田径中跑的体能训练

1、田径中跑的体能训练1. 前言 田径中跑的体能训练是其专项训练和学生练习的的基础。 竞 身体素质体能发展水平由身体形态、身体机能、运动素质、心理 能力的发展状况决定。 各因素都有各自相对独立的作用， 又有着 密切联系，彼此制约、相互影响，其中每一个因素的水平，都会 影响着体能的整体水平。2.研究方法2.1 文献资料法 为了深入了解和熟悉掌握有关领域的研究， 本研究通过查阅 越南学术论文，越南国家的图书馆，越南体育大学的图书馆，翻 阅了关于体育教学， 教学方法， 训练方法的文章以议决等为本研 究奠定理论基础。2.2 访问法 目的：帮助测定和评价学生身体素质的练习方法； 设计各种 评价指标。方法：跟

2、 30 位专家、教练、有经验的教学老师进行谈论并 统一决定研究内容， 客体的研究以及各种练习方法对学生中跑身 体素质的能力。3. 结果与谈论3.1 田径中跑的体能特点中跑属体能主导类项群。 在竞技能力决定因素作用的等级判 定，在体能的四个组成部分中， 素质起决定性作用， 形态、 机能、 心理起重要作用。因此，在的体能训练中，运动素质的训练比重 应相应的多一些。 田径中跑的供能方式， 主要是以糖酵解为主的 无氧代谢供能。3.2 田径中跑的体能训练3.2.1 身体形态及其训练 身体形态是指人体外部和内部的形态特征。 反映外部形态特征的指标有：长度（腿长、臂长等）、高度 （身高、坐高等）、围度（胸围

3、、腿围等）、宽度（肩宽、髋宽 等）和充实度等。反映内部形态的指标有：心脏纵横径、肌肉的 形状与横断面等。3.2.2 身体机能及其训练 身体机能是指机体各器官系统的功能。 如心血管系统、 呼吸 系统、运动系统在运动过程中所表现出的能力。 所有这些系统的 功能表现均来自于两个方面， 一是遗传因素的影响， 二是训练适 应的结果。3.3 运动素质及其训练3.3.1 力量素质的训练在训练中， 力量素质的获得首先以最大力量为基础， 在相对 力量提高的基础上再提高力量耐力和爆发力， 这是一个循序渐进 的过程。相对力量的获得可通过如下方法。 大强度法： 负荷强度 85%， 每组13次，68组，组间歇3分钟左右

4、；极限强度法：负荷 强度采用接近本人最大强度进行练习， 当队员从一次到能完成两 次时，增加负荷重量，练习间歇 34分钟；计划到 8 练习到 12 的方法：用 75%的强度，每组 8 次， 46组，组间歇 3 分钟，当 每组能做到 12 次的时候增加负荷重量。爆发力可通过各种形式的跳跃练习获得。 如单足跳、双足跳、 蛙跳、立定三级跳、五级跳、十级跳等。这些超等长的练习，由 于动作速度快， 其练习强度是很大的， 应注意防止运动损伤的发 生。力量耐力应以小的负荷强度和多的重复次数来提高。 负荷强 度一般为 25% 40%，每组负荷数量应尽量使机体达到极限，重 复组数不宜过多，以 34 组为宜，组间休

5、息应是机体尚未恢复 就进行下一组的训练，因此，可用心率控制间歇时间，在心律恢 复到 110120 次/分时，进行下一组练习。3.3.2 速度素质的训练速度素质是人体快速运动的能力， 包括动作速度、 反应速度、 位移速度。一位优秀的中距离跑运动员必须同时具备上述三种速 度，才能在激烈的比赛对抗中抢占有利位置、摆脱对手。提高动作速度的方法有： 借助信号刺激提高动作速度， 如学 生所做动作以教练员击掌的快慢为准； 缩小完成动作的空间和时 间界限，如利用小场地； 减小外界自然条件的阻力， 如顺风跑等。提高反应速度的方法有： 信号刺激法， 利用突发信号提高运 动员对简单信号的反应能力； 移动目标的练习，

6、 运动员对目标移 动发出的信号， 判断目标移动的方位和速度， 然后作出自己的应 答反应；选择性练习，如教练员喊蹲下时，队员站立不动，教练 员喊向左转时，队员向右转等。发展最高移动速度每次联系的持续时间不能过长， 每次练习 均应以磷酸元为主要功能途径， 因此，练习应保持在 20 秒以内， 负荷强度在85%- 95沱间，重复次数不宜过多，应在 68次之 间，间歇35分钟。以六秒定律为例，负荷强度 95% 4次/组， 做两组，次间歇 3 分钟，组间歇 5 分钟，测运动员六秒钟的移动 距离。3.3.3 耐力素质的训练耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。 运动员和学生 要在训练过程保持特定的运动强度

7、和动作质量， 就必须具备良好 的耐力素质。 耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力。 肌肉耐力 也称为力量耐力。 心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。 无氧 耐力也叫速度耐力， 分磷酸原供能无氧耐力和糖酵解供能无氧耐 力。有氧耐力可采用持续训练法、间歇训练法、循环练习等。持 续训练法练习中的适宜心率可通过公式： 安静心率 +（最大心率 - 安静心率）X 60%- 70%来计算。训练时间不少于 20分钟。间歇 训练法的负荷强度心率可达 170180 次/ 分之间，一次练习持续 时间不超过 2 分钟，间歇时心率恢复到 120次/ 分时进行下一次 练习。糖酵解供能的无氧耐力练习，强度 80%- 90%

8、一次练习的 持续时间在12分钟之间，距离控制在300800米之间，23 组，每组 3- 4 次，次间歇 4 分钟，组间歇 10-15 分钟。3.3.4 快速素质的训练 快速素质是指人体在进行快速运动时的运动能力， 或在最短 时间内完成某一动作。快速素质的反映动作时间在训练过程中要应该通过各种重 复动作而进行。例如：重复反映枪声的发令、信号转向跑；对刚 接触训练中的对象，重复训练有相当高的效果。反映复杂动作常见在体育包括两种： 反映物体移动和选择反 映。其中，物体移动反映是基础。快速训练每次不过长、每次练习 20 秒，强度 85%95%， 数次不能过多， 68 次；间歇 35 分钟。4. 小结综上所述， 田径中跑的体能训练在