足球教练笔记

1、足球教练员学习内容一足球 教练员 基本素质教练员的素质由思想素质、 能力素质和知识素质三方面构成。 其中思想素质 是主导，能力素质是主体，知识素质是基础，三者互为渗透，相辅相成，不能截 然分开。（一）思想素质思想素质由思想、意志、品格三要素构成。教练员首先要有强烈的事业心，热爱自己的工作，有坚定的社会主义信念， 对振兴中国足球有高度的责任感；敢于实践，大胆改革，不断进取，有坚韧不拔 的毅力；在困难、复杂的条件下，敢于当机立断，不失战机；能经受得住挫折、 困难、荣誉的考验，始终保持清醒的头脑；严于律己，不计较个人得失，为事业 乐意牺牲自己的一切，时时处处为运动员树立良好的形象。正反两方面的经验证

2、明：在社会主义国家，崇高的理想、顽强的意志、高尚 的品格是教练员在艰苦环境中奋斗不息的保障，是抵御形形色色诱惑的力量源 泉。（二）能力素质 教练员的能力素质由基本能力和特殊能力两大要素构成1. 基本能力。（1）认识能力包括正确感知信息的能力、观察能力、逻辑思维能力。（2）计划能力包括预见能力、想象力、合理安排教学训练内容的能力。（3）交际能力包括控制自己情绪与感情的能力、取得他人信任的能力、交 际的主动性、协调人际关系的能力。（4）组织能力包括提出任务并保证完成任务的能力、协调各方面关系并调 动各方面积极因素的能力。（5）教学能力包括语言表达能力、控制身体姿势和面部表情的能力、控制 运动员注意

3、力的能力、技术示范能力、纠正错误的能力。2. 特殊能力。 特殊能力是指教练员在指导足球训练中所需要具备的一种独特而敏锐的思 维能力。（1）对运动员模式的识别力。教练员依据足球运动的需要，对运动员的身 体素质、球技战术能力等方面表现出的和潜在的特点和类型的识别力。 这种识别 力主要表现在对运动员选材和心理模式的设计上。（2）对运动员反馈信息的感受力。教练员下达行动指令和行为程序后，运 动员在执行过程中所传递出的有形和无形的信息，在训练和比赛中有时一目了 然，有时又隐蔽在大量的假象之中， 教练员对这种反馈信息的敏感程度将直接影 响下一指令和行为程序的正确性。 这种感受力在一次训练课、 一个训练阶段

4、和一 场比赛中都起着举足轻重的作用。（3）区别对待中的创造力。教练员往往会带不同的队，即使同一个队，队 员的个体差异也必然存在， 因此训练或比赛计划的制订与修正都需要创造力。 这 种创造力以思维的独立性、深刻性、灵敏性为标志，并与思维的抽象、概括能力 和精细的观察力、 领悟力相结合的综合表现。 具有这种创造力的教练员在训练工 作中表现为训练指导思想、方法不落俗套，富有个性和特色。（三）知识素质 教练员的知识素质包括教练员对足球运动的感性认识、 足球理论知识和有关 的基础理论知识三个要素。1. 对足球运动的感性认识。教练员应具有一定的足球运动体验， 掌握足球技战术。 这种感性认识对于提 高教练员

5、的直观感受力、理解运动员等方面起着至关重要的作用。2. 足球理论知识。包括足球运动的发展史、 当代足球的发展趋势、 技战术发展动向、 先进的训 练方法和管理经验等。教练员应结合训练实际形成自己的理论体系。3. 基础理论知识。包括运动解剖学、运动生理学、运动医学、运动心理学、运动训练学、运动 生物化学、体育教育学、体育管理学、体育测量学等。当代的科学训练必须发挥 多学科的综合优势。具体的要求如下：（一）改变观念 练习可以提高技术。训练的“利益”只会从正确的练习、良好习惯的养成和 真知中自然产生，若不理解这一最根本的事实就意味着失去了训练的基础。对足球训练的错误观念：足球运动员应是先天造就的人才不

6、需要进行训练。 在非对抗情况下练得的技术能够转移到实际比赛中。需要考虑的是不同的情况， 包括心理情况、用力情况等。要让球员感受到挑战性， 竭尽全力地投入学习， 并且不断体验成功。 最重要 的是：形成正确的态度、正确的习惯和正确的行动。（二）年轻足球队员怎样学习前提： 1.必须有兴趣； 2.应充满热情； 3.要观看到精彩的示范并树立高起点 的目标； 4.通过正确的练习和不断重复这种正确的练习来学习； 5.为练习的结果 而学习； 6.会为挑战而学习； 7.他应有信心学习。（三）足球队员要学习什么包括三方面： 1.技术：是从事足球活动的工具； 2.意识：指运动员懂得能做 什么和需要做什么。（不要做自

7、己无能为力的事情）增强意识需要运用知识、想 象力和感知能力； 3.身体素质：人体机能能力方面和心理方面素质的有机结合。（四）主导因素引出足球技巧五要素1.心理注意力。足球比赛是双方智慧的较量， 要集中精力思考， 投入到比赛中。 足球人要根 深蒂固地养成一种习惯，树立一种态度。2.正确的技术。技术要全面掌握。3. 观察和洞察。影响观察视野的原因是不正确的身体姿势或不合理的接应角度。 比赛中队员 要学会抬头观察双方队员和球的位置变化， 更重要的是要洞察领会所有信息的真 正含义。4. 决策和判断。知识和理解力是决策的基础， 应促使队员了解足球比赛实质上是判断和决策 的比赛。错误的决策比没有决策要更好

8、。5. 行动。这是决策结果的具体实施与落实。 足球比赛中会出现很多错误， 但最大的错 误是作出一项错误决策或是在实施决策中改变想法。（五）教练训练的原则 明确训练的关键因素：目的、任务、主次顺序与逻辑序列、计划与组织、观 察、交流。综上，我们可以从理论上和实际操作中得到一些启示， 为成为优秀的教练员 打下坚实的基础。准备活动及其原则青少年准备活动要有多样性1、准备活动 15-20 分钟最合适2、整理部分不得缺失，恢复训练越提前越可以减少疲劳3、二次准备活动是中场休息后进行，高水平比赛替补队员的准备活动一般安排在上半场30 分钟后，下半场 5 分钟后进行一、为什么要做热身1、为身体活动做辅助性准

9、备2、可以减少训练前或训练后的不适应3、减少受伤的机会4、有助于心里准备和放松5、有助于身体相关部位的拉伸6、为实际的运动表现做技能活动的演练7、增强身体的运动效率二、心脏和肺身体的活动逐步增强心率和身体的温度1、轻微的慢跑2、抬腿3、后踢腿4、向内抬腿5、轻微跳跃6、大步跑7、跳跃8、冲刺跑三、灵敏性活动大范围的关节活动，慢速何控制下活动1、上臂绕环2、肩部旋转3、腰部绕环4、臀部前后活动5、大腿绕环6、颈部绕环7、颈部侧倾8、各种摆腿 热身必须结合不同的强度和时间，但不至于产生疲劳开始出汗即可，避免热身 和比赛或训练的间隔时间过长四、常用的热身程序1、训练和比赛2、比赛专门拉伸和活动3、大

10、步跑过渡到冲刺跑4、较长时间拉伸5、灵活性练习6、慢跑过渡到大步跑7、5-10 分钟拉伸8、轻微的灵活性练习9、轻微跑 循序渐进、节奏变化、结合球、强度控制五、为什么要放松整理1、从练习到休息易于身体调整2、有助于消除乳酸和减缓肌肉疲劳3、有助于肌肉放松和减少疼痛4、有助于保持活动的范围六、如何放松调整1、从高强度逐步降低到中等肌肉活动2、轻微的拉伸活动3、热水淋浴按摩能有效促进恢复过程七、常用做法1、步走和肢体活动2、较长时间拉伸3、低程度的肌肉活动4、短时间拉伸5、中等节奏肌肉活动教学及教练指导原则2016/6/7一、教练指导多次重复性练习叫训练1、通过训练去进行教育及改善2、在表现方面能

11、带来永久改变二、教练员的指导步骤1、让队员了解训练的流程2、使队员从较低的训练要求开始3、训练作出干预并且要求改进4、要求达到比赛的情况和速度三、有效的教学程序1、组织2、示范讲解3、练习分步骤4、观察5、指导6、练习改进和提高7、进展四、青少年如何学习1、被激励何具有趣味性2、热情及投入3、良好的偶像去模仿4、教获更多的练习机会5、要求达到更高的标准和表现 简单、有效、快速、个性化6、被关注表现的好与坏7、获得支持和鼓励五、成为一名足球运动员所具备的条件1、健康的体魄2、掌握完整的技术3、健全的心理4、知识的理解力六、训练的主要目的1、提高技术2、加强足球意识、更好的运用足球理论3、成长的积

12、累过程4、通过享受足球、辨别好与坏的习惯5、通过正确的引导和训练，避免染上不良习惯七、足球教学的关键因素 目的明确、实际组织训练的重要性1、考虑参加训练的人数2、好的指挥位置3、发球方式是成功的关键4、标志服区别5、增加防守人数、场地大小6、球员要对训练的目的充分理解八、训练中的观察1、掌握事宜的机会和时机打断训练2、专心致志3、找出队员中失败的原因4、注意你是在训练队员而不是训练足球5、及时发现问题并解决问题，提高训练质量九、示范和鼓励1、发现问题2、示范（正确、错误）3、鼓励（语言、身体语言）十、 教练员如何鼓励队员1、富有激情2、态度积极3、授课清楚4、耐心热情5、严格要求6、语言表达7

13、、掌握解决问题的技巧影响比赛的表现 一、三大主要因素1、技术方面2、战术方面3、条件方面1、战术方面1)战术2)比赛原则进攻、防守3)定位球 进攻、防守2、条件方面(1) 体能：体能是保障，训练的强度如何把握、遵循原则，有氧、无氧的类型(2) 心理：把握可控因素(3) 环境：天气、主客场的条件变化、外界干扰3、技术方面一个有球或无球的简单动作1)个人技术2)小组技术3)团队技术、应用技能在适当的时间及适当的地点并根据对手的情况选择适当的技术能力1)应用技能包含作出决定1)作出决定需要教育2)教育需要教学3)教学灌输知识例：传球注意要点：准确性、力量、隐蔽、时机三、战术 为了达到取胜的目的通过周

14、密的计划将技术和身体能力有机转化为行动 (介绍现阶段比较通用打法 4-2-3-1, 主要是以防守为主的阵型)(1) 个人：比赛中个体应对攻守的行为(2) 小组：比赛中个位置相互协同作战的方式(3) 全队：比赛中根据不同的位置和场景，球员全体协作的行为足球战术分类1个人进攻战术移动术个人进攻战制造空档*有球和无球时*跑向空档、选择时机*适宜的时机*移动形态变化*预判发展*移动方向变化射门1VS1*考虑距离*注重准确性而非强力*观察守门员位置、选择角度*防守坚固时*防守突破利用防守者上抢的空当*吸引防守者运球射门的准确性*同伴在远处时*客服胆怯*克服越位位置*扩大视野*摆脱对方强力压迫、盯防*提高

15、速度2、进攻的战术训练(1)摆脱防守盯防的进攻方法(2)快速进攻方法(3)向对手球门话宜的传球(4)培养球门前预判防守移动的能力(5)确保传球和射门的角度(6)进攻时的支援方法(7)对盯人防守和区域防守的进攻(8)利用反击(9)摆脱防守者压迫的方法3、进攻战术计划的构成情景 进攻类型训练目标个人小组攻守人员相等 攻守人员不相等*培养1VS1对抗中判断对方移动的能力*练习基本的进攻移动*练习进攻的基本原则4、个人防守战术强断球球门防守*对方接球时*切断或封堵进攻者射门*对方传球瞬间*球和球门一条直线*成功形成逼迫时个延缓进攻人渗透性传球的防守*防守人数处于略式时防*警惕纵向传球*对持球队员的紧逼

16、封堵守*选择封堵传球路线的位置*切断对中锋的传球战*盯防移动的进攻队员逼向侧面术区域防守*圭寸堵向内传球或带球路线*防守时处于人数优势时*密集防守*远离本方球门5、防守战术的训练(1)在进攻队员和球门中间的防守方法(2) 延缓进攻方向(3 )球门前将球解围(4 )培养球门前的预判能力(5) 减少对手传球何射门角度(6) 防守时支援的方法(7) 盯人防守和区域防守的战术运用(8 )应对反击（9）压迫进攻队员的方法6、防守战术的形成战术的选择防守的开始防守原则*逼迫*球门区警备*得分区域防守领导力*逼迫*距球门20M不给对方空间注意力*盯人*防守传中球敏捷性*保护区域或冋伴*传中球区域防止将球传起

17、精神力*回到防守位置*盯防跑向后卫身后的对手体力*阻止对方向前传球*保持*防守的目的是强断球和切断节奏*延缓*发掘1VS1能力强的队员*后退*在任何地方不要给对手罚任意球的机会8、防守战术计划的构成类型训练目标情景个人防守小组*学习和掌握逼迫的基本原理攻守均衡*练习应对不冋场景的防守原则攻守不均衡*练习人数处于略式时防守的有效方法9、全队战术（1）比赛中根据不同对手，不同位置、不同队员、不同场景、不同局势变化下队员的协 调配合。（2）阵型排列和位置分工（基本、进攻、防守）（3） 进攻：快速进攻、由守转攻（反击）、逐步推进、长传冲吊、中路、边路进攻（4）防守：压迫、收缩密集、人盯人、区域、混合（

18、5）定位球防守：专门演练（角球、任意球、掷界外球等）（6）灵活应变10、身体素质的分类（1）柔韧（2 ）协调灵敏（3）速度（4）耐力(5) 力量11、心理素质的分类(1) 自信心(2) 动机(3) 抗应激(4) 焦虑调节(5) 意志品质(6) 取胜欲望(7) 球队凝聚力2016/6/8比赛原则*何时你的队进攻？*何时你的队防守？*比赛的四个时刻 你的队获得控球权时 对方队获得控球权时 球权转换时刻、 进攻的原则1)渗透直接打法2)支援纵深3)制造宽度4)灵活移动5)即兴发挥1、渗透1)直接长传到对方空间得分2)直线传球至射门区域3)利用墙式配合渗透到对方区域4)战术配合进入中央区域5)获得球权

19、快速反击2、支援纵深1)支援位置2)在左和右方3)在前或后方4)在近侧和远侧5)平行支援的冒险3、制造宽度(1) 边路进攻(2) 利用边路并采用套边(3) 制造传中球和底线回传球创造进球(4) 利用长传改变进攻方向4、灵活接应(1)接应持球队员(2)跑离及在远处接应长传球(3)跑向对方心脏(4)破坏对方防守保护的行为(5)转换位置扰乱对方5、即兴发挥1)出其不意的运球2)优秀运球技能3)形成原素教练员指导方法 2016/6/8 教练员指导方法的理解：为队员教授和学习足球运动中所涉及的原理， 科目和过程。 是在贯彻技术发展过程中， 选择并组织的最佳学习途径。教练做好训练工作的四大关键要点1、迅速

20、及准确的找出问题的主要原因2、给予队员解释训练内容及其必要性，方式。3、懂得如何将有效的训练转化成良好的比赛表现4、激励队员战胜挫折，努力学习提高有效的训练 =改变 =提高训练方法1、技术练习2、技巧练习3、小型比赛4、条件化比赛5、小队练习6、功能练习7、阶段性练习8、11 人对 11 人练习训练方法的选择要考虑1、球员的年龄2、球员的能力3、球员的人数4、球员发展阶段5、训练场地大小6、训练目的7、练习强度8、练习和休息的间歇比例训练程序1、 组队训练2、 开始练习3、观察练习4、寻找问题所在5、暂停练习6、给予指导7、预演指导后的练习8、再次展开练习训练课的组织指南组织训练组织的内容：场

21、地、参加人员、目的、规则及装备开始训练1)如何开始2)何时开始3)何处开始训练课的组织指南1) 观察的内容与训练有关的表现2) 观察的位置选择能够观察队员表现的合适位置3) 观察的方法分析、思考、有重点4) 预测结果和现实表现的差距5) 训练组织是否恰当6) 队员的训练态度1)发现问题l t * r. 传接球的质量、掌握时机的问题技术方面2)决策方面时机和方向选择是否稳妥3)认识方面对目的、比赛的重点、具体情况4)体能方面力量、速度、耐力暂停训练1) 用什么方式暂停，约定信号2) 什么时候暂停，合适的时机指导1) 口头讲解简洁明了，切中主题2) 示范教练员或称职的队员示范3) 鼓励队员演练1) 队员演练正确的动作，必要时有教练员进行纠正2) 尽可能接近比赛的节奏3) 重复前面的训练内容总体印象外表热情与态度激励与感染力组织安排 场地、设施和分组的能力和效率 真实感重组情况观察指导认识并找出错误 诊断错误的原因和正确指导 进展依据队员能力表达交流理解明白课题清晰语言表达（1）（2）（3）（1）（2）（3）1）2）3）1）2）3）正确使用示范有效的沟通与交流2016/6/11良好的沟通能力是成功的一个主要因素，教练应不断地与相关人士沟通，包括球员、传 媒、家长、公共等等。沟通方法：沟通只应是双向性的，不应只是传