中学生开学心理调适

1、中学生开学心理调适经过了短暂的假期生活，现在同学们又要开始进入紧张的学习生 活，你是否已经准备好了？从相对自由的假期生活到有规律的学习生 活，这是一个较大的反差，所以对学生来说，开学之初，要经历一个 角色转变期，也就是从假期的自由轻松状态转变到学生角色。开学伊始如何进行开学初的心理调适显得尤为重要。据统计，一般在开学前后两周时间内，大约80%以上的中小学生 会出现心理波动，有的出现焦虑，甚至恐惧的心情，拒绝跨入新学年。 因为经历了一个漫长假期之后，有些学生会一时不能适应校园环境和 学习氛围，不少学生会感到不适应，以致在心理上或行为上出现一些 问题，出现不良情绪，这样容易引发心理障碍，甚至心理疾

2、病。主要 表现在课堂上打不起精神，注意力不集中，情绪非常低落，有的还会 出现心慌、头痛、胃痛等躯体症状，心理学称这种表现为“开学综合 症”如何迅速调整自己的身心，以尽快适应新学期紧张而忙碌的生活， 同学们可以从以下几个方面做起：一、端正心态，正确对待当你出现“开学综合症”时，一定不要着急，这种现象很正常。 这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节 奏的学习生活中，出现大的落差而导致的。就像一个在平原地区生活 的人乍来到高原时所产生的高原反应一样。特别是有些同学假期里多 想着玩，很少有上学时的紧张；晚上看电视到很晚，早上起床到很晚， 形成了“猫头鹰”型的人。忽然开学了，短时间

3、内要改变生活方式， 从假期中的松弛状态回到开学时的紧张生活， 自己就容易产生心理上 的不适应。但同学们一定要明白，这种身心状态是短期的、暂时的， 经过调整是可以改变的。只不过同学们要尽快调整，以把对学习的影 响降到最低。二、进行积极的心理暗示同学们先来看这样一个假设：星期天，你本来约好和朋友出去玩， 可是早晨起来往窗外一看，下雨了。这时候，你怎么想？你也许想： 糟糕！下雨天，哪儿也去不成了，闷在家里真没劲如果你想：下 雨了，也好，今天在家里好好读读书，听听音乐这两种不同的心 理暗示，就会给你带来两种不同的情绪和行为。 心理暗示是人的心理 活动中的意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒

4、介。 它是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力 于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为。积极的心理暗示是 每个人都拥有的一个看不见的法宝。因此学期之初，同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期已经开始了！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我会得到老师更多 的关注和喜爱，我将会学习到更多的知识。”在这样的积极心理暗示 下要求自己适度紧张起来，此时你就会精神饱满地迈进新学期。 还可 以给同学们打这样一比方：司机都知道，汽车上路前都要进行发动机预热，这样才能保证汽车良好的行驶状态，做事也是一样。当学期之 初你还未从“开学综合症”中彻底解脱出来时，可以用“汽车预热” 的方式调整

5、自己的心情，当你给自己的心情“预热”之后，你就会以 崭新的面貌进入学习状态，去迎接新的挑战。三、调节生物钟，步入正轨生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律。它对于 人的生活起到了较好的推动作用。因此开学初尽快形成规律的生活是 解决“开学综合症”的根本。假期里，有些同学长时间睡懒觉，晚上 看电视或玩电脑到很玩，生物钟被打舌L。所以开学初，同学们要自主 调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。四、结合实际，制定目标目标引领行动的方向，开学初，同学们应结合自己实际情况，对 自己进行新的学习定位，将目标定在能力范围内，确定为了实现目标 而需要付出的行动。并将此目标落实到纸上，贴

6、在学习桌前每天可以 看到的地方，以此来来激励自己。五、制定学习计划，克服盲目心理面对开学后有序、严格的校园生活，有的学生会产生盲目心理， 不知道在新学期中自己将面临怎样的学习内容、 学习困难、学习目标, 在稀里糊涂中开学，在浑浑噩噩中度日，在莫名其妙中结束。为了避免这种被动学习状态出现，制定一份详细而可行的学期计划非常重要。 学期计划不仅包括学习计划，还包括个性发展、兴趣特长等内容，让 自己在德智体美劳多方面充满期待和希望。六、保持微笑，调节情绪快乐的情绪不仅可以帮助自己提高学习效率， 还可以促进与老师、 同学的交往。心理学研究表明，人可以通过调节表情来调节情绪。建 议同学们每天早上起床后对着镜子笑一会儿，同时暗示自己：“我今天很快乐！ ”以此来调节情绪，增强愉悦感。一日之计在于晨，相信 早晨的愉悦感会给你一天的学习生活带来轻松美好的感觉。除此之外，当你感到疲惫、烦恼时，你不妨利用课余时间或双休日与 老师、朋友、父母聊天倾诉，听听音乐、做做运动等，把烦恼抛在昨 天，以愉悦的心情迎接新的一天。对于自控能力差的同学，可以主动 请老师、家长或同学监督自己，帮助自己尽快适应新学期学习生活。要克服开学初的不适，最主要的还是学生自己要树立健康的自我 意识，增强自主学习的责任意识，掌握科学的学习方法，培养良好的 学习习惯和生活习惯，做一个学习自主、生活自理