健康的自我意识李媛

1、第二讲 健康的自我意识（教材 P7988）各位同学们好！这一节课我们跟大家一起来探讨：健康的自我意识。 从小我们可能就听过这样一句谚语： “早起的鸟儿有虫吃” 。父母 用这句话来鼓励我们要勤奋，要抓紧时间。过了一段时间，有人就开 始思考这样一个问题： “早起的虫儿被鸟吃”就开始思考，也是，是 这么回事。于是，我们就面前着这样一个困惑：我们要不要早起？。 怎么来解决这个问题？我们要有一个思考， 问我是虫还是鸟？。 于是， 就有了这样一个问题： 我是谁？决定了我的行为？这幅著名的油画名 叫斯芬克斯之吻， 它描述的一个故事就是一个狮身人面的女妖带着神 对人类的忠告“人，认识你自己”来到人间，她出了一

2、个谜语叫过往 的人们来猜。她的谜语是什么东西早上四条腿走路， 中午两条腿走路， 晚上三条腿走路。 很多人都猜不到都被她吃掉了， 后来有一个年青人 叫俄狄浦斯， 他猜到了是人自己， 斯芬史斯吻住了她面前的这个叫俄 狄浦斯的男人，这一吻，吻出了一个具有自我意识的人。斯芬克斯之 谜可以说是人的生命之谜，人自己认识自己之谜。于是，面对我是谁 这个问题的回答不知道大家的答案会是哪一个？一、自我意识的内涵 人对自身及其与客观世界的关系的反映。 包括对自我的认知、 判 断、评价、态度等。首先我先给大家介绍一下， 在心理学当中， 自我意识是指什么？ 人对自身及其与客观世界的关系的反映。 在这个概念中提出来，

3、自我 意识包括两个方面， 一个方面是人对自身的认识， 第二一个内容是人 与客观世界的反映。 当我们谈到自我意识包括了人对自我的认知、 判 断、评价、态度等等。下面我请同学做一个关于自我意识的心理测验， 这个测验要怎么做呢？请同学在测验纸上连续地写出 20 个“我 是。”开头的句子。 应尽量选择一些能反映自己风格与特性的语句。 好，现在开始。连续地写，尽量写够 20 个我，非常好，都写完了？ 好，现在请大家看着你写的 20 个“我是。”评估一下在这些陈述中 哪一些你觉得你这个陈述是我对自己的肯定你就在那个句子后面划 一个+号，再看有一些陈述，这些陈述实际上表达了你对自己的不满 你就在后面划上一个

4、号， 你觉得这个陈述既没有不满也没有肯定就 什么都不划。请大家评估一下你自己的 20 个句子数一数你有多少个 + 号，多少个 -号，你的 +号多还是 -号多，还是中性的比较多。如果我 们同学在你的评估过程中加号多于减号我们就叫你能够肯定自己， 当 你能肯定自己的时候，就可以叫做“悦纳自我” 。好，这是自我意识 当中你对自已的感受，满意不满意，肯定不肯定，这是你对自己认识 的一个方面。第二一个方面看一下，在这 20 个句子陈述当中哪些是 指向过去的， 哪些是指向现在的， 哪些是指向将来的？你对将来的那 个理想我有多少期待，对现实的我有多少认识？下面做第三个评估， 在你的陈述当中有多少是指向生理的

5、， 有多少是指向社会的， 有多少 是指向心理的。 在你的自我概念结构当中， 评估一下你的生理占多大 的成分， 社会占多大成分， 心理占多大成分？刚才我给大家评估的这 三个方面都是有关自我意识的内容、情感体验、时间特征。等你评估 完你自己，下面请同学们 4人一个小组， 大家互相交流一下看看其他 同学他的自我意识是一个怎样的情况，好，做完的同学可以开始每 4 人一个小组做个交流。 。好，讨论结束！ 刚才同学们经过交流，同学们也看了别人是怎样评价 自己的，也了解了自己的评价跟别人的评价有没有不同。下面，我想 请两组的同学来说一下你们组讨论的情况。好，谢谢！不知道这两个 组讨论结果与其他组讨论的结果是

6、否一样， 有不一样的？是一样的？ 好。刚才我们的评估过程是对我们每个人对自己的自我意识有一个了 解。有的同学可能说，我在想写这 20 个我的时候，从来没有想到还 有这些方面！ 其实自我意识有它自己的结构。 自我意识的构成可以分 做这样三个方面： 第一个方面我们把它叫做自我认识。 在自我意识当 中首先是对自我的认识。 自我认识是个体对自已的自我感觉、 自我观 察、自我分析和自我评价等等这些方面。就是对我，我是谁，我有什 么样的特征，我的兴趣，我的爱好，我和谁有关系，我的人际关系是 什么样子的，所以，在自我关系中它涉及到你对自已的一个感觉，你 会从哪些方面来分析你自己， 以及自我评价等方面的内容。

7、 这些都构 成了自我认识的主要内容。刚才那 20 个我都应该属于自我认识。1、评估你对自己的陈述是积极的还是消极的。2、评估你对自己的陈述是指向过去的、现在的还是将来的。3、评估你对自己的陈述是指向生理的、社会的还是心理的。在自我认识的过程当中会有一个叫做自我体验的构成成分， 属于自己 对自己的情感部分， 平时我们所说的自尊、 自信、自卑、自负、自责、 自豪这些方面都属于自我体验的部分， 自我概念当中的情绪成分， 这 个情绪成分让我们对什么是自信、 什么是自卑会有怎样的认识。 自信 属于对自我的一种情感， 是一种更积极的情感。 那么自我在发展的过 程当中，除了有这样的情感和自我认识以外，大家要

8、知道，我们自我 还有一个什么样的功能？对， 自我调控的功能。 是个体对自己的心理、 行为和态度等方面的调节，在这个调节过程当中包括自主性、自立、 自律，从而达到自我教育和自我调控的目的。因此上，控制力是取决 于这个人的自我意识是否健康， 有着健康的自我意识的人， 往往他会 对自已心理和态度这个方面有着比较好的调节功能。 当我们遇到一个 环境和我们不相适应的时候，谁来做这种调节？自我意识 !当你自己 遇到一个你从未预知过的情境， 或者遇到一个你需要处理的状况， 自 我意识将会发挥这样的调控功能，然后帮助你来实现你自身的目标。1、自我认识是认知的一种形式，主要包括个体的自我感觉、自我 观察、自我分

9、析和自我评价等方面的内容。2、自我体验属于情绪、情感的范畴，主要包括自尊、自信、自卑、 自负、自责、自豪感等方面。3、自我调控是指个体对自己的心理、行为和态度等方面的调节， 主要包括自主、自立、自律、自我教育、自我控制等方面。二、健康的自我意识的获得怎么样可以获得健康的自我意识， 经过我们的讨论和思考， 我认为健 康的自我意识需要有这么四个支柱：第一叫安全感，安全感的获得， 在自我意识中的表现是对自己很有自信， 而且同时有一种掌控感， 面 对一件事情的时候有一定的掌控感，不会觉得害怕，不会觉得慌张， 那个就叫掌控感，这是第一个支柱。健康意识获得的第二一个来源叫 做价值感。我知道我自已是可以被别

10、人需要的，我是有价值的，我的 价值体现在我可以被别人需要，我对别人是有帮助的，相信自己。第 三可以获得健康的自我意识，来自人要有一定的归属感。知道自己被 爱，被别人接受。这个自我体验当中，按马斯洛的需求层次理论来讲， 这种归属感体现在我知道有人爱我， 我知道我属于某一个群体，被接 受。第四 来自重要感，自己是有能力的，对未来是充满信心的，当我们 在自我意识当中拥有了安全感、价值感、归属感和重要感，我们就可 以拥有一个比较健康的自我意识。同学们可以就会关心我们怎么样通 过拥有这样的一些安全感、价值感、归属感和重要感来达到一个健康 的自我意识，这是我们第三个要跟大家讨论的一个问题。要想拥有健康的自

11、我意识，我们可以从以下几条途径来做，第一，要 增强自信；第二，要学会积极的自我体验；第三，发展自已的控制能 力；去发展自我的监控能力。关于自信的话题大家可能找到很多很多 方面的一些启示，在这里呢，我建议大家，第一，学会比较，要学会 跟优秀的人比相似点，要跟不优秀的人比不同点，当一个优秀的人在 我面前的时候，我跟他哪些地方是相似的，这种比较使我们更有力量 往上走。如果我发现有一个人，这个人我们觉得他不够优秀，我跟他 的比较就要发现，我跟他哪有不同，通过这样的比较才能够发展我们 的自信。如果比较的相反了，我跟优秀的人比哪些地方不同，然后跟不优秀的人比哪些地方相似，越比其结果是越来越自卑，越来越觉得

12、 自己没有价值。第二，建议大家一定要学会自我肯定。我们可以试着 来做这样一件事，当面对一件事情的时候，跟自已讲我是可以的，一 定行！我可以。尽量做积极的自我暗示。通过这种不断地自我肯定来 增强自己对自己的积极体验，或者增强对自己的正确认识。学会从我 和事的关系当中认识自我。我们现在面临这样的一个年龄阶段， 大家 想想看，我们需要老师的肯定。老师需要谁的肯定，领导的肯定。那 谁来肯定领导，领导的领导。那领导的领导，最大的那个领导谁来肯 定呢？对，自我肯定。当我们成人以后，获得自信的一个非常重要的 途径就是学会自我肯定。第二一个要想获得良好的自我意识， 还要注 意增强自我体验。怎么样来增强这种自我

13、体验？第一， 要学会对自己 充满良好的情感。多看到自己优秀的方面，自我肯定可以看到自己充 满信心，然后看到自己的行为表现都很自然而诚恳，了解自己的能力， 也了解自己的目标。什么样的人是不能够自我肯定的？第一， 是特别 喜欢讨好别人的人，可以把自己忽略了然后让别人高兴。 这就是一个 不能自我肯定的表现，那么还有一种表现是不会把一件事从头到尾做 完。什么事情都半途而废，表现在情绪上内心不安的时候会有两种截 然不同的反应，不能够真实地反映自己的情况。第三，如何能够提高 自己的自控能力？建议大家第一在增强自控的基础上，要有自己的理性判断和目标选择。要有对一个问题的思考，大家都说早起的鸟儿有 虫吃的时候

14、，你会思考在事物的另一个方面，虫儿遇到了什么问题。这就是理性思考。最后，来决定要选择什么样的目标。第二，要学会自立。自立的含义是自我依赖。它和独立不是同一个词汇。凡是以依赖自己为主，当然并不是说不求助，求助本身并不意味着依赖。学会 求助也是一种能力。第三，在自控能力的形成过程当中，大家要学会 勤奋，学会责任感和自我完善。如果要培养自我的健康意识，就要从 自信，从自尊和自控三个方面对自己加以提升和完善。这样的话，我 相信，我们都可以获得一个对自己全方位的认识， 也是一个非常和谐 的自我认识。我们有一个课外的作业：三、完善自我的途径与方法1启信学会比较从我与人的关系认识自我。他人是反映自我的镜子，与他人交往，是个人获得自我认识的重要来 源。学会肯定从我与事的关系认识自我从做事的经验、选择与判断中认识自我，肯定自我支柱一：安全感觉得自己有自信，能控制