初级简单的床上瑜伽视频

1、初级简单的床上瑜伽视频对于那些天天宅在家里的人来说，练习一些初级简单的床上瑜伽 是个不错的选择。那你知道初级简单的床上瑜伽怎么练吗？下面 给大 家分享的初级简单的床上瑜伽视频，希望能帮到你！初级简单的床上瑜伽视频主人，没有安装flash player不能播放 啊请您立即安装打死也不想装flash ?可以试试我们的桌面客户端，用过的都觉 得好！适合在床上练习的11个瑜伽1桥式平躺在床双腿分开与肩同宽，然后将膝盖弯曲，两只脚并拢。最 后将臀部抬高离开床面，双手在臀部下方交握的同时将胸部挺起， 下 吧轻轻上抬朝天。2. 扭转式坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右 腿右侧，左手支撑

2、在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。3. 猫式变化式跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿， 向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后再慢慢地 向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎的血液循 环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。4仰躺拉伸腿部仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓 住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做 3组。5. 拉伸骨盆还是平躺在床上，将双腿伸直并拢，一条腿要与另一条腿折叠， 用双手抓住脚踝处贴向胸部。最后交替腿重复练习，练习这个动作可 以很好

3、的帮助你加强强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。6. 坐姿侧伸展坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾， 左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。7. 舞蹈式一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处， 向上抬起那 条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。8. 缩臀夹腿俯卧撑跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在 一条直线上。两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲肘部, 胸部向床架靠近。呼气，回到原来的位置，伸直手肘。重复15-20次，工做3回。9. 抬腿仰卧起坐平躺在床上，双腿并拢，将膝盖弯曲成直角。双手握拳放在下巴 与锁骨之间。这个是锻炼你腹部力量

4、的。再吸气的时候将上身抬起，慢慢呼气放下上身。10. 上下抬腿打横俯卧在床上，骨盆在床上，腿部在外，双腿打开与髋同宽， 绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15 秒。然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降 到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。 如果觉得有难度可以先从 抬一条腿开始。11.俯卧侧抬腿俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚 子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸 20秒，同时保持 动作，做3次。然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。初级简单床上瑜伽的5个注意事项1瑜伽作为一

5、种健身方式，在 练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸 来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉 不适，应当延缓瑜伽动作。2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后， 再用身体去尝试。如果是练习流 瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没 有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体 做得更好。3选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练 习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。4. 不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧， 每个 人都有自己的优劣势。你只要在自己身体