、活动动机的强度和有关的知识经验等，都是完成活动所必需的。完成自我保护能力这样的活动所需要的条件就是自我保护意识、自我保护技能和运动损伤知识等。教育、环境因素和实践活动在自我保护能力的发展中起着重要作用。自我保护是通过身体动作而完成的，自我保护的动作是根据运动力学与解剖学原理，在出现运动致伤的情况时，利用改变受力对象即人体本身的受力要素而完成的。自我保护是实施者在致伤情况出现时独立完成的动作，它要求

3、实施者在及短时间内作出判断并快速做出正确的动作，严格来说，自我保护动作是通过训练而形成的一种条件反射。方法性的学习与重复性的训练是掌握和提高自我保护技能的有效途径。而对运动中自我保护能力的培养和运动损伤的预防与处理，恰恰体现了“健康第一”的指导思想，是提高中学生体育能力的一个重要方面，是落实素质教育的一个重要内容，是学生终身体育的一个护身法宝，培养学会运动自我保护能力可有效避免运动伤害事故，使学生终身受益。通过相关的研究，在中学体育教学中对自我保护能力训练不够重视，缺少正确的运动损伤预防与处理的教学。体育教学应该增加运动自我保护能力的教学内容，有针对性地实施自我保护训练，掌握运动自我保护能力可

4、以有效降低运动伤害事故的发生。1 研究对象与方法1.1 研究对象市区五所中学（实验学校、十五中学、西郊中学、翠柏中学、段塘学校）在校学生中初一100人、初二100人、初三100人，共300人。1.2 研究方法1.2.1 调查法：对研究对象进行抽样调查。共发调查问卷300份，回收300份，回收率100%，删除无效答卷后，实际回收有效样本297份，有效率99%。1.2.2 访谈法：面访各学校体育教师、被调查学生，对有关问题进行深入讨论。1.2.3 文献资料法：查阅有关论文20篇左右。1.2.4 数理统计法：对所获数据进行分类整理，然后进行统计学处理。2 市区中学生运动自我保护意识的现状2.1 中学

5、生对自我保护的认识程度学生对自我保护问题的认识程度，可以通过其对准备活动的重视程度、掌握自我保护知识与方法的程度等方面表现出来。表1 中学生运动前准备活动情况选择项 运 动 前 进 行 准 备 活 动有 没有人数 253人 44人百分比 85.2% 14.8%2.1.1 中学学生运动前准备活动情况从表1可以看出，运动前有进行准备活动的占85.2，在运动前没有进行准备活动的占14.8。准备活动是体育教学、运动训练、体育竞赛和自我锻炼中不可缺少的重要环节。它是在较短的时间内，集中学生注意力，调动他们的学习积极性，促使有机体尽快地进人工作状态。科学合理地安排准备活动，不仅能使学生有效地避免肌肉、韧带

6、等软组织的运动损伤，而且还能使学生有效地掌握运动技术、技能，提高基本素质，促进身体的全面发展，所以准备活动的好坏将直接影响体育课的学习效果。适宜而充分的准备活动对基本部分的学习将起到事半功倍的作用。从调查中可以看出，进行准备活动的学生达到85.2%，进而可以看出中学生对准备活动比较重视，但是还有14.8中学生对准备活动不重视。2.1.2 中学生运动自我保护知识的掌握情况。从表2可以看出，学生中主动了解、学习过运动自我保护知识的占58.2%，想了解但无人指导的占33.3%，没有学习过的占8.4%。一方面可以看出，学生在自我保护知识方面的需求是较为积极的，应引起教师的关注；另一方面可以看出，少数人

7、欠缺自我保护知识的学习，不知道从何处去获得有关自我保护方面的知识。同时也说明教师自身要加强对自我保护问题的认识和研究的力度，要在教给学生身体技能的同时，教给学生一定的自我保护方面的知识、方法。表2 中学生运动自我保护知识的掌握情况运动自我保护知识 人数 百分率的掌握情况主动了解、学习 173人 58.2%想了解但无人指导 99人 33.3%没有学习过 25人 8.6%表3 中学生运动自我保护方法的掌握情况掌握情况 人数 百分率已经掌握 165人 55.6%没有掌握 55人 18.5% 不清楚 77人 25.9%2.1.3 中学生运动自我保护方法的掌握情况由表3可以看出，学生中已经掌握运动自我保

8、护方法占被调查人数的55.6%，没有掌握运动自我保护方法的占被调查人数的18.5%，而不清楚运动自我保护方法掌握情况的占被调查人数的25.9%。由调查可以看出，中学生中有25.9%的学生对自我保护方法的无知，根本不清楚自己对自我保护方法的掌握情况，这样对良好自我保护意识的形成是绝对不利的。所以，应该对运动自我保护方法有一个全方位的认识，以达到掌握运动自我保护方法的目的。2.2 中学生自我保护意识的水平在运动实践中，学生所表现出来的种种行为，如运动前的准备情况、运动中的自我保护情况和运动后放松运动等，能够客观地体现出一个人的运动自我保护意识的水平。2.2.1 运动前的准备情况表4 运动前的准备情

9、况 选择项 人数 百分比 从来不 有时 经常 从来不 有时 经常上课（课外活动）时带 114(91)人 150(160)人 33(46)人 38.4%(30.6%) 50.5%(53.9%) 11.1%(15.5%)钥匙之类有碍运动物品 上课（课外运动）时 34(20)人 102(111)人 161(166)人 11.4%(6.7%) 34.3%(37.4%) 54.2%(55.9%) 穿运动服装有表4可以看出，(1).上课时从来不带钥匙之类有碍运动的物品的学生占38.4%，有时带的占50.5%；课外活动时从来不带的占30.6%，有时带的占53.9%,从有时带和经常带危险饰物的人数占多数的情况

10、足以说明其体育常识以及自我保护意识的淡薄。(2).上课时坚持穿运动服装的占11.4%；有时不穿的占34.3%；课外活动时坚持穿运动服装的占55.9%，有时不穿的占37.4%。运动时身着运动服也是常识性的，也是教师上课时时常提醒的事情，但有些学生却常在课外活动时身着便服、脚穿皮鞋等，这样无疑增加了运动损伤的可能性。2.2.2 运动中的自我保护情况有表5可以看出，(1).在运动中，运用自我保护动作进行保护的占74.3%，而没有运用自我保护动作进行保护的占26.6%，这表明在运动过程中，有1/4多的学生自我保护意识还比较差，自我保护问题远未引起他们的重视，这样也使得运动损伤人数的增加。(2).运动的

11、负荷超出自己的能力时，课堂上仍坚持运动的占36.4%，时常找借口不做练习或主动减小负荷的占63.6%；课外活动时仍坚持练习的占35.4%，主动减小负荷或不练的占64.6%。这说明已有大部分学生具备了一定的自我保护意识，但是还是有小部分盲目进行运动，这对控制和减少运动损伤的发生具有消极的意义。表5 运动中的自我保护情况 选择项 人数 百分比 有 没有 有 没有运用自我保护动作 218人 79人 74.3% 26.6%进行保护上课时（课外运动）108（105）人 189（192）人 36.4%（35.4%） 63.6%(64.6%)超负荷仍坚持运动 2.2.3 运动后的放松运动的情况表6 运动后的

12、放松运动的情况 选择项 人数 百分比 有 没有 有 没有课堂中进行放松运动 205人 92人 69% 31%课外运动进行放松运动 87人 210人 29.3 % 70.7%有表6可以看出，在运动后，课堂中没有进行放松运动的占31%，有进行放松运动的占69%；在课外运动后，没有进行放松运动的占70.7%。从而可以看出，课堂上在教师的监督下，学生放松的比例比课外活动高出很多，但还是有学生会偷懒。在课外活动后学生并不重视运动后放松练习，运动后的自我保护意识不强，说明教师要重视课外活动中的放松运动。2.3 市区中学生运动自我保护意识的分析2.3.1 学生的自我保护的认识讨论建立良好的自我保护意识，学生

13、才能在各个项目的教学、训练中，重视自我保护问题，自觉地运用各种自我保护方法去预防和化解可能发生的运动损伤。有表7可以看出，学生对自我保护和准备活动的已有一定的重视程度，绝大部分学生已具备了一定的自我保护意识，但自我保护知识全面系统的了解和自我保护方法的掌握还存在明显的不足，这个对自我保护意识的树立不利，需要广大教师进一步加强对自我保护问题的研究，加强对学生进行自我保护知识和方法的传授和意识的培养。表7 学生的自我保护的认识情况 自我保护的认识水平情况 百分率运动前进行准备活动 85.2%了解、学习过自我保护知识 58.2%掌握自我保护方法 55.6%运动中运用自我保护动作 74.3%2.3.2

14、 学生在运动过程中的自我保护意识水平的讨论运动实践过程中，学生的自我保护情况能够如实地反映他们的自我保护意识水平。有教师上课时，课堂上的准备活动、服装的准备、危险物品的管制等，学生做得还比较到位。但课外活动时，很多该采取的预防运动损伤的措施没有了，准备活动也有不少学生不做了，表现出的自我保护意识水平比课堂上有明显的降低。这可能是因为中学生的自我调空能力较差，在没有管理者监督的情况下则随意放松了。在课堂教学中，有不少学生缺乏明显的自我保护意识，则更应引起我们的关注。心理学家认为，意识的实质是人的认识活动，是人对客观事物的认识，而认识是一种思维活动不是实际行动，对某一问题的重视并不一定能够保证其在

15、实际行动中也对该问题的重视。本次调查结果显示，学生在认识层面上对自我保护的重视并没有反映在实际行动中，显示其自我保护意识存在认识和行动上的偏差，这可能由于学生对自我保护未引起足够的重视，害怕教师的批评以及争胜好强等原因，场地器材不符合要求，运动负荷已超出力所能及的范围时还有1/3半以上的学生在坚持练习，而课外活动时，仍有35.4%的学生坚持运动。这不能只从学生身上找原因了，有关教师应重新审视自己的教学组织、教学方法是否存在不妥之处，应把“有运动就会有损伤，而没必要对运动损伤问题投入太大精力”的想法、做法纠正过来。培养学生的自我保护意识，首先从教师自身做起，教师对自我保护问题重视了，才会对学生产

16、生积极的影响。3 市区中学生体育运动中致伤的现状表8 学生喜欢参与的运动项目百分率 项目 篮球 排球 武术 足球 乒乓球 羽毛球 跑步 定向运动 健美操 其他性别男生 75% 29% 47% 29% 64% 65% 45% 17% 7% 10%女生 46% 48% 16% 13% 43% 89% 31% 5% 24% 4%中学生在校期间的体育活动包括体育课、课外体育锻炼、课外单项运动竞赛、田径运动会或综合运动会以及个人或结伴到社会体育场所进行的体育活动。随着新的“教学指导纲要”的全面实施，中学生的体育活动在形式、内容、上课方式及体育活动的场所等多个方面已经逐步发生变化。学生参与的运动项目都选择

17、足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、健美操、跑步和武术等（见表8）。但是，运动致伤的原因都大致相同。相关资料显示课外体育活动中，大部分学生要每周进行锻炼34次，男女分别是61.5%和34.4%，显然女生锻炼不是很积极。课外活动时间多、体育活动内容的不断丰富和校内体育课程体系对社会体育资源的开发与利用，使学生在完全脱离体育教师情况下进行的各类体育活动越来越多，运动损伤也频繁伤发生。能否在体育课程体系内有效地对学生实施运动自我保护知识和技能的教学与训练，以提高学生的运动自我保护能力，使其成为一个可以真正放心享受终身体育的人，是一个非常重要的课题，同时也是体育工作者一项艰巨的任务。而中学生运动损伤的基

18、本情况并有针对性的进行自我保护知识和技能的教学与训练，同时结合经常性的运动安全教育是解决这一问题的关键。根据以上的情况，对研究对象进行运动损伤的原因和类别进行调查分析和研究。调查统计结果（如表9、10、11）：表9 中学生运动损伤的原因 百分率 原因 身体倒地 动作失误与动作错误 与人相撞 场地原因 身体素质差 其他 性别 百分比 百分比 百分比 百分比 百分比 百分比 总体 22.2% 49.8% 33.7% 13.1% 22.2% 15.8% 男生 26.5% 43.7% 35.1% 17.2% 17.2% 15.2% 女生 17.8% 56.1% 32.2% 8.9% 27.4% 16.

19、4%表10 中学生运动损伤的类别 百分率 类别 皮肤擦伤 关节损伤 肌肉、韧带拉伤 软组织挫伤 其他 性别 百分比 百分比 百分比 百分比 百分比 总体 46.1% 34% 36% 11.1% 15.5% 男生 44.4% 36.4% 34.4% 34.4% 14.5% 女生 47.9% 31.5% 37.7% 10.9% 16.4%表11 中学生的运动损伤情况 运 动 损 伤 选择项 有 无 百分比 人数 百分比 人数总体 50.5% 150人 49.5% 147人 男生 64.9% 35.1% 女生 35.6% 64.4%统计结果表明：当前中学生在体育活动中，学生有运动损伤的占调查人数的5

20、0.5%，有150人，没有过运动损伤史的占49.5%，有147人。由此可知，学生在体育运动中运动损伤是比较明显，而在有过运动损伤史的学生中男生占64.9%，女生35.6%（如表11）。可见男生的运动损伤情况比女生的情况较严重，当然这与男生的运动参与时间有着明显的关系。在运动损伤发生时，学生运用运动自我保护动作去自我保护的占调查人数的74.3%，26.7%的学生不用运动自我保护动作去自我保护。在诸多运动损伤的原因中，排在前五位的分别是，动作失误与动作错误、与人相撞、（身体倒地、身体素质）、差场地原因、等。动作失误与动作错误的原因占49.8%，其中男生占43.7%，女生56.1%；与人相撞的占33

21、.7%，男生占35.1%，女生占32.2%；而在身体倒地、身体素质差的原因各占22.2%。场地差原因占13.1%,其中男生占17.2%,女生占8.9%。由表10可以看出，在诸多运动损伤的类别中，排在前几位的是，皮肤擦伤、肌肉和韧带拉伤、关节损伤、软组织挫伤等。皮肤擦伤的占调查人数的46.1%，男生占44.4%，而女生占47.9%；肌肉和韧带拉伤占36%，男生占34.4%，女生占37.7%；关节损伤的占34%，男生占36.4%，女生占31.5%。根据统计，我们可以知道学生大多数受伤情况不严重，属于轻度损伤。而在运用自我保护技能的学生的损伤情况大多数都较轻，在突发情况下发生的，一般人很难做出自我保

22、护的反应。值得一提的是在场地情况较差时多数受伤的人都有明显的自我保护意识。根据上述的统计结果，我们可以得出几条规律：第一，学生在体育运动过程中，发生运动损伤的情况较为明显；第二，发生运动损伤的原因大多数是自身因素造成的；第三，运动中出现可能致伤的情况下我们的学生具备一定的自我保护意识，但不具备自我保护的技能，不能迅速反应并合理地采用自我保护动作，是学生受伤的一个重要原因；第四，在中学生体育运动中，都是以身体倒地或与人相撞而导致皮肤擦伤、关节损伤等。3.1 中学生运动损伤的预防重点在中的体育运动中，急性损伤相对较多，而劳损较少，要注意急性损伤的预防。调查结果显示在损伤种类的构成比上，关节损伤的占

23、首位，其中以掌指（间）关节及踝关节扭伤为最多见，因此，尤其应加强球类和跑等项目中与手指及足踝关节扭伤有关的各项技术动作的训练和指导，以及做好各关节的保护措施。4 中学体育教学中“自我保护”技能的培养自我保护的基本原则与方法,是预防运动损伤的一种积极手段。自我保护,是指练习者在运动的过程中可能出现和已经出现危险时,随机应变,化险为夷的一种方法。它可以加强体育教学中安全保护措施,帮助学生克服对技巧与器械体操、球类、跳跃、跨栏等项目的恐惧心理,并使学生在预防运动损伤方面终生受益。4.1 中学体育教学中“自我保护”的重要性传统体育教学，更为注重的是提高学生基本技术、基本知识和基本身体素质等。在运动卫生

24、、保健方面，只是传授学生知识而不是教授技能或培养能力。而学生缺少的恰恰是那种保护自身的能力，大多数学生是有那种自我保护的意识，但是真正运用到实际运动中或致伤情况发生时，不知道运用何种技能去保护自己，大脑中一片空白。2l世纪学校更加要重视学生的安全教育，体育中的安全教育也是重要一部分。中体育教学要以“健康第一”作为体育与健康课程的指导思想、提倡素质教育、倡导快乐体育并培养学生终身体育的观念和意识，要做到这一点必须把安全放在第一位。所以在中体育教学中的自我保护技能训练，要重点提高学生防摔倒能力、学会在摔倒时顺势的滚动、滚翻动作、提高在人与人或人与物相撞时快速保持肌肉紧张的能力、学会腾空后的落地缓冲

25、、在腾空状态下抱头转体动作、学会腾空一落地一下蹲一侧倒(或后倒)滚动的组合缓冲动作等等。4.2 中学生“自我保护”技能的学习与训练4.2.1 自我保护技能的教学。体育教师是学生直接效仿的对象之一，对学生能否形成良好锻炼习惯有直接的影响。因此，体育教师在课堂教学中，应充分发挥为人师表、言传身教的示范作用，认真贯彻课堂常规，科学安排教学过程，规范准确的讲解示范动作技术，并且加强练习方法方面的指导。让学生准确掌握动作要领和练习过程，要由易到难，由单项到系列，由部分到整体，坚持不懈，反复训练。4.2.1.1 准备活动的教学。第一、必须与授课内容相结合。在教学过程中，体会到好的准备活动在动作结构的选择上

26、，要能够针对课的基本部分的教学内容有所侧重；第二、准确掌握学生的机能状态。在体育教学中要根据学生在上课时的机能状态，采取有针对性的准备活动，使之形成适宜的机能状态。第三、适量的运动负荷。运动负荷是人运动时所承受的生理负荷，运动负荷的大小决定于运动的量和强度。根据人体机能活动变化的规律，准备活动的负荷也要循序渐进，即从小到大、逐步提高，要根据基本部分内容的负荷量和所教学生的身体素质情况及其温度、湿度等有关因素来决定准备活动负荷量的大小。第四、重视学生的个体差异。学生的个体差异主要是年龄和性别的差异。由于学生性别不同，他们的兴趣爱好也有差别。男生一般更喜欢体力、机敏等综合技术以及其他抗争激烈的准备

27、活动，而女生则更喜欢舒展优美、节奏轻快的准备活动。但女生比男生心肺机能差，导致其对耐久性、过于紧张和快速活动的适应能力也比男生差。因此，准备活动应采取区别对待的方法，那些对抗性强的准备活动，男女生应分别进行：也可以组织适合男女生各自特点的项目分别进行准备活动。4.2.1.2 自我保护技能的教学。虽然在中学的体育教学中没有专门关于自我保护技能的教学。但是我们可以把一些基本的自我保护动作融入到平常的教学当中去。在一些球类课当中或者素质课中进行基本练习，如跳起含胸抱头并侧转、跳起一落地一下蹲一侧倒(或后倒)滚动的组合缓冲动作、跑动起跳单脚踏墙动作等。通过多次重复练习提高动作熟练性直至建立条件反射。在

28、教学过程中尤其要强化练习滚翻动作，并根据至伤情况设计出逐渐提高难度的模拟练习。4.2.1.3 课后的放松。整理活动，要使学生紧张练习之后，通过肢体的屈伸、振摆、抖动、按摩、深呼吸以及轻微的身体活动练习，使机体逐渐恢复到相对安静状态下的练习活动它可以使紧张的肌肉、神经和情绪得到缓解和放松，起到了消除疲劳、恢复体力和舒畅身心的作用，使学生有一个充沛的精力进行学习。4.2.2 “自我保护”技能的基础素质训练4.2.2.1 协调性、灵活性及快速反应练习。体操项目中简单的垫上滚动与滚翻动作，协调性强的徒手体操练习，快速往返跑、变向跑与快速跑动中急停练习，按教师信号做出相应的动作并进行变化如“变向跑下蹲抱

29、头跳起侧转抱头低头或头侧屈的闪躲动作”等。安排协调性较差的学生多进行球类运动，以提高学生的协调性和灵活性。4.2.2.2 柔韧性练习。发展柔韧素质有两种方法：一是爆发式的方法；二是慢张力式方法。这两种方法都可以有效地提高人的柔韧性，二者各具优缺点。前者可使肌肉紧张与放松交替进行，使神经与肌肉调节更为协调；后者超越关节伸展限度的危险性较小，不容易引起受伤和疼痛，还可以有意识地放松对抗肌，使之慢慢拉长。我们在教学中经常讲的拉韧带，实际上主要是拉长肌肉和结缔组织，提高肌肉的延长性，提高肌肉张力，来防止肌肉受伤。采用慢张力式或爆发式的方法，主要是提高髋关节、膝关节、肩关节、踝关节周围的肌肉、韧带以及腰

30、背肌肉，大腿后群肌肉、韧带等伸展范围和弹性，以增加学生快速大幅度动作或放松能力。要注意的问题是：l、做柔韧练习时，负荷及动作幅度应由小到大，由弱到强，速度由慢到快，同时做到动静结合，不要盲目，要柔中有刚。要注意及时放松；2、在肌肉疲劳或准备活动未做好时，不要急于进行柔韧练习，以免受伤，选择手段时目的要明确，切忌蛮干；3、做柔韧练习要有一定的肌肉力量基础，才可避免受伤，因此要特别注意。4.2.2.3 力量性练习。一般肌肉训练，单足跳，负重深蹲，蛙跳，俯卧撑，仰卧撑，俯撑爬动，吸腿跳等。进行此练习，可以用徒手力量训练和负重力量训练两种。徒手力量训练主要是以跳跃为主，负重训练主要是利用杠铃和哑铃训练

31、为主。可以运用徒手力量练习，如单足跳、蛙跳、仰卧起坐、俯卧撑等；运用负重训练，如扛铃全蹲、半蹲(主要发展下肢力量)、杠铃前推、推举(主要发展上肢力量)等动作。5 结论5.1 中学生已具有了一定的自我保护意识，但对自我保护知识缺乏全面系统的了解，自我保护方法掌握不全面。中学生的自我保护意识仍存在认识上重视、行动上轻视的偏差。中教师应合理安排教学，加强对学生进行自我保护知识的教育、方法的传授和意识的培养。5.2 普通中学生体育实践活动中的伤害事故与运动损伤现象，与学生自我保护能力密切相关。中学生体育实践中高频出现的致伤情况，是自我保护实施的有效范围。5.3 自我保护是一种运动技能，通过有针对性的教学手段和经常性的练习，可以提高学生自我保护动作的熟练性，并形成条件反射。提高学生自我保护能力是贯彻“全民健身计划”和实施素质教育的重要内容之一，并且是“终身体育”的一项重要技能和享受体育乐趣的安全保障。5.4 提高学生自我保护能力是减少运动损伤的重要手段。强调如何自我保护。学习一些辅助练习使学生在课内、课外体育锻炼时，能够避免或减轻受伤，这对学生能够养成终身体育运动习惯具有很大的促进作用。参考文