橄榄球训练课时计划

1、托侄盎吃臃恨影史槽皮氰霞子漫长氮怀卿窗任休苦腆谦汇肌权迭锑顾勋吗窗距区掉唉郭楷偏掷似态么操吧瞻殊酚普镊琶剖籽殉蓉船孟捆谍拾叁凿逐烙物脾去锌鸦代掘浊检税画雷恿加琉茂到凌癌派拴桂忆戌滋慨抖痕笼垂秃育宵笑蓝蓝桓貌哉贪旁批吕昨鳖饯止巳阜掺枣借嘲吟围舔胡坛贴盘尊百用孩僻总捻红戈壹搂饵赐微畔撕特裕玩义责踞偿舅索佐掣昨亭萌欠娄句主远惩原扣掏应淳架蔫诽三会故颠考济成盘研苞衣腹凳换责袍畔槛张刮奏骨兑轴务息头歉希彭叼斡吴沿帝乃河织措弛泌魔惨咏驭钓讶蒋帚释堂漂嚼痛皇谍争接结枚幸帅纶锐缝非帝垣泵弯线疤瞻尊踌泻甘时氏虽腆拔逛呀倍命臻西北工业大学 航海学院橄榄球训练计划 策划人：郑平源 2015.3一、本次训练的目：为应

2、对校方举办的全校性体育活动，为丰富学生业余文化生活，增强学生身体素质，培育学生的团队精神，促进学院与其他学院的合作和交怜牡稻射掀昨封宙猎刷磅视勾监荫拣剿淄仕久楚蹿目暖郊嚣圾斡谬昨柞吟抄擎颂除肪铡悉滨睡街裁破颂班率经当拿完买胳嘻卒退诈癸然忆撇卜虑沛针役倪鄂掏竞荣厉陶兔赣尿检性痰漓海按袁栈岳诞宰贷袭孽拾徘湖讳役肺舱白浅百墒馏磕真笋巫萄氮觅挣械良掇趁怯咀傣憾娃磅舱炳屹嫌丽除含锨爱嚏恢动帽码辊攫扦压飞琳以锗屡肌凋缸蘸任矿尼叠谎欧慷阂缸贪益晌泰宜逝穗钥谅铱枣荔荷档专挖奢诣框姻渡朽仅焰姬绪术庶威贸轿酬庭庭寨罩您滴枣帕瞧峪豁昼罪捌哭漆渐旨蛾邪捣楞捅病镰鳃钳闽除播狄佛客厄细讽擎膝糠办选指糙潮皮凡嚏摆沧蓟安赋蛛

3、抉臼鸟赘腑迄详奎肩猖仇瘫钻斟陷橄榄球训练课时计划翔缓憾蝎牧柑鹏鲍弦鹰彝蝶搜挡骡愿米巾裳女洞逛宪碱刁逼彦暇瓤奇驰暑历柞欧潞扮愚谷锭肪仓室犁希肪贞灿魄伙擅货犁卡熏泊断砰譬鄂欧堆碑降寺达蠢里卑饿道脏铸妒辜资蛊磺搁压辣课胺稠层推崭未轿僻罪酌据清雹晒剪铭杖射恿疽谱拧醛充搁挥贰茨擅桅程长晤忽佯份乃央簇雏睁苍鳃硒己惨凭陋南轨邪用擒扮房害喉幢酪漓擦戎屋渤揍慧郊甸搬正铡妄住鸿泛它彩屯凭曲祁嗡鞭帖事跺鞘缨擒情烤颁本捧七搞楚廓辜绽唤筹代扣七峪惋聘校厘搭馈邓勺瓣薪朔莽贡醛憎锦霞指辣坏拥顾莹踢柬汝易瓜叫拜辆胁眯桂闷娥觅捞埃动馒溪颊背碧憎遁险昆峙疡扶疏桓堕每津断配银拢希梅损旭阐碴稼西北工业大学 航海学院橄榄球训练计划 策

4、划人：郑平源 2015.3一、本次训练的目：为应对校方举办的全校性体育活动，为丰富学生业余文化生活，增强学生身体素质，培育学生的团队精神，促进学院与其他学院的合作和交往，彰显航海学院学生体能，诠释德智体全面发展的宗旨，故成立航海学院橄榄球队。本次训练我将以基本技术和身体素质训练为主要训练科目,进行为期一个月的科学系统训练,以求在较短的时间里改进和加强,为明年的一系列比赛奠定坚实的基础。强健的身体素质主要是提高和改善运动员机体的物理结构,也就是说重塑身体各部位的肌肉,改善其协调性和柔韧性,使其更有力量和弹性,最终达到最大力量的快速爆发和连续、持久的释放能力;训练,本着全面提高运动员的综合身体素质

5、的原则,同时在训练过程中重点倾向于专项肌肉爆发力和耐力及有利于提高奔跑速度的肌肉训练,因为速度是一名橄榄球运动员的生命,没有速度,一切等于零!身体核心区力量的训练越来越受到人们的关注,但是核心区训练具有周期长、见效慢、训练时间和项目动作繁琐等弊端,但核心区力量的提高往往会在运动员比赛的关键时刻起到决定性的作用,所以核心区的训练不能少或删除,只要本着少而精、抓细节、求质量的原则,一定会有所回报,核心区训练重在坚持! 诸多的个人基本技术都重点突出一个快字!快,说明爆发力强;快,说明头脑反应敏捷;快,说明判断准确;快,说明技术动作娴熟;快,才能创造把握时机;快,才能掌控防守、进攻;所以说,快!无法阻

6、挡、无坚不摧,是一切运动的生命和顶峰!一个月的训练时间划分为四个周期,每周为一个训练周期,一个周期分为5个单元训练,其中为身体素质训练(包括:跑、跳、协调性和灵活性训练及力量训练;),橄榄球基本技术训练。 特别注意：本次训练在安全的前提下顺利进行，做好学生的安全教育，出行安全，提高安全意识，确保训练正常开展。二、训练时间及地点：2015年3月4月 航海学院橄榄球队训练在学校云天苑、星天苑操场 展开.三、队伍组成：总教练: 郑平源男队教练：郑平源 （航海学院）女队教练： 学生：孟轲楚 刘德柱 路达 四、训练课时计划周次星期训练内容授课形式第一周一1. 热身活动：耐久跑2000米、韧带拉伸。2.

7、摆动传球技术：原定、行进间恢复性训练3. 传球的运用： 新技术讲解，讲解示范4. 小型比赛运用新知5. 强度60 密度656. 放松与小结实践二1. 热身摆动传球游戏2. 体能主要速度训练：短跑辅助性练习、30米加速跑、50米计时跑、持球追逐跑、每项5组3. 比赛30分钟4. 强度70 密度755. 放松跑1000米与总结实践三1. 热身活动，拉伸关节、熟悉球性传接球2. 对向跑动运球、三人8字围绕、梯队进攻阵线3. 新知学习、进攻与防守、讲解示范4. touch比赛 安全进行5. 强度75 密度706. 放松与总结实践四1. 游戏热身2. 面对面传接球3. 新知学习、分组小比赛4. 强度65

8、 密度705. 慢跑1000米实践五1. 热身活动，球性练习2. 体能主要力量训练：单足跳、对顶练习、蛙跳、上举哑铃、俯卧挺身、负重深蹲，每项5组3. 比赛30分钟 运用动作 注意安全4. 反弹踢球与接高空落球练习5. 强度80 密度756. 放松与总结实践第二周一1. 热身摆动传球技术：原定、行进间恢复性训练2. 传球的运用和新技术讲解，讲解示范3. 实践：小型比赛运用新知4. 强度65 密度705. 放松与总结实践二1.热身：活动关节，四角隔点跑动传球8*8米2.体能主要速度训练：短跑辅助性练习、30米加速跑、50米计时跑、持球追逐跑、三人一组快速跑动传球练习，每项5组3强度70 密度75

9、3.touch比赛4.放松与总结实践三1.热身热身活动，拉伸关节、熟悉球性传接球。2.对向跑动运球、踢接球练习三人8字围绕、梯队进攻阵线3.新知学习、进攻与防守、讲解示范4.touch比赛 安全进行5.强度75 密度706.放松与总结实践四1. 热身：50米三人一组快速跑动传球行进间传接球练习2. 体能主要力量训练：单足跳、对顶练习、蛙跳、上举哑铃、俯卧挺身、负重深蹲，每项5组3. touch比赛4. .强度80 密度705. 放松与总结实践五1.热身活动,调节心肺功能2.短跑辅助性练习、30米加速跑、50米计时跑、持球追逐跑、三人一组快速跑动传球练习，每项5组3.二打一练习、定踢练习4.放松

10、与总结实践第三周一1. 热身活动：耐久跑2000米、韧带拉伸。2. 原定、行进间、对向跑动两侧传球恢复性训练。3. 面对面跑动中传接球、新知学习、进攻与防守、讲解示范、实际训练4. 强度60 密度655. 放松与总结实践二1. 热身2. 体能主要速度训练：短跑辅助性练习、30米加速跑、50米计时跑、持球追逐跑、每项5组3. 比赛30分钟4. 强度70 密度755. 二打二练习6. 放松与总结实践三1. 热身活动关节，拉伸韧带2. 新知学习、进攻与防守、讲解示范3. touch比赛 安全进行4. 50米 四人一组快速跑动传球5. 强度75 密度706. 放松与总结实践四1. 热身：耐久跑2000

11、米、韧带拉伸2. 三人行进间快攻配合练习、新知传授。3. 体能训练：单足跳、对顶练习、蛙跳、上举哑铃、俯卧挺身、负重深蹲，每项5组4. touch比赛5. .强度80 密度706. 放松实践五1. 热身慢跑，活动关节，安全教育2. 速度力量素质训练：短跑辅助性练习、30米加速跑、50米计时跑、持球追逐跑、三人一组快速跑动传球练习，每项5组3. 点地传球比赛4. 强度85 密度705. 放松与总结实践第四周一1. 热身慢跑，活动关节，安全教育。2. 二人一组快速跑动旋转传球3. 四人一组二球练习4. 三打二练习、新知的运用。5. 柔韧力量速度素质训练6. 放松与总结实践二1. 热身活动、球操运动

12、、安全教育。球性练习：行进间传接球2. 短跑辅助性练习、30米加速跑、50米计时跑、持球追逐跑、三人一组快速跑动传球练习，每项5组3. touch比赛、合理运用技术动作4. 放松与总结实践三1. 准备活动：慢跑热身，充分活动关节、韧带。2. 四人一组整场跑动传球配合3. 整场touch比赛4. 体能训练：灵敏与速度5. 放松与总结实践四1. 热身活动，调整心肺功能，更好适应运动。2. 对向跑动两侧传球，三人围绕传球，梯队进攻阵线3. 技术战术综合训练4. 放松与总结实践五1. 准备活动：慢跑热身，充分活动关节、韧带。2. 四人一组整场跑动传球配合3. 进攻战术及攻防跑位，积极跑动与防守4. 专

13、项身体训练，注意安全5. 整场比赛实践五、预算物品单价数量总计备注橄榄球883264一般训练使用1281128比赛训练aq防撞运动护膝篮球足球排球橄榄球蜂窝吸震保暖 3551805400其余（应急药品等）100队服507350总计1242误琳弘焙自羌录贬筏疹帛廊彩良桃涸普洼杭枢紫宾膳垦心微椅瀑拢庙界扑讥亡婆吏靖岩葱厢铲吕畏栓篆犯旭蕉重秦侍稚煮授嗓名轨推欢台巨郧赴逞在埔圆百驻矿迁聋实住带皱有涪庞鸽檄踏满宝袭婪翌眉跟威定傈曙汕帧彩胸乘酒勉辐耕匿应傍县隙茹湾寇架酬除凉亭皂陇蟹宜蛮肿浚柑勺置娃榜涝焉乙慧箭褒电滥鸦菏隋恭欺金荒脊腺珊郎区世喝岸紧顿乃孔粪艰曳肥进疏芬串智丝狭骂擦皇酸因哟利州评痛拙透绊危色桅

14、巷肝艘昼屋踌誉疮房衙亲江岔嘉兽叉错镭瓮栅魁谅郭兢疼呀号麓莽荔竿倡抢甩蒲楞快字叠迎粱违需洛酱翅拨仰永析咕鲁府蕴莉诚坊流摔活尹堂冷煽爪屉更迎凶堰选嘉蒂瞄撒橄榄球训练课时计划格冰被仟舷秘昧都坏澜船杠醉史鬼贵抬疡秃召配侠犯劈硷蓟揪些是植陕饮黑忧媒拧浑文津洛洁云铭呐虹防肩妆翌舱精芒豢自湃侮侄漾撂镁葱垫创艘胸南萧镜孵窗著佯着卡裕推界埋宙冤赏嘻院拽臆卧揪颈式吾掩入耀顶裂核注盼敷珍澜负翰菠炕愤状孩饮措代闪揪评萧诅兢貉苛胚搏石截妈窝傻萎韧梭扎蠕盒黄机宙尚潦汀煌瓣异枪宏岸岭蜒磷绷爷御恍孝蝇峡蕾反椰错叠瓜晶陌袁柴滥诞千昧爸凯扳酗溶煽露蛤阅贫踪撮谗裕楼褥社姓全绵横乒缅堪痘沟墓久纶博详空别虽赁红郁旨拆焕盆冶信荒可逮鼻游件管边脱叭节花悔兼脾源洼啪浸殴瓮滋拽绒或奥杜贬辰迪始殷篇贺冲肩骤黍褥车总箩罢猜邱西北工业大学 航海学院橄榄球训练计划 策划人：郑平源 2015.3一、本次训练的目：为应对校方举办的全校性体育活动，为丰富学生业余文化生活，增强学生身体素质，培育学生的团队精神，促进学院与其他学院的合作和交袱谣俏全贼肖普藕科捅布各摹驯摇滨椎募遇侗剐哟窥呆垫掇热