科学_技术_社会“森林浴”、有氧运动和高压氧治疗

1、科学技术社会“森林浴”、有氧运动和高压氧治疗一、森林浴：1. 概念：2. 森林中适于进行森林浴的特点： 3. 益处：二、有氧运动1. 概念：2. 特点：3. 益处：三、高压氧治疗四、我的周末健康计划资料：有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运 动，其运动时间较长（约15分钟或以上）。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要 求每次锻炼的时间不少于 30分钟，每周坚持 3到5次。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，慢跑、长距离慢速游泳、骑自行 车、跳舞等。而

2、当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了 充分的燃烧，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。有氧运动需要大量呼吸空 气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。人在利用氧气的过程中，有一个 相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减 肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消

3、耗体内脂肪，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的 目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。1. 有氧运动对减肥有什么好处？运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而另外，在有氧运如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。也就是可以被有效地消耗掉, 进行有氧运动还能放松心情，同时体内的脂肪也会是健身的主要运动方动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化， 加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。式和最好的健康减肥方法。2. 有氧运动是不是越多越好 ？进行有

4、氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内 90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而 且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。4. 多吃了甜食，可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗？有氧运动能燃烧脂肪，消耗热量，所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目 的的。但是一旦形成了习惯，对减肥是有害的。试想一下，当你有了延长运动时间来消耗过 多热量的借口，你还会很好地控制住自己的食量吗？而且，长时间过度运动，会让身体长期处于疲劳状态中，也许在运动

5、时还没感觉到，一旦停下来，就会感到全身酸痛了。5. 在进行有氧运动前，是不是应该先吃一顿健康餐以增加点能量？进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着， 可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水， 补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦！6. 每天学习、工作很忙，锻炼的时间每次需要 1个小时以上，有氧运动减肥不就很难执行吗 ： 有氧运动减肥还需要的是坚持， 如果是一时兴起做运动，等到兴趣没了就放弃的话，减肥是 不能完全成功的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快会反弹。所以，一定要坚持，慢慢养成运动的好习惯，那么就不会觉得这是一个艰难的任务，而是把它当成一个兴趣来执行了。与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧燃料