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文档简介
1、 l 第一次体育中考3月17日(下周四 ),游泳考试是在3月13日(周日)大 关游泳馆,第二次4月9日到4月24日。 l实心球是中招体育考试项目之一,实心球在作为中招体育考试项目之 前,只是在素质项目以练习或游戏形式出现,在体育教材中必修和选 修内容中尚未介绍实心球的技术动作,因此,给指导中招体育考试训 练的老师带来一定困难。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目,那么 如何提高学生的学习兴趣,掌握正确的技术,提高实心球成绩是体育 教师亟待解决的问题。 l1、握球和持球 l握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无 名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中
2、间距 离为12厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定 。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时 增大摆动幅度,握球和持球时应注意:球应握稳,两臂肌肉放松;在 动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 l2、预备姿势 l两脚前后开立,前脚掌离起掷线约2030厘米,前后脚距离约一脚掌,左 右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松, 重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。 l3、预摆 l预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定 ,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前
3、至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气 。 l4、最后用力 l最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及 抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前 上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆 并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。 l 力量训练的几点建议 由于投掷实心球是属于力量 型运动,要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实 心球的爆发力,可以从下列几方面进行训练: l1、发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、 重物练习或爬竿。 l2、发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。 l3、发展躯干肌群:仰
4、卧起坐,俯卧收背,转体练习 。 l4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。 l 立定跳远是学生体育项目的考试 项目,从小学、初中到高中甚至大 学,之所以列为考试项目可想而知 它在人们的学生时代是多么重要的 一项运动。立定跳远练习可以锻炼 大腿、小腿部、腹部、腰部、手臂 各个部位,以及身体的平衡能力。 下面我就教教如何正确地做立定跳 远。 l中长跑运动是一项需要速度和耐力的综 合性项目。一般把800米10000米统称 中长跑项目。需要人体能在较长时间内 ,保持较高速度跑步。 l中长跑的距离长,消耗能量大,对氧气的需 求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重 要。中长跑能量消耗大,机体要产生一定的
5、 氧债,为了保证机体对氧气的需求,呼吸必 须有一定的频率和深度,还必须与跑的节奏 相配合,一般采用两步两吸,两步两呼。呼吸 时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快 和疲劳的出现,呼吸的频率有所增快。 l起跑后上体保持前倾,脚尖着地,腿的蹬地和前摆以 及两臂的摆动都应快速积极,逐渐加大步伐和加快速 度,随着加速段的延长,上体逐渐抬起,进入到途中 跑。加速段距离的长短和速度,应根据个人特点、战 术需求和临场情况而定。 l 两臂弯曲约成90度,两手放松或半握拳,肩带放松,以肩为轴, 自然地做前后摆动。前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动幅度随速度 变化而变化,速度快时臂的摆幅大。 l 跑步的速度是步幅和
6、步频共同决定的,因此有大的步幅是非常重要 的,而要获得大的步幅最重要的就是抬高大腿,因为只有抬高大腿了才 便于前脚迈的更远。 l 起跑抢跑和起跑后加速过快。 l产生原因:不重视中长跑的起跑技术,身体重心过份前移,不善于分配 体力,急于抢位。 l纠正方法:加强中长跑起跑技术练习,强调“各就位”姿势时身体重心 的稳定,要教育学生遵守起跑规则,教会学生合理的分配体力和加速跑 的方法。 l跑的动作紧张不协调。 l产生原因:技术概念不清,不会放松肩部和腿部的肌肉,身体姿势不正 确,过于前倾后仰。 l纠正方法:反复讲解与示范,使学生了解正确的动作过程,多做柔韧性 练习,增强弱肌群的力量,使各部分肌肉力量发展平衡;多
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