（医学课件）四季养生

1、1 一一 天天 早早 晨晨 中中 午午 傍傍 晚晚 黑黑 夜夜 一一 年年 春春 季季 夏夏 季季 秋秋 季季 冬冬 季季 一一 生生 少少 年年 青青 年年 中中 年年 老老 年年 做做 人人 基基 础础 发发 展展 收收 获获 敛敛 藏藏 养养 生生 春春 生生 夏夏 长长 秋秋 收收 冬冬 藏藏人与自然人与自然老子曰：人法地,地法天,天法道,道法自然！ （天人合一）2 四季养生四季养生v四季养生的总原则：养阴阳（春夏养阳，秋冬养阴）。（春夏养阳，秋冬养阴）。v春夏是阳长阴消的时期，阳长占优势，所以春夏要借助天地阳长的趋势养阳；秋冬是阴长阳消的阶段，因此，秋冬要利用天地阴长的时机养阴。顺应

2、四时阴阳气化，借助天时养生，所以得天之助可获得了事半功倍的效果。v一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏春生、夏长、秋收、冬藏的自然现象。所以春天要养“生”，夏天要养“长”，秋天要养“收”，冬天要养“藏”。3 四季养生v春天养“生”：在春天应借助大自然的生机，去激发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进一步激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出来，进入新一年的生命活动。春天重在养肝，因为肝主生机，肝应于春。 v夏天养“长”：利用夏天天地的长势，去促进人体的生长功能，重点在养心，通过调动心的气血运行功能去加强人体的生长功能。养长包括夏天要长个子、长肉、长骨骼。 4 四季养生v秋天养“收”：顺应秋天大自然

3、的收势，来帮助人体的五脏尽快进入收养状态，让人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。 v冬天养“藏”：指顺应冬天天时的藏伏趋势，调整人体的五脏，让人体各脏经过一年的辛苦后，逐渐进入休整状态，也就是相对的“冬眠”状态。 5 四季养生四季养生春季养生春季养生 6 春季的特点：阳气生发，万物始生，一年之计在于春春季的特点：阳气生发，万物始生，一年之计在于春 ，养生最佳时期，养生最佳时期饮食：清淡饮食饮食：清淡饮食 养阴润燥养阴润燥 增甘少酸增甘少酸 多吃蔬菜多吃蔬菜 春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收敛收摄，会抑制肝气的生发，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康

4、。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜，以当地和当季的蔬菜为主。春季可多吃些野菜。对于健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。 同时，因为此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。 起居：晚睡早起起居：晚睡早起 （春捂秋冻（春捂秋冻 ）春天的三个月，是自然界万物复苏，各种生物欣欣向荣的季节。人们也要顺应自然界的规律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠闲地散步以舒畅自己的情志

5、。 人们从冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春季的“晚睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然界的昼夜时间变化而逐步转变自己的睡眠习惯。 锻炼：适量运动恢复元气锻炼：适量运动恢复元气 春季的运动养生保健是恢复身体“元气”的最佳时节。春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。 不过，春天的气候呈现温差大、风大的特点，要注意防风御寒，因此在遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。 情志：心情舒畅是重点情志：心情舒畅是重点 中医理论认为肝属木，与春季相应，生理特性为“喜条达而恶抑郁”，故有“大怒伤肝”之说。肝的生理特点

6、是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。 在春季保健重点是保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。 四季养生四季养生春季养生春季养生7 四季养生四季养生夏季养长夏季养长夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，是万物繁荣的季节。夏季是一年阳气最盛夏季是一年阳气最盛的季节，是人体新陈代谢旺盛的时期，在整个夏季的养生中要注重对心脏的养护的季节，是人体新陈代谢旺盛的时期，在整个夏季的养生中要注重对心脏的养护。夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气

7、机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通畅。夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷；夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。顺应自然界阳盛阴衰的变

8、化，宜晚睡早起，要保持神清气和，快乐欢畅。顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，要保持神清气和，快乐欢畅。体育锻炼时，选择在晚天气较凉爽时进行，不宜做过分剧烈的活动。体育锻炼时，选择在晚天气较凉爽时进行，不宜做过分剧烈的活动。合理安排午休时间；每日温水洗澡。合理安排午休时间；每日温水洗澡。睡眠时带空调的房间，室内外温差不宜过大，不宜夜晚露宿。睡眠时带空调的房间，室内外温差不宜过大，不宜夜晚露宿。适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水。适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水。8 四季养生四季养生夏季养长夏季养长 9 秋季养生养收秋季的特点：阳气始收秋季的特点：阳气始收,阴

9、气渐长阴气渐长 ；人们经夏季的发泄之后，机体各组织系统处于相；人们经夏季的发泄之后，机体各组织系统处于相对虚弱的状态，如果这时不保养，极易使旧病复发或诱发新病。老年人对这种变化对虚弱的状态，如果这时不保养，极易使旧病复发或诱发新病。老年人对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意。适应性和耐受力较差，更应注意。在情志调养方面：在情志调养方面：悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时不可背离自然规律，循其古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。 在精神调养方面：在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安

10、宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气 。在起居调养方面：在起居调养方面：立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。在饮食调养方面：在饮食调养方面：酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。10

11、 四季养生四季养生秋季养收秋季养收秋季的五行属性: 特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。秋季的五脏归属：肺主气，司呼吸，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在能够润肺清燥、养阴生津为宜。肺为气之主，肾为气之根肺为气之主，肾为气之根：肺司呼吸，肾主纳气，呼吸虽为肺主，但需要肾主纳气作用来协助。只有肾的精气充沛，吸入之气，经过肺的肃降，才能使之下归于肾，肺肾互相配合共同完成呼吸的生理活动。肺肾两脏在调节水液代谢中，肾主水液的功能居于重要地位，所以有“其本在肾，其

12、标其本在肾，其标在肺在肺”之说。11 冬季养藏，补肾冬季养藏，补肾冬季养身，补肾为先冬季养身，补肾为先冬不藏精、春必病瘟冬不藏精、春必病瘟 12 四季养生四季养生冬季养藏冬季养藏天寒地冻，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的天寒地冻，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。转化而潜藏于内。 因此，冬季养生的重要原则是因此，冬季养生的重要原则是“养肾防寒养肾防寒”。精神调养：精神调养：除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发

13、生。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。饮食调养：饮食调养：冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主，同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。起居保健：起居保健：黄帝内经里指出：“早卧晚起，以待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言）。冬季起居养生应注意以下几点：头暖 背暖 脚暖热水泡脚 冷水洗脸 温水刷牙 。锻炼强身

14、：锻炼强身：俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。 13 肾脏是人体的肾脏是人体的重要器官重要器官，它的基本功能是，它的基本功能是生成尿液生成尿液，借以，借以清除体内代谢产清除体内代谢产物及某些废物、毒物，同时经重吸收功能保留水份及其他有用物质，物及某些废物、毒物，同时经重吸收功能保留水份及其他有用物质，如葡如葡萄糖、蛋白质、氨基酸、钠离子、钾离子、碳酸氢钠等，以萄糖、蛋白质、氨基酸、钠离子、钾离子、碳酸氢钠等，以调节水、电解调节水、电解质平

15、衡及维护酸碱平衡。质平衡及维护酸碱平衡。肾脏同时还有内分泌功能，生成肾素、促红细胞肾脏同时还有内分泌功能，生成肾素、促红细胞生成素、活性维生素生成素、活性维生素D3D3、前列腺素、激肽等，又为机体部分内分泌激素的、前列腺素、激肽等，又为机体部分内分泌激素的降解场所和肾外激素的靶器官。降解场所和肾外激素的靶器官。肾脏的这些功能，保证了机体内环境的稳肾脏的这些功能，保证了机体内环境的稳定，使新陈代谢得以正常进行。定，使新陈代谢得以正常进行。14 肾脏的功能肾脏的功能（1 1）尿的生成）尿的生成。血液流经肾脏，其中的除细胞与大分子蛋白外。血液流经肾脏，其中的除细胞与大分子蛋白外的大部分血浆成分通过肾

16、小球毛细血管内皮、基底膜及足细胞裂孔的大部分血浆成分通过肾小球毛细血管内皮、基底膜及足细胞裂孔膜构成的滤过膜滤入肾小囊形成原尿，在流经不同节段肾小管的过膜构成的滤过膜滤入肾小囊形成原尿，在流经不同节段肾小管的过程中通过尿液的浓缩和稀释，最终形成终尿，汇入肾盂，排出体外。程中通过尿液的浓缩和稀释，最终形成终尿，汇入肾盂，排出体外。 （2 2）排泄代谢产物）排泄代谢产物。机体在新陈代谢过程中产生多种废物绝大。机体在新陈代谢过程中产生多种废物绝大部分代谢废物部分代谢废物包括以尿素氮、肌酐、尿酸等为代表的一百余种包括以尿素氮、肌酐、尿酸等为代表的一百余种代谢废物和毒性物质，通过血液进入肾脏，经肾小球滤

17、过或肾小管代谢废物和毒性物质，通过血液进入肾脏，经肾小球滤过或肾小管分泌，随尿液排出体外。分泌，随尿液排出体外。 （3 3）维持体液、电解质平衡及体液酸碱平衡。）维持体液、电解质平衡及体液酸碱平衡。在肾脏，血在肾脏，血液中的水和电解质通过肾小球滤入原尿；原尿中的水和电解质在流液中的水和电解质通过肾小球滤入原尿；原尿中的水和电解质在流经不同节段肾小管时以不同的比例被重吸收，同时部分电解质将被经不同节段肾小管时以不同的比例被重吸收，同时部分电解质将被分泌入管腔。通过肾脏的尿浓缩与稀释过程维持机体水、电解质以分泌入管腔。通过肾脏的尿浓缩与稀释过程维持机体水、电解质以及酸碱的平衡，从而维持内环境的稳定

18、。及酸碱的平衡，从而维持内环境的稳定。 （4 4）内分泌功能：）内分泌功能： 分泌肾素、前列腺素、激肽。通过肾素分泌肾素、前列腺素、激肽。通过肾素血管紧张血管紧张 素素醛固酮系统和激肽醛固酮系统和激肽缓激肽缓激肽前列腺素系统来调前列腺素系统来调 节血压。节血压。 分泌促红细胞生成素。刺激骨髓造血。分泌促红细胞生成素。刺激骨髓造血。 活化维生素活化维生素D3D3。调节钙磷代谢。调节钙磷代谢。 许多内分泌激素降解场所许多内分泌激素降解场所如胰岛素、胃肠激素等。如胰岛素、胃肠激素等。 当肾功能不全时这些激素当肾功能不全时这些激素T1/2T1/2明显延长，明显延长， 从而引起从而引起 代谢紊乱。代谢紊

19、乱。 肾外激素的靶器官。如甲状旁腺素、降钙素等。可影响肾外激素的靶器官。如甲状旁腺素、降钙素等。可影响 及调节肾脏功能。及调节肾脏功能。 可见，肾脏在维持机体内环境稳定可见，肾脏在维持机体内环境稳定 方面发挥着重要的功能。方面发挥着重要的功能。15 肾为先天之本肾为先天之本，居五脏之，居五脏之首，肾者做强之官，技巧出焉首，肾者做强之官，技巧出焉 肾主藏精，主水，主纳气，肾主藏精，主水，主纳气，主骨生髓，上开窍于耳，下开窍主骨生髓，上开窍于耳，下开窍于二阴，主命门之火，其华在发，于二阴，主命门之火，其华在发，通于脑，齿为骨之余。通于脑，齿为骨之余。 五脏六腑均需肾精滋养，它是五脏六腑均需肾精滋养

20、，它是人生命活力的动力源泉。人生命活力的动力源泉。 全身各脏腑功能的正常都依赖全身各脏腑功能的正常都依赖于肾的功能旺盛。于肾的功能旺盛。16 源。人人 若若 伤伤 肾肾 ，如如 树树 伤伤 根根 ！ 中医认为，肾为先天之本，寓元阴元阳：先天中医认为，肾为先天之本，寓元阴元阳：先天之本是指人立身之本，之本是指人立身之本，“人始生，先成精人始生，先成精”，而肾藏精，故肾为先天之本。而肾藏精，故肾为先天之本。元阴是指阴精，元阳是指元气，元阴元阳在人的生命活动中从孕育成形到发育壮大过程中起着决定性作用。 肾藏精，主生长发育：肾主藏精，以气为用，关系着人的生长发育。肾气盛衰直接关系到人的生长发育，乃至衰

21、老的全过程，也关系着人的生殖能力。 在整个生命过程中，正是由于肾中精气在整个生命过程中，正是由于肾中精气的盛衰变化，而呈现出生、长、壮、老、已的的盛衰变化，而呈现出生、长、壮、老、已的不同生理状态。人从幼年开始，肾精逐渐充盛。不同生理状态。人从幼年开始，肾精逐渐充盛。到了青壮年，肾精进一步充盛，乃至达到极点，到了青壮年，肾精进一步充盛，乃至达到极点，体壮实，筋骨强健。而待到老年，肾精衰退，体壮实，筋骨强健。而待到老年，肾精衰退，形体也逐渐衰老，全身筋骨运动不灵活，齿摇形体也逐渐衰老，全身筋骨运动不灵活，齿摇发脱，呈现出老态龙钟之象。发脱，呈现出老态龙钟之象。打个比方，假使人是棵大树的话，肾就象

22、大树的树根一样，根深方能叶茂，同样道理肾好身体才好。对生长发育对生长发育障碍临床治疗中，补肾是重要治疗方法之一；障碍临床治疗中，补肾是重要治疗方法之一；补肾填精又是延缓衰老和治疗老年性疾病的重补肾填精又是延缓衰老和治疗老年性疾病的重要手段。要手段。17 易骨折、难愈合牙齿松动早脱耳鸣耳聋、头昏目眩、反应迟钝、站立不稳早衰、脑窍失养失眠健忘 老年痴呆二便失禁、小便清长尿频尿急或灼痛、性能力下降、生殖功能不全小便量多且清澈身体浮肿，夜尿频多须发早白、枯槁谢顶斑秃 呼吸表浅动则气短开窍与耳开窍与耳 开窍与前后二阴开窍与前后二阴纳气纳气主主水水其其华华在在发发藏精藏精主主骨骨生生髓髓肾肾 虚虚肾主水，以阳开阴合来维持人体水液平衡；肾主骨生髓，其华在发，肾气充沛则骨坚齿固，脑充发荣；肾主纳气，气根于肾而归于肺，故肾气之摄纳有助于肺气之肃降；肾水上济于心，心火下交于肾，心肾相交，水火既济，则阴阳平衡；肾属火，脾属土，肾阳的温煦能助脾之健运；肾又属水，而肝属木，肾水充足则肝木得养，肾脉络膀胱，与膀胱相表里，肾气之蒸腾可助膀胱之气化，而利水液之代谢。18 肾虚症状的十大表现肾虚症状的十大表现v畏寒肢冷畏寒肢冷：“畏寒畏寒”指有怕冷而且怕风吹的感觉。指有怕冷而且怕风吹的感觉。v精神不振，房事不调精神不振，房事不调：中医认为肾藏精，肾精化生出肾阴和肾阳，对五