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1、编号：时间：2021年x月x日学海无涯页码：第4页 共4页“食物地图”，为你指路健康全身的“食物地图”，让你吃得健康护脑：菠菜对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过化脂类化合物的食物，可导致大脑缺血，而因拥有胡萝卜素以和等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而维护大脑。哪些属于“还原食物”呢?专家研究认为，菠菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以和糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。护眼：红薯素有“护眼小卫士”之称，假如人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退

2、，严重时容易患上夜盲症。维生素a是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素a，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。 护发：海带 说起护发的食物，可能你知道 得很多，例如，能令头发乌黑的黑芝麻;能令毛发生长的生;或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。护肺：番茄英国的最新研究发现，每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病，维护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，

3、其中番茄红素含量越高。护腿：香蕉含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手”，它所含的丰富的钾元素能协助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。护心：深海鱼德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼50克，可减少40%心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为“好脂肪”，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而维护心脏。护肾：黑豆自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不只味甘性平，中医认为它还具有补

4、肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。护胃：甘蓝西蓝花甘蓝和西蓝花是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜”。患和的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。另外，英国的研究人员发现，常吃大蒜的人，得的几率较低。护甲：鸡蛋健康的指甲是粉红色的，因为有充分的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。不过，假如你血液中胆固醇含量不属于正常范畴，你可以考虑通过补充谷物、豆类、坚果等来得到蛋白质的补充。护肤：西蓝花时代周刊杂志推荐的十大健康食品中，西蓝花荣登第四位。它不只营养丰富、口感绝佳，还是著名的“抗癌战士”，尤其是在防治、方面

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