二十四式简化太极拳教法新探

1、二十四式简化太极拳教法新探 摘要：太极拳是我国宝贵的体育文化遗产之一，在高校倡导“健康第一”的指导思想下，已成为大学生必修的体育项目。然而其枯燥的套路学习及缓慢平稳的运动节奏，很难激起现代学生的学习热情和积极性。在大力倡导教学改革创新的今天，如何使学生能更好地掌握太极拳运动的锻炼方法，进一步领悟太极拳的精髓，教师应进行有益的教改尝试。文章针对初学者，不断遴选新的教学方法并进行教学尝试，旨在启发、调动学生学习、锻炼的兴趣，使学生在有限的授课学时内能尽快掌握简化太极拳并取得较好的教学效果。 关键词：简化太极拳 程序教学与口诀法 初学者 中图分类号：g85 文献标识码：a 文章编号：1004-564

2、3（2013）04-0062-03 太极拳既是一种合乎生理和体育原理的健身运动，又是一种治疗疾病的有效手段。简化二十四式太极拳是在传统太极拳的基础上选取二十四式编成的。学习简化太极拳不仅是对中华民族武术的继承，也是符合当今“全民健身、终身体育”的学校体育教育方针。由于太极拳固有的中正安稳、柔和缓慢、虚实分明等特点，对于初学者来讲，较难领会贯通。单调、死板的“依样画瓢”、不断重复练习的传统教学方法不但导致学生接受动作慢，学后忘前等现象普遍，更容易挫伤学生学习的积极性，导致其厌学情绪的产生。本文针对初学者，不断遴选新的教学方法，旨在提高初学者学习及练习太极拳的兴趣和积极性，让其在较短的时间内学好太

3、极拳，进一步领悟太极拳的精髓。 1 根据太极拳特点。优化讲解与示范 1.1 讲解形象与条理化 优化讲解是让初学者对太极拳的目的、特点和作用有所了解。在讲解过程中，教师可通过启发、诱导等方法来提高初学者的学习积极性。如可以先让学生观看太极图案，太极图分阴阳，理解太极拳动作处处虚实分明；随后再从直观的图表、制作的多媒体视频录像出发，向学生展示全套太极拳动作示范，强调其动作要求全身放松虚领顶劲，含胸拔背沉肩坠肘，气沉丹田上虚下实等，进一步引导学生进入艺术修养的境界，引起学生强烈的学习欲望，产生跃跃欲试的感觉。 1.2 示范多角度与多样化 上课的初期，教师可正向、背向分别向学生展示全套太极拳动作示范，

4、并通过生动形象的语言描述，让学生在教师准确、优美的动作示范中依次对比、核实，使其技术动作初步在大脑中建立一个形象的概念。在教学中，为让初学者清楚的看清动作路线和动作所停留的角度，教师可根据教学内容和教学目标分别进行正面、侧面、背面多角度多样化的示范，避免初学者回头从不同的角度体会动作的要领。如太极拳起势动作教学时，教师应面对初学者领做，让初学者看清抱球的动作和起势时双手的路线和高度，动作示范要求完整、准确、规范，整套动作似“行云流水，绵绵不断”，将太极拳轻松柔和、圆活自然、协调完善等特性完美展现。采用这种直观式教学同时也要结合指导讲解，借助语言作用，不仅可使初学者建立正确概念，而且也能体会动作

5、要领。 2 根据教学目标。遴选教学方法 2.1 程序教学与口诀法相结合教学方法 程序教学法是根据程序编制者对学习过程的设想，把教材分解成许多小项目，并按一定的顺序排列起来。其结构模式是把教材一份一份地分开，学生学习一个单元的教材后，教师用该单元的内容对他们进行测试，该单元那个步骤出现问题，就在出现问题的步骤进行分支或亚分支再重新学习，最后再回到主支上进行学习。教学优势即重视反馈作用，有利于调动不同水平学生的学习兴趣，提高教学效果。 “口诀”教学即把某项运动技术或战术的要领和方法，经过综合提炼，加工整理，取其重点、关键、精华的部分编成“口诀”，运用于体育教学之中，以便于教师备课和讲解。教学优势即

6、简明易懂，使动作技巧形象化、专业术语口语化、动作操练简单化，可达到精讲多练的目的，易激发起学生的兴趣和求知欲，收到良好的教学效果。 在实际的教学教程中，将这两种教学方法有机的结合起来是一种新的教学尝试，它能充分调动学生学习的积极性和主动性，培养学生的思维能力、认知能力以及创新能力，也能缩短教学时数，提高练习成功率，提高教学进度与质量。（见图1） 根据程序教学法的基本要求，依据教学的需要，对于二十四式简化太极拳我们可采用直线式程序将其整套动作划分成八大程序（八大步骤），每一程序（步骤）包含23个动作不等。每课学一个程序，在学生强化练习巩固提高掌握了每一程序之后，教师就用该单元的内容对他们进行测试

7、，根据测试结果来决定是否进入新的单元即新程序的学习。如果该程序哪个步骤出现问题，就在出现问题的程序进行分支或亚分支再重新学习，最后再回到主枝上进行学习，直到最后完整的技术练习。与此同时，对于每一小程序的动作学习，都采用口诀法进行教学，直观形象、简洁明了（见表1）。上课初期，教师引导学生对太极拳有了初步兴趣之后，教师就要将朗朗上口的教学口诀发给每一个学生，并要求熟记熟读。在每教一个新程序动作时，要求学生边读口诀，边做动作，而当学生基本掌握动作后，教师与学生就可互换角色，由学生读出口诀，教师则随着学生读出的口诀进行示范。这样不仅使学生对所学动作具有更强的感性认识，使学生由传统的被动模仿接受逐渐转化

8、为主动的对照练习，加深了学生对运动技术的理解和记忆，而且也可有效地激发了学生的学生兴趣，提高了练习的效果，为教学营造良好的学习氛围。 2.2 按太极拳的特点进行教学 二十四式简化太极拳八大程序中，每一程序中都包含独特的手法、步法练习，在进行教学之前，都要先将每一程序中所包含的手法及步法单独罗列出来进行强化练习。如程序一中主要手法有抱掌、分掌和推掌等，步法练习主要有跟步、侧步和垫步等，在授课之前，需将这些基本手法及步法单独罗列进行强化练习，示范讲解动作规范、协调，注意拍节的预制。在教学时，始终抓住太极拳动作处处带弧形、不走直线，走弧线的特点，推手、冲拳等都不完全伸直，关节留有一定余地，感觉是似屈

9、非屈的特性，以达到良好的教学效果。 2.3 结合基本防卫术，改变单一的健身意识 太极拳具有益气、养神、固肾、健脾、通经脉、利关节等作用。在太极拳动作徐缓而舒畅，均匀而细致的同时，人们往往忽视了太极拳具有相当实用的自卫防身作用。在教学过程中，结合基本防卫术贯穿教学，可改变单一的健身意识，并更能让学生领会太极拳中所含的拥、履、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、盼、顾、定的基本特征，同时也可提高其学习的兴趣，更好的达到劲力内蓄的涵养。如程序一中的起势动作实际上就是一个典型的防守解脱动作，它的意义与作用在于，当被对方从正面双手抓住两肩部时，已方双手由下而上上移，从对方双手的内侧按压对方双臂，从而完成解脱

10、过程。再如“左右野马分鬓”以“左”为例，当对方从左方向已拳击面部时，顺势闪躲，用右手抓住对方右手手腕，同时将左脚插入对方右脚后侧，另将用左臂插入对方左腋下，贴紧对方，快速拧转上体，迫使对方失去重心，向后摔倒。这种典型的攻防动作，在整套动作里还有“左右搂膝拗步”，“左右倒卷肱”，“左右穿梭”及“转身搬拦捶”等不下十余种，而“内通臂”，及“双峰贯耳”等更具有实际的攻击意义。这些动作含意，往往被人们在学习和练习中所忽视。大学生，尤其是男大学生，总认为太极拳是老年人锻炼的一种手段，导致学习及练习的积极性不高，从而影响了教学效果。作为教师，一方面要从全民健身的认识高度去教育学生端正认识，一方面也要结合基

11、本防卫术，因势利导，让学生明确在一个个徐缓的太极拳动作中，充满了我民族文化武术运动的博大精深，以此提高学生学习和练习太极拳的兴趣和积极性，往往可收到事半功倍的效果。 2.4 民族音乐渗透教学，激发学生学习情趣 音乐是一种特殊的语言，巧妙地运用音乐旋律配合太极拳教学通过旋律、节奏、速度，突出地表现出太极拳柔和、缓慢、轻灵而又绵绵不断的运动特点，使之更具有鲜明的民族特征。拳曲相配，静动自如，音动相随，平衡一致，把太极拳和音乐的特点融为一体，既体验出民族音乐的典雅优美，又有动作艺术造型沉稳协调的动感，使太极拳的特点更加显著。同时拳配乐对提高练习者的情绪也有特殊的作用，它使初学太极拳者能有效控制动作的

12、演练速度，便于掌握动作要领。但值得注意的是，太极拳配乐练习，不能死板的以动作去附和乐曲旋律，而应该用乐曲旋律来衬托动作，以增加演练效果，提高太极拳运动技术水平。 2.5 小群体教学模式教学，有助于提高学习效率 学生自由组合成小群体（46人）学习，有利于提高学习效率。在单元教学考核采用个人评价和群体评价相结合的方式进行，使群体成员有了共同的学习目标。作为小群体中的一员，每个学生既有个人练习，又有相互配合的练习活动；既有接受别人的帮助和保护，又有主动帮助与保护别人的责任；既有个体的自我竞争，又有与他人或其他群体的比赛活动。小群体的学习增加了群体成员之间的交流，成员之间互帮互助、团结协作，不仅充分调

13、动了学生学习的积极性，而且也培养了学生的团队意识，学习效率得到明显提高。 2.6 适时运用比赛教学法巩固学习效果 古有“拳打千遍、身法自然；拳打万遍、神理字现”一说。在太极拳教学中，只有重复练习和巩固已学会的动作和套路，才会熟能生巧、形神兼备。但是，重复训练条件相对固定，训练者会感到枯燥乏味，产生厌烦情绪。因此，适时采用比赛教学法对巩固教学效果是非常有益的。在分组比赛时大家都有强烈的竞争意识，学生在这种思想高度集中、心理非常紧张的情况下完成的动作，能最大限度的表现机体的机能，有效掌握、提高、巩固所学的知识和技能，同时也能培养学生刻苦、顽强、坚毅和集体主义精神等优良品质。然而值得一提的是运用比赛教学法，在不同的阶段，应根据教学任务要求和学生的实际情况，制订