标准蹲姿及其训练PPT课件

1、1 标准蹲姿及其训练标准蹲姿及其训练 蹲姿的禁忌蹲姿的禁忌 2 蹲姿蹲姿 l 蹲姿是人在处于静止时的一种特殊体位。蹲姿是人在处于静止时的一种特殊体位。 l 在日常生活中，人们对掉在地上的东西，一般是在日常生活中，人们对掉在地上的东西，一般是 习惯弯腰或蹲下将其捡起，而身为办公白领对掉习惯弯腰或蹲下将其捡起，而身为办公白领对掉 在地上的东西，也像普通人一样采用一般随意弯在地上的东西，也像普通人一样采用一般随意弯 腰蹲下捡起的姿势是不合适的。腰蹲下捡起的姿势是不合适的。 3 蹲姿三要点蹲姿三要点 l 迅速迅速 l 美观美观 l 大方大方 l 若用右手捡东西，可以先走到东西的左边若用右手捡东西，可以

2、先走到东西的左边 ，右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持，右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持 挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀 的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙，的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙， 女士则要两腿并紧。穿旗袍或短裙时需更女士则要两腿并紧。穿旗袍或短裙时需更 加留意，以免尴尬。加留意，以免尴尬。 4 四种常见蹲姿四种常见蹲姿 高低式高低式 交叉式交叉式 半蹲式半蹲式 半跪式半跪式 5 高低式高低式 l 基本特点：双膝一高一低基本特点：双膝一高一低 l 主要要求：下蹲时，左脚在前，右主要要求：下蹲时，左脚在前，右 脚稍后。左脚完全着地，小腿基

3、本脚稍后。左脚完全着地，小腿基本 垂直于地面；右脚脚掌着地，脚跟垂直于地面；右脚脚掌着地，脚跟 提起。此时，右膝低于左膝，右膝提起。此时，右膝低于左膝，右膝 内侧可靠在左小腿内侧，形成左膝内侧可靠在左小腿内侧，形成左膝 高右膝低的姿态。高右膝低的姿态。 l 注意：女性应靠近两腿，男性可以注意：女性应靠近两腿，男性可以 适度分开。臀部向下，基本上以右适度分开。臀部向下，基本上以右 腿支撑身体。一般情况下，此姿势腿支撑身体。一般情况下，此姿势 会被广大服务人员采用。会被广大服务人员采用。 6 交叉式交叉式 l 通常适用于女性，特别是穿短裙的通常适用于女性，特别是穿短裙的 女士。优点在于造型优美典雅

4、。女士。优点在于造型优美典雅。 l 基本特征：蹲下后双腿交叉在一起基本特征：蹲下后双腿交叉在一起 ，即在下蹲时右脚在前，左脚在后，即在下蹲时右脚在前，左脚在后 ，右小腿垂直于地面，全脚着地。，右小腿垂直于地面，全脚着地。 右腿在上，左腿在下，两者交叉重右腿在上，左腿在下，两者交叉重 叠。左膝由后下方伸向右侧，左脚叠。左膝由后下方伸向右侧，左脚 脚跟抬起，脚掌着地。两腿前后靠脚跟抬起，脚掌着地。两腿前后靠 近，合力支撑身体。上身略向前倾近，合力支撑身体。上身略向前倾 ，臀部朝下。，臀部朝下。 7 半蹲式半蹲式 l 一般是在行走时临时采用，正一般是在行走时临时采用，正 式程度不及前两种，但在需要式

5、程度不及前两种，但在需要 应及时采用。应及时采用。 l 基本特征：身体半立半蹲基本特征：身体半立半蹲 l 主要要求：在下蹲时，上身稍主要要求：在下蹲时，上身稍 许弯下，但不要和下肢构成直许弯下，但不要和下肢构成直 角或锐角；臀部务必向下；双角或锐角；臀部务必向下；双 膝略微弯曲，角度一般为钝角膝略微弯曲，角度一般为钝角 ；身体重心应放在一条腿上；身体重心应放在一条腿上； 两腿之间不要分开过大。两腿之间不要分开过大。 8 半跪式半跪式 l 又叫做单跪式蹲姿。也是一种又叫做单跪式蹲姿。也是一种 非正式姿势。多用在下蹲时间非正式姿势。多用在下蹲时间 较长，或为了用力方便时。双较长，或为了用力方便时。

6、双 腿一蹲一跪。腿一蹲一跪。 l 主要要求：在下蹲后，改为一主要要求：在下蹲后，改为一 腿单膝点地，臀部坐在脚跟上腿单膝点地，臀部坐在脚跟上 ，以脚尖着地。另外一条腿，以脚尖着地。另外一条腿， 应全脚着地，小腿垂直于地面应全脚着地，小腿垂直于地面 。双膝应同时向外，双腿应尽。双膝应同时向外，双腿应尽 力靠拢。力靠拢。 9 忌突然下蹲忌突然下蹲 忌离人太近忌离人太近 忌方位失当忌方位失当 忌毫无遮掩忌毫无遮掩 忌蹲在凳子，椅子上忌蹲在凳子，椅子上 10 蹲姿的禁忌蹲姿的禁忌 l 忌突然下蹲。下蹲时，不要速度过快。当自己在行进中需要下蹲时，特别要忌突然下蹲。下蹲时，不要速度过快。当自己在行进中需要下蹲时，特别要 注意此点。注意此点。 l 忌离人太近。下蹲时，应和身边的人保持一定距离。和他人同时下蹲时，更忌离人太近。下蹲时，应和身边的人保持一定距离。和他人同时下蹲时，更 不能忽略双方的距离，以防彼此相撞，发生误会。不能忽略双方的距离，以防彼此相撞，发生误会。 l 忌方位失当。在他人身边下蹲时，最好和他人侧身相向。正面或背部面对他忌方位失当。在他人身边下蹲时，最好和他人侧身相向。正面或背部面对他 人都是不礼貌的。人都是不礼貌的。 l 忌毫无遮掩。在大庭广众面前，尤其是身着裙装的女士，一定要避免下身毫忌毫无遮掩。在大庭广众面前，尤其是身着裙装的女士，一定要避免下身毫 无遮掩，特别要防止大