《地平线系列：关于锻炼的真相》影评

1、地平线系列：关于锻炼的真相影评地平线系列评论 :运动的真相 (一):注释地平线系列 :运动地平线的真相 :运动真相1:运动消耗的热量实际上并不多。仅仅锻炼不足以减肥。关键是少吃点。2:血脂的最大危害不是皮下脂肪，而是在内脏中积累的脂肪。3:除了消耗卡路里，锻炼还能带来其他好处。例如，运动后进食可以提高一些与脂肪代谢有关的酶的活性， 而且血脂含量会低得多。4:体育对不同的人有不同的影响。有些影响是由基因决定的。5: HIT ，即短期高强度运动 (可短至每周 3 分钟，每次 20 秒钟)可大大改善许多人的血糖代谢能力，预防糖尿病，提高供氧能力。6 年:改善 NEAT，即非运动代谢，可以使我们更健康

2、。关键是不要坐太久，绝对不要超过一个小时，而是要站起来，不时地走动走动。7:总的来说，锻炼将逐渐进入一个个性化的时代。每个人都应该找到适合自己的方法。 永远不要仅仅因为他讨厌去健身房或者花很多时间在上面就放弃锻炼。 HIT 和 NEAT 是不需要很多时间的科学锻炼方法。地平线系列回顾: 锻炼的真相(2): 锻炼质量与时间成正比吗？ -练习的真相#健康状况的两个重要指标可以显示您当前的健康水平并预测您的未来状况-最大摄氧量 (心肺氧采集能力 )- 胰岛素敏感性 (降血糖能力 )#其他建议 反常识 :* 锻炼时间不是一个关键指标，一周 12 分钟的 HIT 锻炼可能比 2: 3 小时的常规锻炼 (

3、慢跑锻炼 )更具投入产出比 * *- 通过基因测试个性化个人锻炼 -* * 不是每个人都能通过锻炼获得同样的好处 * *- 控制饮食和以 6 公里的速度慢跑摄入脂肪需要 45 分钟来燃烧蛋糕中的热量 :.因此，控制饮食比锻炼更现实。内脏脂肪远比皮下脂肪有害。在吃了高热量的食物后，你可以在饭后步行90 分钟来减少血液中的脂肪 (增加脂蛋白脂肪酶 )，以避免脂肪在血管壁上堆积。 -短期高强度运动 (HIT) 短期高强度训练允许肌肉在短时间内大量消耗糖原 -它通过打破肌肉自身储存的糖的平衡来促进肌肉消耗更多的糖，并且如果血糖不转化为能量，它将变成脂肪储存。提示:HIT 不适用于心脑血管疾病 -增加每

4、日卡路里消耗量 (NEAT)久坐是一个健康杀手， 即使你去健身房也无法弥补。 你可以买一个计步器或手镯，保证每天走 8000 步。不要一次坐超过一个小时，以免身体细胞产生粘稠物质，增加血脂和血糖。 #就我个人而言，我觉得英国广播公司的制作标准非常高。有很多干货，有很多值得做作业的地方。接下来，我们需要继续通过大量阅读和看电影来补充许多常识.“地平线系列 :锻炼的真谛 ”(3):锻炼的真谛1:以跑步为例，每分钟消耗 16 卡路里事实证明，锻炼不能有效减肥。2:但是即使是最放松的运动也能有效地消除和减少血液中的脂肪。以步行为例。它在体内释放一种酶来抑制血液中脂肪的产生。3 年:每周至少做 150

5、分钟放松运动或75 分钟剧烈运动4:每个人在相同的运动量下得到不同的结果。基因血液成像实验结果5:胰岛素和耗氧量决定一个人的身体素质6: HIT 短期高强度训练计划20 分钟的最快自行车运动，一天三次，一周三天7: NEAT，非运动发热，即日常生活中消耗的能量8:运动可以激活控制血脂水平和加速新陈代谢的基因9 年:尽量不要坐下来活动。 运动量和运动量不是关键。 重要的是保持活跃。10:不要坐超过一个小时当身体空闲时，粘性物质会积聚。血糖和血脂升高。为了激活营养，你必须一直锻炼。久坐不动是健康杀手。地平线系列回顾 :锻炼的真谛 (4):最有效的锻炼方法的体重保持不变的事实是有氧运动需要很长时间来

6、消除高热量食物造成的体重影响， 但是有些人在运动后会吃一顿大餐，所以体重基本保持不变。所以为了减肥，你必须在锻炼的同时控制饮食。然而，锻炼的好处不仅仅是减肥:1 激活了控制血脂水平的酶，该酶可降低进食后血液中的脂肪含量，从而降低血管壁脂肪堆积和内脏脂肪堆积的可能性和数量。2 消耗身体脂肪的同时锻炼肌肉英国政府建议每周进行 150 分钟的适度运动或 75 分钟的剧烈运动来保持健康。 但是并不是每个人对相同类型的锻炼都有相同的效果。所以一些更有效的促进健康的锻炼方法是:1 年的 HIIT ，能快速、最大限度地调动全身肌肉，比适度锻炼更有效。2 增加了 NEAT，即每日新陈代谢。如果日常活动增加了，

7、尽量不要坐下来，多锻炼， 多走楼梯，并且明白卡路里的消耗与出汗无关。还有必要知道椅子是健康杀手， 而且一次坐的时间不能超过一个小时。久坐不动会导致粘性物质、血糖的积累 :血脂增加，然后在健身房短期锻炼无法得到补偿。根据我个人的经验，练习应该如下进行 :1 年养成多锻炼少坐着的习惯，每次坐着不超过一小时2 3-5 HIIT 体育周3 年每周 3-5 次力量训练4 您最喜欢的其他运动可以免费玩游戏地平线系列评论 :运动的真相 (五):要点 256前一天的锻炼可以减少血管壁脂肪堆积的可能性，因为步行刺激脂蛋白脂肪酶的产生普通人应进行 150 分钟的适度运动或75 分钟的剧烈运动短期高强度锻炼 (HI

8、IT ，例如 :在 20 秒内以最快速度骑三次自行车 )相当于健身房两三个小时的锻炼效果。这项运动可以分解肌肉糖原储存，这是血糖的储存形式。 这项运动可以使肌肉向血液发出一个关键信号，表明需要更多的糖。步行 / 慢跑只能动员20-30%的肌肉组织，HIIT能动员70-80%，并能启动大规模的协调机制；运动强度是至关重要的，高强度运动比适度运动如慢跑能更有效地分解肌肉中的糖原HIIT 不适用于所有人，在开始之前需要进行健康测试测试。有氧适能 (最大耗氧量 )的变化需要大约 6 周，而胰岛素和糖(胰岛素敏感性 )的变化只需要 2 周净非运动生热，即日常生活中消耗的热量超过 256 卡路里保持活跃不

9、仅能有效地消耗热量， 而且对生理功能有很大帮助不要坐超过一个小时， 因为当你闲着的时候， 身体的粘性物质会积累，血糖 :血脂会升高。199 久坐的人仍然不够，即使他们晚上去健身房锻炼。地平线系列评论 :运动的真相 (6):.事实是主人失血过多而死“英国广播公司 :锻炼的真相 ”胖子笔记1:增加每天站立和行走的机会。如果你能站着，你就不会坐着；如果你能走路，你就不会站着。一次不要坐超过一个小时，以免身体细胞产生粘稠物质，降低新陈代谢速度。“椅子扼杀了全世界数百万人的健康 ”，每当你坐下来思考这句话，你就会本能地站起来。2 年:每周三次进行高强度训练，每周共3 分钟，一组三次，每次进行 20 秒钟

10、的高强度锻炼，如在健身房原地骑车，力求快速前进。短期高强度训练是让肌肉在短时间内释放大量糖分来增加力量。糖如果不转化成能量，就会变成脂肪的储存。然而，高强度训练不适合患有心血管疾病的人。原则的启示是， 如果你最近没有一个良好的健身环境，比如一直旅行或工作太辛苦，你可以通过高强度锻炼来弥补。3:第二天吃高脂肪食物。前天晚上快步行走90 分钟可以降低血液中的脂肪含量。4 年:健康饮食，多运动，少吃需要补充的是 :不是说去健身房无效，而是看看什么样的健身适合你？适度长期锻炼或短期高强度训练就我个人而言， 我认为定期的体育锻炼可以提高你的身体素质， 也可以提高你在压力下工作的能力。至少对我来说， 仲夏

11、夜在健身房锻炼后走在凉爽的路上还是很舒服的。ps:看完整部电影，我想这个节目的主持人会死于过度的抽血.“地平线系列 :运动的真相 ”评论 (7):刺激你的荷尔蒙分泌，短期高强度训练 (HIT) 和非运动发热 (NEAT)！光靠锻炼减肥是一场低效而旷日持久的战争， 而且由于人类心理的补偿效应，经常是无效的。饮食的缺点在于血液成分的变化， 如脂肪的增加， 脂肪随着血液循环进入所有脂肪储存区。 然而，内脏脂肪储存显然比皮下脂肪储存对身体更有害。 步行 90 分钟后的第二天， 你还会吃高脂肪早餐。血液中的脂肪含量减少是因为运动刺激了酶的产生， 但是这种方法效率很低胰岛素敏感性 :身体最大耗氧量 (有氧

12、健身 )指数越好，活越有益hit( 高强度训练 )短期高强度运动可以改善身体对含糖饮料的反应 (胰岛素敏感性 )，分解肌肉糖原储备，并使身体从血液中吸取糖分，这可以大大改善身体的新陈代谢。 你应该记得肾上腺素的上升 : 快速兴奋和心跳的感觉近(非锻炼活动热成因 )非锻炼产生热量，日常生活中的所有活动都消耗能量。 我记得在高中三年的努力学习中， 我从早到晚没有做太多的运动，但是每次下课后我都很饿，所有的东西都消耗能量。例如，打字很好。 你专注于让自己以最快最准确的速度打字。在此期间，你调动你的思维，你的手指，你的大脑协调和思考，以及你的心跳加快和荷尔蒙分泌。其余的 NEAT 读者利用他们的想象力

13、。此外，NEAT 比电影开始时的跑步多消耗256 多卡路里。199 久坐是健康杀手！ 久坐一个多小时， 血液开始沉淀血脂 :血糖沉淀，有害物质沉淀，营养循环受阻地平线系列评论:关于练习的真相(8): 听完并翻译了电影的内容后，我希望英语不好的朋友也能对常识有一个大致的了解。因为没有字幕，许多观众可能看电影有困难。简述内容:1 年:以 6 公里的速度慢跑需要45 分钟来消耗大约一块蛋糕的热量。因此，减肥，饮食控制是关键，一个人必须小心闭嘴。2:内脏脂肪比皮下脂肪更可怕。它广泛存在于血液和内脏中。如果你饭后散步，你可以显著降低血液中脂肪含量约1/3。3:人们对体育的反馈是不同的。对1000 名连续

14、 25 周每周锻炼 4 小时的人进行了统计。大约 20%的人口对他们的健康影响很小，而 15%的人几乎从各种运动中受益。4 年:几乎所有的人在运动后都会感觉到身体状况的改善。5 年:HIIT 实验 :以最快的速度骑自行车 20 秒，然后间隔一段时间，然后重复直到筋疲力尽，每天 3 次一周三次每月 /每周总共 20秒*3*3 次*4=12 分钟的锻炼时间6 年:在实验的第二天，增加每日工作时间和步行可以改善基础代谢，而雄性宿主增加了 500 卡路里的能量消耗。尽可能站着，骑自行车上下班，走楼梯而不是电梯。7 年:当一个人筋疲力尽时， 因为血氧含量降低， 大脑会发出信号停止肌肉运动来保护自己。 然

15、而，大脑信号通常比安全界限小得多。锻炼可以延迟大脑发出信号的时间和疲劳发生的时间。8:经过一个月的实验，雄性宿主的胰岛素功能 (我不知道如何翻译，即降低血糖的能力 )增加了 23%血糖波动小，进食后恢复水平低。9:第二个实验结果显示，在 HIIT 实验后一个月，男性受试者的最大氧输入没有变化。 这也得到基因预测的支持。 他是一个没有反应的人，对运动没有积极的反馈。结论 :体育应该根据每个人的实际情况来制定。人群中的一些人无法获得运动带来的任何好处。他们也许能以其他方式改善健康。椅子是杀手。自己是 HIIT 的受益者，也坚持走减肥和增肌之路。我希望这部纪录片能让更多的人了解 HIIT 和基本代谢

16、率等常识，为健康的生活方式。horizon 系列评论 :运动的真相 (9):遗传学和个性化医学对杰米教授提到的十多个有氧健身相关基因非常感兴趣。那个可怜的零受益者报告截屏变瞎了然而，这是没有用的所以我查了一下， 发现詹姆斯 蒂蒙斯教授已经用2010 年的这一成就创办了一家公司:.http:/www:xrgenomics . com可以发送一个 DNA 样本进行测试，然后你就可以知道你属于什么样的人，但是它看起来非常昂贵。尽管对基因测序的成本已经逐渐降低，但它还没有达到普及的程度。昨天，我告诉妈妈，如果有个人档案，就会有基因报告，各种疾病的发病率等等， 这似乎很方便。 但是这是否会导致更极端的歧

17、视呢？现在是否有可能普及基因测序，但它是否也与伦理有关？地平线系列评论 :运动的真相 (10):椅子是杀手，HIIT 和 NEAT游戏可能是主流，就像上一次的酒精的诱惑一样，是主人以老鼠的精神访问英国的主要科学研究机构，并用自己做实验:当然，为了验证他们的一些结论， 几乎所有的结论都是正确的。 我不知道我是否觉得这一集的锻炼的真谛 比酒精的诱惑 看起来要好得多， 至少不困，因为这次我经常记笔记。集运动的真相最直观的感觉是椅子是杀手，(久坐影响健康 )HIIT 和 NEAT 游戏可能是主流。 (HIIT 指的是短期高强度训练，NEAT指的是非运动产生的热量，即日常活动中的热量消耗)。然而，我认为

18、有必要指出的是， 锻炼不仅是为了减肥， 还具有许多其他功能来提高心肺功能 (在电影中提到过 ):提高耐力、身体柔韧性等等。然而，在电影中，锻炼的好处包括更多的减肥(脂肪 )，只有HIIT 涉及心肺功能。也许是因为减肥这个话题太流行了因此，我认为，就我而言，让我重新审视一下运动减肥的事实，但它不会完全颠覆最初对运动的认知。关于减肥，前两个实验涉及到的电影，相关结论如下 :1 .跑步只消耗有限的卡路里。 如果你想通过跑步减肥， 你还必须控制卡路里的摄入 (只要你减肥，任何锻炼都需要控制卡路里的摄入 )；2.长距离步行可以促进脂蛋白脂酶的产生，从而降低血液中的脂肪含量。3.内脏脂肪危害更大，可见脂肪(皮下脂肪和腰部脂肪 )危害较小一般来说，我个人的灵感是:将 HIIT加入跑步，即热身(5-10 分钟，直到身体微微出汗 )-高强度锻炼 :全速冲刺 (约 20 秒)-间歇锻炼 :慢跑或快走 (1 分钟 )(摘自维基百科 )；(2)不要坐太久，经常走动；(3)请在吃大餐的前一天散步到死，但是谁邀请了我？/ 注意 :电影中的副标题是 “点击 ”，但是维基百科显示它应该被翻译成 HIIT=以下是电影笔记 =1: