简化通臂拳----成传锐

1、简化通臂拳 成传锐简化通臂拳 成传锐通臂拳亦称通背拳、通备拳、属长拳类。明末学者黄宗 羲在南雷集 王征南先生墓志铭 的六路歌诀中就有 佑神通臂最为高 之语。其子黄百家在学箕初稿 -王征南先 生传中，进一步为六路注释： 通臂，长拳也 。说明此拳 在明代就已经流行。 动作说明预备式；两脚并立，身体正直，两臂自然下垂，目视前方 （图 1） 。 要点； 头顶项舒，面部自然，双唇合闭，舌抵上腭；肩背松顺，胸 部微含；自然站立，全身放松。第一段 1 高虚步引手 左脚向左开步，与肩同宽；同时两掌由体侧上举，肘关节微 屈，掌心相对；目视前方（图2）。上动不停，随重心下降，膝关节微屈；同时两臂屈肘，两掌经面部两

2、侧下按 于腹前，虎口相对， 两臂保持弧形； 目视前方 （图 3）。上动不停， 身体左转 90。，右脚以前脚掌着地， 膝关节弯屈； 同时两臂外展，随转体右掌置于身体右斜后方，左掌置于身 体左斜前方，两掌与腰同高；目视前方（图 4）。上动不停，右唧稍向后撤步，仍以前脚掌着地；同时两臂在腹 前交叉，右臂在上， 两掌掌心朝下， 目视两掌 （图 5）。上动不停，随重心后移，右脚踏实；同时右掌向上、向右抡 摆，屈肘收于腰间，掌心朝上；左掌向左、向上抡摆，当摆至斜上举后，向体前按掌，与肩同高，肘关节稍弯屈；目视左掌（图6）。上动不停，右腿直立，左脚以前脚掌着地，成高虚步；同时右掌由腰间向上，经颏下向前穿出，

3、 与头同高，肘关节微弯屈；左掌屈肘收于右肘关节下方；目 视右掌 （图 7）。要点： “引手”是通背拳术实战中的出手招势，也是重要的站桩 姿势，它概括了通背拳的基本身 型，内藏三折、九扣、五护，八 断。 三折为臂折、 身折、腿折；九扣为指扣、 掌扣、腕扣、 肘扣、肩扣、胸扣、 胯扣、膝扣、足扣；五护为上、下、左、右、中五个方面； 八断为动静虚实，刚柔急缓，随机而动。2 。探掌低弹腿重心前移，左腿支撑，膝关节：弯屈；右腿向前弹出；同时 左掌从右臂上方向上、向前探出，与胸同高；右掌屈肘收于 腰间；目视左掌 （图 8）。要点：右腿弹出高不过膝，膝关节挺直， 脚面绷平， 力贯脚尖； 右掌前探须走弧形。

4、5半 马步点拳右脚下落成半马步；右掌变尖拳由腰间顺左臂向前钻点，肘关节微屈；左掌屈肘收子腰间，掌心朝上； 目视右拳 （图 9）。要点：点拳时要拧腰顺肩，拳走直线；右脚下落先以脚尖点地，点拳的同时脚跟下震。4左合分手上体立起，右脚尖外摆；同时右拳变掌，向右经腋下划一平圆， 再向前捋掌， 与肩同高；目视右掌 （图 l0）。上动不停，身体右转，左脚上步，以脚尖点地，置于右脚 内侧，两腿膝关节稍弯屈；同时右掌向右平摆，左掌向后、向右平摆，两臂成侧平举；目视前方 （图 11）。上动不停，两臂在胸前合抱并以掌心抽拍后背，右臂在上；目视 前方（图12）。上动不停，身体向左转，左脚向前进步，成弓步；同时两臂尽

5、力向身体两侧分开， 左掌与眼同高， 掌心朝上；右掌与腰同高，掌心朝下；目视左掌（图 13）。要点。合手时肩要放松，含胸拔背，两掌尽力向背后抽打， 要有弹性；分手时两掌要尽力向两侧分开，幅度越大越好。5 .右合分手重心稍后移，左脚尖外摆，同时右掌屈肘收于腰间，掌心朝上；左掌向左经腋下划一平圆，再后 前捋掌，与肩同高；目视左掌 （图 14）。图 15、16、17与图 11，12、13 相同，唯动作左右相反。 6插步掸手 右脚向后插步，以前脚掌着地；同时右掌下落，沿腹部向上 从颏下向前掸出，与头同高，左掌弧形向前、向右经右腋下， 以掌心抽拍后背 目视右掌 （图 18）。要点：借右分手的反弹力，迅速向

6、后插步接做掸手，两动之问的衔接要连贯。7 .跳丁步双摆掌身体右转，右脚回收，以脚尖虚着地面，两膝弯屈；同时右臂稍向下落，左臂前伸；目视右 掌（图19）。上动不停，左脚蹬地，身体向上，向右跃起，落地成左丁步 同时两臂向上向右摆起，右掌停于 右斜上方，掌心朝后，左掌屈肘按于右胸前； 目视左前方 （图 20）。要点；身体向上向右跃起要高，远，落地要轻，姿势要 低。8。前撩腿身体向上立起，腰稍向左转，左脚向左进步， 成左弓步； 同时左掌向下、 向前挑起， 虎口朝上； 右掌稍向下落； 目视左掌 （图 21） 。 上动不停， 重心前移， 左腿支撑，同时右腿向前、向上撩起；右臂向前向上挑起， 左臂屈肘按于右

7、肩前；目视前方 （图 22） 。要点：右臂要向上挑直，上体立直，右腿伸直撩出，支撑腿自然伸直。9 .后撩腿右脚落于左脚前，以前脚掌着地，同时向左转体 180 。，两腿膝关节弯屈；右掌下落，虎口朝下，置 于体后；左掌随转体向下、 向前挑起， 与头同高， 虎口朝上； 目视左掌（图23）。上动不停，右脚踏实，左腿向后撩起 同时右掌向前、 向上尽力挑起； 左掌向后、 向上尽力撩 起；目视左脚 （图 24）。要点 t 撩腿时胯要打开，腿要伸直，尽力向后向上撩起，力点在前脚掌。10 跪步拍掌左脚落于体后，以前脚掌着地，膝关节微屈，同时两臂借 反弹力下落，右掌稍高于头； 左掌与腰同高； 目视左后方 （图 2

8、5）。上动不停，身体左转约 180 ，成左弓步；同时左掌随转体向下、向上绕一立圆，以掌背摔击左腿；右掌 随转体， 直臂上举； 目视前方 （图 26） 。上动不停，右脚跟提起，膝关节弯屈，成跪步；同时右掌向前、向下以 掌心拍击右腿；左臂屈肘向上，以掌心擦挂右臂内侧停于右 肩前；目视前方 （图 27）。要点。借后撩腿和右臂上挑后撩的反弹力，迅速接做左摔掌和右拍掌，整个动作衔接要 连贯，步法变换要快，不可停滞；跪步拍掌要拧腰切胯，含胸拔背，上体前探，臂尽量前伸。 11 半马步点拳上体立起，右脚向前上步，以脚尖点地；同时右掌随上体立 起，向前挑掌，再收回腰间，虎口朝上；左掌向下、向前挑 起；目视左掌（

9、图28）。上动不停，重心下降，上体左转，右脚跟下震，成半马步；同时右掌变尖拳顺左臂向前 钻点；左掌收于腰间，虎口朝上；目视右拳（图 29）。 12。跟步扑掌身体稍向右转，右脚收于左脚内侧，脚尖点地，成丁步；同时左掌伸于腹前，右掌回收以掌背摔击左 掌；目视右掌（图30）。上动不停，左脚蹬地，右脚向前跨步，左脚再向前跟步，以前脚掌着地，停于右脚后， 两膝弯屈；同时两掌上托从颏下变内旋，掌心朝下，向前扑 出，肘关节微屈；目视前方 （图 31）。要点：丁步摔掌时要低头猫腰；向上托掌时要先挺腹，再挺胸，当经颏下向 前扑掌时再突然抬头；向前扑掌要含胸拔背，以腰背发力， 两脚落地要轻灵。 第二段 15高虚步

10、引手左脚向前上步，脚尖外摆，右脚跟提起，上体左转成叉步；同时两臂 后摆，与腰同高；头向左转，目视左侧 （图 32）。右脚向前上步，以前脚掌着地，同时身体左转，两膝弯屈，成 跪步；两臂内收， 在腹前交叉， 右臂在上； 目视两掌 （图 33）。 图 34、35 与图 6、7 动作相同，唯方向相反。 14 提膝撑掌 重心前移， 左腿支撑， 脚跟踏实； 同时右膝提起， 脚掌上翻； 右掌上撑，左臂内旋，左掌在右小腿前下插；目视前方（图36） 。 要点：左脚掌要扣住地面， 右膝尽量上提， 右脚 掌尽量向上翻转。 15 并步劈掌 右脚向前落步，左脚 跟进，两腿并立；同时右掌向前、向下以掌外缘击劈右腿； 左掌

11、向上，在与右臂交错时以掌心擦挂右小臂内侧，屈肘停 于右肩前；目视前方 （图 37） 。 要点。劈掌时要以背发 力，肩向前顺，臂尽量前伸，力贯掌外缘；并步要敏捷，两 脚脚跟虚提，收臀提肛，头向上顶，胸部微含。 16 左绕步 劈掌身体左转，左脚向左进步，重心下降，右脚跟提起， 成跪步； 同时右臂内旋，稍向外展，置于身体右斜后方； 目视右掌（图38）。上动不停，右掌向左、向上、向右绕一 立圆，以掌外缘击劈右腿；同时身体右转，立起，左掌随转 体下落，由体侧直臂上举；目视右侧 （图 39） 。上动不停， 左脚向右脚内侧并步； 身体右转； 同时左掌随转体由上向前、 向下以掌外缘击劈左腿；右掌向上，在同左臂

12、交错时，以掌 心擦挂左小臂内侧，停于左肩前；目视前方 （图 40） 。要点： 左右劈掌衔接要连贯，不可停顿。 17 右绕步劈掌图41、 42、 43 与图 38、 39、 40 相同，唯动作左右相反。 18圈 揽手身体稍向右转， 左脚向正前方进步， 成左弓步，后腿膝关节稍屈；同时右掌随转体向左、向上绕至额前，掌 心朝后，肘关节稍弯屈； 左掌向下按于腹前， 肘关节稍弯屈； 目视前方（图44）。上动不停，右脚向前上步，成右 弓步，后腿膝关节稍弯屈； 同时右臂内旋， 掌心外翻， 向右、向下以掌心擦挂右腿外侧，再继续向左、向上、在体前绕一 立圆，置于额前，掌心朝后，肘关节稍弯屈；左掌向左、向 上、向右

13、以掌心擦挂右小臂内侧，向下按于腹前；目视前方 （图45）。上动不停，左脚向前上步，成左弓步，后腿膝关节稍屈；两臂的动作与上动相同；目视前方 （图 46）。 要点：上体稍向前倾，肩背放松，胸部微含，上步与两臂的 圈揽不可停顿，整个动作要圆活连贯；擦挂动作声音清脆。 19插步掸手右脚向左脚左斜后方插步，以前脚掌着地，成叉步；同时右臂内旋，右掌外翻向右、向下，以掌心 擦挂右腿外侧， 再沿腹部向上， 从颏下向前掸出； 左掌向左、 向上、经右腋下，以掌心抽拍后背， 目视右掌 （图 47）。 要 点：与圈揽手动作衔接要紧密， 不可停顿；向前掸手要拧腰、 顺肩，身体前探。20 .跪步拍掌右脚向前上步，脚尖外

14、展；左脚跟提起，成叉步，同时右掌直臂后摆，与腰同 高；左臂外旋，左掌向上、向前伸出，与头同高，肘关节微 弯屈；目视左掌 （图 48）。上动不停， 左脚向前上步，成左弓步；同时左掌以掌背向下摔击左腿；右臂上举，掌心 朝前，目视前方 （图 49）。图 50 与图 27 动作相同，唯方向相反。21 .跟步撩掌上体稍向上立起；右掌向前、向上，绕至体后，稍高于头；左掌贴身下落，再向前伸 出，掌心朝下；目视左掌（图51）。上动不停，左脚 向前进步，随之右脚向前跟进，成跪步；同时右掌向下，向前撩出，与裆同高，左掌向后击拍右小臂； 目视右掌 （图 52） 。 要点：右臂要立抡成圆， 尽量向前撩掌； 跟步既快又稳。 22 探 掌低弹腿 重心前移，左腿支撑，身体稍向上立起；右 腿向前弹出，高不过膝；同时右掌收于腰间，掌心朝上；左 掌向上、向前探出，肘关节稍弯屈；目视左掌（图 53） 。25。半马步点拳 图 54 与图 9 相同，唯方向相反。 24 。高 虚步引手身体后转，右脚跟提起，成跪步；同时两臂随转体在腹前交叉，右臂在上，掌心朝下；目视两掌（图55）。图 56、57 与图 6、