太极拳课程整体设计方案

1、太极拳课程整体设计方案24式太极拳课程实施方案课程对象：全体在校的学生课程性质：选项课 学 分：2学分 学 时：36课时课程介绍：太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术，它以倔、捋、挤、按、采、 搦、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本13势。动作轻柔圆活，处处带 有弧形，运动绵绵不断，势势相承。本课程主要学习“24式太极拳”。24式太极拳也叫简化太极拳，是国 家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之 精华编撰而成的。其内容精练，动作规范，易学易练，能充分体现太极拳的 运动特点。本课程将学校体育教育与中国武术文化有效融合，是中国武术文 化获得传承和发展的关键，是中国武术文

2、化获得可持续发展的必然要求；同 时,也是开发太极拳校本资源，丰富青少年学生体育课堂内容的重要手段， 也是促进青少年学生健康发展、培养青少年学生终身体育意识的有效途径。 通过练习，对外能利关节，强筋骨，壮体魄；对内能理脏腑，通筋脉，调精 神，修身养性。对调节内环境的平衡，调养气血，缓解身心疲劳，改善人体 机能，增强体质十分有益。是一种既有益于健康，又能抗暴自卫，并具有极 高哲理、生理和技击力学原理的拳术。近百年来，太极拳运动在国内外逐渐 得到推广，现在己经成为拥有最广泛的群众基础的武术运动。二、课程设计：1、课程目标设计 课程能力目标：1）能够运用所学的太极拳套路进行自身的体育锻炼，成为终身体育

3、的一项 技能。2）能够运用所学知识指导初学者进行太极拳练习。3）能够基本掌握中国传统太极拳养生知识。4）能够通过学习太极拳来提升对本民族优秀文化的认同，培养“自强不息、 厚徳载物”的民族精神。5）能够运用太极拳文化提升观赏太极拳比赛的能力。6）能够通过学习來提高人体的灵活性和对意外情况的应变自卫能力。课程知识目标：1）掌握太极拳套路的基本理论。2）了解太极拳进攻、防守的基本理论。3）了解太极拳的传统养生知识。4）了解武术的文化内涵。课程素质目标：1）培养学生尊师重道、讲理守信、宽以待人、严于律己等良好的心理素质 和髙尚的道徳情操。2）培养学生顽强拼搏的竞争意识和积极进取的创新能力。3）培养学生

4、相互沟通和人际交往能力。4）养成学生终生参加体育锻炼的意识和习惯。2.课程内容设计模块名称学时太极拳基本技术部分26站位、基本姿势、基本步伐224式太极拳1-8式824式太极拳9-16式824式太极拳17-24式8理论实践部分8太极拳的健身和养生功能4指导初学者进行练习4太极拳欣赏2太极拳欣赏23.课程设计编 号能力训练项目能力训练亚项目拟培养 的能力 目标相关支 撑知识训练方式手段与步骤结果1认识和了解 太极拳的养 生功能1.1太极拳的 基本理论自己制 定和交 流太极 拳学习 的目标拳源展 极起发程 太的与由演示课件，讲解太极 拳的起源与发展过程认识太极 拳1.2太极拳的 锻炼价值拳身 极健

5、用 一太的作一讲解太极拳的锻炼价 值，激发兴趣有兴趣学 习2太极拳的完整套路2.1太极拳的 基本手法，步 伐训练学活技终炼能 养灵用和锻 。 培生运术身的力手基伐习 本和步练危 基型本的加在原地和行进间练 习，并讲解示范，以 达到熟练掌握学握太极 拳基本手 型和步伐2.2太极拳的1-8式套路练 习14JT 一抱步脚的一根据教师的讲解、示 范，先模仿，后分组 面对面进行练习，同 时指出错误学握太极 拳抱球和 弧步技术2.3太极拳的9-16式套路 练习重心移 动、推手 的方法根据教师的讲解、示 范，先模仿，后分组 面对面进行练习，同 时指出错误棠握太极 拳重心移 动与推手 的技术2.4太极拳的17

6、-24式套路 练习转身、踢 腿、换手 的练习 方法在原地和行进间练 习，并讲解示范，以 达到熟练掌握学握太极拳转身、踢腿与换手的技术3套路互评练 习（每三人 一组，一人 打，其他两 个人在旁边 观看，同时 要指出不足 之处，并与 时加以改 止）3.1完整、正 确的口令能够指 导初学 者进行 太极拳 练习。拳的 极路称 一太套乞一根据合理的节奏喊出 正确的口令口令清 楚、正确3.2担任临时 指导拳的 极作点 太动奚旁边观看的同学根据 正确的动作做出指导错误指出 正确，改 正与时4组织一次全 体同学观看 一次太极拳 表演或者比 赛4.1 了解太极 拳表演的形式了解太 极拳表 演与比 赛的形 式一太

7、表织一认真观看，同时学习能够独立 观看和讲 解比赛情 况4.2 了解比赛 的组织和评判 方法拳规 极赛 一太竞则一边观看，边讲解，使 学生更加清楚概念4. 3做出总结太极拳 裁判规 则观看后与时根据白己 的感悟做出总结4.课程进度设计周次学时教学目标和主要内容能力目标能力训 练项目 编号知识目标主要教学内容考核内容和方 法12认识太极 拳的养生 功能1. 11. 2掌握太极 拳的理论演示课件，讲解太极拳 的起源与发展过程讲 解太极拳的锻炼价值， 激发兴趣作业：解读太极 拳对身体的功 效22能够完成 基本手型 和步伐2. 1能够说出 动作名称太极拳基本手型步伐 的讲解示范和介绍作业：掌握太极 拳

8、的基本手型 和步伐32能够完成 太极拳套 路的1-2式2.2手型、步 伐的掌握太极拳左右野马分鬃 的讲解、示范与练习作业：练习和巩 固所学技术42能够完成 白鹤亮翅 的技术动 作2.2抱球与步伐的配合太极拳白鹤亮翅的动 作技术要点，手脚配合 的重点讲解作业：练习和巩 固所学技术52能够完成 左右搂膝 拗步的动 作技术2.2掌握弧步 技术动作太极拳左右搂膝拗步 的动作技术作业：练习和巩 固所学技术62能够熟练 掌握太极 拳1-8式的 技术动作2.2掌握动作 名称和技 术要点复习所学动作技术，素 质练习作业：练习和巩 固所学技术72能够掌握 太极拳9-10式的 动作技术2. 3掌握基本 技术太极拳

9、9-10式的基本 手型和步伐的讲解、示 范与练习作业：观看前10式的教学片8232. 3了解动作 名称和要 占太极拳倒卷宏的技术 动作讲解、示范作业：练习和巩 固所学技术92能够完成 左揽雀尾 的动作技 术2. 3掌握捧、 捋、挤、 按的动作 技术太极拳左揽雀尾的动 作技术讲解、示范作业：练习和巩 固所学技术102能够完成 太极拳9-16式的技术动作2. 3掌握动作 名称和技 术要点复习所学动作技术，素 质练习作业：练习和巩 固所学技术112能够掌握 太极拳17-24式的 动作技术2.4掌握基本 技术太极拳17-24式的动 作技术的手型、步伐的 讲解、示范与练习作业：观看前面 所学的动作教 学

10、片122能够完成 云手的技 术动作2.4能够说出 动作名称太极拳云手的动作技 术的讲解、示范与练习作业：练习和巩 固所学技术132能够独立 完成24式 太极拳的 整套动作2.4能够说出 动作名称 与要点教学比赛作业：练习和巩 固所学技术142能够独立 完成24式 太极拳的 整套动作2.4能够说出 动作名称 与要点教学比赛作业：练习和巩 固所学技术152能够判别 动作的正 、口庆3. 13.2动作名 称的正误套路互评练习162能够完成 指导任务3. 13.2动作技 术的正误套路互评练习172能够了解 太极拳表 演的形式4. 14.24. 3比赛的 组织和评 判方法根据观看后的要求写 出总结182

11、机动5.第一、二节课梗概1）太极拳运动的简介太极拳是技击与健身相结合的古老拳术。太极拳运动是一种有氧运动，是神经系统与运动系统，心血管系统，呼吸系统充分协调的全身运动。一般 的力量性运动，肌肉疲劳以前，己因心跳加速，呼吸急促，血压上升，不得 不停止其运动以使心脏得以休息，减低呼吸的困难，恢复正常状态。太极拳 运动以完全不同的方法来锻炼身体，是一种神经系统协调下的全身运动，在7 / 33太极拳课程整体设计方案 运动中使全身各种细胞，器官同时平均发展为原则。既使运动时全身之肌肉 虽已成疲劳不堪的状态，而心脏的搏动并不失常，呼吸并不困难，相反的在 运动后，尚能感到较运动以前的呼吸轻松舒畅。至于一般的

12、运动，有的失于 激烈，损害身体；有的失于偏颇而促成局部的发达。一些在生理上本有缺陷 得人，不习运动尚可在日常生活中自然复原，一经运动反受戕害。太极拳运动要求松静与运动相结合，松静反应主要表现为副交感神进兴 奋，使心跳平稳，呼吸匀长，微血管扩张，腺体分泌增加。在现代社会中， 由于过多的刺激，造成交感神经过度兴奋，肾上腺素的刺激，引起高血压, 冠心病，神经衰弱，消化性溃疡等病发生率上升，而太极拳运动对交感神经 有制约作用，这就可以理解为什么练太极拳对许多慢性而服药不易见效的疾 病会产生显著疗效果。教学的重点：从学习太极拳的基本手型、基本步伐、基本的手脚配合开 始，掌握太极拳的抱球、弧步、转身、推手

13、等基本技术，了解太极拳运动的 特点。教学的难点：规范太极拳的技术动作，熟练掌握太极拳的动作要点并能 按照要求，用适当的节奏来完成整套动作，从而提高学生的灵敏性、协调性 和心理素质。4) 提出太极拳选项课的具体要求5) 了解学生对太极拳认识水平8 / 33太极拳课程整体设计方案三、二十四式太极拳示范图解一十四式太极拳不范图解1起势2野马分鬃3白鹤亮翅4搂膝拗步5手挥琵琶6倒卷肱7左揽雀尾8右揽雀尾9单鞭10云手11单鞭12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚16左下势独立17右下势独立18左右穿梭19海底针20闪通臂21转身搬拦锤22如封似闭23十字手24收势第一式：起势身体自然直立，两脚

14、开立，与 肩同宽，脚尖向前；两臂自然下两臂慢慢上体保持正直，两腿屈膝下 向前平举，两蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘垂，两手放在大腿外侧；眼平看手高与肩平，下垂与两膝相对；眼平看前方。前方.与肩同宽，手要点：两肩下沉，两肘松垂,要点：头颈正直，下亥贝微向后收，心向下。 不要故意挺胸或收腹。精神要集 中（起势由立正姿势开始，然后 左脚向左分开，成开立步）。手指自然微去。屈膝松腰，臀 部不可凸出，身体重心落于两 腿中间。两臂下落和身体下蹲 的动作要协调一致。第二式：野马分鬃上体微向右转，身体重心移上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟 至右腿上；同时右臂收在胸前后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继

15、平屈，手心向下，左手经体前续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右 向右下划弧至右手下，手心向下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微上，两手心相对成抱球状；左屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下, 脚随即收到右脚内侧，脚尖点指尖向前；眼看左手。地；眼看右手。上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚右腿向右前方迈出，左腿自然尖翘起，微向外撇（大约45 -60。），随后伸直，成右工部；同时上体右转,脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，左右手随转体分别慢慢向左下、 身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，右上分开，右手高与眼平（手心 左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手斜向上），肘微屈；左手落在左

16、 下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左胯旁，肘也微屈，手心向下，指与解同，只是左右相反。与解同，只是左右相反。脚内侧，脚尖点地；眼看左手。尖向前；眼看右手。要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身 体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出 的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后 12 / 33太极拳课程整体设计方案腿自然伸直；前后脚夹角约成45 -60 （需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。 野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在

17、10-30 厘米。第三式卡鹤亮翅上体微向左转，左手翻掌右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿, 向下，左臂平屈胸前，右手上体先向右转，面向右前方，眼看右手；然后 向左上划弧，手心转向上，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体 与左手成抱球状;眼看左手。再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方,左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看 前方。要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重 心后移和右手上提、左手下按要协调一致。第四式：搂膝拗步右手从体前下落，右下向后上访划至右肩上体左转，左脚向前（偏左）外，手与耳同高，手心

18、斜向上；左手由左下迈出成弓步；同时右手屈回由耳向上、向右划弧至右胸前，手心斜向下；同侧向前推出，高与鼻尖平，左手时上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内向下由左膝前搂过落于左胯旁,侧，脚尖着地，眼看右手。指尖向前；眼看右手手指。与解同，只与解同，只 是左右相反。是左右相反。右脚慢慢屈膝，上体后左，身体重心移至 右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢 踏实，右脚前弓，身体左转，身体重心移至 左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖着地；同时 左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧， 肘委屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随 转体向上、向下划弧落于左胸前，手心斜向 下；眼看左手。qbp :“0.7 ,-_ 与解同，

19、只是左右相反。与解同。第五式：手挥琵琶要点：歉收推出势，身体不可前仰后俯，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘, 坐腕舒掌，同时松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横 向距离保持30厘米左右。右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略 提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由 左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧， 学心向左；眼看左手食指。要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑， 要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身 体重心后移和左手上起、右手收要协调一致

20、。第六式：左右倒卷肱37 / 33上体右转，右手翻掌（手心右臂屈肘折向前，右手由耳向上）经腹前由下向后上方划侧向前推出，手心向前，左臂弧平举，臂微屈，左手随即翻屈肘后撤，手心向上，撤至左举向上；眼的视线随着向右转肋外侧；同时左腿轻轻提起向体先向右看，再转向前方看左后（偏左）退一步，脚掌先着手。地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步,右脚随转体以脚学为轴扭正;眼看右手。上体微向左 转，同时左手随 转体向后上方 划弧平举，手心 向上，右手随即 翻掌，掌心向 ;眼随转体先 向左看，再转向 前方看右手。与解同，云是左右相反 与解同，只与解同。是左右相反 A与解同。与解同，;是左右相反上体微

21、向右 转，同时右手随 转体向后上方 划弧平举，手心 向上，左手放 松,手心向下; 眼看左手。要点：前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。 前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。退步时，脚掌先着地, 再慢慢全脚踏实，现时，前脚随转体以脚常为轴扭正。退左脚略向左后斜， 退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。后退时，眼神随转体动作 先向左或右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些， 便于接做“左揽雀尾”的动作。身体继续向右转，左手自然下落逐上体微向左转，左脚向左前方迈出,渐翻裳经腹前划弧至左肋前，手心向上体继续向左转，右腿自然蹬直，左尴上；左臂屈

22、肘，手心转向下，收至右屈膝，成左弓步；同时左臂向左前方搠胸前，两手相对成抱球状；同时身体出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，手背向前方推出），高与肩平，手心向脚尖点地；眼看右手。后；右手向右下落于右胯旁，手心向下,指尖向前；眼看左前臂。要点：搠出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离上超过10厘米。（3）身体微向左转，左手随即前伸翻学上体微向左转，右臂屈肘折回，右手向下，右手翻掌向上，经腹前向上,附于左手腕里侧（相距约5厘米）,上向前伸至左前臂下方；然后两手下捋,体继续向左转，双手同时向前慢慢挤即上体向右转，两手经

23、腹前向右后上出，左手心向右，右手心向前，左前臂方划弧，直至右手手心向上，髙与肩保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成齐，左臂平屈于胸前，手心向后；同弓步；眼看左手腕部。时身体重心移至右腿；眼看右手。要点：向前挤时，上体要正直。挤的动要点：下捋时，上体不可前倾，臀部作要与松腰、弓腿相一致。第八式：右揽雀尾层 卄、离fnIK1上体后坐并任U右转，身体重心移至右腿，左即尖里扣；右手同“左揽雀向右平行划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心 向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至 左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。尾”解， A嘗雷2:忍/hr只是左右相反。同“左揽雀厲严解，只是Z右相反。

24、同“左揽雀尾”解，悸M11只是左右相反。同“左揽雀尾”解，只是Z右相反。同“左揽雀 尾”解，只是 左右相反。 上体后坐，身体重心逐渐移至左腿身体重心再逐渐移至右腿上，上体右上，右脚尖里扣；同时上体左转，两转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时手（左高右低）向左弧形运转，直至右手向右上方划弧（手心由里转向左臂平举，伸于身体左侧，手心向左,外），至右侧方时变勾手，臂与肩平;右手经腹前运至左肋前，手心向后上左手向下经腹前向下划弧停于右肩前,方；眼看左手。手心向里；眼看左手。上体微向左转，左脚向左前侧方迈 出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体 重心向左腿的同时，左掌随上体的继 续左转慢慢翻转向前推出，手心向

25、前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左 手。要点：上体保持正直，松腰。完成式时, 右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两 肩下沉。左手向外翻常前推时，要随转 体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突 然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一 致。如面向南起势，单鞭的方向（左脚 尖）应向东偏北（大约15度）。第十式：云手左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时多；左手由脸前向左侧运转,身体重心移至右腿上，身体渐向右转,，身体重心随之逐右手变掌，手心向右前；眼看左手。手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前，手心 斜向后；同时左脚靠近左脚，成小 开立步（两脚距离约10-20厘米）；眼看右手。%2厂上

26、体再向右转，同时左手经腹前向大踏步划弧至右同解。启前，手心斜面向后；右手右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手。同解。同解。要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转， 要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实， 脚尖向前。眼的视线随左右手而移动。第三个“云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向里 扣，便于接“单鞭”动作。第十一式：单鞭1c *厂宀上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时 变成勾手；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手 心向内；身体重心落在右腿上，左脚尖点地；眼 看左手。上体微向左转，左脚向左前侧方 迈出，右

27、脚跟后蹬，成左弓步；在 身体重心移向左腿的同时，上体继 续左转，左掌慢慢翻转向前推出， 成“单鞭”式。第十二式：高探马右脚跟进半步，身体重心逐渐后移上体微向左转，面向前方；右学经右 至右腿上；右手变掌，两手心翻转向耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同 上，两肘微屈；同时身体微向右转，高；左手收至左侧腰前，手心向上；同左脚跟渐渐离地；眼看左前方。时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步;要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不 要有起伏。第十三式：右蹬脚左手手心向上，前伸至右腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下 划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇）；

28、身体重 心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心 均向外；同时右腿屈膝担起，右脚向右前方 慢慢蹬出；眼看右手。 两手由外圈向里圈划弧，两 手交叉合抱于胸前，右手在 外，手心均向后；同时右脚向 左脚向左脚靠拢，脚尖点地； 眼平看右前方。要点：身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平。蹬脚时, 左腿微屈，右脚尖回勾，劲使在脚跟。分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿 上下相对。如面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南（约30度）。第十四式：双峰贯耳右腿收回，屈膝平举，左手由后向 上、向前下落至体前，两手心均翻转 向上，两手同时向下划弧分落于右膝右脚向右前方落下，

29、身体重心渐渐前 移，成右弓步，面向右前方；同时两 手下落，慢慢变拳，分别从两侧向上、两侧；眼看前方。向前划弧至面部前方，成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向下（两拳 中间距离约10-20厘米）；眼看右拳。要点：完成式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持 弧形。双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟横向 距离同“揽雀尾”式。第十五式：转身左蹬脚左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿, 上体左转，右脚尖里扣；同时两拳变 掌，由上向左右划弧分开平举，手心 向前；眼看左手。身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；同时两手由外圈 向里圈划弧合抱于胸前，左手在外，

30、手心均向后；眼平看左方 两臂左右划弧分开平举，肘部微屈, 手心均向外；同时左腿屈膝提起，左 脚向左前方慢慢蹬出；眼看左手。要点：与左蹬脚式相同，只是左右相 反。左蹬脚方向与右蹬脚成180度）（即正西偏北，约30度）。第十六式：左下势独立手，左掌向上、向右划弧下落，落于右肩（偏后）伸出，成左仆步;（1）左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾左掌下落（掌心向外）向左下顺前，学心斜向后；眼看右手。左腿内侧向前穿出；眼看左手。身体重心前移，左脚跟右腿慢慢提起平屈，成左独立为轴，脚尖尽量向外撇,势；同时右手变掌，并由后下方左脚前弓，右腿后蹬，右顺右腿外侧向前弧行摆出，屈臂脚尖里扣，上体微向左转立于右腿上方，

31、肘与膝相对，手并向前起身；同时左臂继心向左；左手立于左胯旁，手心要点：上体要 正直，独立的腿 要微屈，由腿提 起时脚尖IH然 下垂。续向前伸出（立掌），掌向下，指尖向前；眼看右手。要点：右腿全蹲时，上体不可过于前倾。左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚 脚掌全部着地。左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼看左手。第十七式：右下势独立澎:尹1右脚下落于左脚前， 脚前举为轴，脚跟转及 时左手向后平举变成2 向左侧划弧，立于左肩 眼看左手。脚掌着地；然后左 J,身体随之左转同 1手，右掌随着转体 前，掌心斜向后，同“左下势比左右相反。k立（2）解，只是一疋匕_SW同“左下独立势”解，

32、只是左右相反。（4）同“左下独立势”解，只是 左右相反。要点：右脚尖触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿，其他 势”相同，只是左右相反。匕均与“左下独立第十八式：左右穿梭身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两腿屈膝成半坐 盘式；同时两手在左胸前成抱球状（左上右下）；然后右脚收到左脚的内侧, 脚尖点地；眼看左前臂。身体右转，右脚向右前方迈出，屈膝弓腿，成右弓步；同时右手由脸前向 上举并翻掌停在右额前，手心斜向上；左手先向左下再经体前向前推出，高 与鼻尖平，手心向前；眼看左手。身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，随即身体重心再移至右腿，左脚跟 进，停于右脚内侧，脚尖点地；同时两手在右胸前

33、成抱球状（右上左下）； 眼看左前臂。同解，只是左右相反。要点：完成姿势面向斜前方（如面向南起势，左右穿梭方向分别为正本偏北太极拳课程整体设计方案和正偏南，均约30度）。手推出后，上体不可前俯。手向上举时，防止引 肩上耸。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致。做弓步时，两脚跟 的葩离同搂膝拗步式，保持在30厘米左右第十九式：海底针右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚 步；同时身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁，再随 身体左转，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；与此同时, 左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。

34、要点：身体要先向左转，再向左转。完成姿势，面向正西。上体不可太前倾。 避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。第二十式：闪通臂上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝弓腿成左弓步；同时右手由体前上提, 屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下；左手上起经胸前 向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。38 / 33太极拳课程整体设计方案要点：完成姿势上体自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。弓步时，两脚跟横向距离同“揽雀尾”式（不超过10厘米）。第二十一式：转身搬拦捶.JBB/C a上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖里扣，身体向后转，然后身体 重

35、心再移至左腿上；与此同时，右手随着转体和右、向下（变拳）经腹前 划弧至左肋旁，拳心向下；左常上举于头前，掌心斜向上；眼看前方。A八A向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上；左手落于胯旁，掌心 向下，指尖向前；同时右脚收回后（不要停顿或脚尖点地）即向前迈出， 脚尖外撇；眼看右拳。身体重心移至右腿上，左脚向前迈一步；左手上起经左侧向前上划弧拦 出，掌心向前下方；同时右拳向右划弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手。 左腿前弓成左弓步，同时右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平，左手附于 右前臂里侧；眼看右拳。要点：右拳不要握得太紧。右拳回收时，前臂要慢慢内旋划弧，然后再外 旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳

36、时，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘, 右臂要微屈。弓步时，两脚横向距离同“揽雀尾”式。第二十二式：如封似闭左手由右腕下向前伸出，右拳变学，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回 收；同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿；眼看前方。两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前; 同时左腿前弓成左弓步；眼看前方。要点：身体后坐时，避免后仰臀部不可凸出。两臂随身体回收时，肩、肘部 略向处松开，不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。第二十三式：十字手严3MM2屈膝后坐，身体重心移向左腿，左 脚尖里扣，向右转体；右手随着转体 动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧 平举，掌心向前，肘部微屈；同时右 脚尖随着转