条减肥方法大全

1、1、【再壮的小腿也能瘦】 一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。 象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。 两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。 拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。 2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】 一个蕃茄（约200克）只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚 餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期， 一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅（约2-5公斤）。 3、【超级减肥食品来了】 海带芽，超低热量食物； 奇异果：改善便秘、富含维生

2、素； 苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢； 秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物； 筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜； 黑木耳：可促进肠道蠕动。 4、【养颜瘦身】 水果放在饭前吃比较好的， 保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。 早餐前可以吃个黄瓜； 午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑； 晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。 5、【10个让腿变粗的坏习惯】 饭后经常坐； 喜欢翘脚； 不喜欢做运动或讨厌走路的人； 站一整天后没有适时按摩小腿； 每天用淋浴洗澡； 爱喝冷饮； 常穿不合脚的鞋走路； 喜欢吃重口味食物； 站姿不正

3、确，或习惯把重心放在某一边； 有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。 6、【美白瘦身一一木瓜红枣炖鲜奶】 木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥； 鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤； 红枣富含维生素 C,经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水 嫩哦！ 7、【瘦小腹】 坐在椅子上，两腿慢慢往上抬； 两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹； 吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松； 小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完； 肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气； 尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。 8、【瑜

4、伽瘦身呼吸式】 瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、 身体器官补充充足的氧气，增加 身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常 的哦。 9、【10个减肥心得想不瘦都难】 坚定信念；减肥当成习惯坚持；运动后不要吃太多；一定要吃早餐；睡前3小时 不要吃东西；起床喝杯盐开水；多吃水果和粗纤维食物；不吃油炸；用蜂蜜代替白 糖；牛奶喝脱脂低糖的。 10、【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】 把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）； 浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）； 再用保鲜膜封住放在冰箱里，放

5、上个三五天就可以了。 11、【7招有效瘦腰一一做个迷人小妖精】 每天至少吃3个水果和3两蔬菜； 每天八杯水，少喝碳酸饮料； 远离酒类； 听着喜欢的音乐仰卧起； 上班时请挺腰直身端坐； 避免饭后立刻躺着或坐着； 呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！ 12、【十大最有效减肥方法】 早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；多喝水是 减肥的关键；早餐和午餐之间吃些花生；中午吃发酵食物更有饱胀感；喝杯浓茶让饭 量减少35% ;给食物多加些调味品；正餐加点辣椒；用乌龙茶来放松；椰子当餐 后甜点。 13、【10个不费力减肥法】 规律的进食；晚上 8点以后不再吃东西每餐必留下

6、1/3份量的饭菜；学会 挑食” 多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；不吃零食；早晚测量体重；多走路； 泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；保持良好姿势。 14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香 蕉减肥法吧！ 一杯酸奶加一根香蕉当晚餐；冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；香蕉沾 蜂蜜；香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维 生素。 15、【9个方法让你1天减1斤】 多吃水煮菜；用低脂植物油炒菜；吃肉用烤的不用炸的；早餐不油腻；零食选择 有清肠作用的蔬果类；晚餐后不吃东西；一天至少8杯水；每周可有一

7、次放纵饮食； 中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。 16、【肥胖型推荐运动】 腰部+背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右； 前臂+腿部运动： 一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬 起、放下伸直的那条腿； 腰部+腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸 痛。 17、【排湿减肥从 吃”开始】 清晨醒来眼睛浮肿， 快下班时腿脚肿胀， 这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛 湿消肿汤饮配方： 红豆花生大枣；绿豆薏米仁；鲤鱼红豆；黄芪母鸡；冬瓜雄鸡；猪腰杜仲核桃 仁；鲤鱼冬瓜；冬瓜红豆；玉米须冬瓜皮红豆。 18

8、、【瘦小腹】 坐在椅子上，两腿慢慢往上抬； 两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹； 吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松； 小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完； 肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气； 尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！ 19、【七种舞蹈燃脂无极限】 钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexygirl ； 嘻哈：适合想全身减肥的人； 草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM ; 肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人； 芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人； 莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧； 爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。 20、【蜂蜜减肥法准备

9、工作】 需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。 蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时 最好配合矿泉水或纯净水。 每杯蜂蜜饮料调制分量是 150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。 进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。 21、【燃烧脂肪的饮料】 促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合 1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一 茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素 C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸，则可 促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。 22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】 节食者喝乌龙茶；浮肿者喝薏仁茶；压力造成便秘喝荷叶茶；节食

10、便秘喝决明子茶； 涨气者喝大麦芽茶；消脂喝柠檬茶；积食喝普洱茶；护胃喝玫瑰花茶；清火排毒 喝菊花茶；油腻喝陈皮茶；？食肉者喝山楂茶；？利尿降脂酸溜根茶。 23、【七种食物刮走赘肉】 苹果：排出体内宿便积水； 木瓜：整理肠道助消化； 芹菜：膳食纤维刮洗肠壁； 冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热； 薏仁：降低血脂血糖； 绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平； 红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。 24、【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】 每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中； 蹬完后不要马上放下， 保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中， 膝盖不要弯曲， 脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下； 做完以上动

11、作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。 25、【床上做10分钟减肥运动】 手指梳头一分钟； 轻揉耳轮一分钟； 转动眼睛一分钟； 拇指揉鼻一分钟； 伸屈四 肢一分钟；伸屈四肢一分钟；轻摩肚脐一分钟；收腹提肛一分钟；蹬摩脚心一分钟； 左右翻身一分钟。10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。 26、【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】 美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾 用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。 27、【1分钟瘦脸指压法】 按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。方法：以中指为基 准，与食指和无名指隔开 1CM距

12、离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上 按压8秒，重复3次。按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。 28、【如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长】 臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的 时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字， 膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。 每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。 29、【减肥食品即使多吃也不胖】 肠胃清道夫一一木耳；超低热量能手 一一冬瓜；燃脂瘦身高手 一一口蘑；低卡高纤 冠军一一绿菜花；代谢多余脂肪的行家 一一土豆；零热量美食 一一

13、海带；好莱坞明星 青睐的瘦身美味一一魔芋；吸脂专家一一冻豆腐；最佳早餐瘦身品 一一香蕉；瘦身大 餐一鱼。 30、【黄瓜减肥排毒功效】 所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白 肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、 心、肝及排泄系统都非常有益。 31、【睡前美体操腰围臀部瘦身操】 步骤：立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直，双臂呈八字形展开，放置于身体两侧； 步骤：缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴住伸直的另一只腿； 步骤：将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左 右交叉

14、进行，各五次。 32、【常吃苹果的六大好处】 吃苹果能减肥：不含脂肪也不含钠； 苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症； 天天吃1个苹果还能防止中风； 苹果内含多种有效预防心脏病元素； 多吃苹果能预防骨质疏松； 苹果能中和人体酸性物质。 33、【沐浴瘦脸法】 每天可以在38 C的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴 时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦，试试吧。 34、【弹珠瘦脸法】 早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我们平时用来玩的 小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失啦。 35、【

15、饮食瘦脸法】 日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖，就 请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品，由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。 36、【小勺4步瘦脸】 按走双下巴握住勺把，勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩； 防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周，轻轻由内而外滑动； 舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动，到颧骨处轻揉一下； 淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处，和顺延的颈部线条。 37、【减肥最快最有效】 每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦 瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那

16、么多。PS :此 方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效）。 38、【秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰】 材料：橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。 制作方法：将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。 使用方法：1日12杯，1周不少于6杯。 功效：橙子排除腰腹油脂， 红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿， 连续10日，可瘦12 斤。 39、【盘点让你越喝越瘦的 5种饮料】 白水：代替碳酸饮料，每天可以降低好几百卡路里的摄入； 蔬菜汁：含有和果汁一样的营养物质，却只有其一半的热量； 低脂牛奶：既达到补钙的效果又不摄入热量； 黑咖啡：不含热量，并富含抗氧化物； 绿茶：通过植物化学反应来刺激减肥。 4

17、0、【3步强力瘦腿】 每天早上和晚上上下蹲立 100下，可以减很多地方，小腿特别明显，前提是保持均匀呼吸； 做马步状，然后抖动大腿，能坚持2分钟的话最好； 每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓（建议配合浴盐使用）促进血液循环，还可美容，每天 早上拍大腿2侧各100下。 41、【如何睡觉才瘦身】 保证每天睡眠时间不少于 7小时，不多于9小时； 睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量； 不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯； 尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢； 尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便； 可以午睡，但是不要超过 30分钟。 42、【不同体质不同瘦身方法】 手脚冰凉者，饮用芍药茶

18、（芍药 +枣+蜂蜜），促进血液循环，将淤血排出体外，促进瘦 身; 身体浮肿者，饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶（薏米+绿豆+绿茶），每 天喝3次； 代谢不畅者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），补气、利尿、瘦身。 43、【开门瘦四肢】 方法：双手交换做拉开门的动作；双脚交换做拉开门的动作。效果：拉伸四肢赘肉，雕 塑四肢线条。 44、【简易健美操大腿练习】 直立，双脚分开与臀部同宽；右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上；左腿伸直，向 后移动12英寸，左脚尖朝外； 左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做 25次。 45、【8个方法瘦小腹】 喝蜂蜜

19、，帮助排便；早晨喝咖啡促进肠道蠕动；每天一杯酸奶助消化；清晨空腹吃 苹果防止便秘，调节肠道；清晨空腹喝两杯水；玫瑰花和蜜枣干泡水喝；腹部按摩沿 肠道蠕动的方向顺时针按摩；主餐中加入大米、糙米等粗粮。 46、【夏季减肥七大秘籍】 吹气球：若你懒得吃减肥餐，懒得运动，这种方式正适合你； 喝醋：如水果醋、柠檬醋，或是黑醋等； 婴儿食品法：减少食欲； 饼：基本上三块饼是100大卡，可补充身体能量； 稀饭：会令人有饱足感； 吐司法：每餐两片，再加上轻微运动； 蛋白质：是很好搭配的副食。 47、【瑜伽瘦腰法每天腰围少两寸】 以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状，持续30秒后放下，休息2

20、分钟再做。 先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直，换左腿，两腿交替，连续做 20 次。 两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。 48、【7个小窍门推迟皱纹的产生】 注意眼部：佩戴太阳镜或遮阳帽；多做面部按摩；每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并 坚持每星期做一次面部水分护理；喝啤酒；嚼口香糖去皱；用米饭团去皱；用苹果 膏去皱。 49、【每日一杯蜂蜜柠檬水瘦小腹】 每天早上起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。功效：可以清热减肥，美白皮肤。只要3天腹部就 可以变瘦，没有任何副作用。注意事项：水要是冷的，不要热的，因为蜂蜜要冷喝才是润 肠；十分钟以后再吃东西；一定要

21、空腹。 50、【让你1周瘦7斤的减肥汤】 洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜，切成块加水，放入盐or其他你喜欢的调料（不能加油）。 先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的汤可以随时喝，但汤里不 能放其他东西，代替午晚饭吃，一周爆瘦7斤。 51、【瘦腰健身操】 每天睡前做一组，坚持1个月，可以瘦8斤，腰围减少2.5cm。 方法：仰卧抬腿，30个一组； 做收屁屁的动作，两腿分开，两手平放在身体两侧，30个一组； 侧卧，一手支头，一手扶床，做侧抬腿，每条腿做20个； 用手轻拍酸酸的地方，放松肌肉。 52、【简单运动瘦腰瘦手臂】 站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸

22、左脚脚面，直立，换左手动 作。此动作重复3组，每组10次。不但可以锻炼腰部的灵活性还能塑造腰部线条哟。 53、【减肚子和大腿，1月狂瘦10厘米】 就靠这个简单的动作，1个月时间腰围能从76到66cm。 动作：平躺在床上，把双腿举起来跟身体成90度，腿要绷直，稍微停留1-3秒钟再放下腿。 重复此动作3组，每组10-15次。 54、【身体各部位对应的瘦身水果】 瘦脸冠军一一西芹；瘦腰冠军一一草莓；瘦大腿冠军一一白萝卜；瘦背冠军一一葡 萄柚；瘦小腿冠军一一西瓜；瘦小腹冠军一一番茄。 55、【瘦身瘦腿秘方】 姜片3-5片，陈皮10g （或2-3 片），干柠檬1片，可乐200-300ml 。把以上材料倒

23、在一起， 放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟。坚持喝三周，瘦腿1-4cm。 56、【极速瘦身餐3天减5斤】 第一天：早餐（生果1个、鲜果汁1杯）、午餐（生果沙拉1碟、水1杯）、晚餐（生果沙拉1碟、 鲜果汁1杯）。 第二天：早餐（水果拼盘1碟、水1杯）、午餐（生菜沙拉1碟、水1杯）、晚餐（白灼青菜随意、 生果2个）。 第三天：早餐（水果拼盘1碟、鲜果汁1杯）、午餐（生菜沙拉1碟、水1杯）、晚餐（杂菜汤）。 57、【瘦手臂】 瑜伽鹫变化式可以消除手臂赘肉轻松痩手臂，瑜伽鹫变化式一一跪坐，腰背挺直，调整呼吸。 左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推

24、紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤1， 换手再做一次，建议一天做 3次。 58、【错误的减肥方法】 多喝水会水肿+不吃早餐。每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食物，认为这样可以减少 能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。 正确的做法：尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要，因为没有一种食物能 提供所有的必须氨基酸。 59、【女士学院减肥课：经期梅子醋 10日瘦身3斤】 材料：话梅3颗，苹果醋50ml、红糖5g。 食用方法：将话梅去核，和红糖一起放入苹果醋中，浸泡10-15分钟后，即可食用。 食用时间：晚饭后1小时使用，1周5-6次。话梅有

25、助消肿、排毒，苹果醋可促进肠胃蠕动， 10日可有效瘦身2-3斤。 60、【6大瘦身穴位，想瘦哪里就瘦哪里】 承山穴：消除小腿脂肪； 足三里：消除小腿浮肿； 血海穴：消除腿部堆积的脂肪，同时改善月经不调； 曲池穴：美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况； 风市穴：排除大腿多余水分，使大腿变苗条； 肱中穴：使手臂变纤瘦，看电视神马的时候也别闲着哦。 61、【男女适用的瘦小肚子运动法】 坐在地上并用双手的手肘撑地； 双脚伸直尽量提高及保持该动作约10秒为一组； 每日重复以上动作8-10组，可有效运动上腹至下腹位置，帮助修减肚腩。 62、 【减肥誓言！送给所有想减肥的胖妞！】 绝不吃米饭淀粉类食物！绝不喝碳

26、酸饮料和果汁！绝不吃冰激凌等甜点！绝不吃油炸食物！ 每天最少运动1小时！每天6点之后什么都不吃！ 63、【超有效减腰腹，1周减能瘦3cm】 平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。 两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起 上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各 7次为一组，重复2 3组。不仅可有效减去肚子两侧 的赘肉，还能收紧腿部线条，让下半身更苗条。 64、【水的减肥功效】 如果你想要在这星期减掉 2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议， 每公斤体重你要喝31.3毫升的水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温 就会下降，身体就会开始依存脂肪。如果说喝水可以减肥，

27、很多人不会相信，但水确实有减 肥的功效。 65、【土豆蜂蜜狠瘦脸】 土豆2个、蜂蜜2-3勺。做法：将土豆煮熟捣成泥状，然后加入蜂蜜调成搅拌均匀搅成黏稠 状。等到土豆温度降低下来直接敷在脸上，保持15分钟，然后用温水清洗干净即可。收紧 肌肤，锁住水分，让肌肤保持弹性。排出毒素和垃圾，淡化细纹哦。 66、【减肥期间早餐该怎么吃？】 早餐最好吃暖的东西，流食比较好； 早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收； 不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病； 面包选全麦的，因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。 67、【小动作瘦脸啦】 做出吃酸的表情，把脸部的器官都

28、往脸的中心集中，可以用手辅助； 第二个动作的原理和第一个动作相反，尽力将脸拉长，抬眉，睁大眼睛张大嘴； 抬起左侧脸的肌肉，把左半边脸上的器官尽量向左斜侧抬起，头不能动（右半边也同样做 法）。 68、【适合腹部减肉的5种茶】 黑茶：可抑制小腹脂肪堆积； 吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收； 荷叶茶：不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用； 杜仲茶：可降低中性脂肪，促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降； 乌龙茶：可燃烧体内脂肪！ 69、【减肥偏方：舌吻】 科学家发现，只要每天接吻3次，每次不少于20秒，就可以很快减掉整整一磅赘肉。1磅=16 盎司=0.4536 千克=453.6 克=0.9072

29、斤。 70、【简单瘦脸】 像吹泡泡努力鼓起嘴，坚持 10秒；再努力地瘪起嘴，坚持 10秒；反复数次。 嘴略微张开，下颌左右移动，反复30次；每天坚持2-3次。 抬头看天，张开嘴，舌尖使劲向上送，坚持10秒；然后收回舌头，闭上嘴，慢慢地低下 头，重复10次。 71、【速速瘦脸的食物】 牛奶+西芹，促进脸上的脂肪燃烧； 冬瓜+玉米汤，可以去脂肪、消水肿； 胡萝卜+蜂蜜，排毒、美容去水肿。 72、【强力瘦腿小动作】 两膝盖夹着纸片，踮起脚跟，慢慢半蹲到大腿水平位置再起来。15次为一组，脚跟不能着 地，纸片不能掉。坚持每天做下很有效果哦。想瘦的MM不要偷懒啦。 73、【薏仁红豆粥1月瘦腿4cm】 不挨

30、饿不运动就能瘦腿哟，对易水肿体质尤其明显！薏仁、红豆各50g泡水1晚，加100g 小米大火煮开，再文火慢炖 1小时即可。1周5天代替午晚餐食用，1月可有效瘦腿4cm哦! 原理：帮身体排出多余水分，红豆补血，薏仁美白，瘦身之余兼具美容功效呢。 74、【饭前半个柚子越吃越瘦】 在用餐前15分钟，吃半个或1/4个柚子，重量估计在半斤以上。酸酸甜甜的柚子能有效控制 食欲，让你在吃饭的时候减少吃饭的分量，而且柚子可以吸收体内的脂肪哦！ 75、【冬季养颜瘦身美食】 板栗：改善手脚冰冷；坚果：延长饱腹感；大豆：补充雌激素；茶：红茶，乌龙茶 普洱降低体重；咖喱：预防肥胖，给身体提供热量；百合：润燥滋阴美容；紫

31、菜：使 皮肤保持年轻；三文鱼：延缓衰老；西兰花：防皮肤干燥；黑米：补肾暖身。 76、【香蕉醋减肥法1周减8斤】 香蕉和红糖中所含的有效成分浸泡在醋中溶解出来，再加上醋本身的有效成分，让香蕉醋摇 身变为超级瘦身饮料！香蕉醋 DIY方法：香蕉、红糖各100g+水果醋200ml ，每天3汤匙。 早、午、晚各1汤匙，要吃掉腌过的香蕉哟。 77、【月瘦13斤红豆减肥法】 红豆浸泡半个小时，加入煮滚的 500cc清水中，煮30分钟，要把红豆煮熟，然后熄火。用 热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，盖闷十分钟，之后加上一点 盐就可以了。每日餐后饮用，吃两个星期。减大腿非常有效。 78、【女

32、人不同年龄饮食养颜法】 15-25岁：需多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉等豆类食品使皮肤红润有弹性； 25-30岁：除吃淡食多饮水外，多吃富含维C维B食物，如胡萝卜等； 30-40岁：多饮水吃瓜果，多补充胶原蛋白，使皮肤丰满滋润； 40-50岁：多吃补气养血，延缓皮肤衰老食品，如玉米、红薯、柠檬等。 79、【瑜伽瘦身鸽子式】 对于瘦身者来说，是一个清理腹部脂肪的好姿势。 做犁式，双手撑住腰。吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。尽量让双腿与胸部、颈椎保 持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿势1分 钟，再交换双腿。 80、【减肥瘦身最佳四个时间段】 上午9-10点：这个时

33、间段人体新陈代谢速度最快，这时运动可以很好的消耗脂肪； 下午三点半：可以吃点点心，为晚餐前运动做准备，但不要选择精糖的食物； 晚餐前做点运动：快走是最好的饭前运动； 睡前运动可以加速减肥：吃完晚餐后两小时再运动30分钟。 81、【冬季减肥良方 一一蜂蜜白醋瘦身法】 做法：蜂蜜和白醋按照1 : 3比例调匀，每天早饭前 20分钟，午饭和晚饭后喝，（ps要选不 添加化学制品的优质白醋）。 效果：有助于把体内积聚下的废物排出体外，消耗多余脂肪。Tips :若更注重美容效果可增 加蜂蜜比例。 82、【减肥瘦身10种最有效省钱的方法】 每天坚持爬楼梯；步行半小时，每周最低限度3次；瑜伽每周3 4次；跟着劲

34、歌跳 舞；骑自行车每周3 4次；早晨体操做约20分钟；坚持跳绳；办公室体操；利 用公园设施锻炼；做家务，如洗刷地板。 83、【好身材，要吃醋】 食用醋50克。服法：每日一剂，分早起和睡前2次服用。 效果：减肥，瘦身，降脂适用：肥胖症，高脂血症尤其是各类水果醋、蔬果醋，加水稀释后， 真的好好喝。但最新的时髦喝法，可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中，不仅能创造截 然不同的风味口感，而且营养价值加乘。 84、【喝水能瘦身的九大真实原因】 水能抑制食欲；水有助于降低胆固醇； 水有助于你肌肉的增强； 饭前喝水有助消化； 水有助于促进肝脏内脂肪的代谢；多喝水有助于避免便秘；缺水会让你的体重增加； 缺水会

35、让你混淆饥饿感和干渴感；喝水有助排毒减肥。 85、【神奇瘦身花茶月瘦15斤】 做法：菊花2朵，玫瑰花5朵，百合10g，番泻叶1g，天冬10g，红枣3颗，桑葚10g，荷叶 2g，陈皮3g，桑叶10g，决明子10g，一定要用开水泡，且多泡些时间。小贴士：每天喝 2 杯，饭前或饭后半小时后喝，最快 7天就能见效啦。 86、【毁身材的八个生活恶习】 不吃早餐，会使中午进餐量大增；晚餐太丰盛；嗜饮咖啡，过量咖啡会减少肠道消化 物的水分，易形成便秘影响减肥； 保温杯泡茶，长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发 胖；水果当主食，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积；进食速度过快；饮水不足； 常吃盒饭。 87、【9个

36、方法让你1天减1斤】 多吃水煮菜；用低脂植物油炒菜；吃肉用烤的不用炸的；早餐不油腻；零食选择 有清肠作用的蔬果类；晚餐后不吃东西；一天至少 8杯水；每周可有一次放纵饮食； 晚餐吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。 88、【梨子减肥法1月暴瘦15斤】 梨洗净带皮生吃，可增加纤维量和多种维生素。一个汁水丰富的梨，热量是50卡。早上起 床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨加一个鸡蛋，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分 饱、晚餐以素菜和梨为主，然后喝一碗蔬菜汤。 89、 【减肥期间想吃冷饮怎么办，DIY黄瓜冰棍】 黄瓜洗净去皮+水榨汁，滤掉渣滓+冰糖溶化+少许柠檬汁或绿茶粉调味的黄瓜冰棒，喜欢 果肉的话可以再加

37、入一些黄瓜薄片，最后放进模子放进冰箱冻起来就0K啦。 90、【越吃越瘦食物搭配公式】 来看看两公式：油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆、米饭）=增重 油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥。这回你知道为什么人家越吃越瘦，而你越 吃越胖了吧。 91、【体虚的胖子这样减肥】 如果你要减肥，可又总是手脚冰凉，推荐一个针对体虚者的瘦身汤：生姜1片，百合4瓣， 蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到开水里煮， 2分钟后加蜂蜜，就可以喝了。1天1杯，1周34 次。排毒养颜，改善体质，非常适合秋冬季节哦！ 92、【要减肥？先戒奶茶】 一杯750毫升的珍珠奶茶热量约 350大卡，50公斤的人要连续上楼梯 60分钟，才能消耗此 热量。奶茶喝多了容易发胖，脂肪更容易堆积在肚子上，形成中广体形（腰腹及下半身堆积 脂肪的苹果型身材）。所以，想要减肥？第一件事就是戒奶茶！ 93、【5个习惯助你练出纤纤细腰】 进行一点力量练习，每周进行两到三次即可； 力量练习站着练，可以调动腹部的积极性； 保持缩腹的习惯，每天都要有