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文档简介

1、养生瑜珈视频通过养生瑜伽的练习可以使我们的身体机能得到很好的调整。如何练习养生瑜伽呢？下面 给大家介绍养生瑜珈视频，希望对你有用!养生减肥瑜珈梨式首先，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两 侧，掌心朝上。吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气, 继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部 会自然离开地面。保持这个姿势15秒，然后收脚，慢慢弯曲膝盖， 让背部和臀部回到地面。战斗二式双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右脚向右转 90度， 弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直脚 尖向前。眼睛注视着右手，保持 30秒以后换另一侧继续。角

2、式直立站好，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼 气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续 20秒以后回到开始的 姿势，换另一侧做同样的动作。养生瑜珈视频养颜排毒瑜珈瑜伽动作一步骤：1、坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。 调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右 脚及脚趾朝前。2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，折叠左 腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置 在身体右侧，胳膊伸直。3、左手抓右

3、脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右 膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。4、做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。 左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用， 可使身躯进一步自动朝右扭转。5、将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外 侧。瑜伽动作二步骤：1、仰躺在瑜伽垫上，合拢我们的双脚，将我们的两只手放在身 体两侧即可。2、屈膝，最大限度打开双脚。脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。功效：这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼，增 强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双脚要尽量靠近双手。另外，坚持这一式的练习还可以帮助我们快速排毒， 使我们的肠 道更加洁净，从而实现快速瘦身的目的。没有瑜伽基础的朋友练习的 时候要注意感受身体的变化哦！瑜伽动作三步骤：1、双膝并拢，臀部坐于脚后跟上，挺直上身。2、呼气的时候将我们的上半身缓缓地向下压，尽量使我们的额 头与地面相互接触。将我们的手放在体侧即可。3、放松身体，深吸气。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时，头向前滑动，直到头顶触地，最后双手抱着头。保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。功效：能让血液回流至头

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