射箭运动的技巧

1、射箭运动的技巧射箭运动是锻炼身体的一种有效手段，下面就让告诉你射箭运动的技巧吧，希望对大家有用。射箭运动的技巧一、站立动作1、两脚站立不稳两脚站不稳则全身感到无力，出现这种情况时射手会感到脚底不 实。纠正方法：将整个身体位置摆正，站稳以后，做提踵动作，重新 站立，使全身各关节及两脚站得更加扎实。2、身体重量移向脚跟这样会造成身体后仰，导致力量内合。纠正方法：要体重平均落于两脚之上，重心略前移，前脚掌用力 稍多一些。在举弓和开弓过程中防止身体后仰， 将身体的重量平均保 持在两脚之上。3、两脚用力不等出现这种错误后身体会产生左右倾斜，破坏两臂的对称用力。纠正方法：注意保持最初的站立姿势，要特别注意

2、在举弓和开弓 过程中身体位置的变化。在举弓时，由于两臂姿势的改变，身体重心 也会发生变化，由此会引起体重移向一侧，同时也会引起身体姿势的 变化。i在开弓时往往会出现这种现象：随着拉距的不断加大，身体重心 也往往会移向拉弓一侧。所以在举弓和开弓过程中应特别注意保持身 体的正中位，使体重始终平均落于两脚之上。4、没有固定的站立位置和站立方法有的射手在起射线上没有一个固定的站立位置， 有的射完一支箭 后两脚总要动一下，甚至在举弓后两脚都在动。有的两脚站立姿势不 固定，一时这样、一时那样。这都是一些错误动作和不良习惯，应坚 决纠正。因为两脚站立姿势和站立位置改变， 身体姿势也必然跟着发 生变化，这样就

3、无法形成良好的动力定型。纠正方法：在起射线上应有自己固定的站立位置和站立方法，以保证站立姿势的一致性。射箭运动的技巧二、推弓动作1、低推弓方法(1) 推弓的施力点不是在桡腕关节中部而是到了下部，形成了手 掌根部推弓，使推弓的着力点远离了弓的中心部位。 这样在发射时弓 不能平行地弹出，而是弓的下部分先弹出，影响了箭的正常飞行，易 造成箭偏高。(2) 推弓的着力点变化虽然不大，但用力的方向发生了变化，不 完全是水平用力，而产生了一个向下压的力。这样在发射时弓不是平 行的弹出，而是弓的上半部先弹出，形成了弓“点头”的错误的动作， 影响箭的正常飞行，易造成箭偏低。纠正方法：要注意最初的推弓，做到对位推

4、弓。开弓后要始终保持水平方向用力，防止出现推弓手上推和下压的力2、屈指肌参与握弓屈指肌参与握弓时，整个推弓手会变得十分紧张。这不仅影响到 推弓手本身的正确用力，而且会影响到整个持弓臂的前撑用力， 易造 成持弓臂回缩的错误动作。纠正方法：推弓手的屈指肌要做到最大限度的放松， 手指既不要 用力弯曲，也不要用力伸直。3、持弓臂前臂的前端过深地进入弓的平面，弓把位于前臂纵轴的左侧，使 桡腕关节中心部位离开了弓的中心部位。 这样推弓比较省力，可是它 改变了持弓臂的用力方向。纠正方法：首先是要做到对位推弓，其次是保持好前撑直线力的 用力方向。射箭运动的技巧三、勾弦动作1、开弓后食指和中指将箭尾夹的太紧有的

5、食指用力大了，将箭杆压弯。有的中指用力太大，又使箭杆 翘离箭台。纠正方法：开弓前，两指不应将箭尾夹紧，应留有充分的空隙。开弓后，两指可轻轻地靠在箭尾上，但任何一指都不可对箭造成压力。2、手指勾弦的位置过深或过浅过深会造成整个勾弦手的用力紧张，同时加长了撒放动作的运动 过程，破坏了撒放动作的协调性。勾弦浅一些虽然对撒放过程有利， 但也会造成相反的效果。过浅会造成滑弦现象，特别是无名指，这是 一个危害性很大的动作。纠正方法：在撒放动作前，弦是不能滑动的，否则射手就会强制 不让它滑，产生压弦现象，这不仅会使勾弦手僵硬，还会造成整个动 作的紧张，产生力量“内合”，撒放时出现的一些错误动作都与它有 直接

6、关系。射箭运动的技巧四、举弓动作1、没有把举弓作为一个独立的技术环节来对待有些射手在举弓 的同时就将弓拉开了，这是错误的。纠正方法：按要求将弓举起后，还应有一个相对稳定的过程，举 弓稳定以后再开弓。否则，摇摇摆摆地就将弓拉开，会直接影响到开 弓后的稳定性。2、举弓后，引起身体后仰和右倾纠正方法：举弓时应特别注意不改变最初的站立姿势， 以保持身 体的正中位不变。3、举弓时两肩同时上提在举弓时两肩同时上提，会造成整体动作的紧张，特别是采取水 平举弓法的射手更应注意这个问题。纠正方法：弓举起后，两肩要做到舒展下沉。4、举弓时拉弓臂肘下垂举弓时，拉弓臂肘低于箭的水平线。纠正方法：弓举起后，拉弓臂的前臂

7、和箭在一条水平线上。5、举弓后调整推弓和勾弦手纠正方法：举弓前应做好推弓和勾弦手的动作，弓举起后不再进 行调整。射箭运动的技巧五、开弓动作1、开弓动作不到位开弓时任何思想顾虑都会影响到开弓的质量。开弓动作不到位， 待开弓后必须要进行调整，这不仅延长了射一支箭的时间，而且破坏 了整体动作的节奏。即使是动作调整过来了，在瞄准过程中还有回到 原位的可能性。纠正方法：关键是掌握好沿最短距离开弓的动作要领。 所谓最短 距离，是指由弓把到弓弦靠点（下颌）之间的最短距离。为保证沿最短 距离开弓，勾弦手在开弓过程中应尽量靠近持弓臂向后拉。2、身体中心位置变动在开弓过程中最初站立的身体位置有所改变， 尤其是在将

8、要开满 弓时，容易出现抬头、身体后仰、眼睛离开靶面往上看或身体右倾等 错误动作。出现这些错误动作就要开弓本身来讲好象时省了点力， 但 对整体动作的危害却是很大的。纠正方法：首先，在举弓和开弓过程中不要改变最初站立的身体 姿势，使身体的重量始终平均落于两脚之上， 并保持前撑后拉的对称 用力。其次，是注意头部位置不要改变，眼睛要始终平时前方。射箭运动的技巧六、靠弦动作1、弓弦将要到位时头去够弓弦或者后仰这时头去够弓弦或者后仰会造成整体姿势的改变。纠正方法：弓弦靠位时颈部要放松，头部位置不动，让弓弦主动 去靠头部，就象船靠码头。2、靠弦动作不是一步完成有的射手靠弦动作分两步来完成， 先是靠到一个位置

9、上，然后再 调整到自己所需要的位置，这些多余的动作增加了射箭技术的动作程 式。靠弦动作应该一次完成。3、勾弦手和颈部之间留有空隙勾弦手和颈部之间尽可能地不要留有空隙，要使勾弦手最大限度 地靠近颈部。肘要略高于肩关节，使前臂的纵轴尽量在箭的延伸线上。4、勾弦手（含手腕）过分紧张这样会引起一系列的错误动作，造成整体动作紧张。纠正方法：一是让勾弦手稍内旋，保持勾弦手和前臂肌群的最大 限度的放松。二是勾弦手不参与拉弓和其他方面的工作。 5、弓弦到 位后嘴未闭上纠正方法：弓弦到位以后，嘴应自然闭上，上下牙齿应轻轻靠在 一起，否则会影响箭的高低偏差。射箭运动的技巧七、持弓臂1、耸肩在起射过程中肩关节上起。

10、2、前顶在起射过程中肩关节向箭杆方向顶出。3、回缩在起射过程中肩关节往回缩。以上三种错误动作破坏了持弓臂前撑直线力的用力方向。前撑直 线用力是以肩、肘、手这三点连成一条线为基础的，如果这个动作是 正确的，从自身感觉来讲，是轻松自如，好象是只靠骨骼在支撑，肌 肉并未参加工作，如果持弓臂用力感到吃力，说明持弓臂的用力出现 了错误。上述三种错误动作的出现，不仅产生力量内合，还使信号片不能 在预定的时间内拉响，而且会使持弓臂产生不稳定。持弓臂的动作有两个方面应该重视：一是上臂内旋，即内旋前撑。 二是塌肩，因为这两个方面是相辅相成、互为影响的。上臂内旋能增 加三角肌的举弓力，内旋塌肩的动作能增加三角肌前

11、部、胸小肌、胸 大肌及背阔肌的紧张度。这些肌肉是止于肱骨及肩胛骨上的，因此， 内旋塌肩用力以后，能使肩胛骨紧贴在胸廓上，并使肱骨更好地固定 在躯干上，使肩部更加稳固，从而把持弓臂与躯干更好地连接为一个 整体，有助于加强持弓臂的稳定性。有的射手有弯臂的毛病，如果持弓臂动作做不好，就会出现弓弦 打臂的现象。为防止弓弦打臂，可转动持弓臂，具体做法是：肩关节 内旋，桡腕关节外旋，使上臂和前臂顺时针方向转动，使肘关节内旋 四分之一，使肘关节离开弓弦通过的平面。射箭运动的技巧八、拉弓臂拉弓臂动作是否正确，一是看前臂纵轴是否在射箭面内或接近于射箭面，二是看是否有利于后背肌群的用力。 拉弓臂容易出现以下问题：

12、1、耸肩耸肩动作是由于提肩造成的。提肩时肩胛骨的运动方向是上回 旋，其结果使肩胛骨远离脊柱。耸肩必然会相对缩小肩关节的角度， 加长肩关节中心与桡骨之间的距离，这本身不利于后背肌群的用力。形成耸肩动作的主要原因：随着弓的上举，肩也跟着耸起。举弓 时虽然把肩塌下去了，但在开弓的过程中它又起来了。过分强求前臂 在箭的水平线上，这样不自觉的把肩抬起来了。拉弓臂其动力来源主要是在菱形肌和斜方肌中部， 所以在做动作 时必然以有利于这两块肌肉的的流畅用力为基础，否则都是错误的。纠正方法：主要做好塌肩抬肘的动作。在举弓时要把肩塌的舒展、 彻底，在开弓固定勾弦手位置时，做到不提肩，保证肩胛骨做下回旋 动作，并向

13、脊柱方向靠拢。2、勾弦手手腕凸出或凹进去这是一种常见的错误动作，它的形成大都在初学期，一旦形成后, 改起来很困难，所以初学时要特别注意不要让射手形成这一错误动 作。此动作的主要危害在于造成勾弦手和前臂动作僵硬， 直接影响着 后背肌群的用力，使整个动作变的紧张，也会给撒放带来失误，同时 还会造成耸肩，使整个拉弓臂显得很紧张，全部拉弓繁荣用力都集中 在前臂和手腕上。纠正方法：主要是做好塌肩抬肘的动作。它的主要优点是有利于 后背肌群的绝对用力，把拉弓的力量转移到后背肌群上。同时可以使 勾弦手最大限度地靠近颈部，加大肩关节的角度，缩小肩关节中心与 桡腕关节中心之间的距离，从而使前臂纵轴在箭的延伸线上或

14、接近于 这条线。射箭运动的技巧九、撒放动作1、放箭时手外扬（箭着点偏右）放箭时勾弦手离开了射箭面，到了射箭面的右边。这样会改变用 力方向，而使射出的箭偏向靶心的右边。产生这种错误动作的原因是： 后背肌群僵硬或用力停顿。伸指肌参与放箭用力。放箭时肘没有及时 后引。精力过于靠前，放箭时力量内合。纠正方法：在开弓和瞄准过程中，射手应最大限度地放松小臂和 手腕，伸指肌不要参与工作，屈指肌退让。同时，肘部应引导拉弦臂 沿射箭面向后运动，勾弦手不要离开下颌和脖子。2、放箭时手内扣（箭着点偏左）产生这种错误动作的原因是：后背肌群以及拉弦臂和手的用力过 分僵硬。手内扣与手外扬是一种方向相反的类似错误。纠正的方法与手外扬基本相同。3、放箭时手下压（箭着点偏高）后肘过高于箭的延伸线。放箭时后肘应该有一定高度，但不是越 高越好。纠正方法：在整个动作过程中，