对摔跤运动员力量素质训练的探讨

1、青，取之于蓝而青于蓝；冰，水为之而寒于水对摔跤运动员力量素质训练的探讨对摔跤运动员力量素质训练的探讨 我为大家准备了关于对摔跤运动员力量素质训练的探讨的文章,我里面收集了五十多篇关于好对摔跤运动员力量素质训练的探讨好文,希望可以帮助大家。更多关于对摔跤运动员力量素质训练的探讨内容请关注我。ctrl+d请收藏! 摔跤项目是两个人身体直接对抗型运动项目，依据项目特点和规则规定，运动员在竞赛中要克服来自对手的无规律的阻力，并且运用自己的战技、战术将对手摔倒，获得胜利。因此，摔跤运动员对身体素质的要求应比较全面。一名摔跤运动员应具有举重运动员的力量，短跑运动员的速度，中长跑运动员的耐力，体操运动员的柔

2、韧和协调，棋类运动员的思维和果断。 1、力量训练特点 影响肌肉力量的因素，肌纤维收缩力、肌纤维的数量、肌肉收缩的初长度、中枢神经系统的机能状态、肌肉的生理横断面、肌肉对骨骼发生作用的机械条件、肌肉收缩的速度。 摔跤运动员的能量供应。比赛过程中,常常有持续十几秒的快速攻守及若干秒的格斗回合，随着比赛激烈程度，有氧与无氧代谢交替进行。在运动员实力相当的情况下，比赛不可能在短时间内结束，每次比赛中，有反胜为败或反败为胜的现象。如果运动员的糖酵解能力较弱，往往到比赛的后半时，动作力量、速度明显低于对手，力不从心,防不胜防。因此在力量训练中，要根据摔跤运动员能量供应的特点，在加强无氧糖酵解供能的同时发展

3、有氧氧化系统的供能能力。 摔跤运动员的主要力量有推、拉、抱、搂、背、提、扭、按等，是在中枢神经系统的支配下，引起骨骼肌的收缩(主动肌与对抗肌协同转换)，牵动四肢、躯干、头各环节的运动完成(屈伸、旋转、展收)动作；力量主要体现在身体上肢、下肢、躯干各关节部位的肌肉群。 力量素质是肌肉收缩时克服外界阻力或反作用力的能力，力量的大小取决于绝对力量和相对力量的比值；最大力量是神经系统最大努力而产生的力量，即绝对力量，快速力量是神经肌肉系统以最快收缩速度来克服阻力的能力，即爆发力；力量耐力是运动员抗疲劳的能力。 上述力量训练方法，按肌肉等长和等张收缩的特点，根据运动员训练时期的阶段任务，以一般力量与专项

4、力量训练相结合的原则，按适当的比例进行训练。准备期，力量训练的主要目的是发展和提高运动员的全面力量素质，每周应不少于三次力量课，采用克服器械和对手阻力的方法。比赛期，力量训练的主要目的是发展和提高运动员快速力量和耐力力量，每周二次高强度、低负荷的力量课，主要采用克服器械阻力循环练习和双人对抗方法进行训练。恢复期，力量训练主要目的是发展最大力量，每周三至四次力量课，采用以一般力量训练方法为主的多种练习方法，为专项力量训练打基础。一般力量训练是结合专项力量的特点，采用近似于专项力量的多种方法，间接地提高身体全面力量素质。 2、力量训练的原则 在力量训练中，力量素质的增长快慢，或训练效果的好坏主要受

5、负荷的大小、速度的快慢、训练间隔三方面因素的制约。 负荷的大小目前常用最大力量重复次数（rm）作为负荷量的指标。如3rm表示能以最大力量重复3次的负荷量。不同的负荷量对人体的影响是不同的。 1.3-5rm（大负荷）。大负荷的生理特点是对神经系统的刺激强烈，能最大程度提高神经的机能，最大限度的募集运动单位。 因重复次数少，对肌肉中能量物质的贮存和内脏器官的机能影响不大，大负荷是靠刺激神经系统来提高肌肉力量，对肌肉的结构影响较小，不易引起肌肉粗大，导致体重增加，摔跤运动员可通过类似的练习提高肌肉力量。 2.7-15rm（中等和中等以上负荷）。该负荷的特点为:既有强度，又有重复次数。因而能刺激神经系

6、统的机能，但主要使肌肉的结构和形态改变。由于能量消耗大，肌肉蛋白质破坏明显，可较好地促进能源物质和肌肉蛋白质合成，因而促使肌肉粗大，肌肉的体积增加。 3.30rm以上（小负荷）。该负荷表现为强度小，重复次数多，对神经系统的刺激较小，但对内脏器官刺激较大。可明显地改善心血管系统和呼吸系统机能，而且还可促使肌肉中毛细血管的增生。 速度快慢,根据摔跤力量训练的特点，一般采用快的运动。可分为两种力量类型：速度性力量采用小负荷，连续快速移动负荷器械，以建立快的动力定型；重复性力量以大负荷、次数少的方式,爆发性用力移动器械，以刺激并改善神经系统机能。 3、力量训练的安排 力量训练应贯彻于全年系统的训练之中

7、，根据运动员的个人特点，年龄、健康状况、性别、训练水平、区别对待。力量训练应结合摔跤技术动作结构、用力方向、参与肌肉收缩方式、关节角度和关节运动幅度，进行针对性的训练。力量训练每周隔日训练，赛前及比赛阶段应适当减一些负荷量，突出强度，每周不少于二次力量课。 在力量训练中，针对运动员的特点，如果协调性差,练完力量后可做一些柔韧练习；如果速度差，可在力量课后进行加速跑的练习，尤其在绝对力量训练后，中间进行慢跑、跳跃等练习，有利于回复疲劳，并可以使肌肉的横断面回到原来的状态。 力量训练时，不仅要发展大肌肉群力量，并且更要重视小肌肉群的发展。否则,在大强度运动时，大肌肉群力量强，小肌肉群力量不强，很容易引起肌肉群受伤，尤其是腰部肌肉群力量的发展