每天这两个习惯动作让膝盖承受800斤的重量你还敢做么

1、每天这两个习惯动作，让膝盖承受 800 斤的重量，你还敢做膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。然而我们常因为一个 无意的小动作，让膝关节承受巨大的压力。据研究，平躺时 膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的 12倍，上下坡或上下楼梯时是 34倍，跑步是4倍，蹲 和跪是 8 倍。以一个体重 50 公斤的人为例当他走路时，膝盖承受约 100200 斤的重量；上下楼梯时，膝盖承受 300400 斤的重 量；而蹲和跪时，膝盖要承受约 800 斤的重量。因此，建议 大家少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜 欢打太极拳的老人，也不要勉强

2、蹲得太低，站着打高位太极 就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯 曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。你的膝关节 怕五件事1 怕老随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机 物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性 病变。2 怕胖体重增加， 下肢关节承重的压力也会增加， 引起体位、 步态变化，改变关节的生物力学，发生膝内翻或膝外翻，也 就是常说的“ 0”形腿或“ X”形腿。3 怕伤在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，大家一 定要及时去医院治疗， 以免留下后遗症， 我们人体软组织 （包 括肌肉、韧带）伤后的修复期一般是 4 周。不及时治疗或充 分休息，容易

3、留下病根，比如常见的“习惯性崴脚” 。此外， 关节慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大 骨关节炎的风险。我们要注意关节周围肌肉的锻炼，增加关 节稳定性。44 怕勤关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。频繁 爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、 游泳锻炼，既不损伤关节又能锻炼。55 怕冷中医讲“寒主痛，寒主凝滞” ，关节受凉会引起疼痛， 易导致关节僵硬。因此，大家要注意保暖。关节不适，这 个方法请收下！1 别频繁地上下楼梯有膝关节不适者，不要频繁地上下楼梯 和爬山。睡觉前用热毛巾进行热敷，并按摩疼痛部位，可以 促进气血运行。2 按揉膝盖膝关节不舒服时要提高警惕，别

4、跟它对着干。走 路感到酸痛就坐下休息一会儿。也可以按揉一下膝盖，顺时 针或者逆时针方向都可以，还要同时双腿屈伸膝关节。3 戴姜汁护膝天冷时做个棉护膝，再用老姜的姜汁泡透，晾 干后在睡觉时套在膝盖上，对于缓解膝关节痛很有好处。使用之前， 还可以把护膝放在暖气上捂暖和了再戴， 效果更好。另外，将生姜切成一厘米厚的姜片，放在浓盐水中煮熟，然后用热的生姜片外敷膝关节，反复数次。 能使肌肉由张变弛、舒筋活血，可大大缓解疼痛，是对付阴天下雨、天气骤冷导致的膝关节痛的有力武器。4 空座椅，练蹲力这个动作别名又叫“背壁操”，主要是依靠背部靠墙的辅助力量来练习腿、膝、腰部的肌肉。平时走路少、腿没劲的人 可以多做

5、做。做法：身体背部靠墙，双腿打开与肩同宽，双 膝慢慢向下弯曲，此时脑子里幻想着臀部下面有一张椅子， 而你正坐在椅子上面。借助背靠墙壁的辅助力量，将上身的 重量转移到下身的双腿上， 以达到锻炼腿、 膝部肌肉的目的。时间以个人体力为限，每次约 510 分钟。这个练习可解除 腿脚酸困，增加腿部力量，促进下肢血液循环，提高膝关节 活动功能。它适用于少走路、腿部乏力的人群，但膝关节有发病增长最损伤的人不宜选择这项运动。我国是全球膝关节骨性关节炎 快的地区。 通常， 40 岁以后膝关节软骨便失去再 生能力。所以，避免关节磨损就成为预防骨性关节炎的关键。除此之外，还可进行肌肉锻炼并辅以药物治疗。但严重至保

6、守治疗无效时，终极办法就是膝关节置换。我院成功完成京 东地区首例膝关节单髁置换手术 来自保定的李长荣（化名）刚刚度过 60 生日，右膝关节内翻、疼痛已经多年。近 1 年来病情反复发作，逐渐加重，就诊多家医院保守治疗疗效均不满意，后被告知需要行全膝关节置换手术。我还年轻，有没有更加创伤小、恢复快的手术选择？” 带着这个疑问， 李长荣辗转来到燕达医院。刘清和主任对其进行全面评估后，认为患者较年轻，膝内翻 伴关节内侧间室单室病变，特别适合行膝关节单髁置换手 术。刘主任告诉患者，膝关节置换包括全膝关节置换和单髁表面置换。通俗的理解，如果全膝关节置换比作换个假 牙，那么单髁置换术仅相当于补牙。 所以单髁

7、置换， 创伤小，可以最大程度的保留患者的自体组织和本体感觉，减少病人疼痛和住院时间，可以早期活动、快速康复。手术当天先由刘清和主任主刀，手术切口仅有7cm，而全膝关节 切口通常为15cm，甚至更长；截骨创伤为全膝关节置换术的 1/3 ；术中出血量很少，无需放置引流。整个手术时间仅为半小时。患者术后 1 小时便可进行主动康复训练，术后第 1 天便可下地行走，术后 1 周满足了心愿的 李长荣顺利出院返家休养。解决了困扰老李多年的膝关节疼痛，达到了快速康复效果。如此之快的康复速度，全膝关节 点优势科室，拥有国内一流的硬件设施，其中包括：美国置换是无法做到的。燕达医院骨科作为医院重GE 高清晰 X 线

8、机、史塞克关节镜、骨科动力系统、METRONIC 手术导航系统、施乐辉多功能脊柱疼痛治疗仪、 德国马奎手术床、显微镜、激光治疗仪、下肢关节康复仪、 手术头灯和手术微型摄像系统等，满足开展各种常规和微创 骨科手术的需要。燕达医院骨科主任刘清和科室有一批技术过硬、临床经验丰富的人才梯队，在四肢创伤骨折、脊柱病、骨关节病、骨肿瘤、骨感染骨结 核、微创、骨不连与骨质疏松等方面总结丰富的临床经验， 在朝阳医院入驻专家帮助的下能开展各种高难度手术几乎 涵盖了所有骨科领域，得到广大市民的认可和称赞。科室特色骨科微创：骨科微创手术给患者减轻巨大的痛苦，正在成为新的发展方向。经皮球囊扩张椎体成形术、经皮穿刺椎 间盘切吸术 (APLD) 、经椎间盘镜椎间盘摘除术( MED)、 激光消融椎间盘减压术( PLDD )等微创技术治疗椎间盘突出症。微创椎