怎样利用自然力锻炼身体汇编

1、怎样利用自然力锻炼身体韩晓敏人在自然中，自然在人中，相辅相成，互为补充。若人与自然相 适应，则健康长寿；反之，早夭短寿。适应自然是健康体魄延年益寿 重要一环。在人与自然的关系中，一方面趋利避害，另一方面要充分 利用自然条件让自然界更好的为人类健康服务。 让人类更好去驾驭自 然界。自然界中的空气， 日光，水三者是维持人们生活必不可少的基本物 质。人们经常做的空气浴 日光浴水浴 就是人类对自然界 资源的合理运用。是按照一定形式和方法，反复不断的作用于机体， 以求得大脑建立一系列条件反射， 逐渐达到人与自然的和谐， 从而达 到增强体质的目的。日光浴 据称人是太阳之子，细细想来颇有道理。实际上，人在地

2、球上生存， 正相四季交替， 江河奔流， 花红柳绿一样都是在太阳能的影响下发生 的。人类早就认识到阳光与健康的关系， 据记载，古代医生早在公元二 世纪就已经开始利用日光治疗疾病了。太阳会辐射各种光线，其中包括可见光，紫外线，红外线，他们 都有很强的生物学作用， 当各种光线照射机体时， 能通过视觉分析器 和皮肤感受器， 作用于中枢神经系统， 经复杂的反射作用调整人体各 组织器官的功能，促进身体健康。紫外线有强大的杀菌作用，直射的紫外线能直接杀死细菌和病毒。 它还有另一作用，是红斑作用。紫外线只为皮肤表层吸收。阳光下呆 久了，能使皮肤血管扩张充血，大约经过几小时的潜伏便形成红斑。 这种红斑经色素沉着

3、， 可使皮肤黝黑。经常在室外从事运动锻炼的人， 皮肤经常是黑红色，这是一种健康的标志。日光中还有一种数量更多的物质， 叫红外线。它能渗透到人体内部， 达到温热的作用。 因为红外线能使人体深部组织的血管扩张， 有利于 促进血液循环，加深呼吸和心脏跳的能力。使全身新陈代谢增强。日光浴进行的适当，既可以起到锻炼身体，又是疗养，休息，治 疗的一种良好手段。 它能使人感到舒适， 放松，心旷神怡， 增进食欲， 促进睡眠，消除疲劳，利尿，以及增强抵抗力等也有利于增强人体调怎样进行日光浴，要想进行日光浴，因人，因时因地制宜。1 对一般没经过锻炼或体弱的人来说，应在气温 20 度左右的晴 天，选择在庭院，花园或

4、湖畔树林等处，空气新鲜阳光充分，的地方 为好。时间以地区来说， 南方应在上午八九点或下午四五点太阳光不 太强烈的时候为宜，北方地区以上午十来点钟或下午三四点钟为宜。2 要遵循循序渐进的原则。 刚开始时可以从五六分钟起， 逐渐每天 增加时间，总之，要以不出现不良反应为宜3 夏天日光浴后， 可多喝开水或咸汽水等， 以防中暑或日射病， 也 可用水冲淋全身， 而后擦干再在树荫下休息休息， 有时因连日阳光照 射积蓄作用，会使人感到疲劳，不舒服，乃至失眠，则应暂停几天后 再锻炼。4 进行日光浴时，要避免脸睑部，先背向阳光，然后再左右照，而 后仰卧照射。日光浴后可多喝开水以防中暑，有高血压，心血管系统 疾病

5、以及发烧等都不宜进行日光浴。空气浴空气浴是利用空气温度和人体皮肤温度间的差异， 构成刺激， 使肌体调节体温的机能得到改善和提高， 而有利于适应外界环境的变化。 因 为平常人们穿着衣服， 对人体起着保温作用， 脱去衣服进行空气浴时， 身体表面受低于体温的空气沐浴， 会带走很多的热量， 肌体为了维持 体温平衡，通过神经反射，活跃了体温调节机能，加强了发热过程， 促进了新陈代谢，同事体表因生理作用，收缩了毛孔，减弱了散热， 减少了体温消耗。经过反复的锻炼，人体调节的体温机能，就会锻炼 的更加完善，即使遇到了气温骤然变化，或到不同地区，环境生活或 工作，也能很快的适应而不生病。怎样进行空气浴：空气浴可

6、根据体质不同，一般应从暖空气浴开始， 经过一段时间锻炼，再过渡到凉空气浴，而后进行冷空气浴的锻炼。 所以结合季节，最好从温暖的夏季开始， 过渡到秋冬而坚持常年锻炼。 也可以一开始在室内开窗进行， 然后过渡到室外， 并最好能到空气新 鲜的地方，如公园、森林、田野或河边、湖畔、海滨等处进行。因为 这些地方空气含氧丰富，有害杂质少，能使肌肤得到丰富的氧气，可 以改善肌肤的代谢过程， 提高肌肤的活力。 尤其是森林空气中有芳香 物质、海滨、山溪瀑布附近空气中有大量阳离子等。据可改善肌肤的 神经功能，调整肌肤代谢过程。2、空气浴可以结合生活、劳动、体育运动进行。如早晨起床之前， 可先在被窝里用双手擦暖全身

7、。 然后穿上单衣或背心裤衩， 在室内（开 窗）或到室外结合做操或练拳进行。我国武术家在锻炼中有个规矩 : 进了把式场，“摘了帽子脱衣裳”。就是将锻炼与空气浴结合起来，尽 量使全身皮肤直接暴露在空气中。 以便更好利用气温同人体皮肤表面 温度之间的差异形成刺激，达到促进新陈代谢，健壮呼吸器官，增强 心脏活动能力的目的。3 空气浴有利于慢性支气管炎的康复空气浴是环境疗法的一种，其治疗作用，主要取决于空气中阴离 子数的高低，大片绿化地带、山谷、小溪、喷泉或瀑布附近，可达 2 万个/cm3 ，而有的地方可低到 4050 个 cm3 。所以，前述一些地方 是很好的行空气浴的场所。空气中的阴离子有使血压平稳

8、、呼吸次数减少、精神振奋、工作 能力增强的作用，它有利于高血压、支气管哮喘、慢性支气管炎、百 日咳等病的预防和治疗。空气浴主要分为呼吸法和空气外浴法 2 种。呼吸法是通过鼻腔呼 出浊气”吸入清气”，以养五脏而补肺气；空气外浴法是让身体暴露 在新鲜空气中以锻炼身体的一种外治法。此法可结合散步、做操、打 太极拳等进行锻炼，进行空气浴最好的时间是早晨 7 时左右。空气浴时，可取静式或动式两种， 每次以 1 小时为宜，每日 1 次， 1 2 次为 1 疗程。慢性支气管炎及支气管哮喘的空气浴，先从凉爽 空气浴开始，行浴气温以 20 25左右为宜，一般从夏末秋初开 始，逐渐过渡到冬季，不应间断。行浴时，应

9、做深呼吸运动。冬季行 浴，则以动式空气浴为主，不宜身体裸露行浴，并 应逐步增加运动 量。至于时间长短可根据气温和锻炼而定， 开始时可以十来分钟， 逐步 增加。如果气温较低，应立即着衣以防感冒空气浴的作用，在于经常 锻炼，所有应持之以恒，而对于体质较弱者，不要进行冷空气浴。水浴人与水的深厚渊源， 可追溯到生命起源的史前年代， 它曾经是生命 的摇篮，如今仍为我们的健康提供帮助。 水浴是一种对人体健康大有 裨益的锻炼活动。主要是利用水的温度，机械和化学作用，通过对人 体的刺激，来达到锻炼的效果。水浴从疗法上分为冷水浴，低温浴， 不感温水浴 ，温水浴，热水浴五种。冷水浴， 就是用 520之间的冷水洗浴

10、。 冷水浴的保健作用十分 明显。1 首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清 醒。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力， 被称作是“血管体操” 第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便 秘等病症有一定的辅助治疗作用。2 冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法： 秋天气温逐渐降低， 人体对 寒冷和冷水很敏感。 洗冷水浴应循序渐进， 包括洗浴部位由局部到全 身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。 常见的冷水浴有以下 四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚浴，双足浸于水中，水温可从 20左右开始， 逐渐降到 5左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身， 5 左右的水温开始，渐

11、渐降到用自来水洗浴。3 冷水浴并非对每个人都适合。以下人群在洗冷水澡时就应该 “悠”着点：婴幼儿及 60 岁以上的老人最好不要洗，女性在经期、 孕期不要洗， 平时水温也要避免过低； 因长期持续加班或生病而导致 免疫力较差的人，细菌和病毒容易趁虚而入，引起感冒、咽喉炎等疾 病；对冷水敏感者也不宜洗，否则会起疹子；高血压患者洗冷水澡， 会使血压升高，甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等；心脏病患者洗 冷水澡，会加重心脏负担，诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死；风 湿病、坐骨神经痛患者受冷水刺激会加重局部疼痛， 有些人的皮肤对 冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类 特异体质的人就不

12、能进行冷水浴。此外，患有严重高血压、冠心病、 风湿病、 空洞性肺结核、 坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋 浴。对于大部分人来说， 如果洗冷水浴的方法正确， 是有利于健康的。为了最大限度地“享受”洗冷水浴的好处，应采取科学、合理的 方法; 1：从夏天开始，一直坚持下去，循序渐进；每次洗冷水澡前先做做 “热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟， 感觉发红、 发热为止；洗浴时， 先往四肢部位“浇”水，数分钟后再冲胸、背部，让身体有个逐渐适 应的过程；水温不要过低，以 5 25为宜，时间也不宜过久， 10 15 分钟左右即可，最长别超过半小时。2 另外需要注意，剧烈运动后不要洗冷水浴，因为这时体表的毛细

13、血 管扩张，如果突然“遭遇”冷水，会增加心脏负担， 引发心慌、 气短、 头晕等不适；在洗澡过程中，如果出现皮肤持续变白、头昏等症状， 要立即停止，以免发生意外。冷水浴是一种利用自然因素锻炼的方法。冷水浴能提高机体对寒 冷刺激的适应能力，当人体一接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩， 使大量血液流向人体深部组织和器官；继而，皮肤血管又扩张，大量 血液复又流向体表。这样， 全身血管都参加了舒缩运动。这种血管一 舒一缩的锻炼，可以增加血管的弹性。冷水浴锻炼时，由于血液的重 新分配和骨髓造血功能的增强，能使血液里的红细胞和血红蛋白增 多，从而使人面色红润、精力充沛。同时，此种锻炼能使人皮肤弹性 增加、皱纹消失， 这些都具有显著的美容作用。冷水浴还通过加深呼 吸、增加膈肌活动度、加大肺通气量而增强肺功能。通过促进胃肠蠕 动，它能有效地改善消化功能；而通过增加热量释放、减少脂肪在皮 下堆积，能起到减肥作用。 冷水浴适用于防治心血管疾病、慢性支气 管炎和肺气肿、早期高血压、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，还适用 于减肥、美容和提高免疫力、健身防衰老等目的的锻炼。冬泳也是冷水浴的一种