冬季保健做好6点让你冬季不生病

1、冬季保健 做好6点让你冬季不生病冬季到了很多人在这 个时候都会容易生病，那么我们在冬季怎样做好冬季保健的工作呢?今天我们就随着三九小编一起去通过这篇文章和大家详细的分享关 于冬季养生的常识以及为什么我们在冬季总是会感冒，下面就一起去了解一下吧。在中医学中讲，冬天是讲究的&dquo;冬藏”，这并 不是一个适合运动的季节，而就养生而言，运动并不被提倡，但是年 轻人的精力旺盛，适当的做一点运动还是对身体有好处的， 但是最好 不要选择在早晨的时候运动。冬季是讲究进补的，女性方面提倡食鹿 茸，补充足够的营养元素。接下来，小编就给大家介绍关于健康健康 的小妙招。冬天养生要点1、多点水冬天虽然排

2、汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正 常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于 2000-3000 毫升。冬天养生要点2、呼点气在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室 内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良 气体等，将使室内空气受到严重污染。人在缺少新鲜空气的环境中会 出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。为了防止出现上述的现象， 请一定要保持室内空气流通、新鲜。有条件的话请到一些氧气含量较 多的地方进行氧疗，有利于增加肺的通气量，加快新陈代谢。冬天养生要点4、出点汗冬季养生要选择适当的运动进行活动筋骨， 出点汗，这样才 能够更好的强身健体。锻

3、炼身体需要动静结合，跑步做操只需要微微 的出汗就好，汗多泄气，有悖于冬季养生的说法。冬天养生要点5、护点脚冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和 刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉 脚心，以增进血液循环。冬天养生要点6、早点睡唐代着名医学家孙思邈说：&dquo;冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季 养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记&dquo;养藏”。温馨提醒冬季天气寒冷，保暖很重要，冬季适合多补充热源 食物，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高机体对低温的耐

4、受力。冬季如何御寒确保身体健康不生病冬天容易得病，什么体寒啊，感冒啊，咳嗽啊，说来全来了。 究其原因，主要是冬天天气寒冷，一寒百病生。所以御寒是根本。只 要寒不入体，则病不附身。近年来有条件的可以跑到海南去过冬。但 毕竟是少数。那么，在寒冷的冬天，我们该如何御寒确保身体健康不 生病呢？1、泡脚很多人脚部很容易出汗，特别是在冬季的时候，穿的很厚， 出了汗之后脚就会变得很凉。寒气从脚底而生，所以要保护好脚，保 护脚的本质不仅仅是需要穿厚的袜子， 穿棉鞋，最重要的是在冬天的 晚上用热水泡脚，不仅仅能够让脚迅速的回暖而且还会加速全身的血 液循环，帮助提高身体的免疫力。2、护颈天气冷的时候，我们一般会缩

5、紧了脖子，这是为什么 ？因为 脖子最容易让寒气进入。有人说围巾是一种中药，说的其实就是围巾 防寒护颈的作用，比起吃中药的效果还好。选一款温暖的围巾，可以 有效果预防寒气入侵，预防感冒。3、滋补冬天是最适宜滋补的季节。根据中医的说法，秋冬滋补生龙 活虎。冬天寒气重，多吃一些补气，补肾，补虚的食材。像萝卜，被 称为小人参，冬吃萝卜夏吃姜。像羊肉，对身体也有很好的滋补作用。 人们可以根据自身的体质选择合适的滋补品进补， 提高自身免疫力和 抵抗力。4、晒暖冬天里最幸福的事情莫过于，在温暖的阳光下眯一会。很多 老年人特别喜欢，现在不少年轻人也加入进来。这是不错的养生方法。 冬天的紫外线不强，温暖的阳光不

6、仅能消灭身体的细菌， 还能增加身 体的免疫力，有助于晚上睡眠，增补身体的阳气。冬季养生护好身体4大要害抓头搓脸防寒气过度的寒冷刺激，会使头部血管收缩，头部肌肉紧张，引起 高血压、脑出血、血管神经性头痛、伤风感冒、面神经麻痹等病症。 保健要点：避免寒风直吹，出门要戴上能遮住额头的帽子，在风大时 不要迎风走，应侧身走过，并以手或前臂护头。每天抓梳头部，手指 沿大脑中线，再散开十指大面积抓梳整个头部，顺、逆时针各36次, 可以疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能；两手搓热，用手掌揉按面部，促进血液循环，或者用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓 双耳，搓红、搓热为度。转腰揉肾壮阳气中医认为，寒为阴邪，易

7、伤阳气。人之阳气根源于肾，所以 寒邪最易中伤肾阳。保健要点：肾主纳气，冬季人也不能一味懒怠少 动，老年朋友们不要因天冷就不出门，要坚持晨练、晚练，提高抗病 力。冬天要加强背部保暖，在午间时分户外有阳光的时候多出去散步， 有助于肾的阳气升发。平时多推搓肾俞穴，肾俞穴位于第二腰椎棘突 下旁开1.5寸，可以使肾气充盈，并提高抗寒能力。腰为肾之府，每 天在室内多转腰，两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时 针各转36次，旋转时要到位。捏鼻呼气防干燥寒冷、干燥的空气可引起呼吸道黏膜分泌物增加，气体交换 受阻，使病情加重或恶化。保健要点：外出时戴好围巾口罩，平时要 多喝温开水，防止呼吸道过于干燥；早

8、上9点以后家里要开窗，也可 以在家里煮醋杀菌，减少肺部感染机会。感冒以后鼻塞不通，可以用 拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓热以后，鼻塞立时畅通。练习&dquo; 吐故纳新”呼吸，在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声 “哈”出去。把体内浊气全部吐出。多走多泡暖好脚谚语云：寒从脚生，可见双足是冬季保健重点。保健要点： 走、按、泡。走：多活动，让双脚动起来，促进气血通畅；泡，每天睡前以40°左右热水泡脚，使阳气上升，畅通全身气血，有利 睡眠;按，泡脚后用右手按摩左脚涌泉穴 36次，换左手按摩右脚涌泉 穴36次。八个小妙招今冬不感冒多喝酸奶 肠道是人体最重要的消

9、化和吸收器官，也是最大的免疫器官。纽约&dquo;双十一健康中心”创办者弗兰克· 李普曼表示，&dquo;强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活 力的肠道，因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有 70% 以上的免疫球蛋白 A由肠道制造。”因此，流感高发季更应 该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调 节，有助减少炎症和防止感染。清洗鼻子美国自然健康医学专家罗娜博士指出，个人卫生是防御感冒 的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道& dquo;过滤器 ”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、 眉毛和胡子等容

10、易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼 睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。少坐电梯美国纽约市过敏和免疫学助理教授珍妮弗 & middot;科林斯 博士发现，电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心，很容易 传播各种疾病。不妨改为爬楼梯，还能锻炼身体。如果赶时间，可以 用肘关节去按电梯按钮，乘电梯后要好好清洗双手。不留长指甲近日，美国密歇根大学研究指出，如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一 些传染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平 齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。饮食补锌美国威斯康星大学发布的感冒白皮书指出，补锌能提

11、高 抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包 括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能 手。坚持快走美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现， 每周进行5次，每次 30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。 拉夫堡大学研究人员发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上 呼吸道感染疾病（感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎）患病几率增加26 倍。睡个好觉美国卡内基梅隆大学的研究成果显示，每晚睡眠时间少于7 个小时的人患感冒的可能性会增加 3倍，睡眠质量好的人患感冒的概 率仅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3点到早上7点睡眠质量不 高的人，免疫细胞活性会降低23%，每天要保证78小时的优质睡 眠。拒绝垃圾食品快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保护人 们远离流感和其他病毒的侵袭。因此，