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文档简介

1、如何打好篮球篮球运动训练方法教学课程篮球运动训练方法教学课程一、原地跨下运球双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。目的：改变方向运球技巧 ; 目的掌握运球要领。二、原地低手控球双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。目的：用手来感觉球; 目的增强球感。三、背后换手运球同换手运球要领，但在身体后方运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的：改变方向运球技巧 ; 目的掌握运球要领。四、手指交互传球双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。目的：手指触球与手腕敏

2、捷性 ; 目的投篮与传球要领。五、原地换手运球脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的：改变方向运球技巧 ; 目的掌握运球要领。六、双手交互用力传球掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。目的：手接触强力来球感觉; 目的传、接球要领。七、单手左、右运球右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的：单手改变方向运球技巧 ; 目的掌握运球要领。八、持球环颈持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一

3、手。动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。目的：手腕伸出、手指弹动作; 目的传、接球要领。九、单手前、后运球掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。目的：单手改变方向运球技巧 ; 目的掌握运球要领。十、持球环腰持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。目的：手腕伸出、手指弹动作; 目的传、接球要领。十一、环绕双脚运球快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。不能用掌心运球，球体不能高于 15 公分，不看球、频率要快。十二、贴地运球球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。拍球不能用掌心，且不能高于 5 公分，频率要快，球要离开地面，不能看 球。目的：手指触球与球体弹性的适应 ; 目的掌握运求要领。十三、持球环绕双脚s型持球于脚侧，将球由脚跨下做 s型传绕到另一脚。动作要快，不 能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。目的：手腕伸出、手指弹动作; 目的传、接球要领。结语：通过以上文章介绍我们是不是对打好篮球的训练方法有了一定的了解

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