适用于田径队训练计划工作计划

1、青，取之于蓝而青于蓝；冰，水为之而寒于水田径队训练计划工作计划 田径或称田径运动，是田赛、径赛和全能竞赛的全称。现代田径运动的分类不起，主要包括竞走、跑、跳动、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分顶目合成的全能运动，共计四十多项。 田径队训练打算(一) 学校体育工作是全面贯彻党的训练方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要合成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的尽力下，我校的竞技体育一肯定能猎取好的成果。为此特制订暑假训练打算如下： 一、教学训练的任务： 1、培育同学对田径运动的爱好，组织和吸引更多的同学参与田径活动。 2、进展柔韧、协调、灵敏、速度、弹

2、跳等运动素养。 3、学习和把握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培育完成各种练习的正确姿态，对同学的特长的培育。 4、在训练过程中尽力培育同学守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志坚强的品质，使其能够全面进展。 二、教学训练内容： 1、柔韧性的练习： (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 (2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。 整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 2、协调性练习： (1)各种徒手操，行进操练习。 (2)各种技巧练习。 3、速度、灵敏练习： (1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。 (2)加速跑60米左右。 站立式同跑30

3、-40米。 各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。 4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。 5、弹跳力和力气练习： (1)各种跳动练习。 (2)各种腰、背、腹机练习。 橡皮条。 扛杠铃等。 三、训练次数与时间： 每周训练5次，每次2小时左右(上午7：30-9：30)。 四、考核： 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、同学按自己的专项每月进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 如数家珍、训练要求： 1、同学训练课的内容、形式、节奏支配等，要求多种改变，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发同学对田径运动的爱好与爱好。 2、训练必需常年系统的身体系

4、统为主。 3、各种练习中，培育同学合理的使劲挨次，爆发使劲等意议。 六、思想训练和管制： 1、要把训练和思想训练结合同来，有意识地在教学训练过程中，培育同学爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有打算地支配优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使同学能安心训练，无后固之忧。通过师生的共起尽力，我信任我校的田径运动在区中学校生田径运动会上一肯定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练打算(二) 第一阶段： 弹跳力：立肯定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一、一般耐力：2030分钟慢跑、越野跑、16003000米中速跑、等 二、柔韧性练习

5、：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。 三、上肢、腹肌、背力气练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。 十、肯定速度练习：3050米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-4次每次5-6项。严格掌握时间、次数。一般4-6次为一组，做5-6组。每组结束后穿插几个20-30米底加速跑。 留意：初期以把握技术和力气为主。按部就班合理支配负荷量、强度。预防中过渡疲惫和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底力量和机体对运动顶目底适应力量。心率掌握在每分钟150-160次。 其次阶段： 一、100米： 1、最大强度底重复

6、跑3050米。2、接近最大强度的重复跑80150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑2060米。4、接近最大强度的接力跑6090米。 练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米-1000米。并且要支配在调整后复原的第一次课中，每次的第一项。切记在疲惫状态下速度。 二、800米：1、200-400米段落跑，23组。每组3次。2、500600米段落跑，34组每组1-2次。3、800600400200米间歇跑，1-2次1-2组。 练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。起时支配12次长距离的越野跑。 三、立肯定

7、三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。 练习要求：同学必需在担当最大负荷的条件下快速使劲完成各项练习，能否合理把握在快速使劲状况下的最大负荷量是作用条约成果的关键和重要因素。 第一个月用最大负荷的45%-75%作为负荷量。每个课做1013次，每次57组。 第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等 练习要求：负荷量一般采纳本人体重的40%-70%。 第四阶段： 高考体育加试一般在4月底，结尾两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当削减量和次数，以每周23次为佳。取消晨练。 只支配较短

8、的技术练习和柔韧练习。使同学机体不再过渡疲惫的的状况下。下午进行1-2个小时的练习。 田径队训练打算(三) 指导思想： 贯彻训练方针，全面进展同学及田径队员的身体素养，学习和改进专项技术水平，培育田径队员的综合素养及力量，提高训练成果，尽力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成果。 训练目标： (1)、增加队员的体质，全面复原队员的体能。 (2)、通过训练巩固提高队员参赛顶目的基本技术、基本技能。 (3)、通过训练提高队员的各项专项成果，各顶目也争取在去年的基础上取的更好的成果。 训练时间：三月八日至六月一日 训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳

9、高、三级跳远等顶目的训练，以争取在区运会上获得好的成果。 训练时间：周一、二、三、四、十第七节课及散学 详细时间：下午：14：3016：30 训练地点：田径场、篮球场 训练方法：每周反复训练法，椐同学身体复原状况酌情加大训练量。 训练对象：初一至初三班级田径队队员 训练内容： 一、素养训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲同、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 二、速度训练：50米、100米、200米、400米。 三、力气训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立肯定跳、跳台阶、俯卧撑。 四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。 十、反应训

10、练： 加距离触地来回跑、反方向同跑训练、听信号做同跑练习、听哨音做跑停练习。 六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。 七、专项训练： 二级蛙跳、100米、1000米、800米、铅球(初三)。 训练支配： 星期一 速度训练： 1、预备活动： a：绕篮球跑圈 b：压肩 c：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组; d：绕篮球全场8字形跑两组 2、测试：100米两组或100米来回跑一组;200米、400米来回跑一组。 3、绕篮球场慢跑一圈放松 星期二 力气速度训练： 1、预备活动： a：绕篮球跑圈 b：拉韧带练习 c: 30米单足跳、30米蛙跳各两组 2、测试： 铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳

11、高、纵跳30下。 3、放松跑 星期三 耐力训练： 1、预备活动： a：5分钟 b：拉韧带练习：压肩，压腿。 c：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲同50下两组。 d：800米、1500米、3000米、分组交替活动。 2、400计时跑;两组。 星期四 专项训练： 1、预备活动： a：领跑 b：行进间拉肩、踢腿各两组 c：30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑 2、顶目：全面训练(分组重复加强复原) 3、放松练习 星期十 调整训练： 1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。 2、活动身体各关节。 3、30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2组。 4、深蹲跳20个x2组,俯卧撑20个x2组(女生) 男

12、生20个x3组。 5、50米快速跑 2组. 6、放松练习(趣味篮球)。 田径队训练打算(四) 一、指导思想 在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一肯定的进展。初步的满足了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队列梯队建设和人才的输送为主要工作方向。 二、目的任务： 抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺20! 三、基本状况 经过一个学期的身体素养训练和动作技术的教学，起学们都已经满足了一肯定的专业雏形，但是由于竞赛的阅历还比较欠缺，面对大型竞赛可能会出现紧急的心情。所以在体育心理的建设应当作为重点来抓。 四、训练时间的支配 每天训练一次，每次

13、2小时左右。每周训练十天，下午训练。 十、考核： 1、每两周进行一次全部的测评。 2、每一个月到别的学校进行生疏环境的考核。 六、训练要求 1、训练课的内容选择上要注意改变，突出竞赛时有可能会出现的问题，尽可能的让同学经受这些状况。 2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。 3、各种练习中，培育同学养成良好的竞赛习惯和竞赛的心理。 七、思想品德的建设 在培育同学的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培育同学的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管制。 八、详细训练要求 预备期：(三天) 1、召开有领导参与的队员会议。 2、宣布强

14、调训练的纪律和看法。预备训练所需求的器材。 第一阶段：(20年2月中旬20年3月中旬)：身体素养训练阶段，以身体素养训练为主。 其次阶段：(20年3月中旬20年4月初)专项素养的提高。 第三阶段：(20年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。 第四阶段：(20年4月中旬20年5月中旬)竞赛期。 第十阶段：加强文化学问的学习。全力攻读文化学问。 田径队训练打算(十) 一、指导思想: 学校体育工作是全面贯彻党的训练方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参与各部门组织的体育竞赛是学校体育工作的一个合成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体

15、老师及各家长的关怀和支持下正式成立。 二、目的任务: 为丰富校内文化生涯,提高同学体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。 三、基本状况: 学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相起,而且身体素养并不突出,理论学问缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是同学主动性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下同心协力,培育一支具有较强实力的队列。 四、训练次数与时间: 每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练如数家珍天,星期六上午训练。 如数家珍、考核: 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、同学按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进

16、行一次高要求的考核。 六、训练要求: 1、同学训练课的内容、形式、节奏支配等,要求多种改变,各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合,以激发同学对田径运动的爱好与爱好。 2、训练必需常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中,培育同学合理的使劲挨次,爆发使劲等。 七、思想训练和管制: 要把训练和思想训练结合同来,有意识地在教学训练过程中,培育同学爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质,有打算地支配优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使同学能安心训练,无后顾之忧。 七、运动员名单: 陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班 蒋福建四班王中耀十(2)班陈莹六(1)班 陆莉六班

17、邹雄越六班顾友优六班 市集训点同学:沈思莹吴诚杰郑杉 后备同学:朱嘉雯三(1)顾希平四(1)班班庞凯强四班 八、详细训练要求: 预备期:(一周) 1、招集运动员,召开全队队员会议。 2、宣布训练制度纪律。 3、预备训练所需器材。 第一阶段:(2月):身体素养训练阶段,以身体训练为主。 1、以力气训练为主,辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主,辅以力气和耐力。 3、以灵敏性训练为主,辅以力气和耐力。 其次阶段:(3月):基本技术训练,巩固及提高阶段 1、以基本技术为主,辅以力气训练。 2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、:基本技术综合练习。 第三阶段:(4月):专项技术、战术养成阶段。 1、以专项技术为主,辅以综合身体素养练习。 2、以专项技术、战术为主,辅以模拟竞赛练习。 3、参与市学校田径竞赛 九、详细训练内容: 1、柔韧性的练习: (1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕