(完整版)常见运动损伤及预防处理原则

1、常见运动损伤及预防处理原则导语：运动损伤是指在进行体育活动过程中产生的身体损伤。可能导致运动损伤的因素有很多，包括运动的场地环境、锻炼的负荷强 度、个人的技术水平以及运动着装不合理、热身不充分等。那么，常 见的运动损伤有哪些？如何预防？遇到运动损伤又该如何正确处理 呢？一、运动损伤的分类运动损伤多种多样，根据不同标准可以分成许多类别。 按伤后皮肤 或粘膜完整与否可分为：开放性损伤（擦伤、刺伤等）和闭合性损伤（肌肉拉伤、扭伤等）。按伤后病程的阶段性可分为：急性损伤和慢 性损伤。按受伤的组织结构分类可分为：皮肤损伤、肌肉损伤、肌腱 和韧带损伤、关节损伤、滑囊损伤、软骨损伤、骨损伤、神经损伤、 血管

2、损伤和内脏损伤等。按伤性轻重可分为：轻伤（不影响工作和训 练）、中等伤（24小时以上不能工作或训练者）和重伤（须住院治疗 者）。二、运动损伤产生的原因造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的基础、技能水平 有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。其 主要原因有：1. 思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素。 其中包括 运动前不检查器械，预防措施不得力，好胜好奇，常在盲目和冒失中 受伤。2. 运动前准备活动不充分， 特别是缺乏针对性准备活动， 使运动 器官，内脏器官机能没有达到运动状态而造成损伤。3. 运动情绪低下， 或在畏难，恐惧，犹豫以及过分紧张时发生伤 害事故。有

3、时因缺乏运动经验，缺乏自我保护能力致伤。4. 内容组合不科学， 方法不合理， 纪律松散以及技术上的错误等 都可能引起损伤。5. 运动场地狭窄， 地面不平坦，器械安置不当或不坚固，锻炼者 拥挤在一起或多种项目在一起活动，容易相互冲撞所致。6. 空气污浊，噪音，光线暗淡，气温过高或过低，以及运动服装 不合要求等原因，都可以直接或间接造成伤害事故。三、运动损伤的处理原则1. 早期处理指伤后 24 小时或 48 小时以内，组织出血和局部出现红肿痛热、 功能障碍等征象的急性炎症期。处理方法和步骤：第一，冷敷。用冰 袋、冰棒或冷水浸湿的毛巾冷敷受伤部位。此外，外敷新伤药可收到 迅速止痛、减轻急性炎症的效果

4、。无以上器材或设备时，可购买冰矿 泉水冷敷受伤部位或至冷水龙头处冲洗。第二，加压包扎。冷敷后， 用适当厚度的棉花或海绵放于伤部， 然后用绷带或布条稍加压力进行 包扎，包扎的松紧要适度， 每 8 小时应该松开绷带几分钟，再进行包 扎。加压包扎 24 小时后即可拆除。第三，抬高伤肢。经冷敷和加压 包扎后的伤肢，可在伤肢的下面垫上物件，抬高受伤的肢体。此外， 疼痛较重者和淤血较重者可遵医嘱服药。注意，这一时期，伤部不宜做按摩，否则会加重出血和组织液的渗出，使肿胀加重2. 中期处理指受伤 24或48小时以后。这时出血已经停止， 急性炎症逐渐消 退，但伤部仍有淤血和肿胀。处理方法和步骤：第一，热疗和按摩

5、。 用热水袋或浸湿热水的毛巾（注意避免烫伤） ，对受伤的部位进行热 敷，然后按摩受伤部位（按摩用力应从轻到重，用力方向应指向血液 回心方向）。第二，请医生做进一步的理疗和药物性治疗。3. 后期处理 损伤基本修复，肿胀、压痛等局部征象也已消除，但功能尚未完 全恢复，锻炼时仍感疼痛、酸软无力。处理方法：按摩、理疗和功能 锻炼为主，适当配以药物疗法。四、运动损伤的预防原则1. 了解和学习一些运动损伤发生的原因和基本预防知识， 强化预 防运动损伤的意识。避免因为无知导致的无畏，从而引发运动损伤。2. 合理选择锻炼内容，合理安排运动负荷。3. 做好准备活动。4. 加强易伤部位的锻炼。 坚持对容易受伤部位和相对薄弱部位的 锻炼，提高它们的机能，是预防运动损伤的一种积极手段。5. 避免由于局部负担过重而发生的微细损伤积累导致的慢性劳 损。体育锻炼时，身体的不同部位承担的负担不同，局部负担过重， 可能会导致微细性损伤， 这种微细损伤经过一段时间的累积， 就会发 生慢性劳损。6. 选择安全