游泳技巧大全,(蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳、立泳)精心汇总PPT资源版

1、游泳全攻略 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳 蛙泳 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍 给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿， 并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是 先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 臂部动作： 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。 双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手 由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是： 外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极 的。 蛙泳的完

2、整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内 划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 腿部动作： 1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿 后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽， 小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外， 脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰 腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向 后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外 蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时 双腿并拢伸直，双脚内转，脚

3、尖相对。蹬水的速度不要过猛，要 由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最 快。 4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。 自由泳 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身 的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推 进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应 保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一 样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的 力量，减少阻力，提高工作效果。 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次， 打水6次，呼吸1次。 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇 指领先，斜插入水。 2、入水

4、后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着 身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到 最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的 划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂 转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘 姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相 对于身体的划水轨迹为“S”形。 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后 交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者 比较容易掌握的方式。 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习

5、的动作。如此 图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左 右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸 练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。 腿部鞭状打水： 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭 状打水动作。 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接 近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。 开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下 腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度， 打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾 脚。 仰泳 1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂 直，上臂

6、贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先 插入水中。 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1 点的位置。手入水后先直臂下划。 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置 差。 4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反 的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 5、头部保持稳定没有左右摆动。 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式， 或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行 进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵 轴转动，始终有一肩不露出水面。 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

7、4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚 略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水， 养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好 像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大 腿带动小腿的感觉。 蝶泳 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插 入水。 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。 两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向

8、上和向后 划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之 间的距离最近。 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内 划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之 前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向 再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂， 准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。 在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握 运作。 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形

9、，指两手在胸 下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。 蛙式蛙式“胸泳胸泳”游泳游泳 技巧教学图解技巧教学图解 蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙 式两种，一般业馀游泳者是不能游泳浪蛙式 的，因为它的耗氧量极大，是四式之中最消 耗氧气，即是最辛苦的。蝶式可以游一个直 池的，波浪蛙式却游不到几步就没有气力了。 若是为了身体健康游泳的人，没有需要学习 波浪蛙式，因为对心脏的刺激太大。 手部动作手部动作 一、一、向外划水向外划水 手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外 伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸，双手前伸时会将 身体拉

10、匹长，将双肩之阔度缩窄，加强流线型，令人更去水。 向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进 力的动作切勿发力，浪费体力。下图可见双手完成向外划水动 作时，双肘仍是伸直的，而且双手的距离很阔，大概是肩膀向 外延伸一呎。 常见错误：常见错误：手肘弯曲，阻水。用力划水，浪费体力，并且製造了波浪， 波浪虽小，对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。 手部动作手部动作（续（续1 1） 二、二、抓水抓水 高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。 常见错误：常见错误：沉肘抓水及拖肘抓水，是自学蛙式之常见问题，这种蛙式 的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓水，会缩短后面 的向内划水距离。 手部动作手

11、部动作（续（续2 2） 三、三、向內划水向內划水 抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手 前臂向内挟，将水向内推，可将上半身向上推高，令身体处于 高位，可减低阻力，并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成 时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。业馀游泳者则不 必用力向内划水，因为它始终是一个没有推进在的动作，若用 了力，会消耗很多体能。 常见错误：常见错误：很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水，令 身体位置太低。 手部动作手部动作（续（续3 3） 四、四、双手前伸双手前伸 双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸， 拉长上半身，缩窄肩宽，创造流线型。手向前伸时，手

12、掌由向 上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行，而且手掌 及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。 常见错误：常见错误：有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面，便跟着做，人家金 牌因为力大无穷，身体位置高，双手才会露出水面，前伸时如果双手出水 ，会减低流线型，人家是金牌，你是不是？ 腿部动作腿部动作 一、一、收腿收腿 业馀游泳者脚踝放鬆。收腿动作是没有推进力的，切记不 可用力。收腿时双滕不可分开，也不需要夹实。收腿完成时， 大腿与躯体的角度约在100至130左右，身体肥胖下肢过浮 的人甚至接近90。收腿完成时，脚掌靠近 pat pat ，参看 下图，脚掌必须尽量贴近臀部，以增加

13、踢水距离。 常见错误：常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减低速度。大腿向前收得越多 ，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速度，严重时甚至 令人停顿。 腿部动作腿部动作（续（续1 1） 二、二、反腳板反腳板 勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关 节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离，要知道双膝距离越阔越 阻水。收腿完成时，业馀蛙式必须充份收腿，以增加踢水距离。 常见错误：常见错误：很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人是学不 会反脚板的。 腿部动作腿部动作（续（续2 2） 三、三、踢水踢水 向身体的后方踢水。 常见错误：常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向上踢

14、，踢的时候人向下 沉了一下，才向上浮。向下踢，将人向上推，减弱推进力。非向后踢 的蛙脚肯定不去水。 腿部动作腿部动作（续（续3 3） 四、四、继续踢水继续踢水 踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的 脚板仍是反起的，业馀者必须注意，这是专业游泳技术，一般 人是不容易控制的，不用管它，通常业馀游泳者会提早伸直脚 板，别理它就是了。 常见错误：常见错误：很多人双膝太早伸直，以至双脚向外面踢出去了，这种错 误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢到人， 蛙脚踢人很痛的。 腿部动作腿部动作（续（续4 4） 五、五、双脚并拢双脚并拢 将双脚并起来，业馀者不需要将脚板伸直，只要

15、放鬆脚板 就行了。记着自己是个业馀游泳者，不可能跟奥运级泳手比较， 不然可能适得其反。 常见错误：常见错误：很多懒人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省 力，实则因为阻水而更浪费力气。 手脚配合动作手脚配合动作 一、一、滑行滑行 全身伸直向前滑行 常见错误：常见错误：这时候是速度最快的，即使是奥运金牌，也有短暂的滑行， 业馀者如想更有效游泳，廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快， 而且更省力。 二、二、抓水抓水 双手抓水時双腳伸直 常见错误：常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水。 手脚配合动作手脚配合动作（续（续1 1） 手脚配合动作手脚配合动作（续（续2 2） 三

16、、三、向内划水向内划水 双手向内划水时收双腿 常见错误：常见错误：過早收腿 手脚配合动作手脚配合动作（续（续3 3） 四、四、双手前身伸双手前身伸 双手前伸至一半时双脚踢水 常见错误：常见错误：双手在胸前停留，过迟前伸 注意事项注意事项 一、业馀自由式靠手推进，只要手力足够，有些人甚至几乎不踢脚 也可以游进，业馀蛙式却反过来，靠脚推进，手的作用以呼吸为主，为 什麽？一个成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿 的耗氧量极大，比自由式踢脚大得多，如果手脚都用力，一般业馀游泳 者根本没有那麽多血液供应氧气，所以一般来说，业馀蛙手的作用以能 令头出水呼吸为主，若有馀力，才作推进之用。 二、蛙脚还有一个最重要的技术需要注意，就是起踢点，与膝盖伸 直时之脚板位置，必须是向后踢的，大部份业馀游泳者都忽略了这一点 ，双脚向外踢出，更经常踢着旁边游过的人。请想一想，脚斜向外踢， 力量都向侧面踢出去了，如果是45向外踢脚，有一半的推进力都消失 了，你很用力踢，却比人家轻轻一踢要慢，也许就是这些原因，令你游 得慢游不远。造成这个问题的最大可能性，是起踢点两脚板太接近，只 要将双脚板分开，问题便可以解决了。 注意事项注意事项（续）（续） 三、业馀游泳者游蛙式时觉得很索气，而且不去水，主要原因是没有 全身伸直滑行，力用了，却没有好好利用