心理健康和心理十问上课讲义

1、学习资料第一篇 心理健康和心理咨询十问 一、什么事心理健康心理健康是指个体在适应环境的过程中，生理、心理和社会适应方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态。心理学家认为，人的心理健康标准主要包括以下七个方面：智力正常、情绪稳定、意志健全、行为协调、正视现实、人格完整、心理行为符合年龄特点。 二、心理健康的标准第三届国际卫生大会认定的心理健康标准有：（一） 身体、治理、情绪十分协调。（二） 适应环境，人际关系中彼此能谦让。（三） 有幸福感。（四） 在职业过程中，能充分发挥自己的能力，过着比较有效的 生活。三、如何保持心理健康（一）不逃避，直面现实的一切也许你出生在一个生活拮据的家庭；也许工作

2、不尽如人意；也许正在遭遇挫折和磨难但只有先正视这一切，接受这一切，在此基础上，才有改变的可能性；只有认清现实，接受现实，脚踏实地，我们才能有更大的收获。如果不敢面对，就一定没有勇气去改变。 （二）承担责任，了与工作每个人都在社会中扮演着自己特定的角色，因此每个人都有自己的责任和义务。儿童要尊重父母，做自己力所能及的事；成年人要承仅供学习与参考学习资料担家庭和社会的重担，在工作中获得谋生的手段并得到承认和乐趣。达芬奇说：“劳动一日，方得一夜安寝；勤劳一生，可得幸福长眠。”逃避责任、逃避工作只能使人感到烦躁和悔恨。能够勇敢地承担责任、 从工作中得到乐趣的人，才是真正成熟、健康的人。（三）积极应对挫

3、折，战胜自卑面对挫折，要有勇气和信心去战胜它。要冷静地分析原因，想想应该如何解决，选择最好的方法，然后制订计划，贯彻执行。战胜自卑，首先要承认自卑情绪人皆有之。实质上，一个人并非在每个方面都能出类拔萃，战胜自卑就要正确地认识自我。尺有所短，寸有所长。如果我们在客观地认识短处和劣势的基础上，找出自己的长处与优 势。（四）合理安排生活，培养多种兴趣人在无所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排工作与生活。适度紧张而有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充实，而充实的生活可改善人的抑郁心理；同时，要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用，生活丰富多彩就能驱赶不健康的情 绪，并可增强生命的

4、活力，令人生更有意义。（五）保持心理宁静，提高应变能力面对大量的信息，不要紧张不安、焦急烦躁、手足无措，要保持心情宁静，学会吸收现代科学信息的方法，提高应变能力。还要尽量多地设想出获取它们的可行途径，并选择一个最佳行动方案，从而减 轻个人的心理负担，又能收到事半功倍之效。仅供学习与参考学习资料四、心理问题、心理障碍和精神疾病三者如何区别（一）心理问题指局限在引发事件本身，反应不强烈，对人的整体活动、心理反应没有较大影响的问题。如幼稚、妒忌、性困惑等。（二）心理障碍是指反应比较强烈，持续时间比较长久，内容比较泛化，本人心理负担比较重的心理异常。如神经症性抑郁症、强迫 症、失眠症等。（三）精神疾病

5、主要指严重的病理性的心理障碍，对人的整体心理活动有很大影响而本人有无意识的异常表现，常有幻觉、妄想、离奇言行、无自主能力等表现。如精神分裂症、偏执性精神病、情感性 精神病等。五、判断心理正常与异常的三原则：（一）主观世界与客观世界的统一性通俗地说，就是看一个人的心理活动是否长时间与众不同。如果与众大大不同，即他人感觉到异常，心理活动与周围环境格格不入，更能说明问题：大家都看不到的你看到了，大家听不到的你听到了；大家受得了的你受不了，大家快快乐乐的你愁眉苦脸，这就提醒你要 注意自己的主观感受与客观实际是否一致。因为心里是客观现实的反映，任何正常的心理活动和行为，一定在形式和内容上都与客观环境协调

6、一致。比如，一群大妈在小区楼下聊天，你一句我一句家长里短，有些喧闹，你在家里感到特别难受，甚至忍无可忍，想冲出去骂一顿，那就要行查一下自己难受的原因了，是因为情绪不好，还是因为身体不好引起的，是偶尔如此还是经常如仅供学习与参考学习资料此？如果看到、听到大多数人看不到听不到的东西，比如老是觉得有人偷窥，有人跟踪自己，或者觉得有人要谋害自己，很可能就是一种幻觉、幻听，被害妄想，是心理疾病的征兆，也可能是脑出血或脑损伤的缘故。所以一定要引起高度重视，出现了这种情况，一定要及时 去医院看病。（二）心理活动的内在协调一致性通俗地说，一个正常的认识、情感和行为时协调一致，如果一个人的想法、言行举止和待人接

7、物、神态动作表现，经常与心不同，就 有可能是异常的表现。正常健康的心理活动，一般表里一致，高兴了笑，悲伤了哭。比如得知亲人去世的消息（认知），内心感到非常悲伤（情感），泪水夺眶而出（行为）。但是，当你发现某个人有一些奇怪的行为，不如，一朵花枯萎了大哭不止，失魂落魄；某个明星死了，情绪郁闷滴落几个月，就要注意是否抑郁；或者像蚊子咬了这样小小的刺激就受不了， 就要警惕是否有了心理健康问题。（三）个性的相对稳定性一个健康的人，在没有重大外部事件发生的时候，他的气质、性格、能力等个性特征具有相对稳定性。如果一个人的性格变得与以往大相径庭，就有可能出现心理健康问题。比如：水浒传的李逵，个性憨直，粗狂鲁莽

8、，直来直去，人称“黑旋风”。我们不提这个人的姓名，只描述他的个性特征，看过小说的人就能猜中是他。但如果李逵忽然变得温柔体贴，多愁善感，情绪捉摸不定，我们就得认真思仅供学习与参考学习资料量李逵是否有了心理疾病；如果一个人昨天想林黛玉，今天像王熙凤，性格大变，她周围的人就会感到难以理解，无法接纳。除非是演员为了表演和模仿的需要，人格是不会经常改变的。健康的心态自己感觉舒适，安稳，别人也觉得你就是这样。如果一个人与以往的心态发生 很大改变，就要格外引起注意，很可能与心理不健康有关。典型症状及行为：如果一个人突然生活习惯异常，无规律地生活，行为表现反常，跟正常行为反其道而行，就可判断为有了心理异常的

9、症状和行为表现。是否有自知力：心理健康的人能认识到自己的问题存在，并能分析原因，也就是说对症状有自知力，包括会主动求医。心理异常的人对自己的精神状态认识能力不强，对自己的异常行为和言语没有察 觉，否认自己有心理问题，也不知道自己心理异常的原因。六、一般心理问题与严重心理问题的鉴别：刺激的性质持续的时间一般心理问题一般事件刺激不间断持续 1 月、间断持 续 2 月严重心理问题 事件严重程度相对强烈间断或不间断 持续 2 月以上（半 年内）痛苦情绪、难反映的强度不良情绪、可以控制、社 以控制会功能未受损 、社会功能受损是否泛化 七、什么是心理咨询未泛化已泛化心理咨询，即是心理师运用心理学的原理和方

10、法，帮助求助者发现自身的问题和根源，从而挖掘求助者本身潜在的能力，改变其原有仅供学习与参考学习资料的认知结构和行为模式，以提高对生活的适应性和调节周围环境的能力。其实，心理咨询就是助人自助，咨询师帮助和引导来访者挖掘自 身的能量，有能力自己解决问题。八、心理咨询的范围心理咨询在发达国家已经很普及，在我国，心理咨询也正在被越来越多的人了解。在很多情况下，人们应当想到心理咨询。例如：(一) 当遭遇突如其来的打击导致心理危机时，应尽快向心理医生 或心理咨询求助；(二) 恋爱、婚姻、家庭、就业等问题带来的烦恼自己拍解不了； (三)当身心疾病患者出现特殊的行为模式需要矫正和治疗时；(四) 出现酒精和药物依赖、不良生活习惯和非健康行为模式需要 矫正时；(五) 择业前需要对自己的心理特点及各方面有更全面的了解时； (六)当对自己的生活质量和目前状况感到不满时。九、心理咨询对象心理咨询的对象主要是有一般心理问题的求助者和少数有严重心理问题的求助者。如果是神经症性心理问题或心理异常者，就需要接受心理治疗和药物治疗，应该去综合性医院心理门诊或精神专科医院心理门诊进行治疗。如果患了精神疾病，应以精神药物治疗为主，就必须去精神专科医院精神科门诊进行治疗。精神疾病康复期的病人