2012年全国CBA篮球队集训测试要求和方法

1、2012年全国CBA篮球队集训测试要求和方法 技术测试 一、内、外线强度投篮 1 测试 1）测试器材 标准篮球场地、5米半径（从线的外沿丈量）的投篮线、秒表、比赛计时钟。 2）测试方法 a. 外线受测队员站在3分线外任意一点持球，听到测试人员“开始”的口令后， 在3分线外开始进行自投自抢测试。要求完成每次自投自抢的时间不得多于5 秒钟，统计队员累计投中15次所用的时间，最后一次投中后必须用手触摸到球 方能停表。在2分钟的时间内，记录该队员投中次数和所耗时间， 并在总耗时的 基础上加上5秒，为该队员本次投篮达标成绩。 b. 内线受测队员站在以篮圈圆心在地面上的投影点为圆心，以5米为半径（从 界线

2、的外沿丈量）所画的半圆“2分线”外任意一点持球，听到测试人员“开始” 的口令后，在2分线外开始进行自投自抢测试。要求完成每次自投自抢的时间不 得多于4秒钟，统计队员累计投中20次所用的时间，最后一次投中后必须用手 触摸到球方能停表。在2分钟的时间内，记录该队员投中次数和所耗时间， 并在 总耗时的基础上加上4秒，为该队员本次投篮达标成绩。 3）测试记录 每人测试两次记录成绩，取最好成绩，时间精确到十分之一秒。 4）成绩计算方法 外线受测队员每人投篮时间限定为两分钟，其间至少投篮出手24次和投中15 次为达标（最低标准），未投中15次或出手不到24次者都不达标； 解释：外线受试队员在规定时间内，投

3、中 15次并且总耗时w （总投次X 5秒） +5秒为达标。 内线受测队员每人投篮时间限定为两分钟，其间至少投篮出手30次和投中20 次为达标（最低标准），未投中20次或出手不到30次者都不达标； 解释：内线受试队员在规定时间内，投中 20次并且总耗时w （总投次X 4秒） +4秒为达标。 2. 要求 1）自投自抢：投篮后，迅速冲抢篮板球，将球抛出线外，快速转移，接球后以 靠近球侧脚为中枢脚转身，面向球篮，投篮。 2）测试队员听到口令后再开始投篮，不要抢投，投篮时不得踩线，踩线投篮投 中无效（投次和中次均不计算）。 3）非受测的队员站在中线附近，不准在半场两侧停留，不准帮助受测队员捡球， 否则判

4、测试犯规，不计成绩。 4）切记强度节奏要求，投中和投次必须达标。 5）切记投中最后一球时必须用手触及到球方可停表 6）投篮的球必须接触篮筐，否则不计投次和中次。 3. 测试组织工作 1）测试组与受测队教练员检查测试场地是否符合标准、计时表是否准确、人员 是否到位。 2）以队为单位分成内、外线组进行测试，在一块场地，两个半场同时进行，分 别计时。 3）测试组四名人员，每半场两人，一人发令、计时、报投篮次数和投中次数， 并检查受测队员是否违规，另一人按报名顺序点名兼记录成绩。 4）最后测试队教练员在成绩表上签字认可，测试组组长签字生效。 二、运球折返8字上篮 1. 测试 1）测试器材 标准篮球场、

5、篮球、秒表、锥形标志物 2）测试方法 如图1所示，号队员持球站在底线中点，面向中场线。听到“开始”的 口令后，立即用右手向前运球，一脚踩过罚球线，换左手运球返回踩过底线；接 着换右手向前运球踩过3分线（左右距离不能超出3分线中段相当于罚球区两边 的宽度），换左手运球返回到罚球区右底角，用右脚踩过底线与罚球区边线交点 外（图1左所示的脚印处）；然后换右手运球沿逆时针方向绕过罚球圈外缘，换左 手沿顺时针方向运球绕中圈一周， 然后换右手运球，经过罚球圈右侧外缘后，右 手投篮 （球不中要补篮成功 ） ，上篮脚落地后，立即踩过底线，回身接球，球不允 许落地，用左手向前运球到罚球线, 重复在反方向上第一次

6、运球的过程， 最 后左手上篮投中并回身用手触摸球停表。 3）测试记录 记录左、右两次折返八字运球上篮的时间，时间精确到百分之一秒。 2要求 1）受试者必须按测试方法要求和步骤运球，运球折返跑时不能出罚球区两侧边 线，每次折返必须踩过罚球线、 3 分线和底线，未按测试方法运球，或有一次未 踩过线，将被判违例，不计成绩。 2）在绕圈运球时，脚不能踩罚球圈或中圈，否则为违例，不计成绩。 3）运球到底角时，一脚必须踩过底线与罚球区边线交点外 （图示的脚印处 ） ，否 则判违例，不计成绩。 4）最后上篮结束时，一定要回身用手触及球方才停表。 图1运球折返X上篮路线示意图 3测试组织工作 1 ）测试组与受

7、测队教练员共同检查场地器材，以队为单位组织测试，受测人员 点名排序。 2）测试人员两名。一人发令兼观察队员动作是否犯规违例并记录时间；一人组 织测试兼记录成绩。最后受测队教练员签字认可，测试组组长签字生效。 4. 技术评定 1 ）评定内容：动作节点是否到位、移动线路是否清楚、动作交代是否清晰、动 作衔接是否连贯、重心控制是否合理。 2）评定方法：技术评定设置 1-5 等级， 5 为最高。 三、大三角脚步移动 1. 测试 标准篮球场（半场）、秒表、标志线 2）测试方法 如图 2 所示，受测队员站在底线中点外，听到“开始”的口令，快速起动跑至罚 球线前，做碎步前进， 右脚踩到三分线后， 做后撤步向

8、右侧依次做面向边线的横 滑步（ 2次）交叉步（ 2 次）横滑步，右脚踏上“ 十”标志后，撤左脚 面向场内做横滑步， 经过限制区与底线的交点后做交叉步， 再经过限制区与底线 的另一交点后做追跑，左脚踏上“ 十”标志后，依次做右脚向上卡步（两次） 交叉步（ 2次）横滑步，踏上 3分线的“十”标志后，做后退跑回到起点。 任意一脚踩到起点的底线后， 再快速启动前进跑至罚球线， 做碎步前进， 向相反 方向重复上述过程，回到最终起点，任意一脚踩过端线后停表。 3）测试记录 分内、外线计成绩，成绩精确到十分之一秒。 注：“ 十”标志分别在： 3 分线中点、端线与 3分线的交点上。 图 2 大三角脚步移动示意

9、图 2要求 1）做好准备活动，尤其是髋关节、膝关节要活动开，避免拉伤、扭伤。 2）滑动方向要正确，滑步动作要规范，移动路线要到位。一定要踩到“十”字 标志点；如有违犯， 必须从违犯处重新做起， 违犯两次以上测试队员， 不计成绩。 3）测试队员滑步中要保持低重心，眼睛向前看；如果出现重心过高或其他动作 不规范的现象，裁判员将及时给予警告，对严重违犯者，不计成绩。 3测验组织工作 1） 测试组与受测队教练员共同检查场地是否符合标准，标志点是否准确、 清晰， 受测人员点名排序。 2）测试组人员两名。一人按序点名兼记录成绩；一人发令、计时并观察受测队 员是否违犯。 3）受测队教练员签字确认，测试组组长

10、签字生效。 4. 技术评定 1）评定内容：动作节点是否到位、移动线路是否清楚、动作交代是否清晰、动 作衔接是否连贯、重心控制是否合理。 2）评定方法：技术评定设置1-5等级，5为最高 四全场攻防技术 1. 测试 1）测试器材 标准篮球场、标志线、篮球（2个）、秒表。 2）测试场地 注：文中描述的A、B C等区域为假设区域，为描述方便设定，图示路线为示范 路线，实际测试中以运动员运行路线为准， 运行过程中运动员的脚必须踏过边线 或踏进罚球圈，否则视为犯规。 如图3右图所示，在三分线弧顶平行于底线的一条横线与边线的交点处，划 2 个标志区（区宽为交点上、下各35cm分别为A区和B区），在对侧距中线

11、4米 处的边线上设一个标志区（区宽为交点上、下各35cm C区），两个篮球分别放置 在三秒区两条边线与底线的交叉点上。 3）测试方法 受测队员站在场地右下角，前脚踩在底线与边线的交叉点外， 面向球，听到裁判 员“开始”的口令后立即起动冲向球，用右手抄球，左手向合理冲撞区内做顺步 突破运球，左脚和球进入“合理冲撞区”后，马上做体前变向换右手突破，向右 前方运球到右侧边线标志区（A区）内，右脚踩过边线，做背后运球变向换左手 突破，向左前方运球到中圈，左脚踩过中圈线，做胯下变向运球换右手突破，向 右前方运球到右侧边线标志区（B区）内，一脚踩过边线，做后转身运球换左手 突破上篮，将球上进，上篮不进时要

12、补篮，补进为止。 投进篮后，快速起动跑向罚球线，当任一脚触及或越过罚球线后立即完成转身， 并后退跑至中圈内，一脚踩过中线后，向左下方做横滑步，左脚踩过（标志区C 内）边线，撤右脚并向右下方做前交叉步到罚球圈内，然后撤左脚面向左侧底角 快速补位，右脚踩过3分线，左脚踩过3分线与底线的交叉点，两脚与边 线平行，做正面堵位夹击的动作（双脚必须同时位于地面上）。左侧底角完成夹 击后，右脚撤步转身面向三秒区左侧放球处，开始在相反方向重复上述动作过 程，做正面堵位夹击姿势后（双脚同时在地面上）停表。 图3全场攻防测试示意图 每人测试一次记录成绩，成绩精确到十分之一秒。 2要求 1）做好充分的准备活动，拥有

13、饱满的激情，全力争创优异成绩。 2）受试队员必须按测试方法和步骤进行，发生错误或球失控后，要回到发生错 误的地方重新开始； 后转身运球上篮必须投中， 不中再投， 直至投中才能做快速 跑，否则不计成绩。 3）顺步突破未进入“合理冲撞区”的、运球和滑步时脚未踩过标志区边线的、 返回时快速跑越过了罚球圈尚未完成转身的、 后退跑未进入中圈的、 交叉步未进 入罚球圈的、夹击角脚未踩过 3 分线与底线交叉点的，均属违规，不计成绩。 4）投中篮后先向前快速跑，一脚触及或越过罚球线后立即转身变成后退跑；进 中圈后马上降低重心面向外滑步 （如出现交叉步判违规） ；踩到 C 区后撤步转身 面向内做横向交叉步 （如

14、果出现跑的现象判违规） ；进入罚球圈后撤步面向外跑 到场角（必须做出夹击姿势）。 5）线必须踩过、点必须到位、篮必须投进、动作必须规范、运动必须连贯、意 识必须超前。 3测试组织工作 1）以队为单位组织测试，受测人员点名排序，每次测试一名队员。 2）三名裁判员，一人计时兼发令，另一人计时兼记录成绩（取两表平均值）， 第三人检查是否违规。 4. 技术评定 1）评定内容：动作节点是否到位、移动线路是否清楚、动作交代是否清晰、动 作衔接是否连贯、重心控制是否合理。 2）评定方法：技术评定设置 1-5 等级， 5 为最高。 五快速双手胸前传接球 1. 测试 1）测试器材 90 度角墙面、篮球、标志线、

15、秒表 2）测试场地 4）测试记录 如图 4 所示，利用一个直角的两个墙面，分别划一个直径 60公分（从圆圈的外 沿丈量）的圆圈作为标志圈，标志圈圆心距离地面 1.5 米、距离墙角 3 米。受试 队员的站立区在距离两个墙面均为 3 米的平行线形成的直角形内。 3）测试方法 当听到“开始”口令后，用双手胸前传球的方式， 向一侧墙壁上的标志圈内传球， 当球反弹回来时， 用双手接球， 再以双手胸前传球的方式， 向另一墙壁上的标志 圈传球，如此反复快速传接球 10 次。 4）成绩计算方法 每人测试一次，计完成十次标准胸前传接球的准确时间， 成绩精确到百分之一秒。 2要求 1）队员必须全力以赴。队员传球时

16、要有速度、力量和爆发力。 2）每次必须采用双手胸前传球； 双脚不能超出直角线； 球必须打在标志圈内 （有 部分球体接触标志圈内即可）；未按上述要求或球落地都不计一次传球。 3测试组织工作 1）测试人员和教练员检查测试场地，受试队员点名排序。 2）两名裁判员。一人发令、检查受试队员动作是否规范并计次、记时；一人记 录成绩。最后受试队教练员签字认同、测试组组长签字生效。 图 4 快速双手胸前传球示意图 专项身体素质测试 一、原地上一步纵跳摸高 1 测试 1 ）测试器材 a、在墙壁上垂直固定一条软尺：尺长150cm尺的刻度间距为1cm尺底端距地 面 2.0m。 B、摸高板（量尺）:板高1.5m，宽2

17、5-30cm,刻度间距为1cm,垂直固定在篮板 右外侧，低端（ 0点）与篮板下沿平齐（女队员测试需适当下移）。 C、电子摸高测量器：垂直固定在篮板右外侧，低端（0点）与篮板下沿平齐（女 队员测试需适当下移）。 2）测试方法 A. 纵跳前，先测试原地站立向上伸臂的高度（伸臂高）。受测者侧对墙站立， 尽量向上举臂，触摸最高点，要求靠近墙的脚外、臀外、腋外、肘部和指尖在一 条垂直线上，臂尽力向上伸直，不要缩肩或弓腰等投机取巧 （图 1） ，测量指尖高 度。 图 1 测“伸臂高”正、误示意图 B. 受试者用手指端蘸上有色粉末 （ 使用电子摸高测量器时不必蘸有色粉末 ） ，两 脚平行（或前后）站立在篮板

18、前适当位置，准备起跳（图 2）。 C. 受试者一脚固定，另一脚上一步，接着双脚蹬地尽量向上跳，用手指在测试 板上留下标记。用手触摸到篮板的高度减去“伸臂高”，即为受测者的纵跳高度 （净跳高度）。 图 2 上一步纵跳摸高示意图 3）测试记录 每名队员有两次试跳机会，取其中最高成绩 , 高度精确到 1cm. 2、要求 1）测“伸臂高”不可投机取巧，否则不准参加摸高测试。 2）试跳前，运动员必须原地站立，一脚固定。另一脚上一步以后，固定脚并步， 双脚起跳；不准助跑，不能移动固定脚或跳步以后再上步。 3）摸电子测量器时，只能用指端触屏，不能全手掌拍上，否则不显示数据。 4）要求一律穿球鞋参加测试。 3

19、、测验组织工作 1）以队为单位组织测试，按一定顺序依次进行。 2）安装好“摸高板”或电子摸高器后，指导受测者蘸有色粉末，摸高时留下痕 迹（或指端触及电子摸高屏）。 3）三名裁判员：一人先测”伸臂高”，然后将受测者带到篮下，另一人测试纵 跳摸高（确定高度）并检查是否违规，第三人记录成绩。 二、负重深蹲（ 3RM） 1、测试 1）测试器材 两座杠铃架、两付杠铃杆、两套 2.5 20 公斤杠铃片（每个相同重量的铃片备 2 片）。 2）测试方法 测试前，受试者要进行充分的热身和牵拉，做好准备活动后，再做 45 组递增 重量的深蹲练习，确保不发生损伤。 杠铃必须放在杠铃架上。 受试者肩负杠铃离开杠铃架后

20、， 要保持杠铃杆置于肩背 中部，挺胸展肩， 两手自然握住杠铃杆 （手距略宽于肩） ，并用拇指锁住杠铃杆， 两脚自然分开与肩同宽或略宽于肩， 用全脚掌着地 （如果脚后跟想离开地面， 可 以在脚后跟下垫一木块），然后深蹲下去（完全蹲下），再用力蹲起（图3）， 如此连续蹲起 3 次为此重量通过。 受测者第一个重量通过后， 可再增加两次重量， 最后的重量蹲起 3 次后为本人测 试最后成绩。 图 3 深蹲示意图 3）测试记录 每名队员最多试蹲三个重量，取最好成绩，记录成绩精确到 0.5 公斤。 2、要求 1）要充分做好准备活动，在最佳状态下进行测试。 2）受试者必须掌握正确的技术，控制好杠铃，下蹲后避免

21、低头、弯腰、躯干过 分前倾或两膝并拢，整个动作过程要目视前方。 3）必须保持全蹲，膝角大于 90 度判违规，成绩不予承认。 3、测试组织工作 2）分两组同时测试，每组 6 人，力量相近的队员在一组（减少更换铃片次数）， 流水作业（第一人蹲完后，第二人接着做， 6 人如此循环 3 次）。 3）两名裁判员，一人观察动作并确定其蹲起的3RM重量，另一人负责记录成绩。 三、卧推（ 3RM） 1测试 1）测试器材 两个卧推凳、两付杠铃杆、两套 2.5 20 公斤杠铃片（每个相同重量的铃片备 2 片）。 2）测试方法 测试前，受试者要进行充分的热身和牵拉，做好准备活动后，再做 45 组递增 重量的深蹲练习

22、，确保不发生损伤。 受试者躺在卧推凳上，屈膝，两脚分开着地，从杠铃架上握紧杠铃（握距稍宽于 肩），使杠铃下降至碰到胸部（图 4）；然后用力上推杠铃，直到肘部完全伸直， 如此连续推起 3 次为此重量通过。受测者第一个重量通过后， 可再增加两次重量， 最后的重量推起 3次后为本人测试最后成绩 在整个过程中始终保持后背上部和臀部在板凳上，双脚平放在地面上。 图4 卧推示意图 3）测试记录 每名队员最多试推三个重量，取最好成绩，记录成绩精确到 0.5 公斤。 2、要求 1）要充分做好准备活动，在最佳状态下进行测试。 2）受试者必须完全控制杠铃，杠铃杆必须贴近胸部，推起后必须手臂伸直，如 有弯曲，成绩不

23、予承认。 3、测试组织工作 1）受测队出两名协助人员，站在两侧保护（并负责更换铃片），以防发生意外 损伤； 2）分两组同时测试，每组 6 人，力量相近的队员在一组（减少更换铃片次数）， 流水作业（第一人蹲起后，第二人接着做， 6 人如此循环 3 次）。 3）两名裁判员，一人观察动作并确定其推起的3RM重量，另一人负责记录成绩 四、15米X仃次跑（4组） i 测试 1）测试器材 标准篮球场、秒表（或电子记录设备）、受测者起跑位次号（如 6 名队员同时 测试，在每个受测者背后竖立 1、 2、3、4、5、6 号标志）、篮球比赛计时钟。 2）测试方法 在两边线之间反复折返跑，共 17次（从一边跑到另一

24、边再返回记为 2 次）。听 到“跑”的口令快速起跑，第 17次冲过边线停表。组间休息时间为 2 分钟，共 跑 4 组。 3）测试记录 记录每组 17次跑的成绩，记下每个受测者的 4组成绩，精确到 0.01 秒， 4舍 5 入 2 要求 1）起跑时不能踩边线，在裁判员喊“ 5、4、3、2、跑! ”期间，不能抬起脚或抢 跑；在跑的过程中，要求运动员每次折返都要“踩过球场的边线”，如有违反直 接罚下。 2）在间歇期，受测者到起点处休息，在提示“还有 30秒! ”时，到边线自己的 号位处准备，裁判员在“还有 5 秒钟”时开始发令；如有拖延间歇时，将直接罚 下。 3）如图 5 所示，脚必须“踩过”两个边

25、线，而不是“踩到”边线，示意图中 打X的被判违规。 图 5 脚踩过边线正、误示意图 1）受试者 4-6 人一组同时进行测试，第一组跑完记录好成绩后，第二组立即开 始；第二组跑时第一组处于休息，“间歇时间到”再跑第二组，如此每人跑完 4 组。 2）79 名裁判员：两人发令兼计间歇时（每人负责一组），并检查违例； 46 人计时（每人专计一名受测者）兼检查是否违例，如发现违例令其退出！一人总 计时（计 6 名受试者， 以便与每个计时员核实） 兼开启比赛计时钟设定的达标时 间，一人总记录。 3）测试前认真安排好队伍的测试顺序，准备测试分组（最好外线一组、内线一 组），排好各组的位次， 备好记录表， 研

26、究发令、计时和记录员之间的配合问题。 4）每组受者来到起点后，记录员要认真核对位次号与该队员姓名是否一致，避 免张冠李戴。 5）管理好测试场地秩序，无关人员不准进入测试区，以免影响测试工作。 五、 3/4 场冲刺跑 1 测试 1 ）测试器材 标准篮球场、秒表（或电子记录设备）、受测者起跑位次号（在 23 名受测 者背后竖立 1 、2、3号标志）。 2）测试方法 如图 6所示，受测队员在端线后准备起跑，听到“ 5、4、3、2、跑!”口令后 （同 时开表 ） ，立即全力冲刺跑，通过对侧罚球线停表。 图 6 3/4 场冲刺跑示意图 3）测试记录 成绩记录精确到 0.01 秒， 4 舍 5 入。 2 要求： 在“跑! ”口令前，不能抬起脚，否则判抢跑；如第二次再有人抢跑，立即罚下， 取消抢跑者测试成绩。 3测试组织工作 1）受测队员2-3人一组，依次进行 2）4-5名裁判员。一名发令员，2-3人计时，一人记录。 3） 测试顺序、分组、记录表、测试场区管理等，参照15X17X 4跑执行。 2012年全国CBA篮球队集训测试内容和评价办法 测试内容名称 评价标准 备注 15米X 17趟X4组 折返跑 每组间歇时间 二分钟 （达标项目） 1 后卫队员：平均63以内完成； 2 前锋队员：