2019一天四餐巧安排精品教育.doc_第1页
2019一天四餐巧安排精品教育.doc_第2页
2019一天四餐巧安排精品教育.doc_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、天四餐巧安排早餐吃好早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。 吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和 较好的考试状态具有重要作用。早餐能量应占全天总能量的 30。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩 子食欲较差，进食量少，因此早餐要进食体积小、质量高、 热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面 包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、 豆浆、面条、荷包蛋、火腿肠及香肠等。午餐吃饱 午餐是考生一日中主餐。午餐饭菜要丰盛，午餐各种营养素 含量一般占全天供给量的 35 45。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃 好，可吃些肉类

2、、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后学习 活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。 有主食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。晚餐吃巧 晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于 抗疲劳和养神醒脑。有条件的考生，应尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八 成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少 量的去皮肉，蔬菜至少半斤。加餐宵夜 考试前，学生大多因复习功课睡得较晚，从晚餐至睡觉，中 间大约有 4 5 个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基 本消化掉，需要加以补充。另外，有些学生念书很累，大脑 处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，故晚间加餐时最好喝 一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充了营养，又可起到安神 作用。一般如超过晚 10 时以后，就应该适当吃些点心作宵 夜，如一杯牛奶或者酸牛

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 信息产业

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论