学年第二学期校啦啦操队训练计划及总结【直接打印】

1、2013-2014学年第二学期校啦啦操队训练计划及总结训练目的：1. 提高竞赛能力，提高队伍省内、全国的竞赛水平。2. 在合理的运动负荷前提下，运动量及难度逐渐加大。促使学生由被动训练变成主动训练。3. 增强体质、塑造良好形体，丰富学生课外生活。训练内容：健美操、啦啦操 由于2013-2016年全国竞技健美操运动员等级规定及2013-2016年全国啦啦操运动员等级规定的周期更新。故在基础型训练的同时，注重形体基本功，还要加强新周期操化的学习，以便在新周期的竞赛中取得良好的成绩。时间：初中队员于每周二、四、五下午第八节课及课后。 高中高考队 于每周三下午第八节课及周三、周四晚7:00-9:00地

2、点：校体艺馆形体房。训练阶段划分：第一阶段 （ 为期5周 ）主要目标：1. 新进校队队员2. 塑造正确的身体姿态3. 发展一般运动能力主要任务：1. 基本姿态2. 基本步法的学习3. 基本手型的学习4. 力量训练周总结：第一周第二周第三周第四周第五周 新进校队队员进行了基本姿态及步法的讲解示范，队员学习兴趣很高，但因初次接触，部分步法仅采取两拍一动完成，完成度较好。从头部到脚尖，身体各部分姿态的训练，完成度较好，但因身体素质尚未达到，普遍反映肢体酸痛感较强，但均属正常。基本姿态的训练，从头部到脚尖，身体各部分姿态的训练，完成度较好，但因身体素质尚未达到，普遍反映肢体酸痛感较强，但均属正常。本周

3、训练以手部手型训练为主，强化了手型中如：花掌等较难手型的训练。完成度很好，队员初步接触，反映很好，力度较差，仅能完成手型的训练。本周训练以提高前期训练效果为主，进行组合训练。完成度较好，进度稳步。力量较差，但可塑性很高。阶段总结： 本阶段对新进队员进行了基本姿态及步法与手型的训练，进度稳步，完成度较高。但因新进，队员力量素质尚未达到要求，身体反应也较大，属正常反应，体现力量素质在后阶段的重要。但可塑性很高。下阶段将采取提高能力素质为主，结合基本操化训练。第二阶段 （ 为期4周 ）主要目标：1. 提高一般运动能力2. 加强塑造身体姿态3. 提高身体素质及基本技术主要任务：4. 基本姿态5. 基本

4、步法的练习6. 基本手型的练习7. 进一步体能训练8. 基本操化及难度的学习周总结：第一周第二周第三周第四周 队员本周为强化上阶段的训练综合，主体为基本姿态及步法与手型的单项训练，完成度较上阶段有提高，但程度不够大。从头部到脚尖，身体各部分姿态的训练，同时强化上身姿态与手型，逐步将手型延伸至基本操化上身动作。完成度较好。进一步强化提升队员基本步法的完成，各步法的相似点及不同点，各步法的发力与得、扣分点。逐步将步法延伸至基本操化的步法训练上。完成度好。本周训练及基本操化的训练为主，身体素质的训练以基础难度为主。训练效果相对第一阶段明显有提高。完成基础难度效果也较好。阶段总结： 本阶段对新进队员经

5、行了基本姿态及步法与手型的训练，进度稳步，完成度较高。队员都能较为轻松的完成既定要求。同时本周开始的基础难度及基本操化的效果也很好，但也有个别协调能力不够，导致进度较慢，但还是能在考核期完成。第三阶段 （ 为期4周 ）主要目标：1. 学习新周期规定技术动作2. 提高运动水平3. 发展专项技术动作4. 难度动作的延伸5. 表现力的展示主要任务：1. 根据实际情况划分组别：三人操、五人操、团体啦啦操2. 身体素质训练3. 进一步巩固难度动作4. 学习过渡连接动作5. 表现力训练周总结：第一周第二周第三周第四周 队员本周为强化上阶段的训练综合，主体为基本姿态及步法与手型的单项训练，完成度较上阶段有提

6、高，但程度不够大。学习规定动作操化。从头部到脚尖，身体各部分姿态的训练，同时强化上身姿态与手型，逐步将手型延伸至基本操化上身动作。完成度较好。学习规定动作操化。进一步强化提升队员基本步法的完成，各步法的相似点及不同点，各步法的发力与得、扣分点。逐步将步法延伸至基本操化的步法训练上。完成度好。学习规定动作操化。本周训练及基本操化的训练为主，身体素质的训练以基础难度为主。训练效果相对第一阶段明显有提高。完成难度效果也较好。学习规定动作操化。阶段总结： 本阶段对新进队员经行了基本姿态及步法与手型的训练，进度稳步，完成度较高。队员都能较为轻松的完成既定要求。同时本周开始的过渡链接动作及表现力的效果也很

7、好，但也有个别协调能力不够，导致进度较慢，但还是能在考核期完成。主要为学习新周期规定动作操化。第四阶段 （ 为期3周 ）主要目标:1. 熟练规定成套训练2. 参加各级比赛3. 提高心理素质主要任务：1. 加强体能训练2. 规定成套训练3. 表现力的延伸4. 动作的完整性及完成度周总结：第一周第二周第三周第四周 队员本周为强化上阶段的训练综合，主体为基本姿态及步法与手型的单项训练，完成度较上阶段有提高，但程度不够大。规定动作操化成套训练。从头部到脚尖，身体各部分姿态的训练，同时强化上身姿态与手型，逐步将手型延伸至基本操化上身动作。完成度较好。规定动作操化成套训练。进一步强化提升队员基本步法的完成，各步法的相似点及不同点，各步法的发力与得、扣分点。逐步将步法延伸至基本操化的步法训练上。完成度好。规定动作操化成套训练。本周训练及基本操化的训练为主，身体素质的训练以基础难度为主。训练效果相对第一阶段明显有提高。完成难度效果也较好。规定动作操化成套训练。阶段总结： 本阶段对新进队员经行了基本姿态及步法与手型的训练，进度稳步，完成度较高。队员都能较为轻松的完成既定要求。同时本周开始的规定动作操化成套训练。因身体素质原因，能基本完成成套动作，但因体能不够，体力消耗较大。成套完成得并不轻松。下阶段开始加强身体素质的训练。第五阶段 （ 为期3周 ）主要目标:1.熟练规定成