小雪时节养生有什么讲究

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！小雪时节养生有什么讲究 在小雪节气初，东北土壤冻结深度已达10厘米，往后差不多一昼夜平均多冻结1厘米，到节气末便冻结了一米多。所以俗话说“小雪地封严，之后大小江河陆续封冻。一起来看看小雪时节养生有什么讲究，欢送查阅! 小雪养生讲究有哪些 外防湿冷 1、多见阳光添衣被 古人有云：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。所以，这个时节需要多晒太阳，以上午九点前，及下午三点后为宜，此时阳光正好，紫外线却并不剧烈。 另外，这个季节感冒多发，需要适时添衣被，御寒保暖，出门别忘戴帽子，围围巾。 2、养精蓄锐好精神 这个时节合适早卧晚起，养精蓄锐。早晨醒来不

2、要急于坐起，应当躺在床上伸伸懒腰，稍作活动。尤其有心血管疾病的人们更不应立马坐起，防治血压骤降，大脑供血缺乏而引发头晕跌倒。 3、沐足抗寒防冻疮 小雪时节天地湿冷，人体气血不畅、瘀血阻滞之时可能引发冻疮。睡前留意泡脚，水温以4050为宜，水量以吞没脚踝为好。 内防燥热 1、少食辛辣清内火 小雪时节不宜再多吃辛辣了，可以多吃萝卜、梨等清润之品以润燥清内火。萝卜宜选白萝卜。梨宜选雪梨。雪梨味甘性寒，咽干、咽痒、干咳、便秘、尿赤者宜多吃。 2、清火养肝多饮茶 小雪节气还可以多喝枸杞菊花茶。 枸杞，味甘性微温，具滋肾养肝、益精明目之功。菊花者有白菊、黄菊、野菊之分。白菊味偏甘，清热之力稍弱，养肝明目之

3、力稍强;黄菊味偏苦，清热之力稍强，养肝明目之力不及白菊;野菊味甚苦，其功以清热解毒见长。 滋补肝肾，还可多吃黑色食物， 如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等，具有很好的食补作用。 小雪节气，百菜不如白菜 从小雪节气开头，北方人开头囤积大白菜，作为南方人来说，可能很难理解大白菜对于北方人冬天餐桌的重大意义。 而站在养生角度，白菜的食疗价值也是值得称颂的，李时珍在本草纲目中写到： “白菜通肠胃，除胸中烦、解酒渴、消食下气、治瘅气，冬季尤佳。 明天养生，暗藏天时，事半功倍! 早睡迟起 黄帝内经有云：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。冬天天黑得早，人体也应当和天地一样，早睡晚起。早睡

4、觉让阳气得到很好的休息。假设时间允许，待到阳光照射时起床最好，此时人体阳气快速上升，令人头脑醒悟。 也许晚上21点上床，早上7点起床，就是冬天里很好的睡眠节律了。 避开大汗 虽说冬天应避寒就温，但也要留意不要热过头了。书云：冬时，忽大热作，不行忍受，致生时患，故曰：冬伤于汗，春必温病。室温以1825最适宜，室内温度过高或过低都对安康不利。 不仅要留意避开取暖过度、穿衣过度，也要当心过量的运动导致大汗淋漓。冬天气血运行缓慢，突然的运动过量很简单导致头晕、气短等不适，给心脏带来压力。 冷水洗脸 冷水洗脸醒脑提神，熬炼耐寒力量，不但能预防感冒，同时还能起到脸部美容的成效，还可以治疗慢性鼻炎。假设能结

5、合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴，那么效果更佳。 冷水洗脸也得留意，别把头发弄湿了，后脑、脖子也要留意不要受寒受风。面部可受风耐寒，但后脑脖颈却是风寒最易侵袭的部位。 晨饮温水 起床第一口必温热，这是一个特别值得牢记的养生习惯。尤其脾胃不好的人，早上起来切忌大口饮凉水，或是吃油腻难消化的食物。 洗脸刷牙后喝1杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时还能维持细胞浸透力，促进细胞代谢。 开窗通气 冬季还应当留意保持室内的空气新奇。在冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能准时地流通而污浊不堪，影响安康。所以，冬季在调整室内温度的同时，还应留意室内空气流

6、通和湿度调整，天气晴朗的时候要准时开窗通风换气。 冬天最正确的开窗通风时间是早上6：307：00左右。有句俗话叫吹吹卯时风，一世不怕风，卯时太阳初生，阳气渐盛，人也刚起床，室内统统风再好不过了。 少吃咸，多吃苦 冬季饮食养生的根本原那么是以藏热量为主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鸭肉、鱼、蛋、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时，还要遵循少食盐，多食苦的原那么。 冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使原来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力气减弱。 应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，此类食物更使脾胃之阳受损。 小雪养生讲究 一：起居“养藏阳气 冬季阳气

7、潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此小雪节气后的起居调养切记“养藏阳气，为其次年春天做预备。 1、早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充分的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。 2、留意穿着：太厚太薄都不好，穿着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，穿着过多过厚，室温过高那么腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。 3、留意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。 4、天冷也要留意通风。人在宁静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要常常开窗

8、换气。 二：合理饮食 小雪节气饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴，“无扰乎阳的原那么，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。详细地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。 然而在这个进补的季节，过量吃油腻食物，往往又会产生内热，出现痤疮、烦躁和便秘等病症，这就具备患流感的内部环境。而辛辣食物又可加重内热，稍不留意外感风寒即可患上流感。所以饮食要合理，留意荤素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等。如每天喝梨水就可以防止天气枯燥导致的口干、咽干，又能润肺止咳;还可以煮萝卜水饮用(最好是白萝卜)，可以理气健脾、清热利尿，也可以促进消化防流感。 三：调整心情

9、小雪节气的前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很简单受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁病症的发生。此时应调整自己的心态，留意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让奇妙的旋律为生活增加乐趣，同时，要多参与消遣活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和憧憬。 四：适度运动防感冒 小雪节气前后是季节性感冒的高发期。加强运动熬炼可有增加免疫力，有效预防感冒。此外，小雪节气通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供给，使人精力充足。

10、运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧急、焦虑、抑郁等状态。 小雪时节，要持之以恒进展自身熬炼，最好选择在中午较温和时进展，场地宜选择在空气新奇的地方，熬炼的工程以漫步、慢跑、太极拳、播送操为好，不宜做过分剧烈的活动，假设运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也宜损阳气。所以在运动熬炼过程中，不宜出汗过多。依据中医学“天人合一以及“五行学说，肾主骨生髓，而寒易伤肾，故冬季易出现骨关节疾病，运动同时应留意对骨关节的爱护。 小雪养生功有哪些 小雪时节， 人体疾病在经络方面的表现多为足厥阴肝经的病变，坚持采纳以下功法熬炼，有较好的防治作用。 1、小雪十月中坐功 每日凌晨三至七点时，左手用力按住膝盖，右手挽住左肘向右方用力拉动，接着换右手按膝，左手挽肘向左方用力拉动。反复各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。可治：肘脱臼，风湿热毒，妇科腹肿、男人疝气、遗尿、尿不出、血尿、睾丸肿大、睾疝、足内翻、抽搐、关节肿痛、转筋、阳痿、痉挛等症。 2、干浴按摩功 站、坐练功均可，全身放松，两手掌互相摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最终搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓热为止。此方法适用于预防流感。 3、抱膝导引功 端坐于椅子上，两脚分开与