2021年如何防范颈椎病

1、not good at listening to different voices is the greatest negligence of managers.悉心整理祝您一臂之力（word文档/a4打印/可编辑/页眉可删）如何防范颈椎病 现在生活终不中很多人都喜欢躺在床上玩手机玩电脑，而且躺的姿势都不正确，都是斜躺着，让颈椎的位置受到很大的压力，大家要注意这样对颈椎的伤害都是很大的，有的人甚至喜欢在车上睡觉，这样紧急刹车的时候也很容易伤到颈部。那么呢？佛山正骨骨科医院来说说：保暖：注意颈肩部的保暖，避免头颈负重物，坐车时不要打瞌睡。避免外伤：劳动或走路时要防止闪、挫伤。注意姿势：注意端正头

2、，颈、肩、背的姿势。不要偏头、耸肩，谈话、看书时要正面注 合适的床：过软的床垫容易造成颈部或腰部的塌陷，对颈椎和腰椎都不利，因此床铺不宜太软，席梦思床垫中以偏硬型较好。合适的枕头：枕头需要质地柔软，透气性好，又不太高的枕头比较符合颈椎生理曲度的要求。相反，如果枕头过高，会使颈椎过度前屈。良好的睡眠体位：既维持整个脊柱的生理曲度又感到舒适，方可达到全身肌肉松弛、消除疲劳的作用，侧卧或仰卧均可，但最好不要让身体过于卷曲。纠正生活中的不良习惯。预防颈椎病的发生，需要纠正生活中，不良的生活习惯，比如在进行看电视、打牌、下棋等活动时，注意坐的姿势，不要时间过长，以免造成颈椎病。此外，预防颈椎病的发生，要

3、求不要长期躺在床上看书或躺着看电视，以免使颈椎长期处于扭曲状态而形成病变。睡眠时枕头应该高低适宜等等，都是预防颈椎病的有效手段。防治颈部感染。预防颈椎病，要防止颈部受风受寒，积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病，也是预防颈椎病的有效方法。防止颈椎的损伤。防止颈椎病的发生，需要防止颈椎和其它部位的损伤，如从事体育、武打等职业的人和上体育课的学生，在运动之前要做好充分的准备活动，这样才可以使关节、肌肉充分地舒展、协调，并与人体的应激能力与之相适应，从而防止颈椎在运动中损伤，避免颈椎病的发生。佛山正骨骨科医院提示：颈椎病会引起你的上肢也会很没有力气，有时候手指还会发麻，下肢也没有

4、力气，甚至还会出现行走困难，有时候还会头晕恶心，还有想吐的感觉，视力也会下降，通常眼睛看东西也会变得很模糊，非常近距离的东西要看清楚也非常的吃力。如何预防颈椎病？20_-04-21 10:32 | #2楼要预防颈椎病首先应该知道颈椎病的病因是什么，才能做到有针对性地预防，让我们远离颈椎病。一、颈椎病的病因颈椎病的病因分为不可改变的因素和可改变的因素两大类：（一）不可改变的因素颈椎退行性改变：随着年龄增长而发生的变化，这是我们不可阻挡的。（二）可改变的因素1、外伤因素2、寒冷、潮湿4、慢性劳损：包括如下几个方面，1）不良的睡眠体位如高枕；2）工作姿势不当：长期处于坐位，尤其是低头工作，造成颈后部

5、肌肉韧带组织的劳损。另外屈颈情况下，椎间盘的内压大大增高，使髓核后移而出现退变；3）不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的运动造成外伤，所以头颈部的练功要注意，不能蛮练，颈椎已有退行性变不提倡过度锻炼；4）身体的其他疾病会造成颈椎病变如糖尿病、甲状腺功能减退等内分泌的疾病也可促使颈椎退行性变。二、颈椎病的预防1、防止外伤头颈部跌打伤，碰击伤，急刹车的“挥鞭损伤”，均易发生颈椎及其周围组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防。一旦发生应及时检查和彻底治疗，消除颈部慢性劳损的诱因。2、注意颈部保暖在颈椎病的形成过程中，寒冷也是诱发因素之一。因此注意颈部保暖，夏日避免空调冷风直吹颈部，冬日外出系好围巾

6、，睡觉时盖好被子，对预防颈椎病是很重要的。3、选择枕头颈椎病的早期表现为颈部脊柱生理弯曲的异常改变，如变小、变直或后凸。枕头应选择符合颈椎生理曲度要求的、质地柔软、透气性好者为佳。可选择荞麦皮、高丝绵等。形状最好为圆柱形，直径大约20cm，躺下后的高度以一个竖起的拳头高度为宜，大约10-12cm。卧床休息时,枕头应放在头颈下，这样可使颈椎保持正常生理曲度。4. 端正坐姿经常伏案工作的人颈椎病发病率较高。这提示姿势不良是造成颈椎病的重要诱因之一。因此端正坐姿是非常重要的预防措施。5、科学的功能锻炼对长时间伏案工作人员，每工作半小时-1小时，就要进行适当活动。颈部脊柱解剖结构决定了颈部脊柱的运动功能有前屈和后伸、左侧屈和右侧屈、左侧旋转和右侧旋转、左侧环转和右侧环转。可根据颈椎运动功能特点进行颈部锻炼，也可进行耸肩、转掌、双臂划圈等局部运动。6、补充钙质当血液中的钙含量达不到生理需要时，钙会从骨质中解离到血液中以满足身体的生理需要，久而久之会造成颈椎骨的退行性改变。及时补充钙质，可延缓颈椎退变、骨质疏松的进程。饮食中可多吃含钙量高的食品，如牛奶、瘦肉、鱼、虾等。7、积极预防可引起颈椎退行性变的其他疾病8、推