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文档简介

1、如何自我治疗抑郁症？说到如何自我治疗抑郁症，首先，要说这个“抑郁症”是否是已经确诊过的？ 持续有多长时间？无论是抑郁症还是抑郁情绪，也无论是持续一年还是一个月， 都是可以通过心理方法调整的，只是在不同阶段或不同程度，可能需要调整的周 期不一样。自我治疗抑郁症的方法，比如慢跑或多交际、想开点这些都比较常见的，在这里就不多说了，这里可以提供给你一个简单的实用方法，只要你去做，相信你 会慢慢体会到效果的。当然，也有很多抑郁症患者已经这个法成功的走出了抑郁 症，相信只要你去做，你也是可以的，这个方法就是观息法 。抑郁症往往是持续的情绪低落，对什么事情都不感兴趣，通过观息法的调整 可以慢慢做到接纳情绪，

2、让负面情绪得到释放。观息法是通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平和能力，也可以起到净化内 心的作用。呼吸伴随我们生命始终，呼吸的品质代表生命的品质。呼吸不是过去 也不是将来，它就是当下的，持续感觉呼吸的过程，也就是没跟任何情绪纠缠的 过程，一旦我们的心处在当下，平静自然就会疗愈内心，进而瓦解造成我们内心 痛苦的思维观念。下面来说一下，自我治疗抑郁症的观息法具体练习步骤：转载自：重塑心灵心理选择一个安静不被打扰的环境，盘腿静坐。坐在地上或硬床上，将眼睛闭起 来，腰背自然挺直。将注意力专注在鼻孔处的呼吸上，以持续专注的心，如实的 观察、感觉鼻孔处呼吸的进出。练习中无论内心出现什么样的想法、身体出现什么样的感受、头脑出现什么 的念头都不去管它、对它保持平等心，只是持续的关注呼吸的进出，有念头出现， 意识到思想跑掉了，就再回到呼吸上，就是这样一次次回到呼吸上的过程。如果你的情绪持续三个月以上一年以内，建议持续练习观息法至少一个月以 上，每天早晚各一次，每次 20 分钟；如果此类情绪持续一年以上，建议持续练 习观息法至少两个月以上，每天早晚各一次，每次 20 分钟。逐步延长每次的练 习时间，直至 1 个小时。观息法的详细内容可

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