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文档简介
1、新手如何学习游泳的主要方法游泳的方式有很多,学习的要领也有很多。对于游泳初学者来说 头等大事就是要熟悉水性。不要怕谁且在学习游泳的过程中不要怕 喝水,呛水是每个游泳学习者都会经历的事情。千万不要因为呛水 就畏惧了,最后放弃游泳。第一步:憋气、吐气凡人只知道使劲的憋气,满身的力气都用在了脸上,细致力也在 脸上,因此动作也会变形。因此,第一步在浅水区训练憋气,每次 憋到快憋不住时,逐步的将气吐出来。开始肯定要慢,并不停实验差别的吐气速率,同时身体放松。还 可以实验在水下展开眼睛,有游泳镜最好。人在暗中容易着急,此 步调的作用是熟悉水下情况,消除急躁、忙乱的感觉。第二步:水中站立由于水的浮力,人们站
2、在水中不可能像站在陆地上那么平稳,肯 定会踉踉跄跄。这时候千万不要慌张,这是入水必须经历的过程。 下水后心态要平和,千万不要大惊小怪。初学时可以拿一块浮板或游泳圈,蹬游泳池壁,头埋在水中,双 臂前伸,身体崩直,向前滑行。想站起来的话就马上收腿,身体抱 团。由于人的腿部密度相对较大,身体天然垂直,此时,向下伸腿, 可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。第三步:滑行学会了憋气和水中站立,既可抛开帮助设置装备部署又可以训练 滑行。姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力蹬池壁。 身体肯定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,间隔越远越好。此目标是找到在水中
3、前进的感觉。以上三个步调纯熟了,就可以开始训练动作了。第四步:先练剖析动作一般人们只使用腿进行走路,很少用它干其他事情。相对于腿来说,手就显得比较万能。由于手部做练习会比较容易,所以先开始腿部的训练。为了延长训练的时间,可以使用辅助设备将头部置于水面上。详细动作我就不说了,有许多途径可以得到准确的姿势。但是刚开始,动作肯定要一个一个地做,切忌连续做动作,每次动作做完即连结滑行姿势。不停练,身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作。通常来讲,一次蛙泳腿部动作可以滑行5 米以上。第五步:加上手部动作手部动作肯定要在岸上先训练才可下水,不然动作容易变形。以蛙泳为例:手、脚手、脚,动
4、作肯定要一组一组的做,每次做完一组,身体即连结滑行状态。此时还不宜训练换气,头部还要埋在水中。第六步:换气千万不要去游“野泳”所谓游野泳,就是到野外江河湖库中进行没有专业施救人员看护的游泳行为。尤其是新手千万不要到水情复杂的水域学习游泳,每年暑期溺亡的人数都在攀升,不是因为游泳会淹死人,而是因为盲目自信和麻痹大意对水情预期乐观会导致危险发生。所以雷锋崔老师告诫学习游泳守则第一条:禁止游野泳。保持对水适当的恐惧感初学者既不要对水抱有恐惧感,也不能完全没有恐惧感。适当的恐惧感既可以让你保证自身安全不逞能,也能让你快速学会游泳。准备护目镜和救生圈 ( 可以选择迷你型的脖戴式或腰漂式求生圈 )(一)
5、、游泳小常识: (五点 )1、必须在家长( 监护人 ) 的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题,如果你的同伴不是家长( 成年人 ) ,在出现险情时,很难保证能够得到妥善的救助。3、参加强体力劳动或剧烈运动后,不能立即跳进水中游泳,尤其是在满身大汗,浑身发热的情况下,不可以立即下水,否则易引起抽筋、感冒等。4、被污染的( 水质不好 ) 河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般来说,凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。5、恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下,也不宜游泳。(2) 、游泳前要做好准备活动。2、如何准备:通过跳跃、慢跑使身体发热但不出汗至2-4 分
6、钟。其目的是使身体内各个器官进入到活动状态。做徒手操: ( 体育课老师经常采用的 ) 使身体各关节、韧带及身体肌肉做好充分活动准备,以防受伤。入水前用冷水淋浴一下,以适应水温,然后下水。水上准备工作。入水后不宜马上快速游泳,更不宜马上流入深水区。应在浅水区适应一段时间后,再逐渐加速。(3) 、游泳过程中应注意的问题: (四点 )1、应该相互关照、相互关心,而不应该相互嬉水,或捉弄对方。一起去游泳,如果有人提前上岸,要告诉同伴,一起去游泳应该一起回家。2、到天然游泳场所( 如江河、水塘、水库) 游泳,应该有家长、亲人或老师的带领。特别强调初学者不要到野外去游泳。3、要注意休息,不要长距离游泳,不
7、要远离伙伴。如果感到身体不适,要告诉同伴并上岸休息,在岸上观看同伴游泳,留心他们的安全。(4) 、游泳中的紧急情况及自救。 (三点 )1、抽筋:是肌肉不自主的强直性收缩,水温过低或游泳时间过长,都可能引起抽筋,发生抽筋时最重要的是保持镇静,不惊慌。3、在水中解脱抽筋的方法,主要是牵引抽筋的骨肉,使收缩的肌肉伸展和松驰。具体的解脱方法如下: (6 个方面 )(1) 手指抽筋时,将手握成拳头,然后用力张开,这样迅速交替做几次,直到解脱为止。(2) 一个手掌抽筋时,另一手掌猛力压抽筋的手掌,并做振颤动作。(3) 上臂抽筋时,握拳,并尽量曲肘,然后用力伸直,反复几次。(4) 小腿或脚趾抽筋时,先吸一口
8、气,仰卧在水上,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋的脚趾,并用力向身体方向拉,另一只手压在抽筋一侧肢体的膝盖上,帮助伸直,就可以得到缓解。如一次不行,可心连续做几次。(5) 大腿抽筋时,吸一口气,仰卧水上,弯曲抽筋的大腿,并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上,并加振颤动作,最后用力向前伸直。(6) 胃部抽筋时,先吸一口气,仰浮水上。迅速弯曲两大腿,靠近腹部,用手稍抱膝,随即向前伸直,注意动作不要太用力,要自然。再次强调:不管发生什么样的抽筋,都先向同伴或其他游泳者呼叫:“我抽筋了,快来人呀! ”(5) 、溺水的急救1、发现溺水者如何将其救上岸。方法一:可将救生圈、竹竿、木板等物抛给溺水者
9、,再将其拖至岸边 ;方法二:若没有救护器材,可以入水直接救护。接近溺水者时要转动他的髋部,使其背向自己 ( 为什么 ?)然后拖运。拖运时通常采用侧泳或仰泳拖运法。特别强调:未成年人发现有人溺水,不能冒然下水营救,应立即大声呼救,或利用救生器材呼救,未成年人保护法也规定:“未成年不能参加抢险等危险性活动。”这也是我们学校为什么要强调学生去游泳要由家长带领。2、如何开展岸上急救( 四步 )(1) 当溺水者被救上岸后,应立即将其口腔打开,清除口腔中的分泌物及其他异物。如果溺水者牙关紧闭,要从其后面用两手的拇指由后向前顶住他的下颌关节,并用力向前推进。同时,两手的食指与中指向下扳颌骨,即可搬开他的牙关。(2) 控水。救护者一腿跪地,另一腿屈膝,将溺水者的腹部放到屈膝的大腿上,一手扶住他的头部,使他的嘴向下,另一手压他的背部,这样即可将其腹内水排出。(3) 如果溺水者昏迷,呼吸微弱或停止,要立即进行人工
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