放松治疗指导语

1、放松指导语 请准备好， 现在开始做放松，你这样想， 在一天中有一小块时间真正的安静下来可真好。先 做深呼吸，注意，要尽可能向身体的下部吸气，体会气流从鼻腔缓缓进入，吸向腹部，然后 再慢慢把它呼出去， 你会感到心情舒畅了很多。 接下来做肌肉放松练习， 先让脚趾向脚心方 向弯曲，肌肉一点一点绷紧，只要不抽筋，就再增加力量，把脚趾绷到尽可能紧的程度，绷 得再紧些，坚持，坚持， 7、8、 9、10，好，放松，然后再做深呼吸，深呼吸之后，现在慢 慢体会脚趾放松后的那种轻松感觉。 接下来， 再把脚趾向脚背方向弯曲， 五个脚趾尽量分开， 总之你体会脚背和脚趾的肌肉都在 用力，肌肉绷紧，适当增加力量，然后保持

2、这种状态，坚持，再坚持，大概十秒，我帮你把 握时间， 7、 8、 9、10，好放松了，然后，再做深呼吸，深呼吸之后，你体会脚趾放松了， 心情开始一点点静下来。 接下来，足面伸直，尽力向前伸曲，适当地收缩小腿肌肉，小腿的肌肉适当的缩成两个团， 这时小腿肌肉缩成两个疙瘩， 只要不疼， 你就再坚持， 小腿肌肉收缩的更紧些， 坚持， 坚持。 总之现在脚趾、脚背、踝关节、小腿都是绷紧的，8、9、 10 ，好放松，再做深呼吸调节一 下，现在，两脚、踝关节、小腿都是轻松的，心情明显的也轻松下来，什么都不愿想，什么 也不关心， 现在你只想停留在这种宁静轻松的状态里， 为了加深你放松的程度， 你可以想象， 在大

3、脑后部有个小水珠， 从头顶一点一点的向颈部流淌， 还在流淌，还在慢慢的流淌， 他留 到了颈部又返回来，从头顶又一点点向下慢慢的流着，它还在流。 好，现在小腿肌肉绷紧，足尖向膝盖方向弯曲，做勾脚姿势，把小腿肌肉拉直绷紧，以踝关 节为轴 , 你的小腿肌肉象弓弦一样， 尽力拉的很紧很紧， 坚持坚持， 我帮你记时间， 7、8、9、 10, ，好放松了，再做深呼吸，深深地向小腹方向吸气，再深深的把他呼出去。体会一下你 此时的心情，你已经很明显的放松了，什么都不在乎了， 什么都不想了，只是大脑后部的那 个水珠还在从上一点一点的向下流淌着，它还在流着，流得很慢很慢， 接下来，两腿膝盖用力并拢，使大腿两侧的肌

4、肉尽量的绷紧，绷得很紧，你可能有些累，但 你能坚持，再坚持，再坚持，适当增加力量，6、7、8、9、10，好，放松了，做一下深呼吸， 深深的做一次深呼吸， 你的心情会更加放松， 然后你继续体会你心情渐渐放松的感觉， 现在 你什么都不愿想了， 你对外面的声音也不在乎了， 也不想听了， 你大脑后部的水珠还在从上 往下一点一点的慢慢的流着，还在流，还在流， 此时你大脑里感受到的是更加的轻松、宁静 和微微愉快，你现在沉浸在这种宁静、轻松与微微愉快的感受里， 然后将臀部肌肉绷紧， 让臀部的两块肌肉尽可能的收缩， 尽量的用力， 坚持住， 坚持， 坚持， 适当增加力量， 6、7、8、9、10，好放松，再做深呼

5、吸，然后你继续体会心情越来越放松的 那种感受， 继续体会大脑和整个心情是那样的轻松宁静， 你喜欢这种轻松和宁静， 那么大脑 里一定是愉快的，你继续体会大脑后部的那个水珠还在至上而下的慢慢的流着，她还在流， 还在一点一点的流， 然后将后背的肌肉绷紧， 两肩微微向后用力， 你身体可以稍稍的向上隆起， 将后背、腰部的 两侧肌肉都绷紧， 尽量的绷紧， 你现在后背感到有一点发热， 你后背的每一块肌肉都是绷紧 的，坚持，再坚持，再坚持， 6、7、8、9、10，好放松，再做一次深呼吸，让气流从鼻腔缓 缓的吸向腹部， 然后再慢慢的把他呼出去， 你体会这种放松的感受， 这是你平常很少能体会 到的这种轻松、 宁静

6、和愉快的状态， 为了加深放松，你可以继续想象你脑后的那个水珠，它 从大脑上边，一点一点向下流淌，他流得很慢很慢。 接下来， 让肩部的肌肉绷紧， 两个肩膀头尽量向上耸， 好像你要用肩膀去碰自己的耳朵那样， 你肩膀的肌肉绷得很紧， 肩膀周围的肌肉也都绷紧了， 坚持， 再坚持，再坚持， 6、7、8、9、 10，好，放松了，再做深呼吸，你的心情更加轻松、宁静和微微愉快，你可以根据事先计划 好的场景和内容做一次想象放松，现在开始。 想象放松结束， 两手握拳，让小臂肌肉尽量绷紧， 尽力的把两手握得很紧， 小臂肌肉绷的很 紧，坚持，坚持， 6、7、8、9、10，好放松，做深呼吸，现在你大脑里面非常的轻松，宁

7、静 和微微愉快， 你利用你现在的这种愉快心情， 你可以做第一次自我心理练习， 注意你此刻的 心情好极了，它宁静，轻松，没有任何压力，你就带着这种心情开始做计划好的心理练习， 现在开始做， 好，现在两手再次握拳，大脑停下来，先把拳心放在肩膀上，将小臂的肌肉绷紧，将大臂的 肌肉也绷紧，绷的很紧，绷得再紧些，坚持坚持，再坚持，6、 7、8、9、 10，好放松，手放 回原处， 然后做深呼吸， 你现在大脑沉浸在轻松、 宁静当中， 你不想醒来， 不关心任何事情， 你只想沉浸在这种宁静、 轻松状态里，现在你可以再做一次深呼吸，加深大脑的放松， 然后 你做第二次自我心理练习， 注意，你是带着宁静轻松和愉快的心

8、情进入到自我练习当中来的， 现在开始。好，大脑停下来，然后再做深呼吸， 接下来让腹部肌肉绷紧， 让肚脐周围所有的肌肉都尽量地绷紧， 他可能影响到你的呼吸， 但 是你能做得好，坚持，坚持，再坚持，7、 8、9、10，好放松，再做深呼吸，现在你大脑又 恢复了轻松宁静和愉快状态， 你带着这种心情， 可以根据事先的设计或指导老师的意见， 做 一次积极的自我暗示心理练习，现在开始。好，停，大脑停下来，再做深呼吸，让气流从鼻 腔缓缓的通过，感受那种舒适的感受， 然后胸部肌肉绷紧，两肩略向前用力，两块胸大肌尽可能得向一起收缩，适当用力，坚持， 再坚持，再坚持， 8、9、10，好放松，然后再做深呼吸，深呼吸之

9、后，你体会现在的心情仍 然是轻松宁静和愉快的， 可能刚才做后暗示的影响， 现在还有一点微微的冲动， 有一点微微 的兴奋，你沉浸在这种愉快宁静和积极的心态里， 然后颈部肌肉绷紧， 让下颏抵住前胸，尽 可能地使颈部肌肉绷紧，坚持，再坚持，再坚持，7、8、 9、10，好放松，现在注意体会颈 部肌肉放松后， 大脑是那样的轻松宁静， 然后再做深呼吸， 现在你的大脑里卸掉了往日的一 切负担，进入到一种彻底的放松状态， 你会体会到大脑后部的那个水珠还在一点点向下流着， 他还在流着，还在慢慢慢慢的流 最后做面部肌肉绷紧练习，让眉宇之间的肌肉绷紧，紧闭嘴唇，在不睁开眼睛的情况下，尽 力看自己的额头，使眼部的肌肉也绷紧，坚持主，舌头舔上颚，适当用力，坚持住，坚持， 8、9、10，好放松，再做深呼吸。你大脑所管辖的每一组肌肉都放松过了，你的大脑彻底地 轻松了， 现在让大脑再安静一会， 让他在这种安静松弛当中得到更好的调整和恢复， 过一段