2021年14岁女生怎么瘦大腿的方法

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！2021年14岁女生怎么瘦大腿的方法 如今有许多14岁的女生为瘦大腿而苦恼，可以学习减肥的方法，坚持就能轻松简洁腿部肥肉啦。接下来我给大家介绍的14岁女生瘦大腿的方法，欢送阅读。 14岁女生瘦大腿的方法 1.骑脚踏车 这么好的天气，约几个伴侣一起到户外骑脚踏车也是很好的消遣休闲方式的一种，关键是还有瘦腿成效哦!在骑脚踏车的时候，大腿和小腿能得到充分的熬炼，这对于平常久坐不动的上班族来说是最正确的减肥运动。 2.粗盐瘦腿 洗完澡之后，在手心里倒一大勺粗盐，挺直揉搓腿部，按摩时不能过于用力，不然会使皮肤被搓得更粗糙，假如肌肤比拟敏感。 3.多吃瘦腿食物 平

2、常要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以关心你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，关心脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加 速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以削减下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组削减大腿脂肪的 积累，爱美的mm们可以多吃。 4.多走楼梯 上下班的时候可以多走楼梯，假如你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以挺直走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。 5.喝足八杯水 全部的安康减肥

3、方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充分够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且常常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否那么会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生肯定的饱腹感，削减热量的摄取。 6.高抬腿运动 减肥总是离不开运动，mm们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早非常钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分熬炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。 7.睡眠充分 睡眠充分也是减肥胜利的一

4、大因素。睡眠缺乏的人进食倾向更多，而且晚睡就很简单产生饥饿感，一旦养成宵夜的坏习惯，想瘦都难了。 8.跳绳 不连续跳绳10分钟消耗的热量等同于慢跑半个小时。同时还可以熬炼对心肺系统。跳绳低本钱，高耗能。刚开头练习时可中途休息，但休息时间不要太长，否那么会影响瘦腿效果。长时间坚持，双腿可以更加紧致。 9.扎马步 脚板不要内八或者向外哦。扎了马步之后通常许多人背部会弯下，但是我们背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。接着就停顿不动，扎1分钟，虽然说只是1分钟，但是真的很累，流许多汗，每天坚持地做就能胜利瘦大腿。 10.毛巾瘦大腿 全身站直，双腿尽量并拢，用大腿

5、内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以丁字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，熬炼大腿的肌力，还能矫正o型腿。 最有效的瘦腿小妙招 no.1按摩瘦腿法 手指的按压能促进双腿的血液循环，流淌速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰)，一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。 no.2运动瘦腿法 其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法，也会有针对大小腿详细的瘦腿操，其实平常多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的熬炼。 no.3刮痧瘦腿法 可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松

6、自然弯曲，之后用法刮痧板或你预备好的工具，从脚跟开头到膝盖开头向上刮，每天刮20分钟，在自己可以承受的力道里用劲刮，劲越大越好，坚持下来就肯定会有效果的。 no.4瑜伽瘦腿法 练瑜伽是时下最流行的运动方式，瑜伽操里有许多都是针对瘦腿设计的，比方三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的熬炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。 no.5搓50下瘦腿法 洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手用力搓，根据从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开头搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。 no.6高跟鞋瘦腿法 穿上高跟鞋，紧贴着门

7、站直站好，每天坚持30分钟，等到三个星期后你会明显感觉，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。 no.7狂蹬空中自行车 晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都做300下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。 no.8游泳瘦腿法 假如想在游泳池中熬炼双腿，可在浅水跑步，或穿假设救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比拟费劲，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，是减去腿部脂肪的好方法。 no.9瘦腿袜和瘦腿霜 运动的方法虽然有效，在运动前后涂抹瘦腿霜，那个瘦腿的效果岂不是

8、更好，能到达事半功倍的作用。还有可以用一些瘦腿的小工具，比方最近很火的防静脉曲张裤袜等帮助方法，拥有美腿近在眼前。 no.10饮食瘦腿法 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。含维他命e的食物可祛除水肿，包括薏仁、杏仁、花生、小麦胚芽等。少吃些多盐的食物。 瘦大腿的食物 1.番茄 番茄富含维生素a、c、b1、b2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的成效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲惫。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或挺直吃都可以，经过烹饪后的番茄，养分会大量流失。 2.芝麻 供应人体所需的维他命e、b1、钙质，芝麻含有的亚麻仁油酸可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有关心。将芝麻磨成粉，或是挺直购置芝麻糊以充分汲取效果更佳。 3.香蕉 香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。 4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富许多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，帮助人体顺当排出废物，削减有害物质对皮肤的危害。 5.木