预防性压力管理

1、北海舰队心理健康授课竞赛课件预防性压力管理 北航莱阳场站卫生队 张红球授课题目：预防性压力管理授课时间：大约15分钟授课对象：全体官兵授课目的：消除对压力的误解；掌握压力的两重性；掌握预防性压力管理及其技巧。授课内容：尊敬的领导、亲爱的战友们，你们好！我在部队从事心理服务工作以来，有很多战友反映部队的工作、生活压力太大。这里面有基层主管，有业务骨干，有空勤人员，有地勤人员，有老同志，也有新战友；调查发现，他们对压力现象存在一些误解，因此有必要搞清楚压力到底是什么以及如何进行压力管理。借此机会，今天我们探讨一下预防性压力管理的话题。一、对压力的理解在开始讨论之前，我们花上几秒钟的时间，来思考一下

2、，当您看到“压力”这个词时会让你联想到什么？您有自己的答案了吗？当你听到压力这个词的时候，脑海中的第一反应是什么呢？繁重的工作、没有空闲时间、人际关系紧张、躯体疾病、敌对情绪、睡眠有问题等等。你的回答也是这样吗？据调查显示，超过90%的人认为压力是与失落以及非常不愉快的经历相关联的。这些关于压力的消极想法往往是受了媒体的影响，而他们恰恰是错误的。这是我们今天想要更正的一个误解。你如果把压力看成是消极的、不健康的、需要尽一切办法避免的事物。那么，你也错了。其实，压力并不是绝对消极的。实际上，压力可以产生非常积极的作用。工作和生活中几乎没有一件事情不是在经历压力之后完成的。压力可以激发你的创造力，

3、让你在工作中更加出色。在充满正确鼓励的环境中，经常面对可控制的压力，能增强你抵抗压力的能力，而且还使大脑和身体保持最佳状态。只认定压力是消极的想法也是非常有害的，因为这样的确增加了压力产生消极影响的机会。这种消极影响既有生理上的，也包括心理上的。所以，压力处理得好，它会是一个完美的、令人兴奋的朋友；处理不好，它会是一个敌人，一个死敌。二、压力的两重性图1 压力曲线如图1所示，横轴代表要求，这种要求既有生活和工作施加的，也有自己给自己施加的。纵轴代表着一个人在压力之下的表现（效率、积极性、创造性）。曲线代表了人的适应能力。可以看出：要求决定了一个人将在曲线的哪段起作用，相同的要求对某个人来说是一

4、种很大的激励和挑战，因为它们可以让这个人在自己曲线的最高点处发挥作用，而对另外一个人而言就可能压垮他。1积极压力图2 积极压力如图2所示，在顶点左侧的一段区间内，你所面对的是积极压力。顶点本身代表了超越单纯快乐的一种境界。在这种情况下，适应力符合这条曲线的人能够发挥最大作用。换句话说，在这种情况下，你给自己设定的要求，或者你所生活和工作的环境给你施加的要求，正好与你的能力在同一水平线上。因此，你的表现就会很优秀，不管你做什么，你都会很高兴。你的身体状况也为行动做好了全部准备。在这个阶段，更多的要求甚至可以增加你的快乐和满足感。更重要的是，在这个阶段，要求增加的越多，你的表现就越出色。在生活中，

5、没有哪件重要事情不是在经历过极限压力后掌握的，它通常是一种奇妙的感觉。当你第一次单独夜间站岗时、当你第一次随舰艇出海时，当你第一次站在讲台上授课时、当你第一天当走上领导岗位时、当你第一次体验爱时，当你的第一个孩子出生时，在这些时候，你都会体会到夹杂着快乐与兴奋、疑虑与焦虑的复杂情绪。你每次成功地应对压力并且超越了你原来的界限时你便增强了你的适应能力，也就是说这些顶点表现的经常是很重要的学习经历。随着时间的推移，它们使你的曲线变得又高又宽。人类天生就能应付压力，甚至应对巨大的压力，只要压力持续的时间不是太长。因为如果压力太大，尤其是又持续了很长一段时间，那么即使是最坚强的人，适应能力也会消耗殆尽

6、的。让适应力增强的不是压力本身，而是由压力到恢复、由压力到放松的轮流交替。2消极压力消极压力的第一种形态图3 消极压力的第一种形态如果压力持续的时间过长，工作的效率便开始降低，曲线开始向右侧下降，这表示你将开始经历消极压力的第一种形态。在下降刚开始的阶段，你会觉得要求成为一种负担。请注意，这并不意味着你的表现不够优秀。你此时的表现仍然和快乐阶段的表现保持在同一水平线上，但是，不同的是你已无法享受工作的快乐。在这个阶段提高要求很可能导致你表现得更差。这时，如果要求继续增多，这些要求就渐渐成为一种真正的负担，直到最后，压力就会威胁你的心理和生理健康。消极压力的第二种形态图4 消极压力的第二种形态当

7、要求过低，与你的能力相差太远时，你的表现也会很糟糕。在这种情况下的曲线开始向左侧下降，这意味着你没有完全展现出自己的能力。这是消极压力的第二种形态。这种形态通常也会让你感觉不舒服。在左侧曲线的第一阶段，你会感到厌烦。这可能导致你的表现还不如某个能力稍差的人即使对那个人来说，这样的要求仍然有挑战性。而随着曲线继续向左侧下滑，要求距离你的能力越来越远。这个时候你就会有一种被剥夺了发挥能力的权利的感觉。这些情况有时会出现在人们失业以后、或者当他们奋斗了一生而毫无准备的退休之后，他们无法填补生活的空白。在少数情况下，那些平时工作中一直积极主动地应对压力的人，在周末或者休假时，也会遇到这种问题，当突然无

8、事可做时他们会觉得乏味，开始生病或者偏头痛。在这种情况下，人很容易变得无所事事起来。这种消极压力对一个人发展的影响是致命的。三、预防性压力管理现在应该清楚地认识到避免压力是不可能的，即使试图避免也是不明智的，因为那样你将会失去学习和提高的最重要的机会。对于成功的压力管理而言，首先要求正确地理解压力这种现象。个人对压力的控制程度在很大范围内决定了他的健康和能力。预防性管理的方法应该是压力管理的最基本目标，不管是处理个人还是团队的事务，预防总比补救要好得多。预防性压力管理的目标不仅是让你的状态保持在适应力曲线的上部，而且要确保适应力曲线一直够高、够宽。预防性个人压力管理的基本目标就是要确保：首先，

9、你一直生活在你的曲线的顶部；其次，你的适应力要能经常经受最大压力。从另一角度来说，预防性个人压力管理的目标不仅是消除不必要的压力来源，而且要不断加强你从挫折中振作起来的能力，或者是不断增强你个人的适应能力。预防性压力管理的一个重要做法是增加积极压力。增加积极压力的最有效方法是改变你的工作重点、工作环境及个人生活。然而，许多压力是源于工作、与人相处以及生活本身的。你无法改变或者避免。你能做的是学会更好地处理它们，减少消极压力，或者是把它变为积极压力。增强你的适应能力如何增强你的适应能力呢？主要做到以下两点。1、积极归因：找到问题的症结所在，就是要找到为什么会出现压力的真正原因。首先，我们要搞清楚

10、自己面临的压力，是因为什么事情引起的。其次，搞清楚是什么原因造成压力的出现。比如，这次授课比赛之前我感到压力很大，究其原因，主要是因为我这方面的知识能力不够强，缺乏自信。弄清压力所在之后，我一方面尽自己所能，多读书，多查阅资料，另一方面，我把这次比赛看作是一次很好的学习机会，而不去想比赛的结果，这样，压力就小了很多。2、加强训练胡主席说：和平时期提高军人战斗力最根本的途径就是军事训练！战斗力就是一种适应能力，训练是提高适应能力的根本途径。下面介绍两种方法：（1） 循序渐进的训练用“小白鼠实验”来解释这个观点：把一只小白鼠放进盛满水的水缸里，要确保小白鼠抓不着任何逃生和喘息的机会，在小白鼠放弃挣

11、扎几乎被淹死的时候捞上来（给他生的希望），休息两天后，再按照前面的方法实施。如此三次后，找另一只和前面小白鼠差不多大小的小白鼠，同时放入水缸，我们就会发现，后一只小白鼠在水中挣扎10-15分钟就被淹死了，而经过训练的小白鼠在水中生存的时间更长，因为他的适应能力提高了。训练只可劳其身，不可伤其神。（2） 心理训练和其他训练相结合进行心理训练和其他训练相结合进行，有针对性的进行提高适应能力的训练，提高心理素质。前阵子在401实习的时候，刘主任接诊了一位越战老兵（这位老兵是典型的创伤后应激障碍）他当时给我们讲了一些关于战场上的事情，给我映象最深的就是：战斗打响的时候，部分战士有迈不开步的，有拿不动枪的，甚至有丧失意识的。给我的触动很深。当然，这不奇怪，这就是急性应激障碍。急性应激障碍和创伤后应激障碍的防治是个世界难题，世界公认的应对办法就是有针对性的进行心理训练。让士兵亲身体验真实场景和模拟场景，提高他们的心理承受能力。2004年雅典奥运会乒乓球决赛中，王皓败给韩国运动员柳承敏，也体现了心理素质不过关这一点。因此，心理训练对我们部队心理服务工作提出了更高的要求，需要我们去探索和实践。预防性压