青少年足球训练训练周内容安排表

1、训练周内容安排表时间技术及身体训练战术、心理及足球理论第一周脚背外侧、脚背内侧、脚背正面、脚内侧为主进行运球。足球基本规则，如记胜方法、掷界外球，直接任意球间接任意球。第二周多部位运球及灵敏性专门训练角球、界外球球门球的执行与越位犯规等足球规则第三周以脚部及下肢为主要部位进行多种形式的颠控球练习。多种形式的限定区域和攻守目标的1V1、2V2攻守练习。第四周进行左右脚不同部位的推球、拨球、拖拉球、扣球、踩球、挑球、假动作等基本技术的组合练习。防守时的选位基本原则与方法。紧逼盯人与松动盯人。两人之间的协同防守方法。第五周学习简单的运球变向、变速、转身、及运球过人技术。通过新颖多样的足球游戏和训练引

2、导鼓励表扬队员公平竞争、团结协作初步开发对比赛的观察阅读能力。第六周脚背外侧、脚背内侧、脚背正面、脚内侧为主进行多种形式的传球与射门多种形式的限定区域和攻守目标的相等人数加自由人（如1V1+自由人等等）的攻守练习。第七周脚部、大腿、胸部接控球发展踝关节的灵活性与柔韧性练习多种形式的限定区域和攻守目标的2V1配合变化，3V1配合变化，4V2配合变化的攻守练习。（发展学生合理跑动利用进攻空间与创造防守空当的能力）第八周正面抢球、侧面抢球时的基本身体站位姿势与抢球方法以提高学生正面（向前）运球过人和阻止对方运球过人的攻守对抗能力为主的多种形式的限定区域和攻守目标的1V1、2V2攻守练习。第九周原地和

3、中等运动速度状态下的脚部、大腿、胸部接控球-传球、接控球-射门、接控球-运球等基本技术及组合技术练习，包括地滚球、反弹球和空中球等。以3V3、4V4、5V5为主要手段的不同得分方式与不同球门数量的小场地比赛。第十周头球技术，头顶正面来球、侧面来球。从原地顶球逐步过渡到跳起顶球。全面学习比赛规则中的重点内容，如进球、越位犯规、直接任意球犯规、间接任意球犯规、红黄牌犯规、界外球等内容。第十一周以发展学生速度素质（动作、反应、位移）、平衡能力、协调能力为主的多种不同身体姿势的变速、变向跑。如起动跑、（运球）追逐跑、（运球）接力、加速跑、转身跑、曲线跑、斜折线跑、单、双脚跳跃游戏、跨越不同高度和形式的

4、障碍的游戏等等。个人战术纪律要求基本知识、比赛基本原则。在分组对抗的比赛式练习中，创造竞争氛围，使队员体验成功与失败，培养应对压力和自我心态控制的意识，不断磨练意志力。第十二周旨在提高颠控球的熟练性及精巧水平，双脚随意交替颠球、颠反弹球、过渡到在活动中与对抗情况下的多部位颠控球进行练习。以发展学生灵活性、协调性、节奏感能力为主的多种变步幅、变节奏的不同方式的跑动。如利用绳梯进行的多种变动步法跑动练习。在身体素质练习中，用分组比赛方式培养团队合作和竞争意识提高注意力集中能力。在技术练习中通过多球多选择等练习形式提高注意力集中和转换能力。第十三周旨在提高单个技术动作熟练性与两个动作之间的连接速度为

5、主要目的，进行左右脚的脚背外侧、脚背内侧、脚背正面、脚内侧、脚掌、脚尖不同部位的推球、拨球、拖拉球、扣球、踩球、挑球等基本技术的组合练习，学习较复杂的结合假动作的运球变向、变速、转身、及运球过人技术。采用多种形式的限定区域和攻守目标的2V1、2V2、2V3攻守，3V2、3V3、3v4攻守，4V3、4V4、4V5攻守，5V4、5V5等攻守练习。第十四周在不同速度运动状态下的脚部、大腿、胸部接控球-传球、接控球-射门、接控球-运球等基本技术及组合技术练习，包括地滚球、反弹球和空中球等。局部小组防守时的选位基本原则与方法，紧逼盯人与压迫，保护与补位的基本原则与方法、盯防空当，2人至5人之间夹击、围抢和平衡的小组协同防守原则与方法。第十五周以提高学生脚背外侧、脚背内侧、脚背正面、脚内侧踢球、头顶球的动作技术规范化水平为主，在活动中和对抗情况下进行多种形式的传地滚球、平高球、与过顶球练习，以及在活动中和对抗情况下多种形式的射门基本技术练习。反复磨练2-3人之间基本进攻配合方法，并以2V2、3V3、4V4、5V5为主要手段的不同得分方式与不同球门数量的小场地比赛，培养和提高向前渗透性的和灵活转移进攻方向的意识和能力。第十六周正面抢球、捅球、封堵，侧面抢球、捅球、合理冲撞、断球，背后紧逼盯人、捅球破坏、断球等练习。重点建立基本的攻防比