体育中考班会

1、 l 第一次体育中考3月17日（下周四 ），游泳考试是在3月13日（周日）大 关游泳馆，第二次4月9日到4月24日。 l实心球是中招体育考试项目之一，实心球在作为中招体育考试项目之 前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选 修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，给指导中招体育考试训 练的老师带来一定困难。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，那么 如何提高学生的学习兴趣，掌握正确的技术，提高实心球成绩是体育 教师亟待解决的问题。 l1、握球和持球 l握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无 名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中

2、间距 离为12厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定 。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时 增大摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在 动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 l2、预备姿势 l两脚前后开立，前脚掌离起掷线约2030厘米，前后脚距离约一脚掌，左 右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松， 重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 l3、预摆 l预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定 ，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前

3、至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气 。 l4、最后用力 l最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及 抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前 上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆 并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 l 力量训练的几点建议 由于投掷实心球是属于力量 型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实 心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练： l1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、 重物练习或爬竿。 l2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 l3、发展躯干肌群：仰

4、卧起坐，俯卧收背，转体练习 。 l4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。 l 立定跳远是学生体育项目的考试 项目，从小学、初中到高中甚至大 学，之所以列为考试项目可想而知 它在人们的学生时代是多么重要的 一项运动。立定跳远练习可以锻炼 大腿、小腿部、腹部、腰部、手臂 各个部位，以及身体的平衡能力。 下面我就教教如何正确地做立定跳 远。 l中长跑运动是一项需要速度和耐力的综 合性项目。一般把800米10000米统称 中长跑项目。需要人体能在较长时间内 ，保持较高速度跑步。 l中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需 求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重 要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的

5、 氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必 须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏 相配合,一般采用两步两吸，两步两呼。呼吸 时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快 和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。 l起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以 及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速 度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中 跑。加速段距离的长短和速度，应根据个人特点、战 术需求和临场情况而定。 l 两臂弯曲约成90度，两手放松或半握拳，肩带放松，以肩为轴， 自然地做前后摆动。前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动幅度随速度 变化而变化，速度快时臂的摆幅大。 l 跑步的速度是步幅和

6、步频共同决定的,因此有大的步幅是非常重要 的,而要获得大的步幅最重要的就是抬高大腿,因为只有抬高大腿了才 便于前脚迈的更远。 l 起跑抢跑和起跑后加速过快。 l产生原因：不重视中长跑的起跑技术，身体重心过份前移，不善于分配 体力，急于抢位。 l纠正方法：加强中长跑起跑技术练习，强调“各就位”姿势时身体重心 的稳定，要教育学生遵守起跑规则，教会学生合理的分配体力和加速跑 的方法。 l跑的动作紧张不协调。 l产生原因：技术概念不清，不会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正 确，过于前倾后仰。 l纠正方法：反复讲解与示范，使学生了解正确的动作过程，多做柔韧性 练习，增强弱肌群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡；多