2021年生理期快速减肥的方法

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！2021年生理期快速减肥的方法 经期是一个减肥的好时机，这个不行否认，许多女性伴侣选择在生理期减肥，减肥的秘籍有许多。今日，我为你带来了生理期快速减肥的方法。 生理期快速减肥的方法是什么 1、把握时期自然减轻体重 信任许多女孩子都有这样一个阅历：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动，体重却相对削减了。这时，你是否在疑心自己不是一个一般人呢? 其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的转变会促使体重产生相应改变，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重那么会略微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的肯定可以达成。 2、在最

2、正确减肥时期调整你的主食 当生理周期过后的其次天，就是你减肥的最正确时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要削减你糖份的摄取，这些都是为了避开在你体内囤积太多的能量。 我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比方水果、蔬菜等，但不必减量。 3、调整主食的其次天做体操 因只在午餐中摄取主食，这样调整后的其次日，你就可以测测你的体重，应当可以削减1公斤(2斤)。 在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而到达瘦身的效果。但必需切记，肯定要在吃早餐之前做，否那么，不但不能减肥，而且还会反弹，又

3、何必呢? 4、相隔一周再调整你的主食 当你体操做完后，就可复原到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再根据步骤2和步骤3从新循环一次。 但要留意的是，在生理期降临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会略微减轻，因此该停顿以上一切动作，等到生理期过后，再连续减肥方案。 假如你们是想要减肥的女性伴侣，你们可以好好的利用月经期这个重要的减肥时间，依据文章供应的减肥方法，你们在月经期间进展尝试，应当可以到达你们想要的效果。在月经期减肥对于身体的损害也是比拟小的，所以大家不用担忧。 生理期瘦身四部曲 一部曲瘦身滞留期 时间计算：mc开头后第17天 生理表现：在mc降临时

4、，由于黄体激素的分泌下降，你开头闷闷不乐，心情低落，感觉压力很大，常常无缘无故的愁闷，发脾气。假如这个时期睡眠缺乏、过度疲惫，简单在眼睛四周出现短暂的色素镇静;mc降临的其次三日，皮肤变得特别敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情经常不好，再加上激素分泌削减，皮肤会变得极为枯燥，毛孔也变得粗大，这种改变通常在经期开头后的第四五天便自然消逝。 瘦身胜利指数： 加速减重方案： 1、此阶段的建议运动时间是每周35个小时。 2、不要试图在此阶段进展节食或超强运动量的减肥，而是将目的放在塑形上。mc初期也是塑造健身身材的好时机，而过度的节食简单导致脱水却不能减去脂肪。 3、可以选择温柔的徒手运动，比

5、方简化太极拳、普拉提等等。 4、假如在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有关心的。 安康瘦身食谱： 1、虽然身体比拟虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能进步汲取铁质的植物性蛋白。 2、应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。 3、忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。 4、少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。 5、身体和脸部都会有细微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、b族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。 6、多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

6、爱心提示： 此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避开参与需要技巧和反响力量的运动，像网球、壁球都是不合适的，它们简单令你因失误而心情波动。 二部曲瘦身顶峰期 时间计算：mc后第714天 生理表现：女性一般在mc第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后开头削减，而孕酮分泌开头上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的汲取和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最正确时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜爱运动和各种挑战。 瘦身胜利指数： 尝试各种自己感爱好的有氧运动 加速减重方案： 1、运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期

7、至少保持7小时以上的运动量。 2、最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动方案，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内到达抱负的运动状态和瘦身目的。 3、跑步、游泳、骑自行车运动特殊易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最正确选择。 4、此时你可以去尝试各种自己感爱好的有氧运动，比方韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和承受力量都是一流的，不去运动简直是铺张。 尽量削减对高热量、高脂肪食物的摄取 安康瘦身食谱： 1、这是一段特别简单发胖的时期，你吃下去的热量假如不能得到快速的分解那么会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量削减对高热量、高脂肪食物的摄取。 2、多

8、吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。 3、建议你能制定一个一周的饮食方案，让自己在这7天保持摄取足够养分的同时又不会发胖，短短7天，既简单坚持，又可到达事半功倍的效果。 三部曲瘦身平快期 时间计算：mc后第1421天 生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤情况便的不稳定。这段时间你不会有什么特殊的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比拟起伏，时而安静，时而急躁。 瘦身胜利指数： 加速减重方案： 1、如今可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，

9、但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议jms一周的运动时间保持在6个小时以上。 2、跑步机、有氧操以及一些器械运动可以关心你在这段时间内消耗热量，而网球和球操那么是最正确的选择。 3、假如没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果特别明显。 4、最好利用休息日去户外进展长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。 不要过度疲惫 安康瘦身食谱： 1、为了下次mc降临做预备，增加铁质和蛋白质的摄入量。 2、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。 3、在两餐之间吃些核桃、

10、腰果等富含b族维生素的食物，有利于调整mc和冷静神经。 爱心提示： 适当的有氧运动在这个阶段仍可连续，但留意不要过度疲惫，引起肌肉受损。 四部曲瘦身慢行期 时间计算：mc后第2128天 生理表现：孕酮分泌在第3周起到达顶峰，自第4周开头下降，第2024天可以做更长时间的有氧运动，但第2428天，运动时间、频率、强度都要逐步削减。这个时间段你的感觉比拟冗杂，前期精力还算旺盛，但后期却简单疲惫。由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素非常活泼，同时引起皮下脂肪活泼，身心情况都开头不稳定，脸上会有油腻和粉刺状况，此时你又快要回到初期的生理状态了。 瘦身胜利指数： 连续进展前一阶段的有氧运动 加速减重方

11、案： 1、你可以连续进展前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力气训练，运动时间可保持在每周3小时左右。 2、游泳之类的消遣性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。 3、不妨每天进展30分钟的瑜伽练习，可以使你的身体松软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿态可以促进血液循环，削减水肿及痛经。 4、假如你更喜爱健身房、那就每天抓紧时间(至少20min)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。 安康瘦身食谱： 1、mc来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富养分，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的养分素、矿物质。 2、这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记