老年人如何保健

1、老年人如何保健，保养身体 我父母今年60多岁了 .近几年，发现父母的身体状况很不好. 表现如下： 只要稍微不注意（有时也很小心），胳膊，腿,肩膀或者 是手,都特别容易抻着（就是容易拉伤），有时还会肿.去医 院也查不出来什么，拍片子也没什么问题.而且是数月都不 恢复（肿时就吃些消炎药）.但我觉得父母很遭罪.父母的 身体现在就像纸糊的一样，稍微一碰就会破. 我现在该怎么办，有什么老年人的保健方法吗？或是类似 情况的老人如何解决上述问题的. 期待大家的答复，帮帮想想办法，或是有类似状况的老人， 他们是如何解决的？ 谢谢！ 对了 ,我母亲年轻时，脚特别凉，自从过了 50岁以后,脚就发热, 还爆皮.母亲

2、现在经常将脚放在地板砖上，好让脚凉快一些， 近几年，冬夏都这样.这是什么原因？ 年前，一天母亲先是一半脸麻，然后身子一点点麻，都是 一半，发展得很快，也就几小时，母亲半个身子有很大的反 应.夜里父母去医院输液.医生说什么三小时以内能恢复. 我 是最近回家才知道的，我一直在外地工作，问父母，他们也 不说什么，总觉得事情过去了，没什么事了，可能也是怕我 担心.可我真的不放心.现在和母亲挨近了说话，总感到母 亲的嘴里有异味，象是食腐败的味道.这些现象是不是有什 么联系，或是疾病的先兆？ 中老年人保健 1、中老年人保健要点 （1 ）吃得合理 少吃多餐，吃营养均衡的 低脂肪食物？。 （2 ）喝得适当 多

3、喝水，少喝酒 （3）戒烟 戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩 短寿命。 （4）散步 散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更 好。 （5）多寻求乐趣 与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教 到老。 （6 ）积极自信 爽朗乐观使人容易接近你。 （7 ）时时当心 你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。 (8) 性生活 性生活没有年龄限制 (9 )运动对你有好处 不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其 他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。 (10)药物 不滥用抗抑郁药 和安眠药。只服用医生推荐的药物。 记住你对青少年可能有榜样作用。

4、 2、血压的形成与标准 血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。血压的 数值为Kpa (千帕)或 mmHg (毫米汞柱)表示。 1Kpa=7.5mmHg。血压分为 收缩压和舒张压。 正常成人血压标准，由 世界卫生组织(WHO )统一规定为： 收缩压 90 - 140mmHg(12-18.7Kpa); 舒张压 60 90mmHg (8 12Kpa )。 3、如何确定高血压 血压有无增高，要通过 血压计测量才能确定，大多数 高血压 病人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛、失眠、 心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。但大多不被重视，以致最 后发生高血压心脏病、中风等严重后果。中老年人应主动定

5、期检测血压。血压大于或等于140 /90mmHg,即为高血压。 但应在不同日期检测三次均升高才能确诊。 4、心脑血管病高发的原因 心脑血管病 包括动脉硬化、冠心病、高血压、脑血管病、中 风等，是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁。在我 国的疾病死因构成占第一位，特别是 脑血管病，死亡率高、 致残率高。近年来发病逐渐增多，主要原因有： （1）人类寿命延长，使动脉硬化性疾病发病率增加。 （2）传染病，特别是烈性传染病发病率得到控制。 （3）生活水平提高，人们饮食结构的改变。 （4）社会竞争增强，工作紧张，精神压力增大。 5、什么是脑卒中 脑卒中即急性脑血管意外，或称 中风”包括脑血栓、脑出 血

6、、脑栓塞及蛛网膜下腔出血。其中脑出血、蛛网膜下腔出 血为出血性中风；脑血栓、 脑栓塞为缺血性中风。病人多数 表现为半身瘫痪、失语 迷等。 6、脑卒中的诱因 高血压、高血脂、高血糖（糖尿病）、高年龄（年龄高于 50 岁）、高体重（肥胖）、吸咽、高盐饮食等。 7、脑卒中又称脑血管意外，以前难以预防，随着医学科学 的进步，采取综合措施是可以预防的。 脑出血的预防： （1）及早发现并治疗高血压。 （2 ）避免情绪激动。 （3 ）避免头颅外伤。 （4 ）注意有无 出血性疾病 及脑动、静脉畸形存在。 （5 ）饮食清淡、低盐、低胆固醇饮食等。 脑血栓形成的预防： （1）控制高血压。 （2 ）及早发现并治疗

7、高血糖、高血脂。 （3）戒烟、低盐、低脂饮食。 （4）生活有规律，适当参加体育锻炼。 8、冠心病的主要症状 冠心病是冠状动脉性心脏病的简称。指冠状动脉粥样硬化， 使血管腔阻塞或是冠状动脉痉挛导致心肌缺血、缺氧而引起 的心脏病。中老年人患病较高。其主要症状是心绞痛，常在 劳累、激动、寒冷、饱餐时发生。心前区、胸骨后压迫性或 缩窄性疼痛，可向左肩、左上肢放射，疼痛时间仅数分钟， 休息或含服消心痛可缓解。如不缓解，可能己发生心肌梗塞。 老年人心绞痛症状多不典型，有时仅表现为不规则的胸闷或 胸部不适等。 9、出现冠心病、心绞痛怎么办 （1）年龄：40岁以上多见。 （2）性别：男比女多见。 （3）脑力劳

8、动者多见。 （4）高血脂：血液中脂肪成份含量高的人发病率较高。 （5 ）高血压：冠心病人多数合并高血压。 （6 ）肥胖者的发病率较高。 （7）吸烟者多见。 （8）糖尿病的发病率高。 （9）遗传：冠心病人的子女发病率高。 （10）精神因素：常处于精神紧张、易怒、忧虑者发病率高。 11、预防直立性低血压 老年人起床或站立时，动作一定要缓慢。否则就会出现两眼 冒金星”眩晕，严重的，可出现晕厥，发生跌伤等事故。这 种病叫原发性直立性低血压，是由于原来躺着、蹲着、坐着 的人突然站立起来，使人体的血压不能适应这急剧变化而造 成一时性的血压过低，脑供血不足。预防直立性低血压 要做 到动作缓慢，还要注意加强体

9、育锻炼。 12、如何推迟脑血管硬化 适当控制食用高胆固醇的食物，如肥肉、蛋黄、动物内脏等， 有效地把血压控制在一个合理的水平。如果是高血压病人， 把血压维持在正常值的上限左右，过高过低对脑循环都不 利。参加适当的体育活动，保持乐观的精神状态。这些都是 对抗脑动脉硬化的措施。 13、糖尿病的表现 中老年人高血压 者易得糖尿病。糖尿病早期常无自觉症状， 仅在健康检查时才发现血糖升高、尿糖阳性，这时候称无症 状性糖尿病。到临床糖尿病，病人多表现为多饮、多尿、多 食、消瘦等 三多一少”症状。为了早期发现糖尿病，中老年 人健康检查时应化验血糖、尿糖，以发现早期的糖尿病。 14、高血压心脑血管病的饮食 (

10、1) 低盐饮食。每日46克，盐摄入过多可致动脉硬化及 血压升高； (2) 戒烟限酒； (3 )控制饮食，减轻体重，对肥胖者更应注意； (4)少吃或不吃动物脂肪，以植物油为脂肪酸来源，如花 生油、菜籽油；少吃含但固醇高的食物，如猪肉脏、蛋、虾 等；多吃含纤维素多的蔬菜、水果。适当多吃鱼，因鱼的胆 固醇为高密度脂蛋白，有防止动脉硬化的作用。 15、高动物性脂肪、高胆固醇的食物：肥肉，肝、脑、肾、 肺等动物内脏，螺内、墨鱼、骨髓、猪油、蛋黄、奶油等， 中老年人应避免经常服用。 低动物性脂肪、低胆固醇的食物：瘦肉、鸡肉、瘦鸭肉、鱼 肉、豆制品等老年人可经常食用。 清代 红顶商人”胡雪岩说： 做生意顶要紧的是眼光，看得到一省，就能做一省的生意；看得到天下，就能做天下的生意；看得到外国，就能做外国的生意。”可见，一个人的心胸和眼光，决 定了他志向的短浅或高远；一个人的希望和梦想，决定了他的人生暗淡或辉煌。 人生能有几回搏，有生不搏待何时！所有的机遇和成功，都在充满阳光，充满希望的大道之上！我们走过了黑夜，就迎来了黎明；走过了荆棘，就迎来了花丛；走过了坎坷，就走出了泥 泞；走过了失败，就走向了成功！ 一个人只要心存希望，坚强坚韧，坚持不懈，勇往直前地去追寻，去探索，去拼搏，他总有一天会成功。正如郑板桥所具有的人格和精神：咬定青山