毕业生的就业准备PPT优秀课件

1、LOGO 第二章第二章 毕业生的就业准备毕业生的就业准备 v一、一、 概论概论 v毕业毕业人生的一个极其重要的阶段人生的一个极其重要的阶段 v按照生理规律，可以划成儿童、少年、青年、中按照生理规律，可以划成儿童、少年、青年、中 年、老年等几个大的阶段。年、老年等几个大的阶段。 就业指导课程 毕业生的就业准备毕业生的就业准备 v按照人生使命，可分为学习、工作、休息三个大按照人生使命，可分为学习、工作、休息三个大 的人生阶段。的人生阶段。 学习阶段学习阶段 工作阶段工作阶段 退休阶段退休阶段 毕业生的就业准备毕业生的就业准备 | 世界上最可悲的一句话：世界上最可悲的一句话： “曾经有一个非常好的机

2、会，可惜我没有把握曾经有一个非常好的机会，可惜我没有把握 住。住。” 机遇只青睐于有准备的人机遇只青睐于有准备的人 就业指导课程 v不做准备的人有可能跌入陷阱不做准备的人有可能跌入陷阱 v汶川大地震汶川大地震桑枣中学桑枣中学 毕业生的就业准备毕业生的就业准备 v一个善做准备的人，是差错最少的人；一个善做准备的人，是差错最少的人； v一个善做准备的企业，是前程远大的企业；一个善做准备的企业，是前程远大的企业； v一个善做准备的员工，是最受欢迎的员工；一个善做准备的员工，是最受欢迎的员工； v一个善做准备的毕业生，是前途最不可限量的学生。一个善做准备的毕业生，是前途最不可限量的学生。 毕业生的就业

3、准备毕业生的就业准备 v我的生活便是要时刻做好准备，走在人前。我的生活便是要时刻做好准备，走在人前。 v足球教练足球教练 莫里尼奥莫里尼奥 就业指导课程 u卡耐基说：卡耐基说： “不为明天做准备的人永远不会有未不为明天做准备的人永远不会有未 来来” 第一节第一节 就业的知识准备就业的知识准备 v 一、建立合理的知识结构一、建立合理的知识结构 含义：由诸多要素组合而由诸多要素组合而 成的有序列、有层次的整体成的有序列、有层次的整体 信息系统，信息系统， 合理的合理的 知识结构知识结构 基础知识基础知识专业知识专业知识复合知识复合知识 1、基础知识：、基础知识：起基础保证作用，大学生必须掌握汉语、

4、起基础保证作用，大学生必须掌握汉语、 数学、物理学、外语、计算机、人文学等知识。数学、物理学、外语、计算机、人文学等知识。 2、专业知识：、专业知识：指大学生各自所学的专业知识，是大学指大学生各自所学的专业知识，是大学 生知识结构中的主要内容，也是大学生走向工作岗位要具备生知识结构中的主要内容，也是大学生走向工作岗位要具备 的专业能力的主要方面。的专业能力的主要方面。 3、复合知识：、复合知识：交叉学科、边缘学科层出不穷，大学生要交叉学科、边缘学科层出不穷，大学生要 充分理解一门学科的知识，必须借助于其他学科的知识充分理解一门学科的知识，必须借助于其他学科的知识 例：学好教育学，要掌握心理学知

5、识、解剖学等例：学好教育学，要掌握心理学知识、解剖学等 二、合理知识结构的特点 v1、有序性：合理的知识结构不是杂乱无章、主 次不分，而是有一个从低到高、由简单到复杂的 不同的层次。 v2、整体性：能够将知识相互连接起来，形成一 个整体，能够产生1+1=3的效果。 v3、开放性（可调性）：是动态的、可变的，它 可以根据目标的发展需要进行调整。 v金字塔型知识结构 v网络型知识结构 v帷幕型知识结构 三、知识结构的三种模型 学科前学科前 沿知识沿知识 专业知专业知识识 专业基础知专业基础知识识 基础理论基础理论 基本知基本知 识识 金字塔型知识结构金字塔型知识结构 相关知识相关知识 相关知识相关

6、知识 专业知识专业知识 专业技专业技术术 专业方向目标专业方向目标相关知识相关知识 专业技术专业技术 专业知识专业知识 相关知识相关知识 相关知识相关知识 相关知识相关知识 网络型知识结构网络型知识结构 相关知识 相关知识 网络型知识结构网络型知识结构 四、现代职业对求职者知识结构的要求四、现代职业对求职者知识结构的要求 扎实的基础知识 广博精深的 专业知识 储备大量的新知识，面 广、层次高 一技之长，如驾 驶、外语、计算 机、普通话 销售类销售类 服务类服务类 教育类教育类 管理类管理类 特殊特殊 要求要求 除文化素质上要具备上述共性外，还除文化素质上要具备上述共性外，还 必须很好掌握国家方

7、针政策、法律知必须很好掌握国家方针政策、法律知 识、民族风俗习惯等。识、民族风俗习惯等。 教育学、法规政策、心理学等教育学、法规政策、心理学等 口头表达能力、社交礼仪口头表达能力、社交礼仪 较好的心理承受能较好的心理承受能 力、交际能力等力、交际能力等 受用人单位欢迎的毕业生受用人单位欢迎的毕业生 v专业基础知识扎实，综合能力较强专业基础知识扎实，综合能力较强 v非专业知识同样重要（公共知识、生活常识、和非专业知识同样重要（公共知识、生活常识、和 待人接物的礼仪、求职面试的技巧待人接物的礼仪、求职面试的技巧 等）等） v面试时注重细节面试时注重细节 案例案例 v 在某国家机关招收公务员的面试现

8、场，五位已经通过笔试在某国家机关招收公务员的面试现场，五位已经通过笔试 的大学生正焦急的等待着面试结果。主考官在商议后对五的大学生正焦急的等待着面试结果。主考官在商议后对五 位说：位说：“很抱歉，你们没有被录取很抱歉，你们没有被录取”。四位同学带着不同。四位同学带着不同 的表情转身离开，最后一位小张并未马上离开，而是对主的表情转身离开，最后一位小张并未马上离开，而是对主 考人员致谢，并礼貌的询问了自己没有入选的原因。主考考人员致谢，并礼貌的询问了自己没有入选的原因。主考 官说：官说：“虽然你各方面条件都不错，但是还没有达到我们虽然你各方面条件都不错，但是还没有达到我们 的要求。的要求。”随后主

9、考官列举了小张的几个不足。听完主考随后主考官列举了小张的几个不足。听完主考 官的话小张再次表达了感谢并表达了自己的看法，然后转官的话小张再次表达了感谢并表达了自己的看法，然后转 身离去，就在准备出门时，主考官叫住了他，对小张说：身离去，就在准备出门时，主考官叫住了他，对小张说： “你被我们录取了你被我们录取了”。 第二节第二节 就业能力的准备就业能力的准备 一、大学毕业生应具备的实践能力一、大学毕业生应具备的实践能力 1、表达能力、表达能力（口语表达和文字表达口语表达和文字表达） 用人单位对于大学生的表达能力的基本要求是：能用准确用人单位对于大学生的表达能力的基本要求是：能用准确 流畅的语言讲

10、述事实、表达观点，能够撰写计划总结、调流畅的语言讲述事实、表达观点，能够撰写计划总结、调 查报告、公函等书文。查报告、公函等书文。 2、人际交往能力、人际交往能力 方法：方法：积极大胆参与（各种实践活动）积极大胆参与（各种实践活动） 诚实守信（以诚相待，以诚取信）诚实守信（以诚相待，以诚取信） 平等待人（人格平等，学会尊重）平等待人（人格平等，学会尊重） 3、社会适应能力、社会适应能力 理想化想法 过高期望发现社会的不如意 产生不满情绪 心态焦躁 不利环境不利环境 有利环境有利环境 适应能力 4、组织管理能力、组织管理能力(现代人必备的能力现代人必备的能力) 美国“阿波罗登月计划”耗资3亿元，

11、历史10年，动员了 42万人，2万家公司，120所大学，没有管理能力的人能否胜 任？ 一个大型的超市，商品质量、品种、产地、摆设样式、员 工培训、财务等等，都需要较强的组织管理能力。 毕业生中的党员干部、学生干部普遍就业率较高，在于学 习较好的同时，有组织社团、班级活动的经验。 5、应变能力（决策能力）、应变能力（决策能力） 可以理解为解决突发事件的能力。在紧急情况下，如果事可以理解为解决突发事件的能力。在紧急情况下，如果事 态得不到迅速控制，后果可能不堪设想。态得不到迅速控制，后果可能不堪设想。 6、创新能力、创新能力 提出、研究、解决问题的能力，大胆的设想，深刻的洞察提出、研究、解决问题的

12、能力，大胆的设想，深刻的洞察 力，细微观察力。力，细微观察力。 7、实际操作能力、实际操作能力 二、大学生应培养科学的思维能力二、大学生应培养科学的思维能力 1、思维的广阔性和深刻性、思维的广阔性和深刻性 广阔性指抓住问题的全面，深刻性值抓住问题的本质及广阔性指抓住问题的全面，深刻性值抓住问题的本质及 规律。规律。 2、思维的灵活性和敏捷性、思维的灵活性和敏捷性 高速度纠正错误，并向正确目标接近高速度纠正错误，并向正确目标接近 3、思维的独立性和批判性、思维的独立性和批判性 有独立的见解，不盲从、不依赖有独立的见解，不盲从、不依赖 4、思维的理性化、思维的理性化 独立性较强，善于探讨抽象问题，

13、富有观察力，对现有独立性较强，善于探讨抽象问题，富有观察力，对现有 结论不盲从。结论不盲从。 培养途径 1.坚持哲学思想学习（关于方法论和世界观的学说）坚持哲学思想学习（关于方法论和世界观的学说） 2.用心进行知识的积累用心进行知识的积累 3.勤学、好问、静思勤学、好问、静思 4.增强艺术涵养增强艺术涵养(科学工作源于形象思维，形象思维源科学工作源于形象思维，形象思维源 于艺术）于艺术） 第三节第三节 毕业生的心理准备毕业生的心理准备 v一、毕业生常遇问题一、毕业生常遇问题 v能否顺利毕业能否顺利毕业 v毕业方向的选择毕业方向的选择 v就业就业 v考研考研 v恋爱分合恋爱分合 v离别感伤离别感

14、伤 v经济困扰经济困扰 v不愉快的经历不愉快的经历 v突发事件突发事件 毕业生常遇问题毕业生常遇问题考研考研 v考研心态面面观考研心态面面观 v “面对择业的压力，我选择了考研，但看到同学面对择业的压力，我选择了考研，但看到同学 找到好工作，自己心中也挺矛盾的找到好工作，自己心中也挺矛盾的” v “同学们都准备考研，我不考好像跟不上时代发同学们都准备考研，我不考好像跟不上时代发 展趋势，父母也天天叫我考，评心而论我没优势，但展趋势，父母也天天叫我考，评心而论我没优势，但 也准备试一试，就是学习劲头不足也准备试一试，就是学习劲头不足” v “考研，我上大学就有这个目标，也很努力，但考研，我上大学

15、就有这个目标，也很努力，但 不知道考上后工作前景如何，现在看到有的人学得比不知道考上后工作前景如何，现在看到有的人学得比 自己更好，内心很不安，很焦虑自己更好，内心很不安，很焦虑” 毕业生常遇问题毕业生常遇问题考研考研 v为什么要考研为什么要考研 ？ v1 1、考名牌大学、考名牌大学 v2 2、换专业、换专业 v3 3、对自己的专业极为热爱，想深入研究、对自己的专业极为热爱，想深入研究 v 4 4、找一个好工作、找一个好工作 v5 5、还没做好进入社会的准备，不想工作、还没做好进入社会的准备，不想工作 | 考研是实现个人抱负、体现个人价值的一条考研是实现个人抱负、体现个人价值的一条 途径，是今

16、后谋生的需要，是对人生有更高的期途径，是今后谋生的需要，是对人生有更高的期 望，是对就业岗位有更高的追求。望，是对就业岗位有更高的追求。 就业指导课程 毕业生常遇问题毕业生常遇问题考研考研 v考研是什么？考研是什么？ 考研是一次漫长的经历。漫长的不是时间，考研是一次漫长的经历。漫长的不是时间， 而是折磨。而是折磨。 v为什么要考研？为什么要考研？ 因为不甘于平庸，而改变是要付出代价、承因为不甘于平庸，而改变是要付出代价、承 受痛苦的。受痛苦的。 v考研的心情是怎样的？考研的心情是怎样的？ 多数时间是郁闷多数时间是郁闷，还有很多的疲倦、孤独、还有很多的疲倦、孤独、 烦躁、不安和动摇。烦躁、不安和

17、动摇。 就业指导课程 毕业生常遇问题毕业生常遇问题考研考研 v 考研比高考难的原因：考研比高考难的原因： v 第一，考研复习完全靠自己。第一，考研复习完全靠自己。 v 第二，考研会和许多其他事务相冲突。第二，考研会和许多其他事务相冲突。 k 最大的干扰源是大四求职。最大的干扰源是大四求职。 k 恋爱问题是另一个重大干扰。恋爱问题是另一个重大干扰。 k 周围环境影响。周围环境影响。 就业指导课程 毕业生常遇问题毕业生常遇问题考研考研 v如何培养考研所需的超强毅力和定力：如何培养考研所需的超强毅力和定力： v一是明确考研目标、坚定考研信念；一是明确考研目标、坚定考研信念； v二是磨练提高自制力；二

18、是磨练提高自制力； v三是通过不断的自我心理暗示来强化信心；三是通过不断的自我心理暗示来强化信心； v四是尽量远离干扰源，自我营造良好学习氛围；四是尽量远离干扰源，自我营造良好学习氛围； v五是周期性的适当放松、甚至发泄，以维持心理五是周期性的适当放松、甚至发泄，以维持心理 平衡。平衡。 就业指导课程 毕业生常遇问题毕业生常遇问题考研考研 v 考研不是我们生活中的全部，它考研不是我们生活中的全部，它 只是提高我们自身素质的途径之一。只是提高我们自身素质的途径之一。 v 但是如果你确信自己需要考研，但是如果你确信自己需要考研， 那么调整好心态，尽早明确自己考研那么调整好心态，尽早明确自己考研 的

19、目标。的目标。 v 一个良好的开端即是成功的一半。一个良好的开端即是成功的一半。 就业指导课程 毕业生常遇问题毕业生常遇问题恋爱分合恋爱分合 v临近毕业两重天：临近毕业两重天： v忙着恋爱忙着恋爱 v忙着分手忙着分手 就业指导课程 毕婚族毕婚族 毕分族毕分族 大学生毕业在即，遇到很多问题和选择大学生毕业在即，遇到很多问题和选择 v最重要的是做好全面的心理准备，才最重要的是做好全面的心理准备，才 不会手足无措！不会手足无措！ 二、大学生就业的主要心理冲突二、大学生就业的主要心理冲突 3.3.所学专业与未所学专业与未 来工作的矛盾来工作的矛盾 2.2.“鸡头鸡头”与与 “凤尾凤尾”的矛的矛 盾盾

20、v1.1.理想与现实的矛盾理想与现实的矛盾 4.4.择业工作与继择业工作与继 续求学的矛盾续求学的矛盾 三、毕业生的就业心理误区三、毕业生的就业心理误区 （一）自卑心理（一）自卑心理 （二）自负心理（二）自负心理 （三）依赖心理（三）依赖心理 （一）挫折心理（一）挫折心理 （二）焦虑心理（二）焦虑心理 （三）怯懦心理（三）怯懦心理 （一）从众心理（一）从众心理 （二）攀比心理（二）攀比心理 （三）问题行为（三）问题行为 情绪心理情绪心理 纬度误区纬度误区 社会心理社会心理 纬度误区纬度误区 认知心理认知心理 纬度误区纬度误区 就业指导课程 其它心理其它心理 纬度误区纬度误区 （一）矛盾心理（一

21、）矛盾心理 （二）侥幸心理（二）侥幸心理 （三）观望心理（三）观望心理 （四）冷漠心理（四）冷漠心理 v心理误区：心理误区： v 是指人在心理上特别是认识和人格上陷是指人在心理上特别是认识和人格上陷 入无出路而又不能自拔，且本人对此又缺乏入无出路而又不能自拔，且本人对此又缺乏9 9 意识的状态。意识的状态。 v（一）大学毕业生就业认知心理：（一）大学毕业生就业认知心理： v 是指大学毕业生在就业过程中对自己、是指大学毕业生在就业过程中对自己、 职业及周围社会环境等的认识、了解和就业职业及周围社会环境等的认识、了解和就业 中对事物的推理和判断。中对事物的推理和判断。 就业指导课程 v1、自卑心理

22、、自卑心理 对自己的评价过低，看不起自己。在就业中，对自己的评价过低，看不起自己。在就业中， 自卑心理还表现为缺乏勇气、不敢主动向用自卑心理还表现为缺乏勇气、不敢主动向用 人单位推销自己，不敢主动参与就业竞争，人单位推销自己，不敢主动参与就业竞争， 陷入不战自败的困境之中。陷入不战自败的困境之中。 v 自卑心理源于他人对自己的不客观评价自卑心理源于他人对自己的不客观评价 和自己对自己的消极暗示。和自己对自己的消极暗示。 v 反复的消极暗示会导致认知功能的丧失，反复的消极暗示会导致认知功能的丧失， 成为就业的障碍。成为就业的障碍。 就业指导课程 v启示：启示： v 大学生都有很强烈的自尊心，都比

23、较爱面子，大学生都有很强烈的自尊心，都比较爱面子， 这是大学生积极上进、不甘落后表现的内在动力之这是大学生积极上进、不甘落后表现的内在动力之 一。但是大学生年龄偏小，人生观、价值观还没有一。但是大学生年龄偏小，人生观、价值观还没有 定型，强烈的自尊在特定的环境里未能体验，对其定型，强烈的自尊在特定的环境里未能体验，对其 自身的价值就会产生怀疑，这种怀疑如果经过一段自身的价值就会产生怀疑，这种怀疑如果经过一段 时间的认可，就会生产自尊的反面时间的认可，就会生产自尊的反面自卑。生活自卑。生活 在自卑心态下的大学生，在择业问题上可能会走一在自卑心态下的大学生，在择业问题上可能会走一 段弯路。段弯路。

24、 就业指导课程 v2、自负心理主要表现：、自负心理主要表现： 过高地估计自己的知识和能力水平，不能过高地估计自己的知识和能力水平，不能 正确认识自我，给自己进行准确定位。正确认识自我，给自己进行准确定位。 就业指导课程 3 3、依赖心理主要表现：、依赖心理主要表现： 缺乏自我选择决断能力，不能缺乏自我选择决断能力，不能 积极主动地面对激烈的就业竞争，凡积极主动地面对激烈的就业竞争，凡 事总是将希望寄托在别人身上，缺乏事总是将希望寄托在别人身上，缺乏 独立性。独立性。 v4、挫折心理、挫折心理 v 挫折心理是指人们在有目的的活动中，遇到挫折心理是指人们在有目的的活动中，遇到 无法克服或自以为无法

25、克服的障碍或干扰，使其无法克服或自以为无法克服的障碍或干扰，使其 需要或动机不能得到满足而产生的消极反应。需要或动机不能得到满足而产生的消极反应。 v 当一个人产生心理挫折后，就有可能陷入苦当一个人产生心理挫折后，就有可能陷入苦 闷、失望、悔恨、愤怒等多种复杂的情绪体验之闷、失望、悔恨、愤怒等多种复杂的情绪体验之 中。中。 就业指导课程 v5、焦虑心理、焦虑心理 v 焦虑心理是指由于个人应付环境无把握引焦虑心理是指由于个人应付环境无把握引 起的，并且感受到某种威胁，而产生的一种焦急、起的，并且感受到某种威胁，而产生的一种焦急、 不安、忧虑、紧张、恐惧等复杂的情绪反应。不安、忧虑、紧张、恐惧等复

26、杂的情绪反应。 v 大学生择业中焦虑心理的一种特殊表现就是大学生择业中焦虑心理的一种特殊表现就是 急躁急躁。这是一种不良的心境，往往使人缺乏自我。这是一种不良的心境，往往使人缺乏自我 控制，心理紧张，烦躁不安，无所适从，有时会控制，心理紧张，烦躁不安，无所适从，有时会 导致事倍功半甚至事与愿违等。导致事倍功半甚至事与愿违等。 就业指导课程 v6、怯懦心理、怯懦心理 就业指导课程 怯懦心理是指一到正式场合，怯懦心理是指一到正式场合， 如应试（笔试、口试、面试）或是在如应试（笔试、口试、面试）或是在 众多人面前、重要人物及陌生人物面众多人面前、重要人物及陌生人物面 前，就神情紧张、心神不宁、或是面

27、前，就神情紧张、心神不宁、或是面 红耳赤、谈吐失常、举止拘谨、心态红耳赤、谈吐失常、举止拘谨、心态 失去控制。失去控制。 （二）调适就业中的不良心理（二）调适就业中的不良心理 v 自卑心理的调适自卑心理的调适 v 1 1通过积极的暗示，增强自信心通过积极的暗示，增强自信心 v 2.2.“避己之短，扬己之长避己之短，扬己之长” v 3.3.正确对待失败，客观地总结失败的经验教训正确对待失败，客观地总结失败的经验教训 v 4.4.外界肯定法外界肯定法 v 5 5. .当众行为法当众行为法 v 6.6.深层冥想法深层冥想法 v 7.7.爽朗大笑训练法爽朗大笑训练法 v 8.8.姿势训练法姿势训练法

28、v 9.9.观察法观察法 就业指导课程 调适就业中的不良心理调适就业中的不良心理 v自负心理的调适自负心理的调适 v1.1.提高自我认识提高自我认识 v2.2.接受批评接受批评 v3.3.与人平等相处与人平等相处 v4.4.冷处理冷处理 就业指导课程 v求职依赖心理的调适求职依赖心理的调适 v1.1.自己动手自己动手 v2.2.培养独立的人格培养独立的人格 v3.3.接纳自己接纳自己 v4.4.做一些略带冒险的事情做一些略带冒险的事情 调适就业中的不良心理调适就业中的不良心理 v挫折心理的调适挫折心理的调适 v1.1.对挫折应有的心理准备对挫折应有的心理准备 v2.2.多用问题应对策略，少用情

29、绪应对方式多用问题应对策略，少用情绪应对方式 v3.3.合理的宣泄合理的宣泄 v4.4.做做“合理化合理化”的解释的解释 v5.5.转移注意力转移注意力 v6.6.寻求支持、分担痛苦、汲取力量寻求支持、分担痛苦、汲取力量 v7.7.转换看问题的角度转换看问题的角度 就业指导课程 调适就业中的不良心理调适就业中的不良心理 v就业焦虑恐惧症的调适就业焦虑恐惧症的调适 v1 1. .注意分散法注意分散法 v2 2. .制定计划，明确目标制定计划，明确目标 v3 3. .参加模拟招聘会参加模拟招聘会 v4 4. .学会放松学会放松 v5 5. .冷静疗法（针对急躁盲动症）冷静疗法（针对急躁盲动症） 就

30、业指导课程 放松训练法放松训练法 v 放松是缓解焦虑、恐惧，达到心理平衡的有效方放松是缓解焦虑、恐惧，达到心理平衡的有效方 法之一，常用的有深呼吸法、肌肉张驰放松训练等。法之一，常用的有深呼吸法、肌肉张驰放松训练等。 v取舒适体位坐好或躺好，开始训练：取舒适体位坐好或躺好，开始训练： v第一步：第一步：深呼吸，请深吸一口气，然后慢慢地呼出，深呼吸，请深吸一口气，然后慢慢地呼出， 再做第二遍。再做第二遍。 v第二步：第二步：提眉。尽量提眉目，然后放松，体会放松的提眉。尽量提眉目，然后放松，体会放松的 感觉。感觉。 v第三步：第三步：紧闭双眼，然后放松。紧闭双眼，然后放松。 v第四步：第四步：咬紧

31、牙关，放松。咬紧牙关，放松。 v第五步：第五步：低头和仰头。尽量低头将下颌抵住胸口，然低头和仰头。尽量低头将下颌抵住胸口，然 后放松，头尽量向后仰，然后放松。后放松，头尽量向后仰，然后放松。 就业指导课程 放松训练法放松训练法 v第六步：第六步：缩肩和耸肩。双肩向前向胸部靠拢，然后放缩肩和耸肩。双肩向前向胸部靠拢，然后放 松；再将双肩向后肋，挺胸，然后放松；再将双肩耸松；再将双肩向后肋，挺胸，然后放松；再将双肩耸 起，然后放松。起，然后放松。 v第七步：第七步：紧握拳头，紧握，再紧握，然后放松。紧握拳头，紧握，再紧握，然后放松。 v第八步：第八步：提肋。感觉肋骨上提，膈肌下降，胸腔扩大，提肋。

32、感觉肋骨上提，膈肌下降，胸腔扩大， 呼气放松。呼气放松。 v第九步：第九步：收腹，放松。收腹，放松。 v第十步：第十步：绷紧腿步肌肉，然后放松。绷紧腿步肌肉，然后放松。 v第十一步：第十一步：翘足。尽量将脚尖抬起，然后放松。翘足。尽量将脚尖抬起，然后放松。 v第十二步：第十二步：全身肌肉放松、体验放松的感觉。全身肌肉放松、体验放松的感觉。 就业指导课程 调适就业中的不良心理调适就业中的不良心理 v怯懦心理的调适怯懦心理的调适 v1.1.丰富自己的社会阅历丰富自己的社会阅历 v2.2.学习和把握应试技巧，做好临场前的充分准备学习和把握应试技巧，做好临场前的充分准备 v3.3.学会意念控制学会意念控制 v4.4.松弛训练法松弛训练法 v5.5.自我暗示法自我暗示法 v6.6.放松训练法放松训练法 v7.7.经常创造与他人交谈的机会经常创造与他人交谈的机会 就业指导课程 v1.1.就业认知有偏差就业认知有偏差 v 一是大学生客观上不能正确认识自己，多数大学一是大学生客观上不能正确认识自己，多数大学 生只是一味地追求生只