缓解工作压力

1、缓解工作压力 缓解工作压力缓解工作压力 缓解工作压力 内容提要内容提要 n了解压力了解压力 n战胜压力战胜压力 n放松自我放松自我 缓解工作压力 自我测试：自我测试： 1一旦工作发生差错，立刻责备自己。一旦工作发生差错，立刻责备自己。 A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是 2 一直积压问题，然后总想发作。一直积压问题，然后总想发作。 A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是 3 全力工作以忘记私人问题。全力工作以忘记私人问题。 A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是 4 遭受压力时，注意到自身行为有不良表现。遭受压力时，注意到自身行为有不良表现。 A从不从不 B有时有时

2、 C经常经常 D总是总是 5 只看到生活中的消极方面而忽视积极方面。只看到生活中的消极方面而忽视积极方面。 A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是 6 环境发生变化时，感觉不适。环境发生变化时，感觉不适。 A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是 缓解工作压力 自我测试：自我测试： 7 感觉不到在团队中的自我价值。感觉不到在团队中的自我价值。 A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是 8 上班或出席重要会议时迟到。上班或出席重要会议时迟到。 A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是 9 对针对个人的批评反应消极。对针对个人的批评反应消极。 A从不从不 B有时有时 C经

3、常经常 D总是总是 10 一小时左右不工作就内疚自责。一小时左右不工作就内疚自责。 A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是 11 即使没有压力，也感到匆忙。即使没有压力，也感到匆忙。 A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是 12 没有足够的时间阅读报纸。没有足够的时间阅读报纸。 A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是 缓解工作压力 自我测试：自我测试： 13同时承揽过多的工作。同时承揽过多的工作。 A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是 14 拒绝接受同事和上司的劝告。拒绝接受同事和上司的劝告。 A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是 15 忽视自身专业

4、或生理方面的局限性。忽视自身专业或生理方面的局限性。 A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是 16 工作占据全部时间，无暇享受兴趣爱好。工作占据全部时间，无暇享受兴趣爱好。 A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是 17 工作太忙，整整一周不能与朋友、同事共进午餐。工作太忙，整整一周不能与朋友、同事共进午餐。 A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是 18问题棘手时，逃避、拖延。问题棘手时，逃避、拖延。 A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是 缓解工作压力 自我测试：自我测试： 19 感到工作过多时，羞于告诉别人。感到工作过多时，羞于告诉别人。 A从不从不 B有时有

5、时 C经常经常 D总是总是 20尚未分清主次就处理工作。尚未分清主次就处理工作。 A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是 21对他人的请求和需要，总是难于拒绝。对他人的请求和需要，总是难于拒绝。 A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是 22认为每天必须完成所有的工作。认为每天必须完成所有的工作。 A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是 23认为不能应付自己的工作量。认为不能应付自己的工作量。 A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是 24往往把工作看得比亲人和家庭生活更重要。往往把工作看得比亲人和家庭生活更重要。 A从不从不 B有时有时 C经常经常 D总是总是 缓

6、解工作压力 一一 了解压力了解压力 n何谓压力何谓压力 n界定压力界定压力 n鉴定压力鉴定压力 缓解工作压力 1. 何谓压力何谓压力 任何能扰乱人们心理、生理健康任何能扰乱人们心理、生理健康 的干扰都可称为压力。的干扰都可称为压力。 缓解工作压力 适当的压力 n是一次提高自己的机会。是一次提高自己的机会。 n为了按期完成任务，你就会更努力地工为了按期完成任务，你就会更努力地工 作。作。 n它会使你以更积极、高度的感情投入工它会使你以更积极、高度的感情投入工 作。作。 缓解工作压力 过多的压力过多的压力 n使你变得工作效率低下使你变得工作效率低下业绩和生产业绩和生产 率低下。率低下。 n过度紧张

7、使你无法完成任务过度紧张使你无法完成任务一事无一事无 成。成。 n为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟 或喝酒。或喝酒。 缓解工作压力 2.界定压力界定压力 n组织文化组织文化 n工作特性工作特性 n人的因素人的因素 缓解工作压力 组织文化组织文化 n处于一个团体之中。处于一个团体之中。 n规章、条例稳定的程度和变化的趋势等规章、条例稳定的程度和变化的趋势等 等。等。 缓解工作压力 工作特性工作特性 n重复的工作重复的工作 n完成任务的期限很短完成任务的期限很短 n工作繁重工作繁重 n责任过重或过轻责任过重或过轻 n工作需要外出工作需要外出 n社交时间过多社交时

8、间过多 n负责处理突发事件负责处理突发事件 缓解工作压力 人的因素人的因素 n自我要求自我要求 n与其他人的关系与其他人的关系 缓解工作压力 3.鉴定压力鉴定压力 n生理症状生理症状 n情绪症状情绪症状 n行为症状行为症状 缓解工作压力 二、二、 战胜压力战胜压力 “蝴蝶的启示蝴蝶的启示” 缓解工作压力 1. 你的想法你的想法 n不同的想法，不同的结果不同的想法，不同的结果 n是什么影响你的想法？是什么影响你的想法？ n选择你的想法选择你的想法 n控制你的想法控制你的想法 缓解工作压力 不同的想法，不同的结果不同的想法，不同的结果 假设你所在的公司决定在你的电脑上假设你所在的公司决定在你的电脑

9、上 装一套新软件，你也许会有以下的想法：装一套新软件，你也许会有以下的想法： n 积极的想法积极的想法 n 消极的想法消极的想法 缓解工作压力 是什么影响你的想法？是什么影响你的想法？ n以前经历过的事以前经历过的事 n初次遇到某件事初次遇到某件事 n生活中其他方面的进展情况生活中其他方面的进展情况 n某个特定时间的感觉某个特定时间的感觉 n自己单打独斗还是有人帮忙？自己单打独斗还是有人帮忙？ n你的信仰和价值观你的信仰和价值观 n你的个性你的个性 缓解工作压力 选择你的想法选择你的想法 n第一、通过以下的途径，可以产生不同第一、通过以下的途径，可以产生不同 的想法的想法 n写写 n假设你是其

10、他人假设你是其他人 n讲讲 n第二、对每个想法进行评价，看它是加第二、对每个想法进行评价，看它是加 剧还是减轻压力。剧还是减轻压力。 n第三、选定能减轻你压力的想法第三、选定能减轻你压力的想法 缓解工作压力 控制你的想法控制你的想法 n集中精力集中精力 n积极思考积极思考 n换个角度看问题换个角度看问题 缓解工作压力 2. 你的做法你的做法 n时间的压力时间的压力 n工作任务的压力工作任务的压力 n变化的压力变化的压力 n人际关系的压力人际关系的压力 缓解工作压力 时间的压力时间的压力 n你的反应你的反应 n加重压力加重压力 n缓解压力缓解压力 缓解工作压力 工作任务的压力工作任务的压力 n你的反应你的反应 n缓解压力缓解压力 缓解工作压力 变化的压力变化的压力 n你的反应你的反应 n缓解压力缓解压力 缓解工作压力 人际关系的压力人际关系的压力 n你的反应你的反应 n缓解压力缓解压力 缓解工作压力 三三 放松自我放松自我 n尽情休息 n有规律地运动 n发展兴趣 缓解工作压力 1. 尽情休息尽情休息 消除压力一日安排消除压力一日安