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文档简介

1、11种助眠食物胜过安眠药让你睡得更健康随着生活节奏的加快，再加上劳逸结合不好，人的精神经常处于紧张状态，弓I起许多人 失眠，因而带来了诸多痛苦和烦恼。服用安眠药，虽能暂时解除失眠的烦恼，但“是药三分 毒”长期服用不仅会有副反应，还会产生药物依赖。日常生活中可以通过饮食调理达到调 节睡眠的效果。1牛奶牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质一一五羟色胺； 另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适， 有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。2.小米在所有谷物中

2、，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容 易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。3.核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神 经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服 用15克，效果非常明显。4.葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起 到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食 化滞，帮助睡眠。5.大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养 血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效

3、。晚饭后用 大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食12调羹。6.蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。7.醋含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开 水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。8.莲子有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分 泌胰岛素，使人入睡。9.百合60 90百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合 克，蜂蜜12匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食10.萬笋萬笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者 萬笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。11.全麦面包在喝蜂蜜水时吃上一块全麦

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