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文档简介
1、第一课 发现快乐 快乐地发现想要克服忧虑、重新生活的原则是:算算你所得到的恩惠,不要去清点你的烦恼。摘自:情绪决定命运镜子活动1两人一组,相对而坐,甲做出各种愉快的表情,乙作为镜子模仿甲的各种表情。时间为2分钟左右。2双方互换角色。3围绕刚才的活动讨论分享:(1)看到“镜子”的表情你有什么感受?(2)情绪可传染吗?(3)你在努力做各种愉快表情时你的情绪有变化吗?故事分享(1)笑声护士据美国芝加哥医学生活周报报道,美国一些大型医院和心理诊所已经开始雇用“幽默护士”。她们陪同重病患者看幽默漫画并谈笑风生,以此作为心理治疗的方法之一。幽默与笑声,帮助不少重病患者或情绪障碍者解除了烦恼与痛苦。笑声一般
2、都是人们所喜欢的,每个人都不愿意看到朋友愁眉苦脸。最新的医学研究发现,笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压,可以减轻过度的精神压力,因为欢笑可以增加血液中的氧分,并刺激体内免疫物质的分泌,对抵御病菌的侵袭大有帮助。而不笑的人,患病几率较高,而且一旦生病之后,也常是重病。美国医学界将欢笑称为“静态的慢地”。笑能使肌肉松弛,对心脏和肝脏都有好处。如果生活中没有时间去慢跑,我们可以每天多笑一笑,甚至哈哈大笑几十次,以调节身体状态,增进健康。耶鲁大学心理学教授列文博士说:“笑表达了人类征服忧虑的能力。”笑又往往是人欢乐的一种表达,之所以欢乐,是人体在生理上产生了某种愉悦的缘故。赶紧笑起来吧!别等到生病
3、以后才咧开嘴。(2)装笑也管用美国一广告公司的部门经理弗雷德工作一向很出色。有一天,他感到心情很差。但由于这天他要在开会时和客户见面谈话,所以不能有情绪低落。萎靡不振的神情表现。于是,他在会议上笑容可掬,谈笑风生,装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令人惊奇的是,他的这种心情“装扮”却带来了意想不到的结果随后不久,他就发现自己不再抑郁不振了。美国心理学家霍特指出,弗雷德在无意中采用了心理学的一项重要规律:装着有某种心情,模仿着某种心情,往往能帮助我们真的获得这种心情。有些人通常在情绪低落的时候避不见人,直到这种心情消散为止。这么做果真是好办法吗?多年来,心理学家都认为,除非人们能改变自己的情绪,否
4、则通常不会改变行为。当然,情绪、行为的改变也不是说变就变、想变就变的“瞬间”现象,而是有一个心理变化的内在过程。心理学家艾克曼的最新实验表明,一个人老是想像自己进入了某种情境,并感受某种情绪时,结果这种情绪十之八九果真会到来。需要注意的是:随着年龄、性别、职业、性格等因素的不同,情绪变化的程度和时间也不一样。情绪有了变化之后,伴随每一种情绪的外在表现,生理反应也会出现变化。华东师范大学心理学系孔教授研究后认为:一个故意装作愤怒的实验者,由于“角色”行为的潜移默化影响,他真的也会愤怒起来,表现在待人接物、言谈举止等方面;同时,他的心率和体温(心率和体温都是愤怒的生理反应指标)也会上升。 为了调控
5、好情绪,不妨偶尔对自己的心情进行一番“乔装打扮”。思考:以上文章给你什么启发,如何应用到生活中?快乐清单1请你回想最近两周令自己开心的事件,列出自己的“快乐清单”,至少7项。2快速阅读短文美国年轻人眼里的开心时刻,对照自己的“快乐清单”。3小组脑力激荡法:在自己的“快乐清单”及短文的启发下,开动脑筋再尽可能多地寻找快乐,每个小组请一位同学做记录,完成小组的快乐清单。快乐清单美国年轻人眼里的开心时刻1异性一个特别的眼神。2听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。3躺在床上静静地聆听窗外的雨声。4发现自己想买的衣服正在降价出售。5被邀请去参加舞会。6在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。7傻笑。8一次愉快的谈话
6、。9有人体贴地为你盖上被子。10在沙滩上晒太阳。11在去年冬天穿过的衣服里发现 20美元。12在细雨中奔跑。13开怀大笑。14开了一个绝妙幽默的玩笑。15有很多朋友。16无意中听到别人正在称赞你。17醒来发现还有几个小时可以睡觉。18自己是团队的一分子。19交新朋友或和老朋友在一起。20与室友彻夜长谈。21甜美的梦。22见到心上人时心头撞鹿的感觉。23赢得一场精彩的棒球或篮球比赛。24朋友送来家里自制的甜饼和苹果派。25看到朋友的微笑,听到他们的笑声。26第一次登台表演,既紧张又快乐的感觉。27偶尔遇见多年不曾谋面的老友,发现彼此都没有改变。28送给朋友一件地一直想要得到的礼物,看着他打开包装
7、时的惊喜表情。仔细琢磨一下,快乐真的就这么简单。只要你用心活着,用心去感受,很多时刻都是你的开心时刻。一、心理知识关于情绪能力的“软糖实验”实验人员把一组4岁儿童分别领入空荡荡的大房间,只在一张桌子上放着非常显眼的东西:软糖。这些孩子进来前,实验人员告诉过他们,允许你走出大厅之前吃掉这颗软糖,但如果你能坚持在走出大厅之前不吃这颗糖,就会有奖励,能再得到一块软糖。结果当然是两种情况都有。专家们把坚持下来得到第二块糖的孩子归为一组,没有坚持下来只吃一块糖的孩子归为另一组,并对这两组孩子进行了14年的追踪研究。结果发现,那些向往未来而能克制眼前诱惑的孩子,在学业、品质、行为、操守方面,与另一组相比有
8、显著优越的表现。这说明,决定人生成功的因素并非只有传统智商理论所认定的那些东西,非智力因素特别是情绪智力对个人的成功有着极为重要的影响。人的自控能力大小跟人生成功与否有着密切的关系。心理学家经过长期研究认为:人与人之间的智商并没有明显的差别,但有的人之所以成功,有的人之所以未能成功,与各自的情商有密切关系。情商的要素之一就是人的自控能力,从某种意义上讲,情商表现的是人们通过控制自己的情绪来提高生活品质的能力,即如何激活自己的潜能,如何克制自己的情绪冲动,如何使自己始终对未来充满希望,等等。二、心灵启示几招情绪调节术(一) 五招冲破忧郁网第一招:动多运动多活动。慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等都能增
9、强自信心,改善情绪,有提高活力的作用。每周坚持体育运动34次,每次历时20分钟即可收效。第二招:娱多参加娱乐活动,多放声大笑。心由境生,欢快的环境必然产生快乐的心境。第三招:说把心中的不满说出米。可以找亲人、朋友倾诉也可以向陌生人诉说,还可以自言自语。第四招:听音乐是医治忧郁的良药。可以先听使人忧郁的曲子,34小节之后逐渐改变乐曲,直到与你所需要的情绪相似的曲调,不要一开始就找欢快的曲调。第五招:吃吃高蛋白质食物。贝壳类、鱼、鸡、瘦肉等高蛋白质食物,可以使人振奋起来,食用少量即有效果。(二)受挫后的心理对策现实生活中,人人都可能遭遇挫折,当你受到挫折心理失衡时,不妨采用以下几种心理对策:1倾诉
10、法。也叫发泄法,即将自己的心理痛苦向他人倾诉。你会在一番倾谈之后收到意想不到的效果。2优势比较法。首先去想想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人,从而使失控的情绪趋于平和;其次找出自己的优势点,并加以强化,从而扩张挫折承受力,增强自信心。3目标法。经过一番分析思考,确立一个新的目标,并开始新的奋斗历程。(三)控制急躁情绪四步曲第一步:加强耐性和韧劲的训练。急躁往往和个性密切相关,比较难以克服,可以通过下棋、练习书画、钓鱼、做小手工艺品等方法磨炼自己,慢慢养成习惯。第二步:事前制订计划。办事之前首先要冷静地思索一番,订出计划,以免毛手毛脚。乱中出错。第三步:做事时多做自我暗示。可以心中默念
11、“沉着、沉着”、“冷静。冷静”,不断地提醒自己。第四步:善始善终。虎头蛇尾是急躁者的共性,事情做到一半时,千万不要忘记告诫自己,以免前功尽弃。(四)巧用“想像”人生无常,不如意之事十有八九。当你被烦恼、忧伤、不安、紧张等不良清绪包围时,不妨用“想像”化解。想像天想像蔚蓝的天空,使人宁静爽朗;想像蓝天与草原,令人心旷神恰,舒适豪放;想像蓝天中飘浮着的朵朵白云,有轻松安逸之感。想像地想像青山幽谷,使人神清气爽;想像甘甜的泉水,使人心平气和;想像桃红柳绿,令人心悦神驰。想像海想像一望无际的大海,令人心胸开阔;想像大海上自由翱翔的海鸥,令人舒展飘逸;想像在海滨漫步,令人轻松自如。想像事想像经历过的喜事
12、,欣喜之情油然而生;想像已取得的成就,令人信心百倍。(摘自:情绪管理,王淑俐著,浙江人民出版社,2002年)(五)如何赶走悲观?美国的精神科医师为你设计了一个简单易行的方案,即做一张“乐观。悲观对照表”。具体做法是:在一张大的白纸上画一条坚线,分成左右两栏,左边写上乐观,右边写上悲观,然后把它贴在书房的墙上。每天回家之后,面对这张表把心中乐观和悲观的感觉如实写在表的左右两边。全部写完以后,把悲观的部分用黑笔一个个地画掉,同时把悲观的感觉从心里赶出去,然后看着乐观的部分,出声念一次,这样心中就会和这张表一样,充满乐观的感觉。(三、心灵故事渔夫和商人一个渔夫躺在河畔,懒洋洋地将鱼饵投入水中,悠然他
13、钓起鱼来,借此打发这漫长而充满阳光的时光。通常,一条银色蛙鱼加上一点啤酒和自己做的二明治,就可以过上舒心的一天了。正当他将一条鱼拖上岸时,身边走来一位衣着讲究的商人,“你难道不知道,”他问渔夫,“要是一次多放几条线,不就可以多钓很多的鱼?”“要这么多干嘛?”渔夫问。“瞧,要是鱼很多,就能拿去卖,赚很多钱。”商人答道,“有了钱,就能买一艘大渔船,然后开家鱼店,有了一个店,还可以有第二个、第三个。最后还可以雇用很多人,将鲜鱼运往四面八方。”水面上的点点金光渐渐隐没了,商人继续编织着成功之梦。“你可以成为富豪。”他以胜利的姿态作了总结。渔夫喝了一口啤酒,脸上露出了不解的神色。“然后怎么样呢?”他问商人。“咳,那时候,你就拥有了一切,想干什么就干什么。你可以躺着,无忧无虑,也可以去钓鱼!”
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