马拉松比赛中常见的损伤有哪些.doc

1、马拉松比赛中常见的损伤有哪些那么，我们该如何在享受马拉松的同时防治运动损伤呢 ?以下是为你整理的马拉松比赛中常见的损伤介绍，希望能帮到你。马拉松比赛中常见的损伤 1、小腿抽筋跑步抽筋是大家在日常生活中常会碰到的情况，在马拉松赛场上也是最常见的运动损伤之一。在 2009 年的香港马拉松比赛中有 5 万多人参赛，其中最让人意想不到的是，有 1/10 参赛选手约 5000 多人出现抽筋，需要按摩治疗。出现抽筋的现象有以下几种因素： 天气太凉，肌肉没有活动开; 近期身体状况不好，疲劳、睡眠不充足或小腿长期处于松弛状态; 跑步的强度太大，造成短时间内的肌肉痉挛 ; 不合理动作的使用; 身体缺乏必要的维生

2、素。2、脚踝疼痛脚踝的力量比较差时，跑步过量比较容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理反应，是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激的结果。3、膝部疼痛城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大。马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。4、肩膀肌肉酸痛肩膀在跑步前一定要充分活动，可以做做绕环，扩胸，抻拉一下。要不然肩膀动作很容易僵化，导致摆臂不充分，疲劳的也快。还有一种可能就是之前你的肩膀有伤病或者炎症，需要去医院诊断。5、运动性腹痛根据对数次比赛的调查发现，运动性腹痛的发生率颇高，有时甚至占比赛人数的60%之多，一旦出现此症，轻者影响速度，重

3、者退出比赛。6、运动性低血糖症马拉松跑由于时间较长，运动时体内的血糖会大量消耗，因而有时会发生低血糖症，这种低血糖症称为运动性低血糖症，运动性低血糖症一般发生在运动过程中或比赛结束后。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部用力压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。2、脚踝疼痛运动过量比较容易引起跟腱疼痛，这是正常现象。可以进行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息，若休息后脚踝疼痛仍无改善，应尽早就医治疗。同时晚上的时候可以用热水泡脚。平时 (不痛的时候 )可以经常跳一下，增加一下脚踝和跟腱的力量，如跨步跳，跑

4、台阶，跳绳等都可以，适当的做点杠铃也可以。3、膝部疼痛如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步24 周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物。除了药物服用外，采取适当的防治措施也是十分必要的。首先要局部冷敷。疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日 23 次，每次 515 分钟。4、崴脚崴脚之后最好是马上用凉水冲或泡(最好是冰块 )冷敷一段时间 (时间可以稍长一些 )，24 小时之内不要用热水触及受伤部位， 24 小时之后再进行热敷，并涂抹一些药膏，崴脚之后休息 23 天，最好不要进行剧烈的运动，感觉好点的

5、时候可以适当的进行运动，最好是慢走。5、运动性腹痛一旦在比赛或训练中出现腹痛现象，轻者可自己用大拇指顶住疼痛部位， 适当减慢跑动速度， 调整呼吸，即可得到缓解，如果疼痛剧烈，应立即停止运动做彻底检查。6、运动性低血糖症一旦发生运动性低血糖症，可饮用糖水并吃甜食，一般可恢复正常，如果症状严重，可静脉注射葡萄糖浓溶液，提高血糖浓度，症状即可清除。2、长跑后千万不要骤停。在长跑运动过程中，由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩，单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停，扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压，回心血量减少，容易造成重力休克。正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度，一般持续1-10 分钟递减运动为宜。3、马拉松最容易出事的阶段就是冲刺，看到牌子上说要到终点了就冲刺，这种情况最易发生意外。因为在身体已经接近透支极限的情况下，盲目的冲刺只会给自己的整个生理系统以最后的崩溃一击。4、训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平 ;为了避免脚长脓泡， 必须用药膏保护敏感区 ;选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。选择宽松、透气和吸汗的运动装。必要的话在训练或者比赛中戴顶帽子可以避免太阳的直射。5、参赛者要了解自己的路线，以避免出现跑错路程，参赛成绩无效，还要了解比赛路线是否有上坡，有几段，每段距离为多少;路面是否平坦